1,200-Kaloriya nga Pagrepaso sa Pagdiyeta: Naglihok ba Kini alang sa Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Unsa ang usa ka 1,200-kaloriya nga pagkaon?
• Mahimo ba kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?
• Mga potensyal nga kaayohan sa usa ka 1,200-kaloriya nga pagkaon
• Mga potensyal nga downsides
• Mas maayo nga mga alternatibo
• Sa ubos nga linya

Ang pipila ka mga tawo nagsunod sa 1,200-kaloriya nga mga plano sa pagdiyeta aron sa pagpalambo sa pagkawala sa tambok ug pagkab-ot sa gibug-aton sa ilang tumong sa labing dali nga panahon.

Samtang tinuud nga ang pagputol sa kaloriya usa ka epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton, gipakita sa panukiduki nga ang pagmobu sa pag-inom usab sa kaloriya dili maayo alang sa dugay nga kahimsog sa lawas o pagkawala sa timbang.

Gisusi sa kini nga artikulo ang 1,200 nga kaloriya nga pagdiyeta ug naglangkob sa mga potensyal nga kaayohan ug downsides nga adunay kalabutan sa mubu nga kaloriya nga mga pattern sa pagdiyeta.

Unsa ang usa ka 1,200-kaloriya nga pagkaon?

Ang usa ka 1,200-kaloriya nga diyeta usa ka paagi sa pagkaon nga gilimitahan ang gidaghanon sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga imong ningkonsumo hangtod sa 1,200. Kini nga pagdiyeta giisip nga usa ka mubu nga diyeta nga adunay kaloriya tungod kay naghatag kini labi ka gamay nga kaloriya kaysa kadaghanan sa kasagaran nga mga hamtong nga kinahanglan magpadayon sa ilang gibug-aton.

Daghang mga healthcare provider, lakip ang mga doktor ug dietitian, nagreseta sa mubu sa diyeta nga kaloriya ingon usa ka pamaagi nga moadto sa pagbug-at sa timbang.

Ang usa ka kasagarang rekomendasyon aron makapukaw sa gibug-aton sa timbang mao ang pagpaminus sa pag-inom sa kaloriya sa 500-750 nga mga kaloriya matag adlaw. Kasagaran kini gihubad sa usa ka mubu nga kaloriya nga pagkaon nga 1,200-1,500 nga kaloriya matag adlaw alang sa mga hamtong nga babaye ug 1,500-1,800 nga kaloriya matag adlaw alang sa mga hamtong nga lalaki ().

Hinumdomi nga ang 1,200 nga kaloriya naa sa ubos nga katapusan sa girekomenda nga mga sakup sa diyeta nga wala’y kaloriya alang sa mga babaye.

Ang pipila nga mga tigdukiduki giklasipikar ang mga diyeta nga dili kaayo kaloriya ingon mga sundanan sa pagdiyeta nga naghatud tali sa 800-1,200 nga kaloriya matag adlaw, samtang ang labing mubu nga mga kaloriya nga pagdiyeta giklasipikar ingon nga mga diyeta nga naghatud mas gamay sa 800 nga mga kaloriya matag adlaw (,).

Kini nga mga pagdiyeta sagad sundon sa mubu nga mga semana hangtod sa mga bulan aron mapalambo ang dali nga pagkulang sa timbang.

Ang mga mubu nga kaloriya ug labing mubu nga pagdiyeta sa kaloriya sagad nga gigamit sa mga setting sa klinika ubos sa pagdumala sa medisina, sama sa mga sentro sa pagbug-at sa timbang, apan sikat usab sila sa kadaghanan nga publiko.

Sa tinuud, daghang mga coach sa gibug-aton sa timbang, mga tigbansay sa kaugalingon, ug mga sikat nga website sa pagdiyeta nagtanyag 1,200-kaloriya nga mga plano sa pagkaon, nagsaad nga ang pagsunod sa 1,200-kaloriya nga diyeta makatabang kanimo nga "dali nga maminusan."

Kini nga mga pagdiyeta kasagarang nagpasiugda sa paggamit sa "mubu nga kaloriya," "walay tambok," ug "nabawasan nga tambok" nga mga pagkaon aron matabangan nga mubu ang pag-inom sa kaloriya ug sagad nga giapil ang pag-ihap sa kaloriya aron masiguro sa mga tigdiyeta nga magpabilin sila ubos sa ilang adlaw-adlaw nga limitasyon.

Samtang ang 1,200-kaloriya nga diyeta mahimo’g angay sa mubu nga panahon sa pipila nga mga sitwasyon, 1,200 nga kaloriya daghan kaayo alang sa kadaghanan sa mga hamtong.

Dugang pa, samtang mahimo ka nga makasinati sa una nga pagpuasa nga gibug-aton sa gibug-aton kung daghan nga pagkunhod sa imong pag-inom sa kaloriya, gipakita sa mga pagtuon nga ang mga diyeta nga dili kaayo kaloriya panamtang molihok alang sa pagpugong sa gibug-aton alang sa kaayohan (,).

Ang usa ka 1,200-kaloriya nga pagkaon giisip nga usa ka mubu nga diyeta nga kaloriya. Ang mga diyeta nga mubu nga kaloriya gigamit aron sa pagpasiugda sa dali nga pagbug-at sa timbang ug usahay gireseta sa mga propesyonal sa healthcare.

Mahimo ba kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton?

Ang paghimo sa usa ka kakulangan sa kaloriya kinahanglan alang sa pagkawala sa timbang. Ang pagputol sa kaloriya sa 500-750 nga kaloriya matag adlaw, sama sa tambag sa pipila ka mga propesyonal sa kahimsog, lagmit nga madasig ang pagkunhod sa timbang, labing menos sa hamubo nga panahon.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagsunod sa mubu sa diyeta nga kaloriya, lakip ang 1,200-kaloriya nga pagkaon, mahimong makapataas sa pagkulang og timbang.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 2,093 ka tawo nga adunay hilabihang katambok nagpakita nga ang usa ka medikal nga pagdumala nga 1,200 nga kaloriya nga pag-ilis sa pagkaon nga miresulta miresulta sa aberids nga pagkawala sa tambok nga 4.7% sa 12 bulan ().

Sa usa pa nga pagtuon, gisunod sa mga hamtong ang usa ka programa sa komersyal nga pagbug-at sa timbang nga naghatag 500, 1,200-1,500, o 1,500-1800 nga kaloriya matag adlaw.

Pagkahuman sa 1 ka tuig, kadtong naa sa 1,200-1,500-kaloriya-matag-adlaw nga pagdiyeta nakasinati sa aberids nga gibug-aton nga gibug-aton nga 15 pounds (6.8 kg). Bisan pa, 23% sa 4,588 nga mga tawo nga nagsunod sa 1,200-kaloriya nga diyeta nahulog sa pagtuon ().

Nakit-an ang mga pagtuon nga samtang ang una nga pagbug-at sa timbang nga gigamit ang mga diyeta nga dili kaayo kaloriya sama sa 1,200-kaloriya nga pagdiyeta sagad nga kusog ug kadaghan, kanunay gisundan kini sa labi ka daghang gibug-aton sa timbang, kung itandi sa mga pagdiyeta nga naggamit ra sa kasarangan nga pagpugong sa kaloriya.

Sa pagtuon sa komersyal nga pagbug-at sa gibug-aton sa timbang nga gihisgutan sa taas, naobserbahan sa mga tigdukiduki nga ang dali nga pagbug-at sa timbang sa una nga 3 nga bulan nalambigit sa labi ka daghang makuha sa panahon sa 9 ka bulan nga yugto sa pagmintinar sa pagkawala sa timbang sa tanan nga tulo nga mga grupo sa pagdiyeta ().

Ang usa pa nga pagtuon sa 57 nga mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok nagtala nga pagkahuman sa pagsunod sa labing mubu nga 500-kaloriya nga diyeta o mubu nga 1,250-kaloriya nga diyeta sa 5 ug 12 nga semana, matag usa, nakuha sa mga partisipante sa pagtuon ang 50% sa gibug-aton nga nawala sa 10 bulan, sa aberids ().

Kini tungod kay ang mga diyeta nga dili kaayo kaloriya nag-aghat sa mga pagbag-o sa metaboliko nga makatipig sa kusog ug makalikay sa pagkulang sa timbang, lakip ang pagdugang sa gana, pagkawala sa maniwang nga lawas, ug pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga nasunog, diin ang tanan naghimo’g lisud nga pagmintinar sa timbang (,,) .

Kini ang hinungdan sa daghang mga eksperto sa kahimsog nga girekomenda ang mga sundanan sa pagkaon nga gigamit gamay ra nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya aron mapataas ang pagkunhod sa timbang samtang gipamubu ang mga negatibo nga pagbagay sa metaboliko nga adunay kalabutan sa mga diyeta nga dili kaayo kaloriya (12).

Bisan kung ang pagsunod sa usa ka mubu nga kaloriya nga 1,200-kaloriya nga pagkaon lagmit nga moresulta sa pagkawala sa timbang, ang mga kahigayunan nga mapugngan ang gibug-aton gamay.

Mga potensyal nga kaayohan sa usa ka 1,200-kaloriya nga pagkaon

Pagkahuman sa 1,200-kaloriya nga diyeta mahimong makahatag pipila nga mga benepisyo sa kahimsog, apan hinungdanon nga hinumdoman nga kini nga mga kaayohan adunay kalabutan sa pagpugong sa kaloriya, sa katibuk-an, ug dili piho sa 1,200 nga kaloriya nga mga plano sa pagkaon.

Ang kanunay nga pag-ut-ut sa daghang mga kaloriya kaysa sa kinahanglan sa imong lawas mahimong mosangput sa daghang mga sangputanan sa kahimsog, lakip ang pagdugang sa timbang, pagdugang mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, ug diabetes ().

Ang pagpatubo sa imong lawas sa tama nga gidaghanon sa kaloriya hinungdanon alang sa pagpatunhay sa maayong kahimsog sa kinatibuk-an.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pagkunhod sa kaloriya, sa kinatibuk-an, mahimong makabenipisyo sa kahimsog pinaagi sa paglansad sa pagkawala sa timbang, pagminus sa mga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing sama sa LDL (daotan) nga kolesterol, ug pagkunhod sa lebel sa asukal sa dugo ug paghubag (,,,,).

Wala’y pagduhaduha nga ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton sa lawas adunay positibo nga epekto sa kahimsog ug nga ang pagpabilin sa sulud sa imong indibidwal nga panginahanglan sa kaloriya labing kaayo alang sa imong lawas.

Bisan pa, ang mga pamaagi nga gigamit aron sa pagpalambo sa hinungdan sa pagkunhod sa gibug-aton, ug paggamit labing kaayo nga kaloriya, ang mga pamaagi sa pagpugong sa pagdiyeta kusog nga naapil sa pagdugang sa kahigayunan sa pagbug-at sa timbang sa paglabay sa panahon.

Busa, samtang ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton sa lawas mahimo’g makabenipisyo sa imong kinatibuk-ang kahimsog, hinungdanon nga pilion ang himsog, malahutayon nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang labi sa labi ka grabe nga mga sundanan sa pagdiyeta

Angay nga hinumdoman nga ang pila ka panukiduki nagpakita nga ang mga tawo nga adunay sobra nga katambok o nagmasakiton nga sobra nga katambok nga nagsunod sa mubu nga kaloriya o labing mubu nga mga pagdiyeta sa kaloriya nga ubos sa pagdumala sa medisina mawad-an sa gibug-aton ug mapaayo ang ilang mga profile sa asukal sa dugo ug lipid, nga makapaayo sa kinatibuk-ang kahimsog ().

Bisan pa, kini nga mga pag-diet kasagarang gisundan sa mubu nga mga panahon ug kasagaran naangot sa taas nga rate sa pagbiya tungod sa ilang mapugnganon nga kinaiya.

Bisan pa, kung interesado ka sa pagsunod sa usa ka mubu nga diyeta nga kaloriya alang sa pagkunhod sa timbang, hinungdanon nga makigsulti sa usa ka kwalipikado nga tagahatag og kahimsog alang sa tambag.

Ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton sa lawas ug pagpabaskog sa imong lawas sa tama nga gidaghanon sa mga kaloriya hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog. Bisan kung ang 1,200-kaloriya nga mga pagdiyeta gilangkit sa pipila nga mga benepisyo sa kahimsog, kini nga mga benepisyo adunay kalabotan sa pagkunhod sa kaloriya sa kinatibuk-an.

Mga potensyal nga downsides

Ang mga panginahanglanon sa kaloriya gihimong indibidwal ug nagsalig sa daghang mga hinungdan, lakip ang kadako sa lawas, edad, ug lebel sa kalihokan. Ang usa ka 1,200-kaloriya nga pagkaon dili angay alang sa kadaghanan sa mga hamtong, lakip ang gagmay nga mga babaye.

Bisan kung ang mga kinahanglanon sa kaloriya magkalainlain sa matag tawo ug ang tukma nga mga panginahanglan mahimo ra matino gamit ang piho nga kagamitan o kalkulasyon, ang kasagaran nga babaye nga hamtong nga babaye nagkinahanglan mga 2,000 nga kaloriya matag adlaw aron mapadayon ang iyang gibug-aton, samtang ang usa ka lalaki nanginahanglan mga 2,500 (,).

Pag-usab, kini nga mga numero mga aberids ra ug wala gipakita ang mga kalainan sa mga kinahanglan sa kaloriya tungod sa mga hinungdan sama sa edad, lebel sa kalihokan, ug gitas-on. Bisan pa, kining kasagaran nga pagbanabana sa panginahanglan sa kaloriya naghatag kanimo usa ka ideya kung unsa ka mubu ang 1,200 nga kaloriya.

Ang usa ka diyeta nga 1,200 nga kaloriya sobra ka mubu sa kadaghanan sa mga tawo ug mahimong magresulta sa dili maayong mga epekto sama sa pagkalipong, grabeng kagutom, kasukaon, kakulangan sa micronutrient, kakapoy, sakit sa ulo, ug mga apdo ().

Dugang pa, ang usa ka 1,200-kaloriya nga diyeta mahimong maghatag kanimo alang sa pagkapakyas kung ang dugay nga pagkulang sa timbang ang imong katuyoan.

Ang pagpugong sa kaloriya mosangpot sa pagbag-o sa metaboliko sa imong lawas. Kauban niini ang pagtaas sa mga hormone sama sa ghrelin ug cortisol, nga nagtukmod sa kagutom, ingon man paghulog sa nagpahulay nga metabolic rate (RMR), o ang mga kaloriya nga imong gisunog samtang nagpahulay (12,).

Nagdala kini sa labi ka daghang kahigayunan nga mabawi ang gibug-aton sa ulahi sa panahon, maingon usab ang dili maayo nga siklo sa gibalikbalik nga mga yugto sa pagkawala sa gibug-aton nga gisundan sa gibug-aton nga gibawi nga daghang kasinatian sa kanunay nga mga tigdiyeta - nga kasagarang mosangput sa pagkawalay paglaum.

Ang pagbisikleta sa gibug-aton makadaot sa kahimsog sa pangisip, ug gipakita sa panukiduki nga ang kanunay nga pagdiyeta ug pagbisikleta sa gibug-aton mahimo nga tensiyon ang kasingkasing ug mahimong mosangput sa labi ka taas nga peligro sa mga sakit sa pagkaon, tipo nga 2 nga diabetes, ug pagdugang pagkamatay (,).

Ang sobra nga pagputol sa kaloriya mahimong mosangput sa mga negatibo nga epekto sama sa kakulangan sa nutrisyon ug pagkakapoy. Ang mga pagkaon nga mubu sa kaloriya panamtang molihok alang sa dugay nga pagbug-at sa timbang ug mahimong mosangpot sa pagbisikleta sa timbang, nga negatibo nga makaapekto sa kinatibuk-ang kahimsog.

Mas maayo nga mga alternatibo

Kasagaran ang mga tagahatag og kahimsog ug mga tawo nga nagtinguha nga mawad-an sa timbang nagpili og mga pagdiyeta pinahiuyon sa kung unsa kadali nila mahimo ang mga gipangandoy nga mga sangputanan, nga wala mapangisip ang mga dugay nga sangputanan sa kahimsog sa sobra nga pagpugong sa kaloriya.

Samtang nagpili usa ka mapugngan, mubu nga diyeta nga kaloriya nga makahatag labi ka mobu sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan sa kaloriya nga mahimo’g magresulta sa dali nga pagbug-at sa timbang, hinumdomi nga ang pipila sa pagkawala sa gibug-aton sa porma sa masa sa kaunuran. Ang pagkawala sa kaunuran ug uban pang mga pagbag-o sa metaboliko mahimong mubu ang imong RMR (12).

Ang mga kadako nga kakulangan sa kaloriya dili lamang mosangput sa dili maayo nga mga pagbag-o nga naghimo sa pagpadayon sa pagbug-at sa gibug-aton sa timbang bisan kung mahimo’g mahimo’g seryoso ang imong emosyonal nga kaayohan.

Ang kadaghanan sa mga pagtuon sa panukiduki nagsugyot nga ang pagdiyeta dili molihok ug paggamit labi ka himsog, dili kaayo grabe nga mga pamaagi sa pagbug-at sa timbang mao ang usa ka labi ka maayo nga kapilian alang sa pagsuporta sa pagbug-at sa gibug-aton ug pagpadayon sa pagkawala sa timbang sa paglabay sa panahon.

Pananglitan, sa baylo nga pagminus sa imong pag-inom hangtod sa 1,200 nga kaloriya, nga sagad giapil sa pagsubay sa matag piraso sa pagkaon nga molusot sa imong ngabil, pagsulay sa pipila sa mga mosunud nga nakabase sa ebidensya, himsog nga mga tip sa pagkawala sa timbang:

• Kaon sa tibuuk nga pagkaon. Ang tibuuk nga pagkaon, lakip ang mga utanon, prutas, beans, isda, nut, binhi, ug itlog, kinahanglan maglangkob sa kadaghanan sa imong pag-inom og kaloriya. Ang tibuuk nga pagkaon puno sa fiber, protina, ug himsog nga tambok nga kinahanglan molambo ang imong lawas.
• Guntinga ang dugang nga asukal ug tambok. Ang pagkunhod sa imong tambok ug dugang nga pag-inom sa asukal usa ka himsog nga paagi aron mapataas ang pagkunhod sa timbang. Kasagaran nga mga pagkaon nga adunay asukal ug / o tambok nga gikutuban sa soda, cake, ice cream, kendi, ug mga cereal nga adunay asukal ().
• Magluto daghang pagkaon sa balay. Ayaw pagsalig sa pagkuha, restawran, ug fast food ug pagluto daghang pagkaon sa balay. Ang mga tawo nga nagluto og daghang mga pagkaon sa balay adunay tambok nga gamay ang gibug-aton ug adunay usa ka labi kahimsog nga pagkaon kaysa sa mga mokaon sa daghang mga pagkaon sa gawas sa balay ().
• Dugangi ang adlaw-adlaw nga kalihokan. Usa sa labing kaayo nga paagi aron mapalambo ang himsog, mapadayonon nga pagkunhod sa timbang mao ang paghimo sa usa ka kakulangan sa kaloriya pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog. Sulayi ang pagdugang sa adlaw-adlaw nga paglakaw sa gawas, pagkuha sa mga klase sa pag-ehersisyo, o pag-apil sa gym ().
• Pagtrabaho uban ang usa nga adunay kahibalo nga tagahatag sa kahimsog. Ang pagpaminus sa timbang mahimo’g makapahadlok ug makapaguol. Ang usa ka batid nga dietitian o uban pang nabansay nga healthcare provider makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka himsog nga paagi nga wala ang labi nga pagdili.

Samtang ang pagkawala sa gibug-aton sa paggamit sa himsog, mapadayonon nga pamaagi sa pagdiyeta mahimo nga magdugay, kini nagpaminus sa dili maayo nga mga pagpahiangay nga nahinabo sa panahon sa grabe nga pagpugong sa kaloriya ug makatabang sa pagdugang sa imong kahigayunan nga mapadayon ang gibug-aton alang sa kaayohan.

Kung naningkamot nga mawad-an sa timbang, ang paggamit sa dili kaayo mapugngan nga mga pamaagi makatabang kanimo nga makab-ot ang himsog, mapadayonon nga pagkawala sa timbang.

Sa ubos nga linya

Ang usa ka diyeta nga 1,200 nga kaloriya usa ka mubu nga sundanan sa pagkaon nga kaloriya nga kasagarang giapilan sa pag-ihap sa kaloriya ug pagkaon nga gipamub-an nga mga kaloriya nga pagkaon aron mapalambo ang dali nga pagkulang og timbang.

Bisan kung ang usa ka 1,200-kaloriya nga pagkaon lagmit nga makapauswag sa mubu nga panahon, dali nga pagbug-at sa gibug-aton, mga pagbag-o sa metaboliko nga mahitabo sa panahon sa pagpugong sa kaloriya nga naghimo sa pagpadayon sa gibug-aton sa dugay nga panahon nga lisud kaayo.

Unsa pa, 1,200 nga kaloriya naa sa ilawom sa average nga ihap sa mga kaloriya nga ang kadaghanan sa mga hamtong - bisan ang gagmay nga mga babaye - kinahanglan magsugnod sa ilang mga lawas.

Samtang ang mga pagdiyeta nga nagahatag 1,200 o labi pa kadaghan nga kaloriya usa ka popular nga himan alang sa pagbug-at sa timbang, mas maayo alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog ang pagpili og usa ka diyeta nga gasolina sa imong lawas sa usa ka himsog nga pamaagi ug nagpasiugda sa hinay apan mapadayonon nga pagkunhod sa gibug-aton nga mapadayon sa bug-os nga kinabuhi.