Nagtrabaho kauban ang usa ka personal nga tigbansay

Kung naglisud ka sa pagpadayon sa regular nga pag-ehersisyo, tingali gusto nimo nga mag-arkila og usa ka personal nga tigbansay. Ang mga personal nga trainer dili lamang alang sa mga atleta. Makatabang sila sa mga tawo sa tanan nga edad ug abilidad nga maabot ang ilang mga katuyoan sa kahimsog. Ang usa ka personal nga tigbansay makatabang kanimo nga makahimo usa ka plano sa kahimsog nga angay alang kanimo ug matabangan ka nga makapadayon niini.

Ang usa ka personal nga tigbansay mahimo:

• Susihon ang imong karon nga lebel sa kahimsog
• Tabang nga makit-an nimo ang usa ka programa sa ehersisyo nga luwas ug maayo alang kanimo
• Pagtabang kanimo sa pagtakda ug pagkab-ot sa tinuud nga mga katuyoan sa kahimsog
• Itudlo kanimo ang husto nga paagi sa paghimo og ehersisyo
• Tabang nga mapahimuslan nimo ang imong oras sa pag-ehersisyo
• Pagtanyag suporta, paggiya, ug feedback
• Paghatag kadasig sa pagpadayon sa pag-ehersisyo
• Pakigtambayayong sa imong tig-alima sa kahimsog o uban pang mga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog aron makahimo usa ka programa sa pag-ehersisyo kung nagpaayo ka gikan sa usa ka sakit o kadaot
• Pagtanyag tambag bahin sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron mapaayo ang kahimsog

Siyempre, ang pagkuha sa usa ka personal nga tigbansay nagkinahanglan gasto salapi. Ang oras-oras nga rate alang sa mga trainer mahimo’g gikan sa $ 20 hangtod $ 100 matag oras. Managlahi ang mga gasto depende sa lokasyon, kasinatian, ug klase sa ehersisyo sa tigbansay.

Ang pagkuha sa usa ka magtutudlo mahimong labi ka barato kaysa sa imong gihunahuna. Ang pipila ka mga trainer dili kaayo maningil kung magpasalig ka sa usa ka malungtaron nga putos o magbayad alang sa tanan nimong mga sesyon sa pauna. Mahimo ka usab makatipig salapi kung maghimo ka sa 30 minuto nga sesyon o maghimo sa mga sesyon sa imong higala o grupo.

Ania ang pipila ka mga pangutana nga ipangutana bahin sa gasto:

• Pila ang imong bayad sa usa ka sesyon?
• Hangtod kanus-a ang imong sesyon?
• Unsang mga serbisyo ang akong nakuha alang sa kana nga presyo?
• Adunay ba ubang mga bayranan nga kinahanglan nako nga bayran (sama sa pagkamiyembro sa gym)?
• Nagtanyag ka ba bisan unsang diskwento o pakigsabot sa pakete?
• Nagtanyag ka ba bisan unsang mga sesyon sa grupo nga dili kaayo mahal?

Mahimo ka makakaplag mga personal nga trainer sa imong lugar pinaagi sa pagpangutana sa mga higala, miyembro sa pamilya, o kauban sa trabaho alang sa mga referral. Mahimo ka usab nga magsusi sa mga lokal nga fitness center ug mga club sa kahimsog. Sa wala ka pa pagkuha usa ka personal nga tigbansay, pakigkita sa kana nga tawo ug pangutana bahin sa ilang pagbansay ug kasinatian. Ania ang pipila ka mga butang nga gipangita:

• Pagbansay. Siguruha nga ang imong personal nga tigbansay adunay mga kredensyal. Pagpangita sa accredited nga sertipikasyon sa National Commission for Certifying Agencies (NCCA). Ang usa pa nga plus mao ang usa ka tigbansay nga adunay degree sa kolehiyo sa ehersisyo sa ehersisyo, pisikal nga edukasyon, o usa ka kahanas nga natad. Gipakita niini nga ang tigbansay adunay solidong background sa kahimsog.
• Kasinatian. Hibal-i kung unsa ka dugay sila usa ka personal nga tigbansay. Pangutan-a kung unsang mga lahi sa kliyente ang kasagarang nagtrabaho sa tigbansay. Kung adunay ka kahimtang sa kahimsog, pangutana bahin sa kasinatian sa tigbansay sa pagtrabaho kauban ang uban nga adunay ingon niini nga kahimtang. Mahimo ka usab makapangayo mga pakisayran gikan sa ubang mga kliyente.
• Personalidad Hinungdanon nga makit-an ang usa ka personal nga tigbansay nga gusto nimo ug hunahunaon nga mahimo ka magtrabaho. Pangutan-a ang imong kaugalingon kung gipatin-aw sa tigbansay ang mga butang sa usa ka paagi nga imong masabtan ug ingon bukas sa imong mga pangutana ug kabalaka.
• Eskedyul. Siguruha nga ang tigbansay mahimo nga molihok sulud sa imong iskedyul. Pangutana bahin sa mga patakaran sa pagkansela ug kung kinahanglan ka magbayad alang sa mga sesyon kinahanglan nimo nga kanselahon.

Ang mga personal nga trainer mahimong magtanyag kanimo propesyonal nga tambag bahin sa pag-ehersisyo. Mahimo usab sila maghatag kinatibuk-ang mga tip sa pagpuyo nga himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Apan pagbantay sa usa ka tigbansay nga gusto nga motanyag labaw pa niana. Ang mga personal nga trainer gigiyahan sa usa ka code of ethics ug sakup sa praktis alang sa ilang natad. Ang pipila nga mga pula nga bandila nga bantayan alang sa:

• Nagtanyag tambag medikal. Ang imong tigbansay makahatag kanimo mga tip alang sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, apan dili nila kini isulti kanimo kung unsaon pagtratar ang usa ka medikal nga kahimtang.
• Pagsupak sa mga mando sa imong tagahatag. Kung ang imong tagahatag naghatag mga utlanan sa tipo o gidaghanon sa ehersisyo nga mahimo nimo, ang imong tigbansay kinahanglan magpabilin nga naa sa sulod sa mga kinutuban.
• Pagtandog kanimo nga dili angay. Mahimo kinahanglan nga hikapon ka sa imong tigbansay ingon bahin sa panudlo. Kung kini naghimo kanimo nga dili komportable, pahibal-a ang imong trainer. Kinahanglan unta sila makagtudlo kanimo nga wala gyud nimo hilabti. Ang imong tigbansay dili kinahanglan maghikap kanimo sa bisan unsang paagi nga sekswal.
• Pagbaligya mga suplemento sa nutrisyon. Ang imong tigbansay dili kinahanglan magreseta o magbaligya kanimo mga suplemento sa nutrisyon. Ang mga tagahatag ug tigdiyeta mao ra ang mga propesyonal sa kahimsog nga kwalipikado nga maghatag piho nga tambag sa nutrisyon.

Kung dili ka aktibo sa makadiyot, o adunay kondisyon sa medisina, kinahanglan nga makigsulti ka sa imong tagahatag aron masiguro nga ikaw adunay kahimsog alang sa pag-ehersisyo.

Pag-ehersisyo - personal nga tigbansay

Bookspan J. Pagbansay sa pag-ehersisyo, pagkondisyon, ug pasundayag. Sa: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, eds. Auerbach's Wilderness Medicine. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitulo 96.

Hewitt MJ. Pagsulat usa ka reseta nga ehersisyo. Sa: Rakel D, ed. Integrative nga Tambal. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitulo 91.

Taas A. Nag-una nga 10 mga kaayohan sa kaugalingon nga pagbansay. Pagkusog sa ACE. www.acefitness.org/edukasyon-and-resource/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Gi-update Mayo 3, 2017. Gi-access ang Oktubre 30, 2020.

• Pag-ehersisyo ug Kabaskog sa lawas