Bitamina B6

Ang Vitamin B6 usa ka bitamina nga matunaw sa tubig. Ang mga bitamina nga matunaw sa tubig matunaw sa tubig aron dili mapondo kini sa lawas. Ang nahabilin nga kantidad sa bitamina mobiya sa lawas pinaagi sa ihi. Bisan kung ang lawas nagpadayon sa us aka gamay nga pool of water nga matunaw sa tubig, sila kinahanglan nga kanunay gidala.

Ang kakulang sa Vitamin B6 sa lawas dili sagad. Mahitabo kini sa mga tawo nga adunay kapakyasan sa kidney, sakit sa atay, o problema sa pag-inom.

Ang Vitamin B6 makatabang sa lawas nga:

• Paghimo mga antibody. Gikinahanglan ang mga antibodies aron mabatukan ang daghang mga sakit.
• Ipadayon ang normal nga pagpaandar sa nerbiyos.
• Paghimo hemoglobin. Ang hemoglobin nagdala og oxygen sa pula nga mga selula sa dugo sa tisyu. Ang kakulang sa bitamina B6 mahimong hinungdan sa usa ka porma sa anemia.
• Bungkaga ang mga protina. Kung daghang protina ang imong gikaon, labi ka daghang bitamina B6 ang kinahanglan nimo.
• Ipadayon ang asukal sa dugo (glucose) sa normal nga mga han-ay.

Ang bitamina B6 makita sa:

• Tuna ug salmon
• Saging
• Mga legum (uga nga beans)
• Karne ug baboy
• Nuts
• Manok
• Tibuok nga mga lugas ug gipalig-on nga mga cereal
• Mga de lata nga mga piso

Ang gipalig-on nga mga tinapay ug cereal mahimo usab adunay sulud nga bitamina B6. Ang nagpalig-on nagpasabut nga usa ka bitamina o mineral ang gidugang sa pagkaon.

Daghang dosis sa bitamina B6 mahimong hinungdan:

• Kalisud sa koordinasyon nga kalihukan
• Pagkamanhid
• Pagbag-o sa pagbati

Ang kakulang sa niini nga bitamina mahimong hinungdan:

• Kalibog
• Pagkasubo
• Pagkasuko
• Ang mga sakit sa baba ug dila nga naila usab nga glossitis
• Peripheral neuropathy

(Ang kakulang sa Vitamin B6 dili sagad sa Estados Unidos.)

Ang Girekomenda nga Dieta Allowance (RDA) alang sa mga bitamina nagpakita kung pila sa matag tawo nga bitamina ang kinahanglan nga makadawat sa adlaw-adlaw. Ang RDA alang sa mga bitamina mahimong magamit aron makatabang nga makahimo mga katuyoan alang sa matag tawo.

Kung unsa kadaghan ang kinahanglan sa matag bitamina nagdepende sa edad ug sekso sa usa ka tawo. Ang uban pang mga hinungdan, sama sa pagmabdos ug mga sakit, hinungdanon usab. Pangutan-a ang imong tagabantay sa kahimsog kung unsang kantidad ang labing kaayo alang kanimo.

Pagkaon Mga Sanggunian sa Pagdiyeta alang sa bitamina B6:

Mga masuso

• 0 hangtod 6 ka bulan: 0.1 * milligrams matag adlaw (mg / adlaw)
• 7 hangtod 12 bulan: 0.3 * mg / adlaw

* Igo nga pag-inom (AI)

Mga bata

• 1 hangtod 3 ka tuig: 0,5 mg / adlaw
• 4 hangtod 8 ka tuig: 0.6 mg / adlaw
• 9 hangtod 13 ka tuig: 1.0 mg / adlaw

Mga batan-on ug mga hamtong

• Mga lalaki nga nag-edad 14 hangtod 50 ka tuig: 1.3 mg / adlaw
• Mga lalaki nga kapin sa 50 ka tuig: 1.7 mg / adlaw
• Mga babaye nga edad 14 hangtod 18 tuig: 1.2 mg / adlaw
• Mga babaye nga edad 19 hangtod 50 ka tuig: 1.3 mg / adlaw
• Mga babaye labaw sa 50 ka tuig: 1.5 mg / adlaw
• Ang mga babaye sa tanan nga edad 1.9 mg / adlaw samtang nagmabdos ug 2.0 mg / adlaw samtang nagpasuso

Ang labing kaayo nga paagi aron makuha ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa mga kinahanglanon nga bitamina mao ang pagkaon sa usa ka timbang nga pagkaon nga adunay sulud nga lainlaing mga pagkaon.

Pyridoxal; Pyridoxine; Pyridoxamine

• Kaayohan sa Vitamin B6
• Gigikanan sa Vitamin B6

Mason JB. Mga bitamina, pagsubay sa mga mineral, ug uban pang mga micronutrient. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Tambal sa Goldman-Cecil. Ika-25 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 218.

Salwen MJ. Mga bitamina ug pagsubay nga mga elemento. Sa: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ang Clinical Diagnosis ug Pagdumala ni Henry pinaagi sa Mga pamaagi sa Laboratoryo. Ika-23 nga ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: kap 26