11 Mga Paagi aron Maundang ang Pagpangandoy alang sa Dili Maayo nga Pagkaon ug Asukal

Kontento

• 1. Pag-inom og Tubig
• 2. Pagkaon og Dugang nga Protina
• 3. Ipahilayo ang Imong Kaugalingon Sa Kahidlaw
• 4. Paglaraw sa Imong Pagkaon
• 5. Likayi ang Pagkagutom
• 6. Pakig-away sa Kapit-os
• 7. Pagkuha og Spinach Extract
• 8. Pagbaton og Igong Pagkatulog
• 9. Kaon og Tamang nga Pagkaon
• 10. Ayaw Pag-adto sa Gutom sa supermarket
• 11. Pagpraktis sa Mahunahunaon nga Pagkaon
• Sa ubos nga linya
• Mga Tanum ingon nga Tambal: DIY Herbal Tea ngadto sa Curb Sugar Cravings

Ang mga pangibog sa pagkaon mao ang labing daotan nga kaaway sa dieter.

Kini ang grabe o dili mapugngan nga mga pangandoy alang sa piho nga mga pagkaon, labi ka kusug kaysa normal nga kagutom.

Ang mga lahi sa pagkaon nga gipangandoy sa mga tawo labi ka lahi, apan kanunay kini giproseso nga mga junk food nga daghang asukal.

Ang mga pangibog mao ang usa ka labing hinungdan nga mga hinungdan ngano nga ang mga tawo adunay mga problema nga mawad-an sa gibug-aton ug ipadayon kini

Niini ang 11 nga yano nga paagi aron mapugngan o mahunong ang dili maayo nga kahimsog nga pagkaon ug mga pangandoy sa asukal.

1. Pag-inom og Tubig

Ang kauhaw kanunay nga naglibog sa kagutom o mga pangandoy sa pagkaon.

Kung gibati nimo ang kalit nga paghangyo alang sa usa ka piho nga pagkaon, pagsulay sa pag-inom sa daghang baso nga tubig ug paghulat pipila ka minuto. Mahibal-an nimo nga ang pangandoy nawala, tungod kay ang imong lawas sa tinuod giuhaw lang.

Dugang pa, ang pag-inom daghang tubig mahimong adunay daghang benepisyo sa kahimsog. Sa mga tigulang na ug tigulang nga mga tawo, ang pag-inum sa tubig sa wala pa mokaon mahimo nga makaminusan ang gana sa pagkaon ug makatabang sa pagkawala sa timbang (,,).

Ang pag-inum sa tubig sa wala pa mokaon mahimo nga makapaminusan sa mga pangandoy ug gana, ingon man makatabang sa pagkawala sa timbang.

2. Pagkaon og Dugang nga Protina

Ang pagkaon og daghang protina mahimong makapaminusan sa imong gana ug dili ka mokaon og sobra.

Gipaminusan usab niini ang mga pangandoy, ug makatabang kanimo nga mobati nga busog ug matagbaw ().

Usa ka pagtuon sa sobra kabug-aton nga tin-edyer nga mga babaye ang nagpakita nga ang pagkaon sa usa ka high-protein nga pamahaw nga nagpaminus sa mga pangandoy ().

Ang usa pa nga pagtuon sa sobra nga gibug-aton nga mga lalaki nagpakita nga ang pagdugang sa pag-inom sa protina sa 25% sa mga kaloriya nga nagpaminus sa kahidlaw sa 60%. Ingon kadugangan, ang pangandoy nga mag meryenda sa gabii gibanan og 50% ().

Ang pagdugang sa pag-inom sa protina mahimong maminusan ang mga pangandoy hangtod sa 60% ug maputol ang pangandoy nga magmeryenda sa gabii og 50%.

3. Ipahilayo ang Imong Kaugalingon Sa Kahidlaw

Kung gibati nimo ang usa ka pangandoy, pagsulay nga ipalayo ang imong kaugalingon gikan niini.

Pananglitan, mahimo ka’g lakaw nga dali o maligo aron mabalhin ang imong hunahuna sa uban pa. Ang pagbag-o sa hunahuna ug palibot mahimong makatabang nga mahunong ang pangandoy.

Gipakita usab ang pipila ka mga pagtuon nga ang chewing gum mahimong makatabang nga maminusan ang gana ug pangandoy (,).

Sulayi nga ipahilayo ang imong kaugalingon gikan sa pangandoy pinaagi sa pag-chewing gum, paglakaw-lakaw o pagligo.

4. Paglaraw sa Imong Pagkaon

Kung mahimo, pagsulay sa pagplano sa imong pagkaon alang sa adlaw o umaabot nga semana.

Pinaagi sa pagkahibalo na kung unsa ang imong pagakan-on, imong gikuha ang hinungdan sa spontaneity ug dili kasiguroan.

Kung dili nimo kinahanglan hunahunaon kung unsa ang kaonon sa mosunud nga pagkaon, dili ka kaayo matintal ug dili kaayo makasinati og mga pangandoy.

Ang pagplano sa imong pagkaon alang sa adlaw o umaabot nga semana makatangtang sa spontaneity ug kawalay kasigurohan, nga parehas mahimong hinungdan sa mga pangandoy.

5. Likayi ang Pagkagutom

Ang kagutom usa ka labing hinungdan nga hinungdan nga nakasinati kita og mga pangandoy.

Aron malikayan nga gigutom pag-ayo, maayo nga ideya nga magkaon kanunay ug adunay himsog nga meryenda.

Pinaagi sa pag-andam, ug paglikay sa taas nga panahon sa kagutom, mahimo nimo mapugngan ang pagkagusto sa pagpakita sa tanan.

Ang kagutom usa ka dako nga hinungdan sa mga pangandoy. Paglikay sa grabe nga kagutom pinaagi sa kanunay nga pagkaandam usa ka himsog nga snack.

6. Pakig-away sa Kapit-os

Ang tensiyon mahimong makapukaw sa mga pangibog sa pagkaon ug makaimpluwensya sa mga pamatasan sa pagkaon, labi na sa mga babaye (,,).

Ang mga kababayen-an nga naa sa tensiyon gipakita nga mokaon labi ka daghan nga kaloriya ug makasinati og daghang pangandoy kaysa mga babaye nga wala ma-stress ().

Dugang pa, gipataas sa tensiyon ang lebel sa dugo sa cortisol, usa ka hormone nga makahimo sa imong pagtambok, labi na sa lugar sa tiyan (,).

Sulayi nga maminusan ang tensiyon sa imong palibot pinaagi sa pagplano sa unahan, pagpamalandong ug sa kinatibuk-an paghinay.

Ang pagkailalom sa tensiyon mahimong magpahinabo sa mga pangibog, pagkaon ug pagdugang sa timbang, labi na sa mga babaye.

7. Pagkuha og Spinach Extract

Ang pagkuha sa spinach usa ka "bag-ong" suplemento sa merkado, nga gihimo gikan sa mga dahon sa spinach.

Nakatabang kini sa paglangan sa paghilis sa tambok, nga nagdugang sa lebel sa mga hormone nga nagpaminus sa gana ug kagutom, sama sa GLP-1.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkuha og 3.7-5 gramo nga spinach extract nga adunay usa ka pagkaon mahimong maminusan ang gana ug pangandoy sa daghang oras (,,,).

Usa ka pagtuon sa sobra kabug-at nga kababayen-an ang nagpakita nga 5 ka gramo nga makuha ang spinach matag adlaw nga nagpaminus sa mga pangandoy alang sa mga pagkaon nga tsokolate ug taas nga asukal nga 87–95% ().

Ang pagpaayo sa spinach makapalangan sa paghilis sa tambok ug pagdugang sa lebel sa mga hormone nga makapaminus sa gana ug pangandoy.

8. Pagbaton og Igong Pagkatulog

Ang imong gana sa pagkaon labi naapektuhan sa mga hormone nga nagbag-o sa tibuuk nga adlaw.

Ang kawad-on sa pagkatulog makaguba sa mga pag-usab-usab, ug mahimong mosangput sa dili maayong regulasyon sa gana sa pagkaon ug kusog nga pangandoy (,).

Gisuportahan kini sa mga pagtuon, gipakita nga ang mga tawo nga kulang sa tulog hangtod sa 55% nga lagmit nga mahimong sobra katambok, kumpara sa mga tawo nga adunay igong katulog ().

Tungod niini nga hinungdan, ang pagkuha sa maayong pagkatulog mahimong usa sa labing kusug nga paagi aron mapugngan ang pagkagusto sa pagpakita.

Ang kawad-on sa pagkatulog mahimong makaguba sa normal nga pag-usab-usab sa mga hormone sa gana, nga mosangput sa pagkagusto ug dili maayong pagpugong sa gana.

9. Kaon og Tamang nga Pagkaon

Ang kagutom ug kakulang sa mga punoan nga nutrisyon mahimong pareho hinungdan sa pipila nga mga pangandoy.

Busa, hinungdanon nga mokaon sa husto nga pagkaon sa mga oras nga pagkaon. Niining paagiha, nakuha sa imong lawas ang mga nutrisyon nga gikinahanglan niini ug dili ka gutumon dayon pagkahuman mokaon.

Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nanginahanglan snack taliwala sa pagkaon, siguruha nga kini usa ka himsog nga butang. Pag-abut sa tibuuk nga pagkaon, sama sa prutas, nut, utanon o binhi.

Ang pagkaon og tama nga pagkaon makatabang sa paglikay sa kagutom ug mga pangandoy, samtang gisiguro usab nga makuha sa imong lawas ang mga nutrisyon nga gikinahanglan niini.

10. Ayaw Pag-adto sa Gutom sa supermarket

Ang mga grocery store tingali mao ang labing ngil-ad nga lugar kung gigutom ka o adunay pangandoy.

Una, hatagan ka nila dali nga pag-access sa bisan unsang pagkaon nga imong mahunahuna. Ikaduha, sagad gibutang sa mga supermarket ang dili labing kahimsog nga pagkaon sa lebel sa mata.

Ang labing kaayo nga paagi aron mapugngan ang mga pangibog nga mahitabo sa tindahan mao ang pagpamalit kung bag-o ka lang nakakaon. Ayaw gyud - pag-adto sa supermarket nga gigutom.

Ang pagkaon sa wala pa ka moadto sa supermarket makatabang sa pagpaminus sa peligro sa dili gusto nga pangandoy ug dali nga pagpamalit.

11. Pagpraktis sa Mahunahunaon nga Pagkaon

Ang mahunahunaon nga pagkaon mao ang bahin sa pagpraktis sa pagkaandam, usa ka klase nga pagpamalandong, nga adunay kalabotan sa mga pagkaon ug pagkaon.

Gitudloan ka niini nga maugmad ang pagkahibalo sa imong batasan sa pagkaon, emosyon, kagutom, pangandoy ug pangisip nga pisikal (,).

Gitudlo ka sa mahunahunaon nga pagkaon aron maila ang kalainan sa pangandoy ug tinuud nga kagutom. Nakatabang kini kanimo nga mapili nimo ang imong tubag, imbis nga maglihok nga wala’y hunahuna o pagpamugos ().

Ang pagkaon nga mahunahunaon gilakip sa pagkaanaa samtang nangaon ka, paghinay ug pag-chew pag-ayo. Hinungdanon usab nga malikayan ang mga makabalda, sama sa TV o sa imong smartphone.

Usa ka 6 nga semana nga pagtuon sa mga nagkaon sa binge nakit-an nga ang mabinantayon nga pagkaon maminusan ang mga bahin sa binge eat gikan sa 4 hangtod 1.5 matag semana. Gipaminusan usab niini ang kabug-at sa matag binge ().

Ang mahunahunaon nga pagkaon mao ang bahin sa pagkat-on nga maila ang kalainan tali sa mga pangandoy ug tinuud nga kagutom, nga makatabang kanimo nga mapili ang imong tubag.

Sa ubos nga linya

Kasagaran ang pagpangandoy. Sa tinuud, labaw pa sa 50% nga mga tawo ang nakasinati sa mga pangandoy sa kanunay ().

Naghimo sila usa ka hinungdanon nga papel sa pagdugang sa timbang, pagkaadik sa pagkaon ug pagpangaon ().

Ang pagkahibalo sa imong mga pangandoy ug ang ilang mga hinungdan mao nga dali sila malikayan. Kini usab naghimo sa usa ka daghan nga mas sayon ​​sa pagkaon himsog ug mawad-an sa gibug-aton.

Pagsunud sa mga tip sa kini nga lista, sama sa pagkaon og daghang protina, pagplano sa imong pagkaon, ug pagpraktis sa pagkamahunahunaon, mahimong tugotan ka nga makapamuno sa sunod nga pagsulay nga mogamit.

Mga Tanum ingon nga Tambal: DIY Herbal Tea ngadto sa Curb Sugar Cravings