10 Katingad-an nga Kamatuuran Bahin sa Caffeine

Kontento

• Ang Decaf Dili Parehas sa Caffeine Free
• Nagsugod Kini sa Pagtrabaho sa Mga Minuto Lang
• Wala Kini Makaapekto sa Tanan nga Pareho
• Ang Energy Drinks Adunay Mas Gamay nga Caffeine Kay sa Kape
• Ang mga itom nga litson adunay dyutay nga caffeine kaysa sa mga gaan
• Ang Caffeine Makita sa Labi sa 60 nga mga Tanum
• Dili Tanang Kape Gibuhat nga Parehas
• Ang Kasagaran nga Amerikano Nag-ut-ut sa 200mg nga Caffeine Adlaw-adlaw
• Apan ang mga Amerikano Dili Gikonsumo ang Labing Kadaghan
• Makit-an nimo ang Caffeine sa Labi Pa sa Mga Pag-inom
• Ribyuha alang sa

Kadaghanan sa aton nag-ut-ut niini adlaw-adlaw, apan unsa man kita tinuod gyud nahibal-an bahin sa caffeine? Ang natural nga mahitabo nga substansiya nga adunay mapait nga lami makapadasig sa sentral nga sistema sa nerbiyos, nga mobati nga labi ka alisto. Sa kasarangan nga dosis, makatanyag gyud kini mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpataas sa memorya, konsentrasyon, ug kahimsog sa pangisip. Ilabi na ang kape, usa ka panguna nga gigikanan sa caffeine alang sa mga Amerikano, kauban sa daghang mga sangkap sa lawas, lakip ang posibleng pagkunhod sa peligro sa sakit nga alzheimer ug pipila nga mga kanser.

Apan sa sobra nga kantidad, ang sobra nga paggamit sa caffeine mahimong magpahinabog kusog nga pagpitik sa kasingkasing, insomnia, kabalaka, ug pagkabalaka, ug uban pang mga epekto. Ang kalit nga paghunong sa paggamit mahimong mosangput sa mga simtomas sa pag-atras, lakip ang sakit sa ulo ug pagkasuko.

Ania ang 10 nga dili kaayo nahibal-an nga mga kamatuuran bahin sa usa sa labing naandan nga mga tambal sa kalibutan.

Ang Decaf Dili Parehas sa Caffeine Free

Mga Larawan sa Getty

Hunahunaa ang pagbalhin sa decaf sa hapon nagpasabut nga wala ka bisan usa nga nakapadasig? Paghunahuna pag-usab. Sa usa ka Journal sa Analytical Toxicology report mitan-aw sa siyam ka lain-laing mga matang sa decaffeinated kape ug determinado nga ang tanan gawas sa usa nga adunay caffeine. Ang dosis gikan sa 8.6mg hangtod 13.9mg. (Ang usa ka kasagarang gihimo nga tasa sa regular nga kape nga sagad adunay sulud sa 95 ug 200mg, ingon usa ka punto sa pagtandi. Ang usa ka 12-onsa nga lata sa Coke adunay sulud sa 30 ug 35mg, sumala sa Mayo Clinic.)

"Kon ang usa ka tawo moinom og lima ngadto sa 10 ka tasa sa decaffeinated nga kape, ang dosis sa caffeine dali nga makaabot sa lebel nga anaa sa usa o duha ka tasa sa caffeinated nga kape," miingon ang kauban sa pagtuon nga si Bruce Goldberger, Ph.D., usa ka propesor ug direktor sa William R. Maples Center sa UF alang sa Forensic Medicine. "Kini mahimo nga usa ka pagkabalaka alang sa mga tawo nga gitambagan nga putlon ang ilang pag-inom sa caffeine, sama sa mga adunay sakit sa bato o mga sakit sa pagkabalaka."

Nagsugod Kini sa Pagtrabaho sa Mga Minuto Lang

Mga Larawan sa Getty

Pinauyon sa American Academy of Sleep Medicine, nagkinahanglan mga 30 hangtod 60 minuto aron maabut sa caffeine ang kinatumyan nga lebel sa dugo (usa ka pagtuon nga nakit-an ang pagdugang sa pagkaalerto mahimong magsugod sa pipila ka mga 10 minuto). Kasagaran giwagtang sa lawas ang katunga sa tambal sa tulo hangtod lima ka oras, ug ang nahabilin mahimo’g molungtad og walo hangtod 14 ka oras. Ang ubang mga tawo, ilabina kadtong dili kanunay nga mokaon ug caffeine, mas sensitibo sa mga epekto kay sa uban.

Ang mga eksperto sa pagkatulog kanunay girekomenda nga paglikay gikan sa caffeine labing menos walo ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog aron malikayan ang pagmata sa gabii.

Wala Kini Makaapekto sa Tanan nga Pareho

Mahimong lainlain ang pagproseso sa lawas sa caffeine base sa gender, rasa, ug bisan paggamit sa pagpugong sa pagpanganak. New York nga magasin kaniadto pa nagreport: "Ang mga babaye sa kinatibuk-ang nag-metabolize sa caffeine nga labi ka kadali kaysa sa mga lalaki. Giproseso kini sa mga nanigarilyo duha ka beses nga mas dali nga gibuhat sa mga dili manigarilyo. Ang mga babaye nga nagakuha og mga pildoras sa pagpugong sa pagpanganak nag-metabolismo kini sa tingali un-tersiya sa rate nga wala sa mga babaye sa Pill. hinay kaysa sa mga tawo sa ubang rasa. "

Sa Ang Kalibutan sa Caffeine: Ang Siyensya ug Kultura sa Labing Popular nga Droga sa Kalibutan, gihunahuna sa mga tagsulat nga si Bennett Alan Weinberg ug Bonnie K. Bealer nga ang usa ka wala’y panigarilyo nga Hapones nga nag-inom sa iyang kape nga adunay alkohol nga ilimnon - usa pa nga naghinay nga ahente - mahimong mobati nga adunay caffeine "mga lima ka beses nga mas taas kaysa sa usa ka Englishwoman nga nanigarilyo apan wala moinom o mogamit sa baba mga kontraseptibo. "

Ang Energy Drinks Adunay Mas Gamay nga Caffeine Kay sa Kape

Pinaagi sa pagpasabut, mahimo nga adunay usa nga makatarunganon nga maghunahuna nga ang mga ilimnon nga kusog magputos daghang mga caffeine. Apan daghang mga bantog nga tatak sa tinuud adunay sulud nga labi ka gamay kaysa usa ka daan nga kopa sa itom nga kape. Ang usa ka 8.4-onsa nga pag-alagad sa Red Bull, pananglitan, adunay medyo kasarangan nga 76 hangtod 80mg nga caffeine, kung itandi sa 95 hangtod 200mg sa usa ka tipikal nga tasa sa kape, ang Mayo Clinic nagtaho. Bisan unsa ang kanunay nga adunay mga tatak sa pag-inom og enerhiya, bisan pa, ang tone-toneladang asukal ug mga sangkap nga lisud isulti, busa labing maayo nga magpadayon nga wala’y labot sa kanila.

Ang mga itom nga litson adunay dyutay nga caffeine kaysa sa mga gaan

Ang usa ka lig-on, dato nga palami ingon og nagpaila sa usa ka dugang nga dosis sa caffeine, apan ang tinuod mao nga ang mga light roast sa tinuud mas daghan nga katugnaw kaysa itom nga mga sinugba. Ang proseso sa pag-ihaw nagsunog sa caffeine, nagtaho ang NPR, nagpasabut nga kadtong nangita alang sa dili kaayo kusog nga buzz mahimong gusto nga mopili alang sa ngitngit nga sinugba nga Java sa coffee shop.

Ang Caffeine Makita sa Labi sa 60 nga mga Tanum

Dili lang mga liso sa kape: Ang mga dahon sa tsa, kola nuts (nga adunay lami nga colas), ug mga liso sa kakaw tanan adunay caffeine. Ang stimulant natural nga makit-an sa mga dahon, binhi, ug prutas nga lainlaing mga tanum. Mahimo usab kini hinimo sa tawo ug gidugang sa mga produkto.

Dili Tanang Kape Gibuhat nga Parehas

Pag-abut sa caffeine, tanan nga mga kape wala gihimo managsama. Pinauyon sa usa ka bag-o nga report gikan sa Center for Science sa Public Interes, ang mga sikat nga tatak lainlain ang kalainan sa pag-abut sa paghatag nga gihatag nila. Ang McDonald's, pananglitan, adunay 9.1mg matag fluid ounce, samtang ang Starbucks nagputos og labaw pa sa doble sa usa ka bug-os nga 20.6mg. Alang sa dugang sa mga nahibal-an, pag-klik dinhi.

Ang Kasagaran nga Amerikano Nag-ut-ut sa 200mg nga Caffeine Adlaw-adlaw

Sumala sa FDA, 80 porsyento sa mga hamtong sa US ang mokaon sa caffeine kada adlaw, nga adunay indibidwal nga pag-inom nga 200mg. Aron mabutang kana sa tinuud nga mga termino sa kalibutan, ang kasagaran nga naga-konsumo sa caffeine nga Amerikano nag-inum sa duha nga lima ka onsa nga tasa nga kape o mga upat nga soda.

Samtang ang usa pa nga pagbanabana gibutang ang kinatibuk-an nga duul sa 300mg, ang parehas nga mga numero nahulog sa sulod sa kahulugan sa kasarangan nga konsumo sa caffeine, nga naa sa taliwala sa 200 ug 300mg, sumala sa Mayo Clinic. Ang adlaw-adlaw nga dosis nga mas taas kay sa 500 ngadto sa 600mg gikonsiderar nga bug-at ug mahimong hinungdan sa mga problema sama sa insomnia, irritability, ug paspas nga pagpitik sa kasingkasing, ug uban pa.

Apan ang mga Amerikano Dili Gikonsumo ang Labing Kadaghan

Pinauyon sa usa ka bag-o nga artikulo sa BBC, gikuha sa Pinlandia ang purongpurong alang sa nasud nga adunay labing kataas nga konsumo sa caffeine, nga adunay aberids nga pagkunhod sa 400mg matag adlaw. Sa tibuok kalibotan, 90 porsiyento sa mga tawo naggamit ug caffeine sa pipila ka porma, ang FDA nagtaho.

Makit-an nimo ang Caffeine sa Labi Pa sa Mga Pag-inom

Pinauyon sa usa ka report sa FDA, labaw sa 98 porsyento sa among pag-inom og caffeine naggikan sa mga ilimnon. Apan dili lang kadto ang tinubdan sa caffeine: Ang pipila ka mga pagkaon, sama sa tsokolate (bisan dili kaayo daghan: ang usa ka onsa nga milk chocolate bar adunay mga 5mg lang nga caffeine), ug ang mga tambal mahimo usab nga adunay caffeine. Ang paghiusa sa usa nga nagpahupay sa sakit sa caffeine mahimong makahimo niini nga 40 porsyento nga labi ka epektibo, nagtaho ang Cleveland Clinic, ug mahimo usab nga matabangan ang lawas nga dali makuha ang tambal.

Dugang pa sa Huffington Post Healthy Living:

Ang Pinakamaayo nga Paagi sa Paghupay sa Mga Sakit sa Muskulo

Nanguna nga Bag-ong Mga Headphone sa Pag-ehersisyo sa 2013

6 Mga Butang nga Wala Nimo Nahibal-an Bahin sa mga Avocado

Ribyuha alang sa