Unsa ang Matudlo Kanato sa Ayurveda Bahin sa Kabalaka?

Kontento

• Paghuyop sa hangin
• Sa unahan sa mga elemento
• Mga lakang aron mapugngan ang hangin
• Mabug-at
• Static
• Humok
• Lana
• Tin-aw
• Hinay
• Hamis nga
• Grabe
• Liquid
• Mainit, Bugnaw, kasarangan
• Lig-ona ang imong sistema

Kung nahimo ako nga sensitibo sa akong mga kasinatian, mahimo nako nga pangitaon ang mga nakapaduol kanako sa kalma.

Kini usa ka tinuud nga posibilidad nga ang pagkabalaka nakatandog hapit sa tanan nga akong kaila. Ang mga pagpit-os sa kinabuhi, ang walay kasiguroan sa umaabot, ug ang usa ka padayon nga pagbag-o sa kalibutan labaw pa sa igoigo nga mahimo aron mahunahuna nga ang basahan kanunay nga gikuha gikan sa ilalum sa among mga tiil.

Ang akong una nga mga kasinatian sa pagkabalaka nagsugod sa bata pa. Nahinumdom ko nga nakuha ang una nakong pagkulang nga grado. Samtang ang akong mga mata nakatan-aw sa dako nga "Dili Makatagbaw" nga nagkutkot sa tumoy sa akong ikaupat nga grado nga pagsulay sa matematika, ang akong hunahuna gilusad sa akong umaabot.

Mo-graduate na ba ko? Pag-adto sa kolehiyo? Makahimo sa pagsuporta sa akong kaugalingon? Mahimo ba nako kini mabuhi?

Sa dihang gikuha nako ang akong pagmaneho sa drayber sa 15 ka tuig ang edad, nabug-atan usab ako sa kabalaka. Ang akong nerbiyos kusog kaayo nga paglukso nga sa wala tuyoa nagsugod ako sa paghimo sa wala nga pag-abut sa umaabot nga trapiko, nga napakyas dayon.

Wala pa ako mobiya sa parkingan sa DMV.

Kini usab bahin sa oras nga nagsugod ako sa pagpraktis sa yoga, ug nagpadayon ako nga naghunahuna kung ngano nga dili ko mahimo nga ako magmalinawon sa mga pamaagi sa pagpamalandong nga akong nahibal-an sa klase.

Kung simple lang unta.

Kini usa ka panaw sa mga katuigan aron matabangan ako nga mahibal-an ang labi ka lawom nga mga elemento nga nagpatugtog sa luyo sa akong kasinatian sa pagkabalaka, ug ang Ayurveda adunay hinungdanon nga papel sa kini nga proseso sa pagpamalandong sa kaugalingon.

Ang Ayurveda mao ang ngalan sa tradisyonal nga sistema sa pagpanambal sa India. Sa Sanskrit, kini gipasabut nga "syensya sa kinabuhi."

Ang Ayurveda dili lang bahin sa mga tanum ug komplementaryong pagtambal. Kini sa tinuud usa ka kompleto nga panan-aw, usa ka paagi sa pagtan-aw sa kinabuhi ug sa kalibutan nga adunay usa ka daghang kasaysayan ug kalawom sa kultura.

Ang Ayurveda adunay kalabutan gihapon alang sa milyon-milyon nga mga katawhang India karon, ug labi usab alang sa mga taga-Kasadpan.

Samtang ang Ayurveda usahay gitratar isip labing kabag-o nga buzzword nga wala daghang konteksto sa kultura o background (o sa pipila nga mga kaso, katukma), nangita kini usa ka lugar sa katilingban sa Kasadpan nga labi pa.

Nakakuha og dugang nga atensyon ug pagdawat ang Ayurveda ingon ang mga accredited nga programa sa pagbansay nga tinuud sa mga gamot sa sistema nga ning-abut sa tibuuk North America ug Europe.

Ang Ayurveda usa ka naa sa kaugalingon, magkahiusa nga sistema nga adunay kaugalingon nga cosmology, herbology, ug proseso sa pagdayagnos. Kini usa ka daghang lens alang sa pagsabut sa among kahimsog, among lawas, hunahuna, ug palibot diin kami nagpuyo.

Paghuyop sa hangin

Aron mahibal-an ang pagkabalaka pinaagi sa usa ka Ayurvedic lens, hinungdanon nga una nga masabtan nga nakita ni Ayurveda ang paglungtad mismo nga gilangkuban sa mga piho nga elemento. Gihunahuna ko kini nga lente ingon usa ka balaknon nga sumbingay alang sa pagsinati sa kaugalingon ug kinabuhi.

Bisan kalayo, tubig, yuta, hangin, o wanang, ang tanan nga adunay naglangkob sa pipila ka mga kombinasyon sa kini nga mga bahin.

Kini ang labing kadali aron makit-an ang mga elemento nga gipahayag sa pagkaon: ang usa ka mainit nga sili adunay sulud nga sunog, ang usa ka kamote adunay sulud nga yuta, ug ang usa ka brothy nga sabaw adunay tubig. Yano, dili ba?

Makita nimo ang mga elemento sa emosyon usab. Kung nasuko ka ug "nakakita sa pula," bet nimo adunay pipila ka elemento sa sunog ang ningdagan pinaagi kanimo.

Kung nahigugma ka pag-ayo, tingali nakasinati ka sa ooey, gooey nga katam-is sa elemento sa tubig. Kung gibati nimo nga malig-on ug adunay sukaranan, tingali nakasinati ka sa yuta.

Pag-abut sa kabalaka, ang elemento sa hangin sa kadaghanan gidula. Kung mahanduraw nimo ang usa ka dahon nga gipadpad sa huyop sa hangin o usa ka kandila nga siga nga nagsiga sa hangin, makita nimo kung ngano nga ang kabalaka ug hangin magkahiusa.

Samtang gitan-aw ko ang akong kaugalingon nga adunay kini panagsama sa hunahuna, nakita ko nga ako kanunay nga naglihok, pareho sa akong lawas ug hunahuna. Naglakaw ako nga dali, gibalanse ang 10 nga mga buluhaton kausa, ug kanunay “naa.”

Kung ang kahadlok ug tensiyon grabe, lisud nga mobati nga kalma, sa gihapon, malig-on, ug sigurado kung asa ka moadto. Ang akong kasinatian gibati sama sa usa ka dahon nga nagkurog sa hangin, gihuyop sa matag bag-ong huyup.

Sa unahan sa mga elemento

Ang Ayurvedic cosmology nagbungkag sa mga elemento bisan sa mga gunas, o kalidad. Kini nga mga kalidad mao ang sukaranan nga mga bloke sa pagtukod nga maghimo sa tanan, gikan sa pagkaon hangtod sa pagbati.

Usa ka sukaranan nga pagbag-o ang nahinabo alang kanako sa nagsugod ako nga makita ang mga gunas nga nagpakita sa tanan nga akong gibuhat ug nasinati. Sa diha nga ako nahimong sensitibo sa nagpahiping mga kalidad nga nahimo sa mga kasinatian, mahimo nako pangitaon ang mga nagdala kanako nga duul sa usa ka kahimtang nga kalma.

Ang 20 nga gunas mao ang mosunud:

Sa una nga pagpamula, mahimo’g ingon lisud gamiton ang kini nga mga kalidad sa among adlaw-adlaw nga kasinatian. Apan sa usa ka bukas nga hunahuna ug usa ka duul nga pagtan-aw, mahimo natong makita kung giunsa ang mga polarity sa kini nga mga hiyas mahimo nga magamit sa kadaghanan sa kinabuhi, lakip ang kasinatian sa pagkabalaka.

Kung imong hunahunaon ang dahon nga gihuyop sa hangin, mahimo naton kini igahatag sa mga mosunud nga hiyas:

• paspas
• bagis
• mobile
• uga
• lisud
• maliputon
• kahayag
• dasok

Ang dahon malutong ug uga. Ang mga selyula niini wala na’y sustansya o likido aron magpadayon kini nga buhi ug berde. Dili na malihok sa paghikap, ang dahon gahi, magaspang, ug malutong. Mahimo pa nga maguba kung gihuptan. Kini mobile ug matulin sa diwa nga ang hangin nagahuyop niini bisan diin.

Kung ako mismo nakasinati og grabe nga pagkabalaka, gibati usab nako ang kadaghanan sa kini nga mga kalidad.

Ang akong hunahuna gihangop sa usa ka tulin nga pagbuak sa liog, gipukaw ang mga hiyas nga Dali ug Mobile, ug kanunay magaspang, o kritikal sa kaugalingon, sa kinaiya. Usahay makakuha ako usa ka uga nga baba kung nabalaka, gibati og kauhaw o bisan uga.

Gibati nako ang mga sensasyon sa akong lawas nga akong gihulagway nga maliputon: tingles, pamamanhid, o bisan kainit. Kanunay ko gibati ang gaan sa ulo, bisan ang pagkalipong. Ang akong kaunuran mobati nga siksik gikan sa tensyon, ug ang akong hunahuna madag-umon hangtod sa punto nga dili ako makahunahuna og tarong.

Karon hunahunaa ang kana nga dahon kung kini tabunok ug berde, gilakip pa sa kahoy ug puno sa mga sustansya. Nagkuha kini daghang tubig, nga naghimo niini nga maliksi ug mahimo nga molihok. Kini kadaghanan tungod sa likido sa sulud sa mga selyula niini.

Ang tubig nga gikuptan sa dahon sa sulud naghatag labi nga gibug-aton ug kadaghan. Hinay kini nga nahikap ug tingali adunay usa ka hapsay, lana nga sanag. Mas hinay ang paglihok niini, hinay nga nag-agos sa huyop sa hangin imbis nga maglupad-lupad sa bisan diin nga hangin.

Sa susama, ang pagpahayahay labi ka hitsura sa dahon. Kung relaks, mobati akong hinay, hapsay, ug humok, ug limpyo ang akong hunahuna. Kung ang akong lawas wala ma-stress, ang akong panit, buhok, ug mga kuko adunay usa ka himsog, lana nga sanag.

Mahimo naton magamit ang parehas nga mga kalidad sa atong mga lihok. Kung gusto nako mapukaw ang kalma imbis nga pagkabalaka, nangita ako mga higayon nga iupod ang mga nagpakalma nga mga hiyas sa akong adlaw-adlaw.

Usa sa akong panguna nga paagi aron mahimo kini mao ang adlaw-adlaw nga pagmasahe sa kaugalingon, o abhyanga. Gigamit nako ang matam-is nga lana sa almendras aron hinay ug gituyo nga ipamasahe ang akong kaugalingon gikan sa ulo hangtod sa tiil sa wala pa moadto sa shower.

Giklaro ko ang akong ulo ug gipunting ang gibati ang mga sensasyon, nga adunay panimuot nga gibuhian ang mga hunahuna bahin sa kung unsa ang sunod nako nga buhaton. Ang pagdugang sa pagkahibalo sa lawas gihatagan gibug-aton ang Gross (sa diwa nga lapad ug dili sayup, dili sa kahulugan nga bulgar o daotan) bahin sa Maliputon, tungod kay ang lawas mismo kasarangan, pisikal, ug mahikap samtang ang mga hunahuna dili tin-aw ug dili makita.

Gilaraw kini nga praktis aron paghupay ang gikulbaan nga sistema ug naghimo og usa ka pagbati nga panaghiusa sa labing kadaghan nga organo, ang panit. Dugang pa, gisusi niini ang mga kahon alang sa mga kalidad sa Slow, Smooth, Soft, Oily, Liquid, ug Gross.

Mga lakang aron mapugngan ang hangin

Kung gusto nimong sulayan ang Ayurvedic nga pamaagi sa pagpakalma sa kabalaka, ang kinahanglan nimo buhaton mao ang pagpukaw sa mga kalidad nga sukwahi niini.

Ang matahum nga butang bahin niini mao nga kini mahimo’g hingpit nga ipasibo sa kung unsa ang labing kaayo nga molihok alang kanimo. Sa ubus ang pipila nga mga kapilian alang sa pag-igo sa matag kategorya sa mahimo, realistiko nga mga paagi.

Mabug-at

Ang labing kadali ug labing makatagbaw nga paagi aron mapukaw kini nga kalidad mao ang pagkaon usa ka sulud nga pagkaon.

Dili nimo kinahanglan nga sobra ra kini, apan adunay daghang gahum sa sikolohikal nga adunay usa ka matagbaw nga tiyan. Gipadala niini nga ang imong labing hinungdanon nga panginahanglanon natagbaw, ug ang kasinatian sa iyang kaugalingon mahimo nga makahupay ug makapahimsog.

Ang uban pang paagi aron mapukaw ang Mabug-at mao ang pagkuha usa ka dako nga pagyukbo. Usahay wala'y mas maayo pa kaysa pagdula sa gamay nga kutsara kung gibati nimo ang pagkabalaka nga moabut. Ang gibug-aton nga mga habol ug gibug-aton nga mga vests mahimo nga usa pa nga maayo nga kapilian.

Static

Ang akong pinalabi nga paagi aron mapukaw kini nga kalidad mao ang pagpadayon nga ibutang. Kini nagpasabut nga kung dili ako kinahanglan moadto bisan diin, dili ako. Dili ako nagdagan palibut aron lang mapun-an ang akong oras, ug kung kinahanglan ko magpadalagan mga buluhaton gusto nako nga mag-cap sa tulo matag adlaw kung mahimo.

Kung nagbiyahe ako, mas gusto nako nga magpabilin sa usa ka lugar alang sa mas taas nga tipik sa oras kaysa paglukso gikan sa usa ka lungsod ngadto sa usa ka syudad. Naghatag kini oras sa akong sistema sa nerbiyos aron makapahimutang ug masamutan gyud ang kasinatian (plus labi ka gamay ang pagplano niini).

Humok

Gipukaw nako ang Humok sa akong adlaw pinaagi sa pagsul-ob sa komportable nga mga sinina nga dili kaayo hugot. Gipili nako ang mga sinina nga nagtugot sa maayo nga sirkulasyon, pagginhawa, ug pagka-flexible. Wala kini gipasabut nga nagsul-ob ako og yoga nga pantalon matag adlaw. Hilig ko lang likayan ang makati, hiktin, o artipisyal nga panapton.

Ang uban pang mga pinalabi nga paagi aron mapukaw ang Humok mao ang pag-alaga sa akong mga iring, pag-awit sa pagkatulog sa akong anak nga lalaki, o pag-ukup sa ilalum sa mga satin sheet.

Lana

Sama sa nahisgutan ko kaniadto, ang akong adlaw-adlaw nga adunay langis nga masahe usa sa akong mga pagkaon alang sa pagpukaw sa kini nga kalidad. Gigamit usab nako ang lana sa akong dalunggan ug ilong aron makatabang nga madugangan ang kalig-on sa resistensya ug makahimo og usa ka pagbati sa panaghiusa.

Ang langis naglihok ingon usa ka babag, nga naghatag kanamo usa ka dugang nga layer alang sa pagpadayon sa mga butang sama sa kagaw. Ang pagbira sa lana usa pa nga paagi aron mahimo kini nga babag.

Nag-focus usab ako sa pagkuha daghang lana sa akong pagdiyeta. kopyahon ang fatty texture sa myelin, ang panalipod nga sapaw sa mga nerve cells. Ang pagkonsumo sa mga tambok makatabang sa pagpaminus sa demyelination, nga mao ang pagguba sa mga ningpanalipod nga mga sakuban.

Tin-aw

Aron mapukaw ang kalidad sa Clear sa akong kinabuhi, giklaro ko ang akong iskedyul. Nagpasalig lang ako sa kung unsa ang kinahanglan, ug buhian ang ubang mga butang.

Kini usa ka kanunay nga buhat. Kung nakamatikod ako nga nagsugod ako sa pagdaghan, gibalik ko ang akong mga pasalig.

Naglikay usab ako sa media kung dili kinahanglan. Gibati dayon nako ang akong hunahuna nga nagkaguliut sa akong pag-apil niini, bisan kung nagbasa ra kini sa balita o pagtubag sa akong mga text message. Gihimo nako ang akong labing maayo aron mapadayon kini sa usa ka minimum.

Ang usa pa nga pinalabi nga kalihokan alang sa pagpukaw sa Clear mao ang paggahin gamay nga oras aron makatan-aw sa unahan sa usa ka malinaw nga adlaw. Ingon ka yano niini, makahimo kini usa ka pagbati sa kadako bisan kung naa ako sa usa ka lisud nga lugar.

Hinay

Aron mahangyo ang Hinay, literal nga akong gisulayan nga maghinay. Agig dugang sa wala pa iskedyul nga pag-iskedyul ug paglimita sa akong mga buluhaton, gisulayan nako ang paglihok nga labi ka mahinay kung mamatikdan ko nga naghugot ang akong lakang.

Ako natural nga usa ka dali nga naglakaw ug dali nga drayber. Isulti kanimo sa akong mga higala nga kasagaran ako 10 ka lakang sa unahan. Kung tinuyo nga moadto ako labi ka hinay kaysa sa gusto sa akong mga nerbiyos, gibansay ko sila pag-usab aron makapahimulos sa kahinay ug dili magtinguha sa kanunay nga katulin.

Magmaneho ako nga medyo hinay, maglakaw sa usa ka labi ka relaks nga lakaw, bisan gituyo nga gimingaw ang usa ka dilaw nga suga aron mapraktis nako ang paghulat nga mapailubon sa pula.

Gisulayan usab nako nga kaonon ang akong mga pagkaon nga adunay gamay nga paglihok. Kung mahimo nako, mogugol ako og 20 minuto sa usa ka pagkaon kaysa pagkuha sa usa ka butang ug pagdali sa sunod nga kalihokan. Gisulayan nako nga tugotan ang akong kaugalingon nga mag-focus ra sa pagkaon nga wala’y daghang kalihokan.

Hamis nga

Pag-usab, naigo sa akong pagmasahe sa lana kini nga marka. Mao nga fan kaayo ko. Ang uban pang mga paagi nga gusto kong pukawon mao ang pinaagi sa senswal nga sayaw, pagpamati sa jazz music, o pagdula gamit ang yutang-kulonon.

Ang pagkuha us aka pagmasahe sa lana gikan sa usa ka therapist sa masahe usa usab ka maayong kapilian.

Grabe

Usa sa labing kusug nga paagi aron mapukaw ko ang Gross mao ang paghimo og usa ka malisud nga pag-ehersisyo. Naglikay ako sa cardio, tungod kay mahimo’g madugangan ang gibati nga “windness” gikan sa pagginhawa. Hinuon, nagpunting ako sa bug-at nga gibug-aton ug gihimo nga molihok gyud ang akong kaunuran. Gikuha ako niini gikan sa akong ulo ug ngadto sa akong lawas.

Ang laing paagi aron mahimo kini mao ang pagbansay sa pag-ila sa lawas. Mahimo nimo mabati ang ilawom sa imong mga tiil samtang naglakaw ka, o yano nga gidala ang imong atensyon gikan sa bahin sa lawas ngadto sa bahin sa lawas ug tinuud pamati matag usa sa imong pag-adto.

Liquid

Kung naghangyo sa Liquid, mokaon ako og maayo nga sopas ug stews nga hinimo sa sabaw sa utanon o bukog. Naglakip ako mga utanon sa dagat sama sa wakame ug hijiki, ug mga pagkaon nga daghang sulud sa tubig sama sa pepino.

Nag-focus ako sa hydration nga adunay dugang nga pag-inom sa tubig sa tibuuk adlaw. Ang pag-inum niini nga mainit sa usa ka thermos mahimong labi ka makahupay, labi na sa buntag ug sa bugnaw nga klima.

Mainit, Bugnaw, kasarangan

Makaiikag, bisan ang Init o Cold dili giisip nga makatabang aron maminusan ang elemento sa hangin sa Ayurveda. Parehas nga grabe nga kainit ug katugnaw ang makapasamot niini. Makatarunganon kini alang kanako ingon usa ka tawo nga kanunay mobati nga init kaayo o kaayo katugnaw sa panahon sa grabe nga pagkabalaka. Hinuon, nagtutok ako sa pagpukaw sa kalidad sa Pag-kasarangan sa temperatura.

Dili ako maligo nga init ang tubo, ug maayo ang akong pag-ipon kung mogawas sa katugnaw. Gisiguro nako nga ang akong mga tiil kanunay nga natabunan sa mga medyas kung nagbutang sa balay, ug kanunay adunay magamit nga dugang nga layer.

Lig-ona ang imong sistema

Kung ako nahiuyon sa kini nga mga praktis, nakahatag kini usa ka dakong kalainan. Wala ako gibati nga sama sa usa ka bola nga pingpong nga nag-ulog gikan sa us aka lugar.

Aron mapakalma ang dili maayo nga kalidad nga kanunay gidala sa pagkabalaka, nagpunting ako sa paghimo og lig-on nga mga utlanan. Gihimo nako ang akong labing mahimo aron makapadayon sa akong naandan nga kalihokan, iiskedyul ang kinahanglanon nga mga kalihokan, ug ipaila ang pagkahan-ay sa akong kinabuhi.

Nagtinguha usab ako nga maghangyo bahin sa kung kanus-a ko gihatagan lugar ug oras, ug nagtrabaho pa ako sa pag-ingon nga dili kung naa ako sa akong katas.

Sa Ayurveda, kini naila nga "paghimo og sulud." Kung naghimo ka usa ka sulud, nagpadala ka usa ka senyas sa imong lawas nga ang mga pader niini gipalig-on, nga luwas ka ug protektado sa sulud.

Ang konsepto sa paghimo sa usa ka sulud nagpadako usab sa imong sosyal ug emosyonal nga mga utlanan, ang imong immune system, ang imong paghukum, ug ang imong pagkamakanunayon.

Kung adunay ka lig-on nga mga utlanan sa imong mga relasyon, gipanalipdan nimo ang imong sulud gikan sa emosyonal nga "pagsulong." Kung ang imong immune system natanom ug giatiman, gipanalipdan nimo ang imong sulud sa mga kagaw.

Kung gisaligan nimo ang imong kaugalingon ug nagpabilin sa imong mga plano ug pasalig, gipanalipdan nimo ang imong sulud gikan sa mga paglusud sa istruktura. Nagpakita ka sa kalibutan ingon kinsa ka giingon nimo. Ang imong mga lihok nahiuyon sa imong mga pulong.

Ang pagkabalaka mahimo’g makapaluya, apan ang kini nga mga lakang mahimong maghatag kalma. Kung gihimo nga regular, sila sa ilang kaugalingon naghimo usa ka tinuyoan nga sudlanan alang sa kalma, pagpahayahay, ug presensya.

Si Crystal Hoshaw usa ka inahan, magsusulat, ug dugay na nga nagbansay sa yoga. Nagtudlo siya sa mga pribadong estudyo, gym, ug us aka lugar nga setting sa Los Angeles, Thailand, ug San Francisco Bay Area. Gipaambit niya ang mahunahunaon nga mga estratehiya alang sa pagkabalaka pinaagi sa mga kurso sa grupo. Mahimo nimo siya makit-an sa Instagram.