Mga tin-edyer ug matulog

Sugod sa pagkabatan-on, ang mga bata nagsugod sa pagkakapoy sa gabii. Samtang ingon og kinahanglan nila ang dili kaayo pagtulog, sa tinuud, ang mga tin-edyer nanginahanglan mga 9 ka oras nga pagkatulog sa gabii. Intawon, kadaghanan sa mga tin-edyer dili makatulog nga ilang gikinahanglan.

Daghang mga hinungdan ang hinungdan nga lisud alang sa mga tin-edyer nga makatulog nga kinahanglan nila:

• Eskedyul. Ang kasagarang tin-edyer gikapoy mga alas 11 sa gabii. ug kinahanglan nga mobangon sa taliwala sa 6 sa buntag ug 7 sa buntag aron makaabut sa eskuylahan sa husto nga oras. Imposible nga makatulog kini sa 9 ka oras. Ang pila sa mga high school nagbag-o sa ilang oras aron magsugod sa ulahi. Ang mga grado sa mga estudyante ug pasundayag sa atletiko sa kini nga mga eskuylahan milambo ingon usa ka sangputanan. Sama sa ilang mga ginikanan, daghang mga tin-edyer ang nagbugsay sa busy nga mga iskedyul. Semana sa gabii nga eskuylahan ug mga kalihokan sa katilingban gipunting sa kalidad nga oras sa pagkatulog sa mga tin-edyer. Mopauli sila sa ulahi ug adunay labi kalisud nga oras sa paglihok sa hangin.
• Buluhaton sa balay. Ang pagduso aron molampos mahimo’g ningbalik kung ang mga bata nagsakripisyo sa pagtulog aron buhaton ang buluhaton sa balay. Pagkahuman sa usa ka gabii nga sobra ka gamay nga tulog, ang imong tin-edyer mahimo’g dili maka-focus sa klase o makakuha og bag-ong materyal. Ang mga tin-edyer nagkinahanglan parehas nga pagtrabaho ug pagpahulay aron mapaniwang ang ilang hunahuna.
• Pagtext. Ang mga telepono makahimo dili maayo nga mga bedfellow, labi na kung mogawas sila sa tungang gabii. Tingali gihunahuna sa mga tin-edyer nga ang matag text message kinahanglan tubagon dayon, bisan unsa pa ka ulahi. Bisan ang mga teksto sa sayong gabii mahimong makababag sa pagkatulog. Ang pagpamati sa kanunay nga mga alerto sa teksto mahimong hinungdan nga imposible nga mohawa ug magpahulay sa pagkatulog.

Sama sa mga hamtong, ang mga tin-edyer nga wala’y igong pagkatulog nameligro alang sa daghang mga problema sa eskuylahan ug sa ilang kahimsog, lakip ang:

• Pagkasubo ug ubos nga pagsalig sa kaugalingon
• Ang pagkatulog ug kasamok nga magkonsentrar
• Pagdumili sa paghimo sa eskuylahan ug mga grado
• Kalag ug kasamok nga makig-uban sa pamilya ug mga higala
• Labi ka peligro sa mga aksidente sa awto
• Kiling sa sobra nga pagkaon ug pagkuha gibug-aton

Tudloi ang imong tin-edyer nga mga paagi aron makatulog pag-ayo. Pagkahimong usa ka maayong panig-ingnan ug pagbansay sa imong giwali.

• Paghimo mga lagda bahin sa oras sa pagtulog. Ang pagtulog sa parehas nga oras matag gabii mahimo’g mas dali alang sa imong anak nga mogawas ug naanod. Paghimo usa ka oras sa pagtulog alang sa imong anak, ug sa imong kaugalingon, ug siguruha nga magpadayon ka niini.
• Limitahi ang mga kalihokan sa gabii. Bantayi ang ihap sa mga gabii nga ang imong tin-edyer magpabilin sa eskuylahan nga ulahi o mogawas uban ang imong mga higala. Hunahunaa ang paglimita sa ihap sa mga gabii sa semana nga ang imong anak dili mag-agi sa panihapon.
• Pagtanyag suporta sa homework. Pakigsulti sa mga tin-edyer bahin sa ilang pagkarga sa klase ug buluhaton sa balay. Kung adunay sila usa ka bug-at nga semester, tabangi sila sa pag-iskedyul sa oras sa homework ug limitahan ang uban pang mga kalihokan. Siguruha nga ang imong mga anak adunay maayo, hilum nga lugar nga tun-an.
• Pagtakda sa mga utlanan sa teknolohiya. Pakigsulti sa imong anak bahin sa mga text message. Pangutan-a kung unsa ang ilang gibati kung dili dayon sila nagtubag sa usa ka teksto, dayon pagtakda og oras kung kanus-a mohunong ang pag-text. Mahimong maghimo ka usa ka lagda nga wala gitugotan ang mga aparato sa kwarto pagkahuman sa usa ka oras.
• Pagpasiugda og mga kalihokan sa pagpahayahay. Sa oras o kapin pa sa wala pa ang oras sa pagtulog, awhaga ang imong anak nga magbuhat us aka butang nga makapahayahay. Mahimong ipasabut niini ang pagbasa sa usa ka libro o pagpaligo. Awhaga ang imong tin-edyer sa pagsuhid sa mga paagi aron makapahuway aron moabut ang pagkatulog.

Tawagi ang imong health care provider kung ang imong anak dili maayo nga natulog ug nakababag kini sa ilang kahimsog o abilidad sa paghimo sa adlaw-adlaw nga kalihokan.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Insomnia disorder sa pagkabatan-on: pagdayagnos, epekto, ug pagtambal. Natulog Med Rev.. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Panglawas sa batan-on. Sa: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Ang Conn's Current Therapy 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Kasagaran nga mga sakit sa pagkatulog ug mga bata sa pagkatulog. Sa: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Mga Kinahanglanon nga Nelson sa Pediatrics. Ika-8 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 15.

Ang Pierce B, Brietzke SE. Dili makasamok nga mga sakit sa pagkatulog sa bata. Sa: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Surgery sa Ulo ug liog. Ika-7 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 185.

Styne DM, Grumbach MM. Pisyolohiya ug mga sakit sa pagkabatan-on. Sa: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Textbook sa Endocrinology. Ika-13 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitulo 25.

• Mga Sakit sa Pagkatulog
• Panglawas sa Tin-edyer