Posporo sa pagdiyeta

Ang posporus usa ka mineral nga naglangkob sa 1% sa tibuuk nga gibug-aton sa lawas sa usa ka tawo. Kini ang ikaduha nga labing daghan nga mineral sa lawas. Naa kini sa matag selyula sa lawas. Kadaghanan sa posporus sa lawas makit-an sa mga bukog ug ngipon.

Ang punoan nga gamit sa posporus mao ang pagporma sa mga bukog ug ngipon.

Kini adunay hinungdanon nga papel sa kung giunsa ang lawas naggamit mga carbohydrates ug fat. Gikinahanglan usab alang sa lawas aron makahimo protina alang sa pagtubo, pagpadayon, ug pag-ayo sa mga selyula ug tisyu. Nakatabang usab ang posporus sa lawas nga makahimo og ATP, usa ka molekula nga gigamit sa lawas aron pagtipig og kusog.

Ang phosphorus nagtrabaho kauban ang mga bitamina B. Nakatabang usab kini sa mosunud:

• Pag-andar sa kidney
• Pagkunhod sa kaunuran
• Kasagaran nga pagpitik sa kasingkasing
• Pag-signal sa nerve

Ang nag-una nga gigikanan sa pagkaon mao ang mga protina nga grupo sa pagkaon nga karne ug gatas, ingon man mga giproseso nga pagkaon nga adunay sulud nga sodium phosphate. Ang usa ka pagdiyeta nga adunay sulud nga tama nga kantidad sa calcium ug protina nga maghatag usab igo nga posporus.

Ang mga tibuuk nga lugas nga tinapay ug cereal adunay sulud nga daghang posporus kaysa mga cereal ug tinapay nga hinimo gikan sa pino nga harina. Bisan pa, ang posporus gitipig sa usa ka porma nga dili masuhop sa mga tawo.

Ang mga prutas ug utanon sulud ra sa dyutay nga kantidad nga posporus.

Dali nga magamit ang posporus sa suplay sa pagkaon, busa talagsa ra ang kakulang.

Ang labi ka taas nga lebel sa posporus sa dugo, bisan kung talagsa ra, mahimong mahiusa sa calcium aron maporma ang mga deposito sa humok nga mga tisyu, sama sa kaunuran. Ang tag-as nga lebel sa posporus sa dugo mahitabo lamang sa mga tawo nga adunay grabe nga sakit sa kidney o grabe nga dili pag-ayo sa ilang regulasyon sa calcium.

Pinahiuyon sa mga rekomendasyon sa Institute of Medicine, ang girekomenda nga pag-inom sa pagkaon nga phosphorus mao ang mosunud:

• 0 hangtod 6 ka bulan: 100 milligrams matag adlaw (mg / adlaw) *
• 7 hangtod 12 ka bulan: 275 mg / adlaw *
• 1 hangtod 3 ka tuig: 460 mg / adlaw
• 4 hangtod 8 ka tuig: 500 mg / adlaw
• 9 hangtod 18 ka tuig: 1,250 mg
• Mga hamtong: 700 mg / adlaw

Mabdos o nagpasuso nga mga babaye:

• Mas bata sa 18: 1,250 mg / adlaw
• Mas tigulang kaysa 18: 700 mg / adlaw

* AI o Igong Pag-angkon

Pagkaon - posporus

Mason JB. Mga bitamina, pagsubay sa mga mineral, ug uban pang mga micronutrient. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-25 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Yu ASL. Ang mga sakit sa magnesiyo ug posporus. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-25 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 119.