Pagdiyeta sa gestational diabetes

Ang diabetes nga gestational mao ang taas nga asukal sa dugo (glucose) nga magsugod samtang nagmabdos. Ang pagkaon sa usa ka balanse, himsog nga pagkaon makatabang kanimo sa pagdumala sa diabetes sa pagsabak. Ang pagsunod sa mga rekomendasyon sa diyeta alang sa mga babaye nga adunay diabetes sa pagsabak nga WALA mag-insulin.

Alang sa usa ka balanse nga pagkaon, kinahanglan nga mokaon ka lainlaing mga himsog nga pagkaon.Ang pagbasa sa mga label sa pagkaon makatabang kanimo nga makahimo og himsog nga mga pagpili sa pagpamalit.

Kung ikaw usa ka vegetarian o usa ka espesyal nga pagkaon, pakigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog aron masiguro nga nakakuha ka usa ka balanse nga pagdiyeta.

Sa kinatibuk-an, kinahanglan ka mokaon:

• Daghang tibuuk nga prutas ug utanon
• Kasarangan nga kantidad sa maniwang nga mga protina ug himsog nga tambok
• Kasarangan nga kantidad sa tibuuk nga mga lugas, sama sa tinapay, cereal, pasta, ug humay, lakip ang mga starchy nga utanon, sama sa mais ug mga gisantes
• Mas gamay nga pagkaon nga adunay daghang asukal, sama sa softdrinks, fruit juice, ug mga pastry

Kinahanglan ka nga mokaon tulo nga gamay- hangtod kasarangan nga kadako nga pagkaon ug usa o labaw pa nga meryenda matag adlaw. Ayaw laktawi ang mga pagkaon ug meryenda. Ipadayon ang kadaghan ug klase sa pagkaon (carbohydrates, fats, ug protina) parehas matag adlaw. Makatabang kini kanimo nga magpadayon nga malig-on ang imong asukal sa dugo.

CARBOHYDRATE

• Mas mubu sa katunga sa mga kaloriya nga imong gikaon kinahanglan maggikan sa mga carbohydrates.
• Kadaghanan sa mga carbohydrates makit-an sa starchy o asukal nga pagkaon. Kauban nila ang tinapay, bugas, pasta, cereal, patatas, gisantes, mais, prutas, fruit juice, gatas, yogurt, cookies, kendi, soda, ug uban pang tam-is.
• Ang mga high-fiber, tibuuk nga lugas nga mga carbohydrates himsog nga pagpili. Kini nga mga klase nga karbohidrat gitawag nga komplikado nga mga carbohydrates.
• Tinguha nga likayan ang pagkaon sa yano nga mga carbohydrates, sama sa patatas, french-fries, puti nga bugas, kendi, soda, ug uban pang tam-is. Kini tungod kay hinungdan sa dali nga pagtaas sa asukal sa imong dugo pagkahuman mokaon ka sa ingon nga mga pagkaon.
  
• Ang mga utanon maayo alang sa imong kahimsog ug sa asukal sa dugo. Malipay sa daghan kanila.
• Ang mga carbohydrates sa pagkaon gisukot sa gramo. Mahibal-an nimo ang pag-ihap sa kantidad sa mga carbohydrates sa mga pagkaon nga imong gikaon.

Mga GRAIN, beans, ug STARCHY VEGETABLES

Kaon og 6 o daghan pang mga servings sa usa ka adlaw. Ang usa nga nag-alagad katumbas:

• 1 ka hiwa nga tinapay
• 1 onsa (28 gramo) andam nga pagkaon nga cereal
• 1/2 tasa (105 gramo) nga linuto nga bugas o pasta
• 1 English muffin

Pagpili mga pagkaon nga puno sa mga bitamina, mineral, fiber, ug himsog nga carbohydrates. Kauban nila:

• Mga bug-os nga lugas nga tinapay ug crackers
• Tibuok nga mga lugas nga lugas
• Tibuok nga mga lugas, sama sa barley o oats
• Mga beans
• Brown o ihalas nga bugas
• Tibuok nga trigo nga pasta
• Mga starchy nga utanon, sama sa mais ug mga gisantes

Paggamit lutuon nga trigo o uban pang mga harina nga bug-os nga lugas sa pagluto ug pagluto. Kaon og daghang mga tinapay nga tambok kaayo, sama sa mga tortilla, muffin sa English, ug tinapay nga pita.

MGA SULAT

Kaon og 3 hangtod 5 nga servings sa usa ka adlaw. Ang usa nga nag-alagad katumbas:

• 1 tasa (340 gramo) dahon, berde nga utanon
• 1 tasa (340 gramos) nga giluto o tinadtad hilaw nga mga utanon nga dahon
• 3/4 tasa (255 gramos) nga duga sa utanon
• 1/2 tasa (170 gramo) nga tinadtad nga mga utanon, giluto o hilaw

Ang mga himsog nga pagpili sa utanon adunay:

• Lab-as o frozen nga mga utanon nga wala gidugang mga sarsa, tambok, o asin
• Ngitngit nga berde ug lawom nga dalag nga mga utanon, sama sa spinach, broccoli, romaine lettuce, carrot, ug sili

MGA BUNGA

Kaon og 2 hangtod 4 nga servings sa usa ka adlaw. Ang usa nga nag-alagad katumbas:

• 1 medium medium nga prutas (sama sa saging, mansanas, o kahel)
• 1/2 tasa (170 gramo) tinadtad, frozen, luto, o de-lata nga prutas
• 3/4 tasa (180 milliliters) fruit juice

Apil sa himsog nga mga kapilian nga prutas:

• Tibuok nga prutas kaysa mga duga. Adunay sila daghang hibla.
• Mga prutas sa sitrus, sama sa mga kahel, grapefruits, ug tangerine.
• Mga duga sa prutas nga wala gidugang asukar.
• Lab-as nga prutas ug duga. Mas masustansya sila kaysa sa mga lainlaing klase sa frozen o de-lata.

SUSO UG DAIRY

Kaon og 4 ka servings nga mga tambok nga dili tambok o dili tambok nga produkto sa gatas sa usa ka adlaw. Ang usa nga nag-alagad katumbas:

• 1 tasa (240 mililitro) gatas o yogurt
• 1 1/2 oz (42 gramo) natural nga keso
• 2 oz (56 gramos) nga giproseso nga keso

Ang mga himsog nga pagpili sa gatas adunay:

• Mabaga nga tambok o dili tambok nga gatas o yogurt. Paglikay sa yogurt nga adunay dugang nga asukal o artipisyal nga pangpatam-is.
• Ang mga produkto nga gikan sa gatas usa ka daghang gigikanan sa protina, calcium, ug posporus.

PROTEIN (KANAN, MANANAP, MAMALING NGA BULI, EGGS, UG NUTS)

Kaon og 2 hangtod 3 ka servings sa usa ka adlaw. Ang usa nga nag-alagad katumbas:

• 2 hangtod 3 ans (55 hangtod 84 gramo) nga giluto nga karne, manok, o isda
• 1/2 tasa (170 gramos) nga giluto nga beans
• 1 nga itlog
• 2 nga kutsara (30 gramo) nga peanut butter

Ang mga himsog nga kapilian nga protina adunay:

• Isda ug manok. Kuhaa ang panit gikan sa manok ug pabo.
• Ang pagkulang sa pagputol sa baka, karne sa baboy, baboy o ihalas nga dula.
• Guntinga ang tanan nga makit-an nga tambok gikan sa karne. Pagluto, sinugba, broil, grill, o pabukalan imbis nga iprito. Ang mga pagkaon gikan sa kini nga grupo maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina B, protina, iron, ug zinc.

SWEETS

• Ang mga matam-is taas sa taba ug asukal, busa limitahi kung kanus-a nimo kini gikaon. Hupti nga gamay ang mga gidak-on sa bahin.
• Bisan ang mga tam-is nga asukal mahimo nga dili labing kaayo nga kapilian. Tungod kini kay tingali wala’y libre sa mga carbohydrates o kaloriya.
• Pagpangayo dugang nga mga kutsara o tinidor ug bahina ang uban sa imong panam-is.

MGA FATS

Sa kinatibuk-an, kinahanglan nimo limitahan ang imong pag-inom sa tambok nga pagkaon.

• Pagdali sa mantikilya, margarine, pagsinina sa salad, lana sa pagluto, ug mga panghamoy.
• Paglikay sa mga tambok nga taas sa saturated fat sama sa hamburger, keso, bacon, ug mantikilya.
• Ayaw pagputol sa mga taba ug lana gikan sa imong pagdiyeta sa tibuuk. Naghatag sila kusog alang sa pagtubo ug hinungdanon alang sa pagpalambo sa utok sa bata.
• Pagpili himsog nga lana, sama sa canola oil, olive oil, peanut oil, ug safflower oil. Ilakip ang mga nut, avocado, ug olibo.

UBAN PANG KABUHI SA KINABUHI

Mahimo usab nga isugyot sa imong tagahatag usa ka luwas nga plano sa pag-ehersisyo. Ang paglakaw sagad mao ang labing kadali nga klase sa ehersisyo, apan ang paglangoy o uban pang ehersisyo nga dili kaayo epekto mahimong molihok usab. Makatabang kanimo ang pag-ehersisyo nga mapugngan ang pagkontrol sa asukal sa imong dugo.

ANG IMONG HEALTH CARE TEAM ADUNAY MAKATABANG KANIMO

Sa pagsugod, ang pagplano sa pagkaon mahimo’g daghan. Apan mas dali kini samtang nakakuha ka daghang kahibalo bahin sa mga pagkaon ug mga epekto niini sa imong asukal sa dugo. Kung adunay ka mga problema sa pagplano sa pagkaon, pakigsulti sa imong team sa pag-atiman sa kahimsog. Naa sila aron motabang kanimo.

Pagdiyeta sa gestational diabetes

American College of Obstetrics and Gynecology; Komite sa Bulletins sa Pagbansay - Mga Obstetrics. Praktisa Bulletin Num. 137: Gestational diabetes mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

American Diabetes Association. 14. Pagdumala sa diabetes sa pagmabdos: mga sukdanan sa medikal nga pag-atiman sa diabetes - 2019. Pag-atiman sa Diabetes. 2019; 42 (Pagdugang 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Ang diabetes mellitus nakakomplikado sa pagmabdos. Sa: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Mga Pagbabag: Normal ug Suliran nga Mga Pagbuntis. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 40

Metzger BE. Diabetes mellitus ug pagmabdos. Sa: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Hamtong ug Pediatric. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 45.