Pagkaput sa kaunuran

Ang mga cramp sa kaunuran kung ang usa ka muskulo mahimong hugot (mga kontrata) nga wala nimo kini gipaningkamutan nga higpitan, ug dili kini magpahayahay. Ang mga cramp mahimong maglakip sa tanan o bahin sa usa o daghang mga kaunuran.

Ang labing naapil nga mga grupo sa kaunuran mao ang:

• Balik sa ubos nga paa / guya
• Balik sa paa (hamstrings)
• Atubangan sa paa (quadriceps)

Ang mga cramp sa tiil, kamot, bukton, tiyan, ug ubus sa rib cage labi ka sagad.

Ang mga cramp sa kaunuran kasagaran ug mahimong hunongon pinaagi sa pag-inat sa kaunuran. Ang nag-cramping nga kaunuran mahimo’g mobati nga matig-a o nagbula.

Ang mga cramp sa kaunuran lahi sa mga twitches sa kaunuran, nga gitabonan sa usa ka lahi nga artikulo.

Ang mga cramp sa kaunuran kasagaran ug kanunay mahitabo kung ang kaunuran sobra nga gigamit o nasamdan. Ang pag-ehersisyo kung wala ka igo nga mga likido (pag-dehydration) o kung adunay ka mubu nga lebel sa mga mineral sama sa potassium o calcium mahimo usab nga makahimo ka usa ka spasm sa kaunuran.

Mahimong mahinabo ang cramp sa kaunuran samtang nagdula ka og tennis o golf, panaksan, paglangoy, o pagbuhat og bisan unsang ubang ehersisyo.

Mahimo usab sila hinungdan sa:

• Alkoholismo
• Hypothyroidism (dili aktibo nga teroydeo)
• Pagkapakyas sa kidney
• Mga tambal
• Pagkahasol
• Pagmabdos

Kung adunay ka cramp sa kaunuran, hunongon ang imong kalihokan ug pagsulay sa pag-unat ug pagmasahe sa kaunuran.

Ang kainit makapahayahay sa kaunuran sa pagsugod sa spasm, apan ang yelo mahimo’g makatabang kung mograbe ang sakit.

Kung ang kaunuran masakit pa, ang mga tambal nga dili kontra-panghubag makatabang sa kasakit. Kung grabe ang cramp sa kaunuran, ang imong tig-atiman sa kahimsog mahimong magreseta ubang mga tambal.

Ang labing kasagarang hinungdan sa pagkaput sa kaunuran samtang adunay kalihokan sa paugnat sa kusog wala’y igo nga mga likido. Kasagaran, ang inum nga tubig makapagaan sa cramping. Bisan pa, ang tubig lamang dili kanunay makatabang. Ang mga salt tablet o mga ilimnon nga pang-isport, nga nagpuno usab sa nawala nga mga mineral, mahimong makatabang.

Ang uban pang mga tip alang sa paghupay sa kaunuran cramp:

• Usba ang imong mga pag-ehersisyo aron mag-ehersisyo ka sa sulud sa imong kaarang.
• Pag-inom daghang mga pluwido samtang nag-ehersisyo ug dugangan ang imong pag-inom og potassium (ang orange juice ug saging adunay daghang gigikanan nga potassium).
• Pag-unat aron mapaayo ang pagka-flexible.

Tawagi ang imong tagahatag kung ang imong kaunuran nag-cramp:

• Grabe ba
• Ayaw paglayo nga adunay yano nga pagtuyhad
• Padayon sa pagbalik
• Nagdugay dugay

Susihon ka sa imong tagahatag ug pangutana bahin sa imong mga simtomas ug kasaysayan sa medikal, sama sa:

• Kanus-a nagsugod ang mga spasms?
• Hangtod kanus-a sila molungtad?
• Kanus-a ka makasinati og spasms sa kaunuran?
• Unsang mga kaunuran ang naapektuhan?
• Ang cramp kanunay naa sa parehas nga lokasyon?
• Buros ka?
• Nakasuka ka ba, adunay pagkalibang, sobra nga pagpasingot, sobra nga kadaghan sa ihi, o uban pang posible nga hinungdan sa pagkawalay tubig?
• Unsa nga tambal ang imong gidala?
• Nag-ehersisyo ka ba og maayo?
• Nakainom ka ba pag-ayo sa alkohol?

Mahimong buhaton ang mga pagsulay sa dugo aron masusi kung unsa ang mosunud:

• Ang metabolismo sa calcium, potassium, o magnesium
• Pag-andar sa kidney
• Pag-andar sa thyroid

Ang mga tambal sa kasakit mahimo’g gireseta.

Cramp - kaunuran

• Pag-inat sa dughan
• Groin kahabaan
• Pag-inat sa hamstring
• Pag-unat sa bat-ang
• Pag-unat sa paa
• Nag-inat ang mga trisep

Gómez JE, Chorley JN, Martinie R. Sakit sa kalikopan. Sa: Miller MD, Thompson SR. eds DeLee, Drez, & Miller nga Orthopaedic Sports Medicine. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 21.

Wang LH, Lopate G, Pestronk A. Sakit sa kaunuran ug cramp. Sa: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Ang Bradley's Neurology sa Klinikal nga Kahanas. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 28.