10 nga yano nga paagi aron mahupay ang sakit sa likod

Kontento

• 1. Pagpahulay
• 2. Gamita ang kainit
• 3. Pagmasahe
• 4. Pag-inom og tambal
• 5. Pahulay sa usa ka paborableng posisyon
• 6. Pagpadayon sa himsog nga gibug-aton
• 7. Bawasan ang tensiyon ug kabalaka
• 8. Pag-unat
• 9. Pugngan ang pagkahulog
• 10. Pagpalambo sa postura
• Tan-awa usab ang mosunud nga video alang sa uban pang mga tip aron maibanan ang sakit sa likod:
• Giunsa mapugngan ang sakit sa likod gikan sa pagbalik
• Kanus-a moadto sa doktor

Ang sakit sa likod mahimong hinungdan sa pagkakapoy, stress o trauma. Ang pipila nga yano nga mga lakang nga makapahupay sa sakit sa likod adunay igo nga pahulay ug pagpalihok sa imong mga kaunuran aron mapaayo ang sirkulasyon sa dugo ug mapauswag ang kaayohan.

Susihon ang 10 nga yano nga mga tip aron mawala ang sakit sa likod nga mahimong sundan sa lakang.

1. Pagpahulay

Ang usa ka paagi aron makapahulay mao ang paghigda sa imong kilid o paglingkod aron ang imong likud sa likod batok sa lingkuranan sa pipila ka mga minuto, ug likayan ang pagpabilin sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon, bisan kung ikaw naglingkod, naghigda o nagbarug. Pinaagi sa pagpadayon sa usa ka labi ka komportable nga posisyon, posible nga makaginhawa nga labi ka maayo ug mahubas ang mga lanot sa kaunuran, makapahupay sa sakit sa likod.

2. Gamita ang kainit

Aron maibsan ang sakit sa likod, mahimo nimo nga ibutang ang usa ka mainit nga compress nga ensakto sa ibabaw sa masakit nga lugar, nga gitugotan kini nga molihok sa 20 minuto. Ania kung giunsa ang paghimo sa usa ka homemade compress alang sa kasakit sa kaunuran.

3. Pagmasahe

Ang usa ka maayong paagi aron maibanan ang sakit sa likod mao ang pagkaligo ug pahinumduman nga ang jet nga mainit nga tubig nahulog nga lisud, eksakto sa rehiyon diin gibati nimo ang sakit sa likod ug paghimog kaugalingon gamit ang imong kaugalingon nga mga kamot ug gamay nga cream o sabon. , nga adunay mga paglihok nga kasarangan ang kakusog, labi nga gipilit ang mga rehiyon nga labing sakit.

Ang uban pang mga kapilian aron makadawat usa ka pagmasahe gikan sa usa ka propesyonal o paglingkod sa usa ka silya sa pagmasahe.

4. Pag-inom og tambal

Kung grabe ang sakit sa likod, mahimo ka magdala sa usa ka relaxant sa kaunuran, usa ka analgesic o anti-inflammatory, o pagbutang usa ka patch sa Salompas sa lugar, nga adunay husto nga tambag sa medisina.

5. Pahulay sa usa ka paborableng posisyon

Sa oras sa pagtulog, ang tawo kinahanglan mohigda sa iyang kilid o mag-atubang, nga maayo ang pagsuporta sa iyang ulo sa usa ka dili kaayo mahimog unlan, sa labing menos 8 ka oras. Ang sulundon mao ang pagbutang usa pa nga unlan sa ilalum sa mga tuhod, kung ang tawo naa sa iyang likod, o taliwala sa mga tuhod, kung natulog siya nga naghigda sa iyang kilid.

6. Pagpadayon sa himsog nga gibug-aton

Ang usa sa mga hinungdan sa sakit sa likod mao ang sobra nga gibug-aton, nga nagpasobra sa mga lutahan. Ingon niana, ang paghimo sa usa ka detoxifying nga diyeta aron mawala ang mga hilo ug sobra nga likido mahimo’g usa ka maayong pamaagi aron magsugod, apan ang paghimo sa usa ka pagtudlo sa pagdiyeta sa pagdiyeta nagahatag dugay, apan dugay nga mga sangputanan.

7. Bawasan ang tensiyon ug kabalaka

Ang tensiyon ug kabalaka hinungdan sa tensiyon sa kaunuran, nga kanunay mosangput sa tawo nga gibati og sakit sa likod. Aron mahupay, mahimo nimo ibutang ang 2 tulo nga hinungdan nga lana sa lavender o macela sa unlan, tungod kay kini adunay makahupay nga mga kinaiya ug gipalabi ang pagkatulog.

8. Pag-unat

Ang pag-unat alang sa likod makapahupay sa sakit ug tensiyon sa kaunuran. Bisan pa, kinahanglan likayan ang usa nga maghimo og sobra nga paningkamot ug ehersisyo sama sa pagbansay sa timbang o pagsayaw. Ania kung giunsa ang paghimo sa mga pagbansay-bansay nga ehersisyo aron mahupay ang sakit sa likod.

9. Pugngan ang pagkahulog

Ilabi na sa mga tigulang, kinahanglan magbantay, sama sa paggamit og mga sticks ug paglikay nga adunay mga basahan sa sulod sa balay, aron malikayan ang pagkahulog ug mograbe ang sakit sa likod.

10. Pagpalambo sa postura

Ang paggugol sa adlaw sa tama nga pustura naglikay sa sakit sa likod ug makatabang usab nga maibsan ang kasakit, kung kini naayo na. Niini ang pipila nga mga ehersisyo aron mapaayo ang postura ug 6 nga mga tip alang sa pagpadayon sa maayong posisyon sa paglingkod.

Pinaagi sa pagsunod sa kini nga mga rekomendasyon, kinahanglan nga mahupay ang sakit sa likod, apan kung kini magpadayon kini mahimo nga usa ka timaan sa kahuyang sa kaunuran ug busa kinahanglan ang pagbuhat sa usa ka lahi nga pisikal nga kalihokan nga kinahanglan.

Ingon nga ang sakit sa likod kanunay nga hinungdan sa dili maayo nga mga pustura, ang paghimo sa pipila nga mga sesyon sa pag-usab nga postural nga adunay espesyalista nga pisikal nga therapist mahimong makatabang kaayo. Bisan pa, kung ang kasakit dili mawala basaha: Unsa ang buhaton kung ang kasakit sa likod dili mawala.

Tan-awa usab ang mosunud nga video alang sa uban pang mga tip aron maibanan ang sakit sa likod:

Giunsa mapugngan ang sakit sa likod gikan sa pagbalik

Pipila nga mga paagi aron malikayan nga mabalik ang sakit sa likod mao ang:

1. Ipadayon ang maayo nga postura sa paglingkod aron maapod-apod pag-ayo ang gibug-aton sa lawas;
2. Pag-ehersisyo labing menos 3 ka beses sa usa ka semana aron ang imong kaunuran kusgan ug mobukhad. Tan-awa kung Giunsa Makuha sa Lawas nga Kalihokan ang Sakit sa Balik;
3. Pagkunhod sa timbang kung sobra ka gibug-aton aron malikayan ang sobra nga pag-load sa imong dugokan;
4. Pagkatulog uban ang usa ka ubos nga unlan;
5. Ayaw pagdala sobra ka gibug-aton, sama sa mga backpack ug bug-at nga mga maleta nga malayo sa 10 minuto sa usa ka adlaw
6. Paglikay sa stress.

Pinaagi sa pagsunod sa mga panudlo niini, ang mga kahigayunan sa indibidwal nga maugmad ang sakit sa likod mahimong maminusan pag-ayo.

Kanus-a moadto sa doktor

Maayo nga moadto sa doktor kung magpabilin ang sakit sa likod, bisan sa pagsunod sa mga panudlo nga gihisgutan sa taas. Sa konsulta, kinahanglan isulti sa doktor sa tanan nga mga simtomas, kung unsa na sila kadugay ug kung unsang mga sitwasyon ang ilang gipakusog.