12 Mga Butang nga Naghatag Nimong Tambok sa Tiyan

Kontento

• 1. Mga Sugaryong Pagkaon ug Inumin
• 2. Alkoholik
• 3. Trans Fats
• 4. Wala’y kalihokan
• 5. Mga Pagdiyeta sa Ubos nga Protina
• 6. Menopos
• 7. Ang Sayop nga bakterya sa Gut
• 8. Juice sa Prutas
• 9. Kapit-os ug Cortisol
• 10. Mga Pagdiyeta sa Ubos nga Fiber
• 11. Mga Genetics
• 12. Dili igo nga Pagkatulog
• Pagdala sa Mensahe sa Balay

Ang sobra nga tambok sa tiyan labi ka dili himsog.

Kini usa ka peligro nga hinungdan alang sa mga sakit sama sa metabolic syndrome, type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing ug cancer (1).

Ang medikal nga termino alang sa dili himsog nga tambok sa tiyan mao ang "visceral fat," nga nagtumong sa tambok nga naglibot sa atay ug uban pang mga organo sa imong tiyan.

Bisan ang normal nga gibug-aton nga mga tawo nga adunay sobra nga tambok sa tiyan adunay dugang nga peligro sa mga problema sa kahimsog ().

Niini ang 12 nga mga butang nga naghimo kanimo nga makakuha tambok sa tiyan.

1. Mga Sugaryong Pagkaon ug Inumin

Daghang mga tawo ang nagdala sa daghang asukal matag adlaw kaysa sa ilang nahibal-an.

Ang mga pagkaon nga adunay daghang asukal giapil ang mga cake ug candies, kauban ang gitawag nga "mas himsog" nga mga kapilian sama sa muffins ug frozen yogurt. Ang soda, adunay lami nga mga ilimnon nga kape ug matam-is nga tsaa kauban sa labing popular nga mga ilimnon nga gipatam-is sa asukal.

Gipakita sa mga pagtuon nga obserbasyon ang usa ka link tali sa taas nga pag-inom sa asukal ug sobra nga tambok sa tiyan. Mahimong kini kadaghanan tungod sa daghang sulud nga fructose nga gidugang mga asukal (,,).

Ang parehas nga regular nga asukal ug high-fructose nga mais syrup taas sa fructose. Ang kanunay nga asukal adunay 50% nga fructose ug ang high-fructose mais syrup adunay 55% nga fructose.

Sa usa ka kontrolado nga 10 ka semana nga pagtuon, ang sobra sa gibug-aton sa timbang ug tambok nga mga tawo nga nakaut-ut sa 25% nga kaloriya ingon nga mga inumon nga fructose nga inumon nga pagkaon nga nagpadayon sa gibug-aton sa timbang nakasinati og pagkunhod sa pagkasensitibo sa insulin ug pagdugang sa tambok sa tiyan ().

Ang usa ka ikaduha nga pagtuon nagreport nga usa ka pagkunhod sa pagkasunog sa tambok ug rate sa metaboliko sa mga tawo nga nagsunod sa parehas nga pagkaon nga high-fructose ().

Bisan kung ang sobra nga asukal sa bisan unsang porma mahimong mosangpot sa pagdugang sa gibug-aton, ang mga gipatam-is nga asukal labi nga adunay problema. Ang mga sodium ug uban pang matam-is nga ilimnon gihimo nga dali nga makonsumo sa daghang dosis sa asukal sa usa ka mubo kaayo nga panahon.

Unsa pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang likido nga kaloriya wala’y parehas nga epekto sa gana sama sa kaloriya gikan sa solidong pagkaon. Kung nag-inom ka sa imong kaloriya, dili kini gipabati nga puno ka aron dili ka makabayad pinaagi sa pagkaon og dyutay sa ubang mga pagkaon (,).

Ang kanunay nga pag-ut-ut sa mga pagkaon ug ilimnon nga daghang asukal o high-fructose mais syrup mahimong hinungdan sa pagdako sa tambok sa tiyan.

2. Alkoholik

Ang alkohol mahimong adunay makahimsog ug makadaot nga mga epekto.

Kung nahurot sa kasarangan nga kantidad, labi na ang pula nga alak, mahimo’g maibanan ang imong peligro nga maatake sa kasingkasing ug maigo (10).

Bisan pa, ang taas nga pag-inom sa alkohol mahimong mosangput sa paghubag, sakit sa atay ug uban pang mga problema sa kahimsog ().

Gipakita sa pila ka pagtuon nga gipugngan sa alkohol ang pagsunog sa tambok ug ang sobra nga kaloriya gikan sa alkohol nga bahin gitipig ingon tambok sa tiyan - busa ang pulong nga "tiyan sa beer" ().

Ang mga pagtuon naglambigit sa taas nga pag-inom og alkohol sa pagtaas sa timbang sa tungatunga. Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga kalalakin-an nga nag-ut-ut labaw pa sa tulo nga mga ilimnon matag adlaw nga 80% labi nga adunay posibilidad nga adunay sobra nga tambok sa tiyan kaysa mga lalaki nga nakainom og gamay nga alkohol (,).

Ang kadaghan sa alkohol nga nahurot sa sulud sa 24 oras nga panahon nagpakita usab nga adunay papel.

Sa usa pa nga pagtuon, ang adlaw-adlaw nga mga nag-inom nga nag-ut-ut nga dili muabut sa usa ka ilimnon matag adlaw nga adunay labing gamay nga tambok sa tiyan, samtang kadtong mga dili kaayo kanunay nag-inom apan nakaut-ot upat o daghan pa nga mga ilimnon sa "mga adlaw sa pag-inom" lagmit adunay sobra nga tambok sa tiyan ().

Ang bug-at nga pag-inom sa alkohol nagdugang sa peligro sa daghang mga sakit ug nalambigit sa sobra nga tambok sa tiyan.

3. Trans Fats

Ang trans fats mao ang dili labing kahimsog nga fats sa planeta.

Gihimo sila pinaagi sa pagdugang sa hydrogen sa mga dili saturated fats aron mahimo kini nga labi ka kalig-on.

Ang mga trans fats kanunay gigamit aron mapalapdan ang kinabuhi sa mga naka-pack nga pagkaon, sama sa muffins, baking mixes ug crackers.

Gipakita ang mga trans fats nga hinungdan sa paghubag. Mahimo kini hinungdan sa resistensya sa insulin, sakit sa kasingkasing ug lainlaing mga sakit (, 17,,).

Adunay usab pipila ka mga pagtuon sa hayop nga nagsugyot nga ang mga pagdiyeta nga adunay sulud nga trans fats mahimong hinungdan sa sobra nga tambok sa tiyan (,).

Sa pagtapos sa usa ka 6 nga tuig nga pagtuon, gipakaon sa mga unggoy ang 8% trans fat diet nga nakakuha og gibug-aton ug adunay 33% nga dugang nga tambok sa tiyan kaysa sa mga unggoy nga gipainom og 8% nga monounsaturated fat diet, bisan pa sa parehas nga mga grupo nga nakadawat igoigo nga kaloriya aron mapadayon ang ilang gibug-aton () .

Ang mga trans fats nagdugang sa paghubag nga mahimong magdala sa resistensya sa insulin ug pagtapok sa tambok sa tiyan.

4. Wala’y kalihokan

Ang usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi usa ka labing kadaghan nga hinungdan sa peligro alang sa dili maayo nga kahimsog ().

Sa miaging pipila ka mga dekada, ang mga tawo sa kasagaran nahimong dili kaayo aktibo. Lagmit nga kini ang hinungdan sa pagtaas sa mga rate sa sobra nga katambok, lakip na ang gibug-aton sa tiyan.

Usa ka punoan nga surbey gikan sa 1988-2010 sa US ang nakit-an nga adunay usa ka hinungdanon nga pagtaas sa dili aktibo, gibug-aton ug gibug-aton sa tiyan sa mga lalaki ug babaye ().

Usa pa nga pagtuon sa obserbasyon ang nagtandi sa mga kababayen-an nga nagtan-aw labaw pa sa tulo ka oras nga TV matag adlaw sa mga nagtan-aw nga wala’y usa ka oras matag adlaw.

Ang grupo nga nagtan-aw sa daghang TV adunay hapit duha ka higayon ang peligro sa "grabe nga katambok sa tiyan" kumpara sa grupo nga wala kaayo nagtan-aw sa TV ().

Gisugyot usab sa usa ka pagtuon nga ang pagkawalay kalihokan nakaamot sa pagbawi sa tambok sa tiyan pagkahuman sa pagkawala sa timbang.

Sa kini nga pagtuon, gitaho sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga nakahimo og resistensya o ehersisyo sa aerobic sulod sa 1 ka tuig pagkahuman nga nawala ang gibug-aton nakalikay nga makuha pagbalik ang tambok sa tiyan, samtang kadtong wala nag-ehersisyo adunay pagtaas nga 25–38% sa tambok sa tiyan ().

Ang pagkawalay kalihokan mahimong magduso sa pagdugang sa tambok sa tiyan. Ang resistensya ug ehersisyo sa aerobic mahimong makalikay nga makuha sa tambok sa tiyan pagkahuman sa pagkawala sa timbang.

5. Mga Pagdiyeta sa Ubos nga Protina

Ang pagkuha igo nga protina sa pangdiyeta mao ang labing hinungdan nga hinungdan sa pagpugong sa pagdugang sa timbang.

Ang mga pagdiyeta nga adunay daghang protina nakapabati kanimo nga puno ug matagbaw, pagdugang sa imong rate nga metaboliko ug mosangput sa usa ka kusgan nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya (,).

Sa kasukwahi, ang ubos nga pag-inom sa protina mahimong hinungdan nga makakuha ka tambok sa tiyan sa dugay nga panahon.

Daghang mga dagko nga pagtuon sa obserbasyon ang nagsugyot nga ang mga tawo nga nag-ut-ut sa labing kataas nga protina mao ang labing gamay nga posibilidad nga adunay sobra nga tambok sa tiyan (,,).

Ingon kadugangan, nakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang usa ka hormone nga nailhan nga neuropeptide Y (NPY) mosangput sa pagdugang sa gana sa pagkaon ug pagduso sa pagdako sa tambok sa tiyan. Ang imong lebel sa NPY nagdugang kung ang imong pag-inom sa protina gamay (,,).

Ang pag-inom og gamay nga protina mahimong magdala sa kagutom ug pagtubo sa tambok sa tiyan. Mahimo usab madugangan ang gutom nga hormone neuropeptide Y.

6. Menopos

Pagkuha sa tambok sa tiyan sa panahon sa menopos mao ang labing kanunay.

Sa pagkadalaga, gisinyasan sa hormon estrogen ang lawas nga magsugod sa pagtipig sa tambok sa bat-ang ug mga paa ingon pagpangandam alang sa usa ka potensyal nga pagmabdos. Kini nga tambok nga pang-ilalom sa lawas dili makadaot, bisan kung kini mahimong labi ka lisud nga mawala sa pipila nga mga kaso ().

Opisyal nga mahitabo ang menopos usa ka tuig pagkahuman sa katapusan nga pagregla sa usa ka babaye.

Niining panahona, ang iyang lebel sa estrogen mahinay nga nahulog, hinungdan nga gitipig ang tambok sa tiyan, kaysa sa bat-ang ug paa (,).

Ang pipila nga mga babaye nakakuha daghang tambok sa tiyan sa kini nga oras kaysa sa uban. Mahimong bahin kini tungod sa genetics, maingon man ang edad nga magsugod ang menopos. Usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga kababayen-an nga nakakompleto sa menopos sa usa ka gamay nga edad adunay kalagmitan nga makakuha dili kaayo tambok sa tiyan ().

Ang mga pagbag-o sa hormonal sa menopos nga sangputanan usa ka pagbalhin sa pagtipig sa tambok gikan sa bat-ang ug mga paa sa visceral fat sa tiyan.

7. Ang Sayop nga bakterya sa Gut

Gatusan ka mga lahi sa bakterya ang nagpuyo sa imong tinai, labi na sa imong colon. Ang pila sa mga bakterya nga nakabenipisyo sa kahimsog, samtang ang uban mahimong hinungdan sa mga problema.

Ang bakterya sa imong tinai nailhan usab nga imong gat flora o microbiome. Hinungdanon ang kahimsog sa utok alang sa pagpadayon sa himsog nga sistema sa imyunidad ug paglikay sa sakit.

Ang dili pagkatimbang sa bakterya sa tinai nagdugang sa imong peligro nga maugmad ang tipo nga 2 nga diabetes, sakit sa kasingkasing, kanser ug uban pang mga sakit ().

Adunay usab usa ka panukiduki nga nagsugyot nga ang adunay dili himsog nga katimbangan sa bakterya sa tinai mahimong makapataas sa pagdugang sa timbang, lakip ang tambok sa tiyan.

Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga tawo nga sobra katambok adunay kadaghan nga Firmicutes bakterya kaysa sa mga tawo nga adunay normal nga gibug-aton. Gisugyot sa mga pagtuon nga ang kini nga mga klase sa bakterya mahimo’g madugangan ang gidaghanon sa kaloriya nga makuha gikan sa pagkaon (,).

Usa ka pagtuon sa hayop ang nakit-an nga ang mga ilaga nga wala’y bakterya nakakuha labi ka daghang tambok sa dihang nakadawat sila mga fecal transplants sa bakterya nga adunay kalabutan sa sobra nga katambok, kumpara sa mga ilaga nga nakadawat mga bakterya nga nalambigit sa pagkaluya ().

Ang mga pagtuon sa maniwang ug tambok nga kaluha ug ilang mga inahan nagpanghimatuud nga adunay usa ka kasagarang "punoan" nga gipaambit nga flora taliwala sa mga pamilya nga mahimong makaimpluwensya sa pagdugang sa timbang, lakip na kung diin gitipigan ang gibug-aton

Ang pagkadili-timbang sa bakterya sa tinai mahimong hinungdan sa pagdugang sa timbang, lakip ang tambok sa tiyan.

8. Juice sa Prutas

Ang duga sa prutas usa ka matam-is nga ilimnon nga nagtakuban.

Bisan ang wala matam-is nga 100% fruit juice adunay daghang asukal.

Sa tinuud, 8 oz (250 ml) nga apple juice ug cola matag usa adunay sulud nga 24 gramos nga asukal. Ang parehas nga kantidad sa duga sa ubas nga giputos 32 gramo nga asukal (42, 43, 44).

Bisan kung ang duga sa prutas naghatag pipila nga mga bitamina ug mineral, ang fructose nga sulud niini mahimong magduso sa resistensya sa insulin ug makapalambo sa pagdugang sa tambok sa tiyan ().

Unsa pa, kini usa pa nga gigikanan sa likidong mga kaloriya nga dali nga makonsumo sa daghan kaayo, bisan pa napakyas sa pagtagbaw sa imong gana sa parehas nga paagi sama sa solidong pagkaon (,).

Ang duga sa prutas usa ka taas nga asukal nga ilimnon nga makapauswag sa resistensya sa insulin ug pag-angkon sa tambok sa tiyan kung daghan kaayo ang imong giinom.

9. Kapit-os ug Cortisol

Ang Cortisol usa ka hormone nga hinungdanon aron mabuhi.

Gihimo kini sa mga adrenal glandula ug naila nga usa ka "stress hormone" tungod kay makatabang kini sa imong lawas nga makapataas ang tubag sa stress.

Intawon, mahimo’g mosangpot sa pagtaas sa timbang kung gihimo nga sobra, labi na ang bahin sa tiyan.

Sa daghang mga tawo, ang tensiyon nagduso sa sobrang pagkaon. Apan sa baylo nga ang sobra nga kaloriya gitipig ingon tambok sa tibuuk nga lawas, ang cortisol nagpasiugda sa pagtipig sa tambok sa tiyan (,).

Makaiikag, ang mga babaye nga adunay daghang hawak sa proporsyon sa ilang bat-ang nakit-an nga nagtago sa dugang nga cortisol kung gihatagan gibug-aton ().

Ang hormon cortisol, nga gitago sa pagtubag sa tensiyon, mahimong mosangpot sa pagdugang sa tambok sa tiyan. Partikular nga kini tinuod sa mga kababayen-an nga adunay taas nga ratios sa hawak sa hawak.

10. Mga Pagdiyeta sa Ubos nga Fiber

Ang fiber hinungdanon kaayo alang sa maayong kahimsog ug pagpugong sa imong gibug-aton.

Ang pipila ka mga lahi sa hibla makatabang kanimo nga mobati nga puno, mapalig-on ang mga gutom nga hormone ug maminusan ang pagsuyup sa kaloriya gikan sa pagkaon (, 50).

Sa usa ka obserbasyon nga pagtuon sa 1,114 ka mga kalalakin-an ug kababayen-an, ang matunaw nga pag-inom sa fiber nalambigit sa pagkunhod sa tambok sa tiyan.Alang sa matag 10-gramo nga pagtaas sa matunaw nga hibla adunay usa ka 3.7% nga pagkunhod sa natipon nga tambok sa tiyan ().

Ang mga pagdiyeta nga taas sa pino nga mga carb ug ubos sa fiber makita nga adunay kaatbang nga epekto sa gana sa pagkaon ug pagdugang sa timbang, lakip ang pagdugang sa tambok sa tiyan (,,).

Usa ka dako nga pagtuon nga nahibal-an nga ang mga high-fiber nga tibuuk nga lugas gilambigit sa pagkunhod sa tambok sa tiyan, samtang ang mga pinino nga lugas gisumpay sa pagdugang sa tambok sa tiyan ().

Ang pagdiyeta nga mubu ang fiber ug taas sa pino nga mga lugas nga mahimong magdala sa dugang nga tambok sa tiyan.

11. Mga Genetics

Ang mga Genes adunay hinungdanon nga papel sa peligro sa katambok ().

Sa susama, nagpakita nga ang kalagmitan nga magtipig sa tambok sa tiyan bahin nga naimpluwensyahan sa genetics (,,).

Kauban niini ang gene alang sa receptor nga nagkontrol sa cortisol ug ang gen nga nagsulat alang sa leptin receptor, nga nagkontrol sa pag-inom sa kaloriya ug gibug-aton ().

Kaniadtong 2014, giila sa mga tigdukiduki ang tulo ka bag-ong mga gene nga adunay kalabutan sa pagtaas sa baytang-to-hip nga ratio ug tiyan nga hilabihang katambok, lakip ang duha nga makita ra sa mga babaye ().

Bisan pa, labi pa nga kinahanglan nga panukiduki sa kini nga lugar.

Ang mga Genes nagpakita nga adunay papel sa taas nga ratios sa hawak-sa-hip ug pagtipig sa sobra nga kaloriya sama sa fat fat.

12. Dili igo nga Pagkatulog

Ang pagkuha igo nga pagkatulog hinungdanon alang sa imong kahimsog.

Daghang mga pagtuon usab ang naglambigit sa dili igo nga pagkatulog nga adunay gibug-aton sa timbang, nga mahimong maglakip sa tambok sa tiyan (,,).

Usa ka dako nga pagtuon ang nagsunod sa labaw sa 68,000 nga mga babaye sa 16 ka tuig.

Kadtong nangatulog 5 ka oras o mas mada kada gabii nga 32% mas lagmit nga makakuha og 32 lbs (15 kg) kaysa sa mga nangatulog labing menos 7 oras ().

Ang mga sakit sa pagkatulog mahimo usab nga hinungdan sa pagtaas sa timbang. Ang usa sa labing kasagarang mga sakit, sleep apnea, usa ka kondisyon diin ang pagginhawa mohunong kanunay sa gabii tungod sa humok nga tisyu sa tutunlan nga nagbabag sa agianan sa hangin.

Sa usa ka pagtuon, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang mga tambok nga mga lalaki nga adunay sleep apnea adunay labi nga tambok sa tiyan kaysa mga tambok nga mga lalaki nga wala’y sakit ().

Ang mubu nga pagkatulog o dili maayo nga kalidad nga pagkatulog mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang, lakip ang pagtapok sa tambok sa tiyan.

Pagdala sa Mensahe sa Balay

Daghang lainlaing mga hinungdan ang makahimo kanimo nga makakuha og sobra nga tambok sa tiyan.

Adunay pipila nga dili nimo mahimo og daghan, sama sa imong mga gene ug pagbag-o sa hormon sa menopos. Apan daghan usab nga mga hinungdan kanimo mahimo pagpugong.

Ang paghimo sa himsog nga mga kapilian bahin sa kung unsa ang kan-on ug kung unsa ang likayan, kung unsa ang imong ehersisyo ug kung giunsa nimo pagdumala ang tensiyon ang tanan makatabang kanimo nga mawala ang tambok sa tiyan.