13 Kusug nga mga remedyo sa Balay alang sa Bugasbugas

Kontento

• Unsa ang hinungdan sa bugasbugas?
• 1. Ibutang ang suka sa apple cider
• Giunsa kini gamiton
• 2. Pagdala usa ka suplemento sa zinc
• 3. Paghimo usa ka maskara nga honey ug cinnamon
• Giunsa ang paghimo sa usa ka maskara sa dugos ug cinnamon
• 4. Spot pagtagad uban sa lana sa kahoy nga tsaa
• Giunsa kini gamiton
• 5. Ibutang ang berde nga tsaa sa imong panit
• Giunsa kini gamiton
• 6. Ibutang ang witch hazel
• Giunsa kini gamiton
• 7. Pagpahumok sa aloe vera
• Giunsa kini gamiton
• 8. Pagkuha usa ka suplemento sa lana sa isda
• 9. Pagtuki kanunay
• Giunsa ang paghimo usa ka scrub sa balay
• 10. Pagsunud sa usa ka mubu nga diyeta nga glycemic load
• 11. Pagputol sa dairy
• 12. Pagminus sa kapit-os
• Mga paagi aron maminusan ang tensiyon
• 13. Pag-ehersisyo kanunay
• Sa ubos nga linya
• Mga Pagkaon alang sa Mas Kahimsog nga Panit

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang bugasbugas usa ka sagad nga kahimtang sa panit sa kalibutan, nga nakaapekto sa gibanabana nga 85% sa mga batan-on ().

Litrato pinaagi ni Gabriela Hasbun

Ang naandan nga pagtambal sa bugasbugas sama sa salicylic acid, niacinamide, o benzoyl peroxide napamatud-an nga labi ka epektibo nga mga solusyon sa bugasbugas, apan mahimo’g mahal ug adunay dili maayo nga mga epekto, sama sa pagkauga, pagkapula, ug pagkalagot.

Kini ang nakaaghat sa daghang mga tawo nga magtan-aw sa mga tambal nga makaayo sa bugasbugas nga natural sa balay. Sa tinuud, usa ka pagtuon ang nakit-an nga 77% sa mga pasyente sa bugasbugas gisulayan ang alternatibong mga pagtambal sa bugasbugas (2).

Daghang mga remedyo sa balay ang kulang sa pagsuporta sa syensya, ug kinahanglan ang dugang nga pagsiksik sa ilang kaepektibo. Kung nangita ka mga kapilian nga pagtambal, bisan pa, adunay mga kapilian nga mahimo nimo nga sulayan.

Gisusi sa kini nga artikulo ang 13 nga popular nga mga remedyo sa balay alang sa bugasbugas.

Unsa ang hinungdan sa bugasbugas?

Nagsugod ang bugasbugas kung ang mga lungag sa imong panit nabara sa lana ug mga patay nga selula sa panit.

Ang matag lungag sa lungag konektado sa usa ka sebaceous gland, nga naghimo sa usa ka oily nga sangkap nga gitawag sebum. Ang dugang nga sebum mahimo nga plug plug sa pores, hinungdan sa pagtubo sa usa ka bakterya nga nailhan Propionibacterium nga mga acnes, o P. acnes.

Ang imong puti nga mga selula sa dugo nag-atake P. acnes, nga mosangput sa panghubag sa panit ug bugasbugas. Ang pila ka mga kaso sa bugasbugas labi ka grabe kaysa sa uban, apan ang sagad nga mga simtomas lakip ang mga whitehead, blackheads, ug pimples.

Daghang mga hinungdan ang mahimong makaamot sa pagpalambo sa bugasbugas, lakip ang:

• genetika
• pagkaon
• kapit-os
• pagbag-o sa hormone
• impeksyon

Ang standard nga mga pagtambal sa klinika mao ang labing epektibo alang sa pagkunhod sa bugasbugas. Mahimo usab nimo nga sulayan ang mga pagtambal sa balay, bisan kung kinahanglan pa ang dugang nga pagsiksik sa ilang pagka-epektibo. Sa ubus ang 13 nga mga remedyo sa balay alang sa bugasbugas.

1. Ibutang ang suka sa apple cider

Ang suka sa cider sa Apple gihimo pinaagi sa pag-ferment sa apple cider, o ang wala’y sala nga duga gikan sa mga gipilit nga mansanas.

Sama sa ubang mga suka, naila kini sa iyang kaarang nga makontra ang daghang klase nga bakterya ug fungi (, 4).

Ang suka sa cider sa Apple adunay sulud nga mga organikong asido, sama sa citric acid, nga nakit-an nga makapatay P. acnes ().

Gipakita ang panukiduki nga ang succinic acid, usa pa nga organikong asido, nagpugong sa paghubag nga gipahinabo sa P. acnes, Nga mahimong makalikay sa pagkaput ().

Ang lactic acid, usa pa nga asido sa suka sa apple cider, mahimo usab nga mapaayo ang hitsura sa mga peklat nga bugasbugas (, 8).

Samtang ang pipila nga mga sangkap sa suka sa apple cider mahimong makatabang sa bugasbugas, sa pagkakaron wala’y ebidensya nga suportahan ang paggamit niini alang sa kini nga katuyoan. Ang pipila nga mga dermatologist nagtambag batok sa paggamit sa suka sa apple cider sa tanan, tungod kay mahimo kini makapalagot sa panit.

Giunsa kini gamiton

1. Pagsagol sa 1 ka bahin nga suka sa apple cider ug 3 nga bahin sa tubig (gamita ang daghang tubig alang sa sensitibo nga panit).
2. Pagkahuman sa paglimpyo, hinayhinay nga ibutang ang sagol sa panit gamit ang usa ka cotton ball.
3. Palingkora ang 5-20 segundo, hugasi ang tubig ug uga nga uga.
4. Balika kini nga proseso 1-2 ka beses matag adlaw, kung kinahanglan.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang pagpadapat sa apple cider suka sa imong panit mahimong hinungdan sa pagkasunog ug pagkalagot. Kung gipili nimo nga sulayan kini, gamita kini sa gamay nga kantidad ug lasaw kini sa tubig.

Ang mga organikong asido sa suka sa apple cider mahimong makatabang sa pagpatay sa bakterya nga hinungdan sa bugasbugas ug maminusan ang hitsura sa mga ulat. Ang pagdapat niini sa panit mahimong hinungdan sa pagkasunog o pagkalagot, busa kinahanglan nga gamiton kini nga maayo.

2. Pagdala usa ka suplemento sa zinc

Ang zinc usa ka hinungdanon nga nutrient nga hinungdanon alang sa pagtubo sa cell, paghimo sa hormone, metabolismo, ug resistensya.

Kini medyo maayo nga gitun-an kung itandi sa uban pang natural nga pagtambal alang sa bugasbugas.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay bugasbugas hilig adunay mas ubos nga lebel sa zinc sa ilang dugo kaysa sa mga adunay tin-aw nga panit ().

Gipakita usab ang ubay-ubay nga mga pagtuon nga ang pagkuha sa zinc nga binaba nga pulong mahimong makatabang nga maminusan ang bugasbugas.

Pananglitan, usa ka pagrepaso sa 2014 nakit-an nga ang zinc labi ka epektibo sa pagtambal sa grabe ug makapahubag nga bugasbugas kaysa pagtambal sa kasarangan nga bugasbugas ().

Ang labing kamalaumon nga dosis sa zinc alang sa bugasbugas wala matukod, apan daghang mga tigulang nga pagtuon ang nakaobserbar sa usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa bugasbugas gamit ang 30-45 mg nga elemento nga zinc matag adlaw (,, 13)

Ang elemental zinc nagtumong sa gidaghanon sa zinc nga naa sa compound. Magamit ang zinc sa daghang mga porma, ug adunay sulud kini nga lainlaing mga elemento nga elemento nga zinc.

Ang zinc oxide adunay sulud nga labing kadaghan nga elemento nga zinc nga 80%.

Ang girekomenda nga luwas sa ibabaw nga utlanan sa zinc mao ang 40 mg matag adlaw, mao nga tingali labing maayo nga dili molapas sa kana nga kantidad gawas kung ikaw naa sa pagdumala sa usa ka medikal nga doktor.

Ang pag-inom og daghang zinc mahimong hinungdan sa dili maayong epekto, lakip na ang sakit sa tiyan ug pagkalagot sa tinai.

Hinungdanon usab nga hinumdoman nga ang pagpadapat sa zinc sa panit wala gipakita nga epektibo. Mahimo kini tungod kay ang zinc dili epektibo nga masuhop sa panit.

Ang mga indibidwal nga adunay bugasbugas adunay kalagmitan nga adunay ubos nga lebel sa zinc kaysa sa mga tawo nga adunay tin-aw nga panit. Daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang pagkuha sa zinc nga binaba nga pulong mahimong makaminusan sa bugasbugas.

3. Paghimo usa ka maskara nga honey ug cinnamon

Ang dugos ug cinnamon adunay katakus nga makontra ang bakterya ug maminusan ang paghubag, nga mao ang duha nga hinungdan nga hinungdan sa bugasbugas (,).

Usa ka pagtuon sa 2017 nakit-an nga ang kombinasyon sa dugos ug panit sa panit sa kanela nga gigamit nga mga epekto sa antibacterial batok P. acnes ().

Gipakita sa ubang panukiduki nga ang dugos sa kaugalingon niini makababag sa pagtubo o pagpatay P. acnes (17).

Bisan pa, kini nga pagkakaplag dili kinahanglan ipasabut nga ang dugos epektibo nga nagtratar sa bugasbugas.

Usa ka pagtuon sa 136 nga mga tawo nga adunay bugasbugas nakit-an nga ang pagpadapat sa dugos sa panit pagkahuman sa paggamit sa sabon nga antibacterial dili labi ka epektibo sa pagtambal sa bugasbugas kaysa paggamit sa sabon sa kaugalingon ().

Samtang ang anti-inflammatory ug antibacterial nga mga kabtangan sa dugos ug kanela mahimong makaminusan sa bugasbugas, kinahanglan nga dugang nga panukiduki.

Giunsa ang paghimo sa usa ka maskara sa dugos ug cinnamon

1. Pagsagol sa 2 ka kutsara nga dugos ug 1 nga kutsarita nga kanela aron maporma.
2. Pagkahuman sa paglimpyo, ibutang ang maskara sa imong nawong ug ibilin kini sa 10-15 ka minuto.
3. Hugasi ang maskara sa hingpit ug pamala ang imong nawong.

Ang dugos ug kanela adunay mga kinaiya nga kontra-makapahubag ug kontra sa bakterya. Mahimong makatabang sila sa pagpaminus sa bugasbugas, apan daghang pagtuon ang kinahanglan.

4. Spot pagtagad uban sa lana sa kahoy nga tsaa

Ang lana sa punoan sa tsa usa ka hinungdanon nga lana nga gikuha gikan sa mga dahon sa Melaleuca alternifolia, usa ka gamay nga kahoy nga lumad sa Australia.

Nailhan kini kaayo sa iyang kaarang nga makontra ang bakterya ug maminusan ang paghubag sa panit (,).

Unsa pa, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagpadapat sa lana nga puno sa tsaa sa panit mahimong maminusan ang bugasbugas (,,).

Ang usa pa nga gamay nga pagtuon nakit-an nga, kung itandi sa benzoyl peroxide, ang mga partisipante nga naggamit usa nga pamahid sa lana sa punoan sa tsa alang sa bugasbugas nakasinati dili kaayo uga nga panit ug pagkalagot. Gibati usab nila nga labi ka matagbaw sa pagtambal ().

Tungod nga ang mga topiko ug oral nga antibiotics mahimong hinungdan sa resistensya sa bakterya kung gigamit ang dugay nga panahon alang sa bugasbugas, ang lana sa puno sa tsa mahimo nga usa ka epektibo nga kapuli ().

Ang lana sa punoan sa tsa kusgan kaayo, busa kanunay kini lasaw sa wala pa ibutang sa imong panit.

Giunsa kini gamiton

1. Pagsagol sa 1 ka bahin nga lana sa kahoy nga tsaa nga adunay 9 ka bahin nga tubig.
2. Ituslob ang usa ka cotton swab sa sagol ug ibutang sa mga apektadong lugar.
3. Pag-apply moisturizer kung gusto.
4. Balika kini nga proseso 1-2 ka beses matag adlaw, kung kinahanglan.

Ang lana sa punoan sa tsa adunay kusog nga kontra-bakterya ug kontra-makapahubag nga mga kinaiya. Ang pag-aplay niini sa panit mahimong maminusan ang bugasbugas.

5. Ibutang ang berde nga tsaa sa imong panit

Ang berde nga tsa taas kaayo og mga antioxidant, ug ang pag-inom niini makapauswag sa maayong kahimsog.

Mahimo usab kini makatabang nga mabawasan ang bugasbugas. Kini lagmit tungod kay ang polyphenols sa berde nga tsa makatabang sa pagpakig-away sa bakterya ug gipamubu ang panghubag, nga mao ang duha nga hinungdan nga bugasbugas ().

Wala’y daghang panukiduki nga nagsuhid sa mga kaayohan sa pag-inom og berde nga tsa bahin sa bugasbugas, ug daghang pagtuon ang kinahanglan.

Sa usa ka gamay nga pagtuon sa 80 nga mga babaye, ang mga partisipante mikuha 1,500 mg nga green tea extract adlaw-adlaw sa 4 ka semana. Sa pagtapos sa pagtuon, ang mga kababayen-an nga mikuha sa kinuha adunay gamay nga bugasbugas sa ilang mga ilong, baba, ug libot sa ilang baba ().

Nakaplag usab ang panukiduki nga ang pag-inom og berde nga tsaa mahimong maminusan ang lebel sa asukal sa dugo ug insulin, nga mga hinungdan nga makaamot sa pag-uswag sa bugasbugas ().

Daghang mga pagtuon usab ang nagpakita nga ang pagdapat direkta nga berde nga tsaa sa panit mahimong makatabang sa bugasbugas.

Gipakita sa panukiduki nga ang panguna nga antioxidant sa berde nga tsaa - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - nagpaminus sa paghimo sa sebum, nakig-away sa panghubag, ug nagpugong sa pagtubo sa P. acnes sa mga indibidwal nga adunay panit nga hilig sa bugasbugas ().

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pagpadapat sa berde nga tsa nga kinuha sa panit labi nga makaminusan ang paghimo sa sebum ug mga pimples sa mga adunay bugasbugas (, 30, 31).

Mahimo ka makapalit mga cream ug losyon nga adunay sulud nga berde nga tsa, apan ingon kadali ang paghimo sa imong kaugalingon nga sagol sa balay.

Giunsa kini gamiton

1. Taas nga berde nga tsaa sa nagbukal nga tubig sa 3-4 ka minuto.
2. Tugoti nga mobugnaw ang tsaa.
3. Paggamit usa ka bola nga gapas, ibutang ang tsaa sa imong panit o ibubo kini sa usa ka botelya sa spray nga isulud kini.
4. Tugoti kini nga mamala, pagkahuman hugasi kini sa tubig ug uga nga uga ang imong panit.

Mahimo ka usab nga madugangan ang nahabilin nga mga dahon sa tsaa sa dugos ug maghimo usa ka maskara.

Ang berde nga tsa taas sa mga antioxidant nga makatabang sa pagbatok sa bakterya ug maminusan ang panghubag. Gipakita sa pipila nga panukiduki nga ang pagpadapat sa berde nga tsa nga kinuha sa panit mahimong maminusan ang bugasbugas.

6. Ibutang ang witch hazel

Ang witch hazel gikuha gikan sa panit ug dahon sa North American witch hazel shrub, Hamamelis virginiana. Adunay kini sulud nga mga tannin, nga adunay kusug nga antibacterial ug kontra-makapahubag nga kabtangan (, 33).

Mao nga gigamit kini aron matambal ang usa ka halapad nga kahimtang sa panit, lakip ang dandruff, eczema, varicose veins, burns, bruises, insect bites, ug bugasbugas.

Sa pagkakaron, adunay gamay ra nga panukiduki bahin sa abilidad sa bruha hazel nga piho nga matambalan ang bugasbugas.

Sa usa ka gamay nga pagtuon nga gipondohan sa usa ka kompanya sa pag-atiman sa panit, 30 nga mga indibidwal nga adunay malumo o kasarangan nga bugasbugas ang gigamit usa ka tulo ka lakang nga pagtambal sa nawong duha ka beses adlaw-adlaw sulod sa 6 ka semana.

Ang witch hazel usa ka sangkap sa ikaduhang lakang sa pagtambal. Kadaghanan sa mga partisipante nakasinati mahinungdanon nga pagpaayo sa ilang bugasbugas sa katapusan sa pagtuon ().

Gisugyot usab sa panukiduki nga ang witch hazel mahimong makig-away sa bakterya ug maminusan ang pagkalagot sa panit ug panghubag, nga mahimong makatampo sa bugasbugas (,,).

Giunsa kini gamiton

1. Paghiusa sa 1 ka kutsara nga witch hazel bark ug 1 tasa nga tubig sa usa ka gamay nga kaserola.
2. Ihumol ang witch hazel sa 30 minuto ug pagkahuman dad-a ang sagol sa usa ka hubag sa kalan.
3. Pagminus sa usa ka simmer ug magluto, gitabonan, sa 10 minuto.
4. Kuhaa ang sagol gikan sa init ug palingkura kini sa dugang nga 10 minuto.
5. Gipilit ug gitipig ang likido sa usa ka silyado nga sulud.
6. Pag-apply sa limpyo nga panit gamit ang usa ka gapas nga bola 1-2 ka beses matag adlaw, o kung gusto.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang mga giandam nga komersyal nga mga bersyon mahimong wala maglangkob sa mga tannin, tungod kay kanunay kini nawala sa proseso sa paglinis.

Pagpamalit alang sa witch hazel online.

Ang pagpadapat sa witch hazel sa panit mahimo nga makaminusan ang pagkalagot ug paghubag. Mahimong mapuslanon kini alang sa mga indibidwal nga adunay bugasbugas, apan kinahanglan dugang nga panukiduki.

7. Pagpahumok sa aloe vera

Ang Aloe vera usa ka tanum nga tropikal nga ang mga dahon naghimo usa ka tin-aw nga gel. Ang gel kanunay idugang sa mga losyon, krema, pamahid, ug sabon.

Kasagaran gigamit kini aron matambalan ang mga abrasion, rashes, burn, ug uban pang mga kondisyon sa panit. Kung gigamit sa panit, ang aloe vera gel makatabang sa pag-ayo sa mga samad, pagtambal sa pagkasunog, ug pagbatok sa panghubag (38).

Ang aloe vera adunay sulud nga salicylic acid ug sulfur, nga pareho nga gigamit sa pagtambal sa bugasbugas. Nakaplag ang panukiduki nga ang pagpadapat sa salicylic acid sa panit makaminus sa bugasbugas (39,,,).

Daghang mga pagtuon usab gipakita nga ang aloe vera gel, kung gihiusa sa uban pang mga sangkap sama sa tretinoin cream o tsaa nga lana sa kahoy, mahimong makapaayo sa bugasbugas (,).

Samtang gipakita ang panukiduki, ang mga benepisyo nga kontra-bugasbugas sa aloe vera mismo nanginahanglan dugang nga panukiduki sa syensya.

Giunsa kini gamiton

1. Gisi ang gel gikan sa tanum nga aloe nga adunay kutsara.
2. Igdapat direkta ang gel aron malimpyohan ang panit ingon usa ka moisturizer.
3. Balika 1-2 beses matag adlaw, o kung gusto.

Mahimo ka usab makapalit aloe vera gel gikan sa tindahan, apan siguruha nga kini putli nga aloe nga wala’y dugang nga sagol.

Kung ibutang sa panit, ang aloe vera gel makatabang sa pag-ayo sa mga samad, pagtambal sa pagkasunog, ug pagbatok sa panghubag. Mahimong mapuslanon kini alang sa mga indibidwal nga adunay bugasbugas, apan kinahanglan dugang nga panukiduki.

8. Pagkuha usa ka suplemento sa lana sa isda

Ang Omega-3 fatty acid usa ka himsog nga tambok nga nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Kinahanglan nimo makuha kini nga mga tambok gikan sa imong pagdiyeta, apan gipakita sa panukiduki nga ang kadaghanan sa mga tawo nga mokaon usa ka sagad nga pagdiyeta sa Kasadpan dili igo sa kanila ().

Ang mga lana sa isda adunay sulud nga duha nga punoan nga lahi sa omega-3 fatty acid - eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA).

Ang taas nga lebel sa EPA ug DHA gipakita aron maminusan ang mga hinungdan sa panghubag, nga mahimong maminusan ang peligro sa bugasbugas ().

Sa usa ka pagtuon, 45 nga mga indibidwal nga adunay bugasbugas ang gihatagan mga suplemento sa omega-3 fatty acid nga adunay sulud nga EPA ug DHA adlaw-adlaw. Pagkahuman sa 10 ka semana, ang ilang bugasbugas mikunhod pag-ayo ().

Wala’y piho nga girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa omega-3 fatty acid. Ang Mga Panudlo sa Pagdiyeta sa 2015–2020 alang sa mga Amerikano nagrekomenda nga ang himsog nga mga hamtong nga mangaut-ut sa hapit 250 mg nga hiniusa nga EPA ug DHA matag adlaw ().

Mahimo ka usab makakuha og omega-3 fatty acid pinaagi sa pagkaon sa salmon, sardinas, anchovies, walnuts, chia seed, ug ground flax seed.

Hibal-i ang dugang bahin sa mga suplemento sa lana sa isda.

Ang mga lana sa isda adunay sulud nga duha nga punoan nga lahi sa omega-3 fatty acid - EPA ug DHA. Ang pagkuha sa usa ka suplemento sa lana sa isda mahimong makatabang nga maminusan ang bugasbugas.

9. Pagtuki kanunay

Ang exfoliation usa ka proseso sa pagkuha sa taas nga sapaw sa mga patay nga selula sa panit. Mahimo nimong gamiton ang mga kemikal aron makab-ot kini, o pag-exfoliate sa mekanikal pinaagi sa paggamit sa usa ka brush o scrub aron pisikal nga makuha ang mga selyula ().

Ang pag-eksfoliate mahimong makapaayo sa bugasbugas pinaagi sa pagkuha sa mga cell sa panit nga makabara sa mga pores.

Mahimo usab nga himuon nga epektibo ang mga pagtambal sa bugasbugas alang sa panit pinaagi sa pagtugot kanila nga makalusot sa lawom, sa higayon makuha ang labing kataas nga sapaw sa panit.

Karon, ang panukiduki bahin sa pagtuklap ug ang abilidad niini sa pagtambal sa bugasbugas limitado.

Ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang microdermabrasion, usa ka pamaagi sa pag-exfoliation, makapaayo sa hitsura sa panit, lakip ang pipila ka mga kaso sa scarring sa bugasbugas (,).

Sa usa ka gamay nga pagtuon, 38 nga mga pasyente nga adunay bugasbugas nakadawat walo nga mga pagtambal sa microdermabrasion sa matag semana nga kalainan. Ang mga partisipante nga adunay mga scars sa bugasbugas nagpakita sa pipila ka mga pagpaayo nga nagsunod sa mga pagtambal ().

Ang usa pa nga gamay nga pagtuon nakit-an nga unom ka senemanang pagtambal sa microdermabrasion nakatabang sa pagpalihok sa pag-ayo sa panit ().

Samtang kini nga mga sangputanan nagpakita nga ang pagtuklap mahimo’g mapaayo ang kahimsog ug hitsura sa panit, labi pa nga pagsiksik ang gikinahanglan sa bugasbugas.

Adunay lainlaing mga produkto sa exfoliation nga magamit, apan mahimo ka usab maghimo usa ka scrub sa balay gamit ang asukal o asin.

Hinumdomi nga ang mekanikal nga pag-exfoliation, sama sa malisud nga pagkuskus o brush, mahimong makapalagot ug makadaot sa panit. Ingon niana, girekomenda sa pipila ka mga dermatologist ang hinay nga pagpagawas sa kemikal nga adunay mga produkto nga salicylic- o glycolic-acid-based nga mga produkto.

Kung gipili nimo nga sulayan ang pagpagawas sa mekanikal, siguruha nga hinayhinay nga pagpahid sa imong panit aron malikayan nga madaut kini.

Giunsa ang paghimo usa ka scrub sa balay

1. Pagsagol sa parehas nga bahin sa asukal (o asin) ug lana sa lubi.
2. Paghinayhinay nga pagpahid sa imong panit sa sinagol ug maayong pagkaligo.
3. Pagpamutus kanunay sama sa gusto, hangtod sa makausa matag adlaw.

Ang exfoliation usa ka proseso sa pagkuha sa taas nga sapaw sa mga patay nga selula sa panit. Mahimo kini makunhuran ang dagway sa mga samad ug pagkabag-o sa kolor, apan kinahanglan nga labi pa nga panukiduki ang gihimo sa abilidad niini sa pagtambal sa bugasbugas.

10. Pagsunud sa usa ka mubu nga diyeta nga glycemic load

Ang relasyon tali sa pagdiyeta ug bugasbugas gidebatehan sa daghang mga tuig.

Gisugyot sa panukiduki nga ang mga hinungdan sa pagdiyeta, sama sa insulin ug glycemic index, mahimong adunay kalabutan sa bugasbugas ().

Ang glycemic index (GI) sa usa ka pagkaon usa ka sukod kung unsa katulin kini pagtaas sa imong asukal sa dugo.

Ang pagkaon sa taas nga pagkaon nga GI hinungdan sa pagtaas sa insulin, nga lagmit nagdugang ang paghimo sa sebum. Ingon usa ka sangputanan, ang taas nga pagkaon nga GI mahimong direktang makaapekto sa pag-uswag ug kagrabe sa bugasbugas.

Ang mga pagkaon nga adunay usa ka hataas nga indeks sa glycemic nag-upod sa mga giproseso nga pagkaon, sama sa:

• puti nga tinapay
• asukar nga softdrinks
• cake
• mga donut
• mga pastry
• mga candies
• tam-is nga mga cereal sa pamahaw

Ang mga pagkaon nga adunay mubu nga indeks sa glycemic nag-uban:

• mga prutas
• utanon
• mga legume
• mga nut
• bug-os o gamay nga giproseso nga mga lugas

Sa usa ka pagtuon, 66 ka tawo ang nagsunod bisan sa usa ka normal o gamay nga glycemic nga diyeta. Pagkahuman sa 2 ka semana, ang mga indibidwal nga nag-ut-ut sa usa ka mubu nga diyeta nga glycemic adunay mas ubos nga lebel nga sama sa pagdako nga hinungdan sa-1 (IGF-1), usa ka hormone nga naapil sa pag-uswag sa bugasbugas ().

Usa pa nga pagtuon sa 64 nga mga tawo ang nakit-an nga ang mga adunay kasarangan o grabe nga bugasbugas nagkaon og mga pagkaon nga adunay daghang mga karbohidrat ug labi ka taas nga glycemic load kaysa sa mga wala’y bugasbugas ().

Kini nga gagmay nga mga pagtuon nagsugyot nga ang usa ka mubu nga diyeta nga glycemic mahimong makatabang sa mga adunay hilig nga bugasbugas sa panit. Dugang nga kadako, mas taas nga pagtuon ang gikinahanglan.

Ang pagkaon sa taas nga glycemic nga mga pagkaon mahimong magdugang sa paghimo sa sebum ug makaamot sa bugasbugas. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung ang usa ka mubu nga diyeta nga glycemic mahimong magtratar o makatabang malikayan ang bugasbugas.

11. Pagputol sa dairy

Ang relasyon tali sa dairy ug acne labi nga kontrobersyal.

Ang mga produktong gatas ug gatas adunay sulud nga mga hormone sama sa IGF-1, nga adunay kalabotan sa bugasbugas. Ang uban pang mga hormone sa gatas mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa hormonal ug mosangpot sa bugasbugas ().

Usa ka pagtuon sa mga tawo nga nag-edad 10 hangtod 24 nakit-an nga ang pag-inom sa tibuuk nga gatas tulo o labaw pa nga mga adlaw matag semana naangot sa kasarangan o grabe nga bugasbugas ().

Sa usa pa nga pagtuon lakip ang 114 nga mga partisipante, ang mga adunay bugasbugas nakit-an nga nakainom labi kamahinungdanon sa gatas kaysa sa mga tawo nga wala’y bugasbugas ().

Sa pikas nga bahin, usa ka pagtuon nga naglambigit sa kapin sa 20,000 ka mga hamtong ang wala’y nakit-an nga kalabutan sa pagkonsumo sa gatas ug bugasbugas ().

Giulat mismo sa mga partisipante ang datos sa kini nga mga pagtuon, busa kinahanglan nga buhaton ang labi pa nga panukiduki aron maestablisar ang tinuud nga relasyon sa hinungdan.

Sa katapusan, daghang mga pagsusi sa panukiduki ang gisugyot nga usa ka pag-uban tali sa pagkonsumo sa dairy ug acne (,).

Ang relasyon tali sa gatas ug bugasbugas nagkinahanglan dugang nga pagtuon.

Ang pila ka pagtuon nakit-an ang usa ka positibo nga panag-uban tali sa pag-inom og gatas ug bugasbugas. Ang paglimite sa gatas ug pag-inom sa gatas mahimong makatabang nga malikayan ang bugasbugas, apan kinahanglan ang dugang nga pagsiksik.

12. Pagminus sa kapit-os

Ang sumpay tali sa tensiyon ug bugasbugas dili hingpit nga nasabtan. Ang mga hormone nga gipagawas sa mga panahon sa tensiyon mahimo nga magdugang sa paghimo sa sebum ug panghubag, nga naghimo sa bugasbugas nga labi ka grabe ().

Ang kapit-os mahimo usab nga makaapekto sa bakterya sa tinai ug hinungdan sa paghubag sa tibuuk nga lawas, nga mahimo nga makonektar sa bugasbugas ().

Unsa pa, ang tensiyon mahimong makapahinay sa pag-ayo sa samad, nga mahimong makapahinay sa pag-ayo sa mga samad sa bugasbugas ().

Daghang mga pagtuon nakit-an ang usa ka kalabutan tali sa stress ug bugasbugas (,,).

Bisan pa, ang matag usa sa mga pagtuon gamay ra, busa kinahanglan’g dugang nga panukiduki.

Ang usa ka pagtuon sa 80 nga mga partisipante wala makit-an nga adunay kalabutan tali sa kakusog sa stress ug bugasbugas. Bisan pa, namatikdan nga ang kabug-at sa bugasbugas mahimo’g may kalabutan sa abilidad sa mga tawo nga makaya ang stress ().

Ang piho nga pagpahulay ug pagpaminus sa pagpaminus sa tensiyon mahimo nga makapaayo sa bugasbugas, apan daghang pagpanukiduki nga kinahanglan buhaton ().

Mga paagi aron maminusan ang tensiyon

• makatulog pa
• moapil sa pisikal nga kalihokan
• pagbansay sa yoga
• mamalandong
• pagginhawa lawom

Ang mga hormone nga gipagawas sa mga panahon sa kapit-os mahimong makapasamot sa bugasbugas. Ang pagpaminus sa tensiyon mahimong makatabang sa pagpaayo sa bugasbugas.

13. Pag-ehersisyo kanunay

Adunay gamay nga panukiduki sa mga epekto sa ehersisyo sa bugasbugas. Bisan pa, ang pag-ehersisyo nakaapekto sa paglihok sa lawas sa mga paagi nga mahimong makatabang sa pagpaayo sa bugasbugas.

Pananglitan, ang pag-ehersisyo nagpasiugda sa himsog nga sirkulasyon sa dugo. Ang pagdugang sa pag-agos sa dugo makatabang sa pag-alima sa mga selula sa panit, nga mahimong makatabang nga malikayan ug ayohon ang bugasbugas.

Ang ehersisyo usab adunay papel sa lebel sa hormon ug regulasyon (,).

Daghang mga pagtuon ang nagsugyot nga ang pag-ehersisyo mahimong makapaminus sa tensiyon ug pagkabalaka, nga pareho niini mahimong makaamot sa pag-uswag sa bugasbugas (,,).

Girekomenda sa Department of Health ug Human Services sa Estados Unidos nga ang mga hamtong makakuha 150 minuto nga ehersisyo nga aerobic ug moapil sa mga kalihokan sa pagbansay sa kusog duha ka adlaw matag semana ().

Mahimo’g upod niini ang paglakaw, pag-hiking, pagdagan, ug pagbayaw og gibug-aton.

Ang ehersisyo makaapekto sa daghang mga hinungdan nga mahimong makapaayo sa bugasbugas. Kauban niini ang pagduso sa himsog nga sirkulasyon sa dugo ug pagtabang nga maminusan ang stress

Sa ubos nga linya

Ang bugasbugas usa ka kasagarang problema sa daghang hinungdan nga mga hinungdan.

Uyon ang mga eksperto nga ang naandan nga pagtambal sama sa salicylic acid, niacinamide, o benzoyl peroxide mao gihapon ang labi ka epektibo, bisan kung ang uban tingali makit-an nga nakasuko niini.

Daghang mga tawo ang nagpili sa pagsulay sa natural nga mga remedyo. Kadaghanan sa mga remedyo sa balay alang sa bugasbugas wala gipakita nga epektibo sa klinika, apan magamit kini ingon mga kapilian nga kapilian sa pagtambal.

Bisan pa, mahimo nimo nga konsultahon ang usa ka dermatologist kung adunay ka grabe nga bugasbugas.

Basaha kini nga artikulo sa Kinatsila.

Mga Pagkaon alang sa Mas Kahimsog nga Panit