10 Mga Likas nga Tigpugong sa Lawas nga Makatabang nga Mubu ang Timbang

Kontento

• 1. Fenugreek
• Dosis
• 2. Glucomannan
• Dosis
• 3. Gymnema sylvestre
• Dosis
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Dosis
• 5. Caralluma fimbriata
• Dosis
• 6. Gikuha ang green tea
• Dosis
• 7. Conjugated linoleic acid
• Dosis
• 8. Garcinia cambogia
• Dosis
• 9. Yerba kapikas
• Dosis
• 10. Kape
• Dosis
• Sa ubos nga linya

Daghang mga produkto sa gibug-aton sa gibug-aton sa merkado.

Nagtrabaho sila sa lainlaing mga paagi, pinaagi sa pagpaminus sa imong gana sa pagkaon, pag-ali sa pagsuyup sa pipila nga mga sustansya, o pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog.

Ang kini nga artikulo nagpunting sa mga natural nga tanum ug tanum nga gipakita aron matabangan ka nga mokaon og dyutay nga pagkaon pinaagi sa pagpaminus sa gana, pagdugang sa gibati nga pagkabusog, o pagminus sa mga pangandoy sa pagkaon.

Niini ang nag-una nga 10 natural nga gana sa pagpugong sa gana nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

1. Fenugreek

Ang Fenugreek usa ka tanum nga gikan sa pamilya sa legume. Ang mga liso, pagkahuman mamala ug matunton, mao ang kasagarang gigamit nga bahin sa tanum.

Ang mga binhi naglangkob sa 45% fiber, nga ang kadaghanan niini dili masulbad.Bisan pa, naglangkob usab kini mga soluble fiber, lakip ang galactomannan ().

Tungod sa taas nga sulud sa hibla niini, gipakita ang fenugreek nga naghatag mga benepisyo sa kahimsog, sama sa regulasyon sa asukal sa dugo, pagkunhod sa kolesterol, ug pagpugong sa gana (,,).

Ang Fenugreek nagtrabaho pinaagi sa pagpahinay sa paghaw-as sa tiyan ug paglangan sa pagsuyup sa carb ug fat. Gihubad kini ngadto sa pagkunhod sa gana sa pagkaon ug labi ka maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo.

Usa ka pagtuon sa 18 nga himsog nga mga tawo nga adunay hilabihang katambok nakit-an nga ang pag-usik sa 8 gramo nga hibla gikan sa fenugreek nga nagpaminus sa gana nga labi ka epektibo kaysa 4 nga gramo nga hibla gikan sa fenugreek. Ang mga sumasalmot gibati usab nga labing kabusog ug maminusan ang pagkaon sa sunod nga pagkaon ().

Labut pa, ingon og ang fenugreek makatabang sa mga tawo nga maminusan ang ilang tambok.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 12 nga himsog nga kalalakin-an nagpakita nga ang pagkuha 1.2 gramo nga fenugreek nga binhi nga pagkunhod mikunhod adlaw-adlaw nga pag-inom og 17%. Gipaubos usab niini ang ilang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya nga mga 12% ().

Ingon kadugangan, usa ka pagrepaso sa 12 nga gipili nga kontrolado nga pagtuon ang nakita nga ang fenugreek adunay asukal sa dugo nga asukal sa dugo ug kolesterol ().

Gipakita ang panukiduki nga ang fenugreek luwas ug adunay dyutay o wala nga mga epekto ().

Dosis

• Tibuok nga binhi. Pagsugod sa 2 gramo ug pagbalhin hangtod sa 5 gramo, ingon gitugot.
• Capsule. Pagsugod sa usa ka 0.5-gram nga dosis ug pagdugang sa 1 gram pagkahuman sa usa ka semana kung wala ka makasinati bisan unsang mga epekto.

Ang mga binhi nga Fenugreek adunay sulud nga galactomannan. Ang matunaw nga hibla niini makatabang sa pagkunhod sa gana sa pagkaon pinaagi sa pagdugang sa lebel sa pagkapuno, pagpahinay sa paghaw-as sa tiyan, ug paglangan sa pagsuyup sa carb ug fat.

2. Glucomannan

Ang pagdugang sa imong pag-inom sa fiber usa ka maayong paagi aron makontrol ang gana ug mawala ang timbang ().

Sa labing kaila nga mga soluble fibre, ang glucomannan ingon ang labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang. Parehas kini nga nagpaminus sa gana sa pagkaon ug nagpaminus sa pagkaon nga gikuha (,,).

Ang Glucomannan makahimo usab sa pagsuyup sa tubig ug mahimo nga usa ka viscous gel, nga makaagi sa panghilis ug makaabut sa colon nga wala’y pagbag-o ().

Ang bulking propyedad sa glucomannan makatabang sa paglansad sa gibati nga kahingpitan ug paglangan sa paghaw-as sa tiyan, nga makatabang sa pagpaminus sa pagkaon ug makatabang sa pagpaminus sa timbang (,,).

Sa usa ka pagtuon, ang 83 ka tawo nga adunay sobra nga gibug-aton nakasinati usa ka hinungdan nga pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug tambok pagkahuman sa pagkuha usa ka suplemento nga adunay sulud nga 3 gramo nga glucomannan ug 300 mg nga calcium carbonate sa 2 ka bulan ().

Sa usa ka labi ka daghan nga pagtuon, 176 nga mga partisipante nga adunay sobra nga gibug-aton sa timbang ang nadawat aron makadawat tulo nga lainlaing mga suplemento sa glucomannan o usa ka placebo samtang gipugngan ang diyeta nga gibug-aton sa kaloriya.

Kadtong nakadawat bisan kinsa sa mga suplemento sa glucomannan nakasinati mahinungdanon nga pagkunhod sa timbang kumpara sa mga mikuha sa placebo ().

Dugang pa, ang glucomannan mahimong makatabang nga maminusan ang pagsuyup sa protina ug mga tambok, pakan-on ang mahigalaon nga bakterya sa tinai, makatabang nga makontrol ang lebel sa asukal sa dugo, ug maminusan ang total ug LDL (daotan) nga kolesterol (,,).

Ang Glucomannan gikonsiderar nga luwas ug sa kadaghanan maayo ang pagtugot. Bisan pa, mahimo kini magsugod sa pagpalapad sa wala pa moabut sa tiyan, nga gihimo kini usa ka peligro nga peligro. Busa, hinungdanon nga kuhaon kini sa usa hangtod duha ka baso nga tubig o uban pang likido ().

Dosis

Pagsugod sa 1 gram nga 3 beses sa usa ka adlaw, 15 minuto hangtod 1 oras sa wala pa kaon ().

Ang Glucomannan usa sa labing epektibo nga lahi sa hibla alang sa pagkawala sa timbang. Kini nga matunaw nga hibla nagporma usa ka viscous gel, nga nakapalangan sa pagsuyup sa tambok ug karbohidrat. Kung gikuha sa wala pa kaon, makatabang kini mapugngan ang gana sa pagkaon.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre usa ka tanum nga sagad nga nailhan tungod sa mga kontra-diabetes nga kinaiya. Bisan pa, makatabang usab kini sa pagkunhod sa timbang.

Ang mga aktibo nga compound niini, nga nailhan nga mga gymnemic acid, gipakita aron babagan ang katam-is sa pagkaon. Sa ato pa, konsumo Gymnema sylvestre mahimong maminusan ang lami sa asukal sa baba ug mabuntog ang mga pangandoy sa asukal (,).

Sa tinuud, usa ka pagtuon nga gisulayan ang mga epekto sa Gymnema sylvestre sa mga tawo nga nagpuasa nakit-an ang mga nagkuha niini nga adunay mas ubos nga lebel sa gana sa pagkaon ug mas daghan ang lagmit nga limitahan ang ilang pagkaon, kumpara sa mga wala mikuha sa suplemento ().

Sa susama, ang mga gymnemic acid mahimong ihigot sa mga receptor sa asukal sa tinai, nga makababag sa pagsuyup sa asukal sa dugo. Makatabang kini nga mapadayon ang pagmobu sa lebel sa asukal sa dugo ug malikayan ang pagtipig sa carb sama sa tambok ().

Ang pipila nga mga pagtuon sa hayop nagsuporta usab sa impluwensya sa Gymnema sylvestre sa gibug-aton sa lawas ug pagsuyup sa tambok (,).

Usa sa mga pagtuon gipakita nga kini nga pagdugang nakatabang sa mga hayop nga ipadayon ang ilang gibug-aton samtang gipakaon sila sa usa ka taas nga tambok nga diyeta sa 10 ka semana ().

Gipakita kana ang usa pa nga pagtuon Gymnema sylvestre mahimo babagan ang panghilis sa tambok ug bisan dugangan ang paggawas niini gikan sa lawas ().

Kanunay nga sulayi ang pag-ut-ut sa kini nga mga suplemento sa pagkaon, tungod kay mahimo’g mahinabo ang dili komportable nga tiyan kung makuha kini sa wala’y sulod nga tiyan.

Dosis

• Capsule. Pag-inom og 100 mg 3-4 nga beses matag adlaw.
• Powder. Pagsugod sa 2 gramo ug pagbalhin hangtod sa 4 gramos kung wala’y nasinati nga mga epekto.
• Tsaa. Pabukala ang mga dahon sa sulud sa 5 ka minuto ug pasagdi nga matulin sa 10-15 minuto sa wala pa mag-inom.

Gymnema sylvestre usa ka tanum nga makatabang nga maminusan ang mga pangandoy sa asukal. Ang mga aktibo nga compound niini makatabang kanimo nga mokaon og dyutay nga pagkaon nga adunay asukal, maminusan ang pagsuyup sa asukal sa dugo, ug bisan babagan ang paghilis sa mga tambok.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia usa ka tanum nga kilala sa pagkahimong usa sa labing kaayo nga natural nga gigikanan sa 5-hydroxytr Egyptophan (5-HTP).

Ang 5-HTP usa ka compound nga nakabig ngadto sa serotonin sa utok. Ang pagdugang sa lebel sa serotonin gipakita aron maimpluwensyahan ang utok pinaagi sa pagpugong sa gana ().

Sa ingon, ang 5-HTP makatabang sa gibug-aton sa timbang pinaagi sa pagtabang nga maminusan ang lebel sa pag-inom sa karbaw ug kagutom (,).

Sa usa ka random nga pagtuon, 20 nga himsog nga mga babaye nga adunay gibug-aton sa timbang ang nadawat Griffonia simplicifolia pagkuha nga adunay sulud nga 5-HTP o usa ka placebo sa 4 ka semana.

Sa pagtapos sa pagtuon, nakasinati ang grupo sa pagtambal hinungdanon nga pagtaas sa lebel sa pagkapuno ug pagkunhod sa hawak ug bukton ().

Ang us aka pagtuon giimbestigahan ang epekto sa usa ka pormula nga adunay sulud nga 5-HTP sa gana sa 27 nga himsog nga mga babaye nga adunay sobra nga gibug-aton.

Gipakita ang mga sangputanan nga ang grupo sa pagtambal nakasinati og ubos nga gana sa pagkaon, pagdugang sa lebel sa kahingpitan, ug hinungdan nga pagkunhod sa gibug-aton sa usa ka 8-semana nga yugto ().

Bisan pa, ang pagdugang nga adunay 5-HTP nagpakita nga makahimo pipila nga kasukaon ug dili komportable sa tiyan sa dugay nga paggamit ().

Ang mga suplemento nga 5-HTP mahimo usab nga magdugang sa peligro sa serotonin syndrome kung gihiusa sa pipila nga mga antidepressant. Kinahanglan nga dili ka kuhaon ang mga suplemento sa Griffonia simplicifolia o 5-HTP nga wala gikonsulta ang imong healthcare provider ().

Dosis

Ang 5-HTP nga mga suplemento tingali usa ka labi ka epektibo nga suppressant sa gana kaysa Griffonia simplicifolia, nga gihatag nga ang 5-HTP mao ang punoan nga aktibo nga compound sa kini nga tanum.

Ang mga dosis alang sa 5-HTP gikan sa 300-500 mg, gikuha kausa sa usa ka adlaw o sa gibahin nga dosis. Girekomenda nga kuhaon kini sa mga pagkaon aron madugangan ang gibati nga kahingpitan.

Griffonia simplicifolia usa ka tanum nga adunahan sa 5-HTP. Ang kini nga compound gibag-o sa serotonin sa utok, nga gipakita aron maminusan ang gana ug maminusan ang pag-inom sa carb.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata usa ka tanum nga tradisyonal nga gigamit aron pugngan ang gana ug mapaayo ang lahutay ().

Gitoohan nga ang mga compound sa Caralluma fimbriata madugangan ang sirkulasyon sa serotonin sa utok, nga gipakita nga maminusan ang pag-inom sa karbohok ug pugngan ang gana (,,,).

Usa ka pagtuon sa 50 nga mga hamtong nga adunay sobra nga gibug-aton nagpakita nga ang pagkuha sa 1 gramo nga Caralluma fimbriata gikuha alang sa 2 bulan nga miresulta sa usa ka 2.5% gibug-aton sa pagkawala, salamat sa usa ka hinungdanon nga pagkunhod sa gana ().

Ang laing pagtuon naghatag sa 43 nga mga tawo nga adunay sobra nga gibug-aton nga 500 mg nga Caralluma fimbriata kaduha adlaw-adlaw sulod sa 12 ka semana, kauban ang usa ka kontrolado nga pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Nakit-an nga nakasinati sila usa ka hinungdan nga pagkunhod sa liyok sa hawak ug gibug-aton sa lawas ().

Dugang pa, usa ka pagtuon ang nagtan-aw sa mga tawo nga adunay Prader-Willi syndrome, usa ka kahimtang sa kahimsog nga mosangput sa sobra nga pagkaon. Gitambalan ang mga partisipante nga adunay dosis nga 250, 500, 750 o 1,000 mg nga Caralluma fimbriata pagkuha o usa ka placebo alang sa 4 ka semana.

Ang grupo nga nagakuha labing kataas nga dosis - 1,000 mg kada adlaw - nakasinati kamahinungdanon nga mubu ang lebel sa gana sa pagkaon ug pagkunhod sa pagkaon nga nakuha sa pagtapos sa pagtuon ().

Caralluma fimbriata Ang pagkuha wala'y bisan unsang dokumentado nga mga epekto ().

Dosis

Girekomenda kini sa dosis nga 500 mg duha ka beses adlaw-adlaw nga labing menos sa usa ka bulan.

Caralluma fimbriata usa ka tanum nga mahimo’g makatabang nga maminusan ang lebel sa gana. Inubanan sa pag-ehersisyo ug usa ka pagdumala nga pagdumala sa kaloriya, Caralluma fimbriata gipakita nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.

6. Gikuha ang green tea

Ang berde nga tsa nga kinuha gipakita nga epektibo alang sa pagkunhod sa timbang, dugang sa paghalad sa daghang uban pang mga kaayohan sa kahimsog ().

Ang berdeng tsaa adunay sulud nga duha nga mga sangkap nga makaamot sa mga kabtangan nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang - caffeine ug catechins.

Ang Caffeine usa ka inila nga stimulant nga nagdugang sa pagsunog sa tambok ug pugngan ang gana (,).

Sa kasamtangan, ang mga catechins, labi na ang epigallocatechin gallate (EGCG), gipakita aron mapadako ang metabolismo ug maminusan ang tambok ().

Ang kombinasyon sa EGCG ug caffeine sa berde nga tsa nga gikuha nga katrabaho nga magkahiusa aron mahimo nga labi ka epektibo ang lawas sa pagsunog sa kaloriya, nga mahimong mosangpot sa pagkawala sa timbang (,).

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 10 nga himsog nga mga tawo ang nagpakita 4% nga pagtaas sa kaloriya nga nasunog pagkahuman nag-usik us aka kombinasyon sa EGCG ug caffeine ().

Bisan kung wala’y panukiduki bahin sa mga kinaiyanhon nga pagpugong sa gana sa berde nga tsa nga makuha sa mga tawo, ingon og ang berde nga tsa nga kauban ang uban pang mga sagol mahimong maminusan ang gana (,).

Ang green nga tsa nakit-an nga luwas sa dosis hangtod sa 800 mg nga EGCG. Ang labi ka taas nga dosis nga 1,200 mg nga EGCG naangot sa kasukaon ().

Dosis

Ang girekomenda nga dosis alang sa berde nga tsa nga adunay sukaranan nga EGCG nga panguna nga sangkap niini mao ang 250-500 mg kada adlaw.

Ang pagkuha og green tea adunay sulud nga caffeine ug catechins, nga makapadako sa metabolismo, makasunog sa tambok, ug makatabang sa pagkunhod sa timbang. Ang paghiusa sa berde nga tsaa nga kinuha sa ubang mga sagol mahimong maminusan ang lebel sa gana ug maminusan ang pagkaon.

7. Conjugated linoleic acid

Ang Conjugated linoleic acid (CLA) usa ka klase nga trans fat nga natural nga makit-an sa pipila ka mga tambok nga produkto sa hayop. Makapaikag, kini adunay daghang napamatud nga mga benepisyo sa kahimsog ().

Gipakita ang CLA nga makatabang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdugang sa pagsunog sa tambok, pag-ali sa paghimo sa tambok, ug pagpukaw sa pagkahilis sa tambok (,,,).

Gipakita ang panukiduki nga ang CLA nagdugang usab sa gibati nga kahingpitan ug nagpaminus sa gana ().

Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang 54 nga mga tawo nga gihatagan 3.6 gramo nga CLA matag adlaw sa 13 ka semana adunay mas ubos nga gana sa pagkaon ug labi ka daghan nga lebel sa pagkapuno kaysa sa pagkuha sa usa ka placebo. Bisan pa, wala kini nakaapekto kung pila ang nahurot sa mga partisipante sa pagkaon ().

Dugang pa, ang CLA ingon og makatabang sa pagpaminus sa tambok sa lawas. Ang usa ka pagrepaso sa 18 nga mga pagtuon nagtapos nga ang pagkuha sa 3.2 gramo nga CLA matag adlaw ingon og makapaminusan sa tambok sa lawas ().

Ang mga pagtuon giisip nga luwas ang CLA, ug wala’y daotang mga hitabo nga naulat sa dosis nga hangtod sa 6 gramos matag adlaw (,).

Dosis

Ang girekomenda adlaw-adlaw nga dosis mao ang 3-4 gramo. Kinahanglan kini kuhaon sa mga pagkaon.

Ang conjugated linoleic acid usa ka trans fat nga adunay mga benepisyo nga suppressant sa gana. Gipakita ang CLA aron madugangan ang pagsunog sa tambok ug babagan ang pagsuyup sa tambok.

8. Garcinia cambogia

Ang Garcinia cambogia gikan sa us aka prutas nga parehas nga ngalan, naila usab nga Garcinia gummi-gutta.

Ang panit sa prutas nga kini adunay sulud nga konsentrasyon sa hydroxycitric acid (HCA), nga napamatud-an nga adunay mga kabtangan nga gibug-atan sa gibug-aton (,).

Gipakita ang panukiduki sa hayop nga ang mga suplemento sa garcinia cambogia mahimong maminusan ang pagkaon (52, 53).

Ingon kadugangan, gipakita sa mga pagtuon sa tawo nga ang garcinia cambogia nagpaminus sa gana, gibabagan ang paghimo sa tambok, ug gipaminusan ang gibug-aton sa lawas ().

Ingon og ang garcinia cambogia mahimo usab nga motaas ang lebel sa serotonin, nga molihok sa mga receptor sa utok nga nagdumala sa mga signal nga puno. Ingon usa ka sangputanan, mahimo niini mapugngan ang gana sa pagkaon (, 55,).

Bisan pa, nakit-an sa ubang mga pagtuon nga ang garcinia cambogia dili maminusan ang gana sa pagkaon o makatabang sa pagkunhod sa timbang. Busa, ang mga sangputanan mahimong magkalainlain sa tagsatagsa ().

Ang Garcinia cambogia ingon nga luwas sa dosis nga hangtod sa 2,800 mg nga HCA matag adlaw. Bisan pa, ang pipila nga mga epekto, sama sa sakit sa ulo, rashes sa panit, ug pagsamok sa tiyan gitaho (,).

Dosis

Girekomenda ang Garcinia cambogia sa dosis nga 500 mg nga HCA. Kinahanglan kini kuhaon 30-60 minuto sa wala pa mokaon.

Ang Garcinia cambogia adunay sulud nga hydroxycitric acid (HCA). Gipakita ang HCA aron makatabang nga madugangan ang lebel sa serotonin, nga mahimong mapaayo ang lebel sa pagkapuno. Bisan pa, ang pipila nga mga pagtuon wala’y gipakita nga hinungdanon nga mga epekto gikan sa kini nga suplemento.

9. Yerba kapikas

Ang Yerba mate usa ka tanum nga lumad sa South America. Nailhan kini sa mga kusog nga nagpadako sa enerhiya.

Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang pagkonsumo sa yerba mate sa usa ka 4 ka semana nga panahon nga kamahinungdanon nga mikunhod ang pagkaon ug pag-inom sa tubig ug gitabangan pagbug-at sa timbang (,).

Gipakita sa usa ka pagtuon sa mga ilaga nga ang dugay nga pagkonsumo sa yerba mate nakatabang nga maminusan ang gana, pagkaon, ug gibug-aton sa lawas pinaagi sa pagdugang sama sa glucagon nga peptide 1 (GLP-1) ug lebel sa leptin ().

Ang GLP-1 usa ka compound nga napatungha sa tinai nga nagkontrol sa gana, samtang ang leptin mao ang hormone nga nagdumala sa kabug-osan sa pag-sign. Ang pagdugang sa ilang mga lebel mosangput sa dili kaayo gutom.

Gipakita usab sa ubang mga pagtuon nga ang yerba mate, kauban ang uban pang mga sangkap, mahimong makatabang nga maminusan ang kagutom ug gana (,).

Sa tinuud, usa ka pagtuon sa 12 nga himsog nga kababayen-an ang nagpakita nga ang pagkuha 2 gramo nga yerba mate sa wala pa maghimo usa ka 30-minuto nga ehersisyo sa pagbisikleta nagpaminus sa gana sa pagkaon ug gipataas pa ang lebel sa metabolismo, pokus, ug kusog ().

Ang kapikas sa Yerba nagpakita nga luwas ug wala makahatag bisan unsang grabe nga epekto ().

Dosis

• Tsaa. Uminum 3 tasa (330 ml matag usa) adlaw-adlaw.
• Powder. Pagdala sa 1-1.5 gramos matag adlaw.

Ang Yerba mate usa ka tanum nga kilala sa mga kusog nga makapadako sa enerhiya. Gipakita kini aron makatabang nga madugangan ang lebel nga sama sa glucagon peptide 1 (GLP-1) ug lebel sa leptin. Ang parehas nga kini nga mga compound mahimo’g madugangan ang lebel sa pagkapuno ug maminusan ang gana.

10. Kape

Ang kape usa ka labi ka daghang gigamit nga ilimnon sa tibuuk kalibutan. Ang kape ug ang daghang konsentrasyon sa caffeine nahibal-an nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog ().

Gipakita sa mga pagtuon sa kape nga makatabang kini sa pagpaminus sa timbang pinaagi sa pagdugang sa pagsunog sa kaloriya ug pagkahilis sa tambok (,).

Dugang pa, ang kape mahimo’g makatabang nga maminusan ang gana sa pagkaon, mao nga makatabang sa pagkunhod sa timbang. Ingon og ang pagtulon sa caffeine nga 0.5-4 ka oras sa wala pa ang pagkaon maka-impluwensya sa pagkawala sa tiyan, mga hormone sa gana, ug pagbati nga gigutom ().

Dugang pa, ang pag-inom sa kape mahimong hinungdan sa mga tawo nga dili mokaon og daghan sa mosunud nga pagkaon ug sa tibuuk nga adlaw, kumpara sa dili pag-inom niini ().

Makaiikag, kini nga mga epekto mahimong managlahi alang sa mga lalaki ug mga babaye. Gipakita sa usa ka pagtuon nga ang pagkonsumo sa 300 mg nga caffeine miresulta sa hapit 22% nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya alang sa mga lalaki, samtang wala kini makaapekto sa pag-inom sa kaloriya alang sa mga babaye (71).

Dugang pa, pipila ka mga pagtuon wala nakit-an nga positibo nga mga epekto sa pagkunhod sa gana sa pagkaon gikan sa caffeine (,).

Ang caaffeine mahimo usab nga makatabang kanimo nga mapadako ang imong metabolismo hangtod sa 11% ug madugangan ang pagsunog sa tambok hangtod sa 29% sa mga maniwang nga tawo (,,).

Bisan pa, hinumdomi nga ang pag-inom og caffeine nga 250 mg o labaw pa mahimo nga makapataas sa presyon sa dugo sa pipila ka mga tawo ().

Dosis

Ang usa ka tasa nga regular nga giluto nga kape adunay sulud nga 95 mg nga caffeine (77).

Ang mga dosis sa 200 mg nga caffeine, o mga duha ka tasa nga regular nga kape, kasagarang gigamit alang sa pagkawala sa timbang. Ang panukiduki sa kinatibuk-an naggamit mga dosis nga 1.8-2.7 mg matag libra (4-6 mg matag kg) nga gibug-aton sa lawas.

Bisan pa, kini nga mga dosis mahimo nga magsalig sa indibidwal ug bisan unsang posible nga mga epekto.

Gipakita ang kape aron maminusan ang gana sa pagkaon, malangan ang pagkawala sa tiyan, ug maimpluwensyahan ang mga hormone sa gana, nga ang tanan makatabang kanimo nga maminusan og gamay. Ang caffeine usab napamatud-an nga nagdugang sa pagsunog sa tambok ug makatabang sa pagkunhod sa timbang.

Sa ubos nga linya

Ang pipila nga mga tanum ug tanum napamatud-an nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang.

Nagtrabaho sila pinaagi sa pagkunhod sa gana sa pagkaon, pagdugang sa lebel sa pagkapuno, pagpahinay sa pagkawala sa tiyan, pag-ali sa pagsuyup sa mga sustansya, ug pag-impluwensya sa mga hormone sa gana.

Ang matunaw nga mga lanot sama sa fenugreek ug glucomannan maayo sa paglangan sa paghaw-as sa gastric, pagdugang sa pagkapuno, ug pagpugong sa pag-inom sa enerhiya.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, ug garcinia cambogia adunay sulud nga mga compound nga makatabang nga madugangan ang lebel sa serotonin sa utok, nga gipakita aron madugangan ang lebel sa pagkapuno ug maminusan ang pag-inom sa carb.

Sa kasamtangan, ang yerba mate, kape, ug berde nga tsa nga kinuha daghang mga caffeine ug mga compound sama sa EGCG nga gipakita aron maminusan ang pagkaon, makaimpluwensya sa mga hormone sa gana, ug mapadako ang metabolismo.

Sa katapusan, gipakita ang CLA aron madugangan ang pagsunog sa tambok ug maminusan ang lebel sa gana.

Samtang ang mga sangputanan mahimo nga magkalainlain sa tagsatagsa, kini nga mga suplemento maora'g usa ka maayong pamaagi alang sa mga nagtinguha nga magkuha usa ka labi ka natural nga pamaagi sa pagkunhod sa timbang.