Mahimo ba nimo madako ang imong metabolismo?

Ang imong metabolismo mao ang proseso nga gigamit sa imong lawas aron mahimo ug masunog ang enerhiya gikan sa pagkaon. Nagsalig ka sa imong metabolismo aron makaginhawa, makahunahuna, makahilis, maglibot sa dugo, magpainit sa katugnaw, ug magpabiling cool sa kainit.

Kini usa ka kasagarang pagtuo nga ang pagpataas sa imong metabolismo makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang kaloriya ug pagdugang sa pagkawala sa timbang. Ikasubo, adunay daghang mga mitolohiya bahin sa pagpadako sa metabolismo kaysa mga taktika nga molihok. Ang pila ka mitolohiya mahimo nga magsalimuang. Kung imong gihunahuna nga nagsunog ka labi ka daghang kaloriya kaysa sa imong tinuud, mahimo ka na nga mokaon labaw pa sa kinahanglan nimo.

Ania ang mga katinuud sa 6 nga mitolohiya sa metabolismo.

Tinuohan # 1: Ang pag-ehersisyo makapataas sa imong metabolismo dugay na nga nahuman ka.

Tinuod nga gisunog nimo ang daghang kaloriya kung nag-ehersisyo ka, labi na kung nakuha nimo ang rate sa imong kasingkasing sa mga kalihokan sama sa pagbisikleta o paglangoy.

Ang pagdugang sa pagsunog sa kaloriya molungtad basta ang imong pag-ehersisyo. Mahimo ka magpadayon sa pagsunog sa sobra nga kaloriya sa usa ka oras o labi pa pagkahuman, apan ang mga sangputanan nga epekto sa pag-ehersisyo mohunong didto. Sa higayon nga mohunong ka sa paglihok, ang imong metabolismo mobalik sa rate nga pahulay niini.

Kung nag-load ka sa mga kaloriya pagkahuman sa pag-ehersisyo, nga gihunahuna ang imong lawas nga magpadayon sa pagsunog sa kaloriya sa nahabilin nga adlaw, peligro ka nga makakuha og timbang.

Unsay buhaton: Pag-ehersisyo alang sa imong kahimsog ug pag-refuel sa mga himsog nga pagkaon. Ayaw tugoti ang pag-ehersisyo nga maghatag kanimo usa ka pasangil aron magpatuyang sa pagkaon nga adunay daghang kaloriya ug mga ilimnon.

Tinuohan # 2: Ang pagdugang sa kaunuran makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Mas kusog ang gisunog sa kaunuran kaysa sa tambok. Mao ba ang pagtukod sa daghang kaunuran dili makapadako sa imong metabolismo? Oo, apan sa gamay ra nga kantidad. Kadaghanan sa mga regular nga nag-ehersisyo makakuha ra pila ka libra (kilo) nga kaunuran. Dili kana igo aron makahimo og daghang kalainan sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog. Dugang pa, kung wala sa aktibo nga paggamit, ang kaunuran mosunog gamay ra nga kaloriya. Kadaghanan sa mga oras, ang imong utok, kasingkasing, kidney, atay, ug baga hinungdan sa kadaghanan sa imong metabolismo.

Unsay buhaton: Pagtaas sa gibug-aton alang sa labi ka kusug nga mga bukog ug kaunuran. Himua nga bahin ang pagpahanas sa kusog sa usa ka maayong pagkabutang nga programa sa ehersisyo nga adunay kauban nga mga kalihokan aron mapabuto ang imong kasingkasing. Aron mapugngan ang sobra nga gibug-aton, kinahanglan ka usab nga mokaon usa ka himsog nga pagkaon ug angay nga mga bahin.

Tinuohan # 3: Ang pagkaon sa piho nga mga pagkaon mahimong makapadako sa imong metabolismo.

Ang pagkaon sa mga pagkaon sama sa berde nga tsaa, caffeine, o mainit nga sili nga sili dili makatabang kanimo nga maula ang sobra nga libra (kilo). Ang uban mahimo’g maghatag gamay nga pagpaayo sa imong metabolismo, apan dili igo aron makahimo’g kalainan sa imong gibug-aton.

Unsay buhaton: Pagpili mga pagkaon alang sa ilang maayong nutrisyon ug lami. Pagkaon usa ka lainlaing mga himsog nga pagkaon nga nagpuno kanimo nga wala pagpuno kanimo.

Tinuohan # 4: Ang pagkaon gamay nga pagkaon sa adlaw nagdugang sa imong metabolismo.

Intawon, adunay gamay nga ebidensya sa syensya nga ang pagkaon gamay, kanunay nga pagkaon makapadako sa metabolismo.

Ang pagsabwag sa imong mga pagkaon sa bug-os nga adlaw mahimo nga makapugong kanimo gikan sa gigutom ug sobra nga pagkaon. Kung mao, maayo nga ideya. Mas maayo ang pagbuhat sa mga atleta kung kanunay sila mokaon sa labi ka gamay. Kung ikaw usa ka tawo nga adunay kalisud sa paghunong sa higayon nga nagsugod ka pagkaon, ang 3 nga pagkaon sa usa ka adlaw mahimong mas dali alang kanimo nga magpadayon sa usa ka angay nga pagkaon kaysa daghang gagmay nga mga meryenda.

Unsay buhaton: Hatagi'g pagtagad ang imong mga pahiwatig sa kagutom ug kaon kung gibati nimo nga gigutom. Pagsunud sa imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta ug limitahan ang mga high-sugar, high-fat snacks.

Tinuohan # 5: Ang pagkuha sa tibuuk nga tulog sa gabii maayo alang sa imong metabolismo.

Ang maayong pagkatulog sa gabii dili makapadako sa imong metabolismo apan kung dili ka makatulog makadugang libra nga libra. Ang mga tawong kulang sa tulog sagad nga mokaon daghang kaloriya kaysa sa ilang gikinahanglan, posible aron maatubang ang gibati nga kakapoy.

Unsay buhaton: Plano ang imong kinabuhi aron adunay ka igo nga oras alang sa pagtulog. Kung adunay ka problema sa pagtulog, pangitaa ang mga paagi aron makapahulay sa wala pa oras sa pagtulog ug himua ang imong kwarto nga komportable sa pagkatulog. Pakigsulti sa imong tig-alima kung ang mga tip sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa labi ka maayo nga pagtulog dili makatabang.

Tinuohan # 6: Magmabug-at ka sa imong edad tungod kay naghinay ang imong metabolismo.

Samtang tinuud nga ang among metabolismo labi ka hinay kaysa sa bata pa kita, daghang pagtaas sa gibug-aton sa tungatunga nga kinabuhi ang nahimo tungod kay dili na kaayo kita aktibo. Ang mga trabaho ug ehersisyo sa pagduso sa pamilya sa back burner. Kung dili kaayo kita maglihok, nawala ang atong kaunuran ug nag-tambok.

Samtang nagkatigulang ka, mahimo ka usab adunay kalisud sa pagkontrol sa imong pagkaon sa edad. Pagkahuman sa usa ka daghang pagkaon, ang mga batan-on adunay kalagmitan nga mokaon og dyutay hangtod nga mahurot ang ilang kaloriya sa ilang lawas. Kini nga kinaiyanhon nga pagpugong sa gana sa pagkaon ingon og mawala sa pagtigum sa mga tawo. Gawas kung imong hatagan og dakong pagtagad, daghang mga pagkaon mahimong dali nga madugangan.

Unsay buhaton: Samtang nagkatigulang ka, hinungdanon nga himuon ang regular nga ehersisyo matag adlaw. Pinaagi sa pagpadayon nga aktibo ug pagpadayon sa gagmay nga mga bahin sa mga himsog nga pagkaon, mahimo nimong likayan ang pagdugang sa gibug-aton sa imong edad.

Metabolismo nga nagpadako sa gibug-aton; Labing katambok - pagpadako sa metabolismo; Labing gibug-aton - pagdugang sa metabolismo

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Labing katambok: ang problema ug pagdumala niini. Sa: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Hamtong ug Pediatric. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 26

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Ang epekto sa berde nga tsa nga kinuha sa tambok nga oksihenasyon sa pahulay ug samtang nag-ehersisyo: ebidensya sa pagkaepektibo ug gisugyot nga mga mekanismo. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Labing katambok. Sa: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Williams Textbook sa Endocrinology. Ika-14 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Mahimo ba nga ang capsaicinoids makatabang aron masuportahan ang pagdumala sa gibug-aton? Usa ka sistematikong pagsusi ug meta-analysis sa datos sa pagkuha sa enerhiya. Pagkalipay. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Pagpugong sa Gibug-aton