Nahinumdom mga tip

Ang mga tawo nga adunay sayo nga pagkawala sa memorya mahimong makagamit daghang mga pamaagi aron makatabang sa paghinumdom sa mga butang. Sa ubus ang pipila ka mga tip.

Ang pagkalimot sa ngalan sa usa ka tawo nga imong bag-o lang nakilala, diin nimo giparking ang imong awto, diin ang us aka butang nga gigamit nimo adlaw-adlaw, o usa ka numero sa telepono nga imong gi-dial sa makadaghan nga beses nga mahimo’g makaayo ug makahadlok. Samtang ikaw nag-edad, labi nga naglisud alang sa imong utok nga maghimo usa ka bag-ong memorya, bisan kung mahinumduman nimo ang mga aksyon ug hitabo gikan sa mga tuig na ang milabay.

Ang mga paagi nga makatabang sa pagkawala sa memorya gilista sa ubus.

• Tugoti ang imong kaugalingon nga adunay oras aron mahimo ang mga butang nga kinahanglan nimo buhaton, ug ayaw pagbati nga nagdali o pasagdan ang ubang mga tawo nga dali-dali ka.
• Adunay mga orasan ug kalendaryo sa palibot sa balay aron magpadayon ka nga oriented sa oras ug petsa.
• Pagpalambo og mga batasan ug naandan nga dali sundon.

Padayon nga aktibo ang imong hunahuna:

• Daghang pagbasa kung adunay ka problema sa paghinumdom sa mga pulong. Padayon sa usa ka diksyonaryo.
• Pag-ambit sa mga makalipay nga kalihokan nga makapukaw sa hunahuna, sama sa mga puzzle sa pulong o mga dula sa board. Nakatabang kini sa pagpadayon nga aktibo ang mga nerve cells nga naa sa utok, nga labi kahinungdanon samtang ikaw tigulang na.
• Kung nagpuyo ka nga nag-inusara, paghimo og paningkamot nga makigsulti sa mga higala ug miyembro sa pamilya. Sultihi sila bahin sa imong mga problema sa memorya, aron mahibal-an nila kung unsaon pagtabang.
• Kung nahalipay ka sa mga dula sa video, sulayi ang pagdula usa nga nakahatag hagit sa hunahuna.

Hupti nga organisado ang mga butang:

• Ibutang kanunay ang imong pitaka, mga yawi, ug uban pang hinungdanon nga mga butang sa parehas nga lugar.
• Kuhaa ang dugang nga kalat sa palibot sa imong wanang sa pagpuyo.
• Pagsulat usa ka lista sa kinahanglan buhaton (o ipabuhat kini sa usa ka tawo alang kanimo) ug susihon ang mga butang sama sa imong paghimo niini.
• Adunay mga litrato nga kuha sa mga tawo nga daghang nakita nimo ug markahan kini sa ilang mga ngalan. Ibutang kini sa pultahan o sa telepono.
• Isulat ang imong mga appointment ug uban pang mga kalihokan sa usa ka libro nga tiglaraw o kalendaryo. Ibutang kini sa usa ka halata nga lugar, sama sa tupad sa imong higdaan.
• Itago ang lista sa mga numero sa telepono ug adres sa mga suod nga miyembro sa pamilya ug mga higala sa imong pitaka o pitaka.

Ingon usa ka pahinumdom, pagbutang mga label o litrato:

• Sa mga drawer, nga gihulagway o gipakita kung unsa ang naa sa kanila
• Sa mga telepono, lakip ang mga numero sa telepono
• Duol sa kalan, pahinumduman ka nga patyon kini
• Sa mga pultahan ug bintana, gipahinumduman ka nga isira kini

Ang uban pang mga tip aron matabangan ang imong memorya lakip ang:

• Tan-awa kung ang usa ka higala o miyembro sa pamilya mahimong motawag ug pahinumduman ka bahin sa mga lugar nga kinahanglan nimo nga pag-adtoan, mga tambal nga kinahanglan nimong kuhaon, o mga importanteng butang nga kinahanglan nimong buhaton sa adlaw.
• Pagpangita usa ka tawo nga makatabang kanimo sa pagpamalit, pagluto, pagbayad sa imong bayranan, ug pagpadayon nga limpyo ang imong balay.
• Pagminus sa gidaghanon sa alkohol nga imnon. Ang alkohol makahimog lisud nga hinumdoman ang mga butang.
• Magpadayon nga aktibo sa pisikal. Sulayi ang paglakaw adlaw-adlaw hangtod sa 30 minuto ug pagkaon usa ka himsog nga pagdiyeta.

Mga tabang sa memorya; Alzheimer disease - paghinumdom sa mga tip; Sayo nga pagkawala sa memorya - paghinumdom sa mga tip; Dementia - mga tip sa paghinumdom

• Mga tip sa panumduman

Website sa National Institute on Aging. Kalimtan: nahibal-an kung kanus-a mangayo tabang. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness- Knowing-when-to-ask-for-help. Gi-update kaniadtong Oktubre 2017. Gi-access ang Disyembre 17, 2018.