Giunsa ang paghunong sa panigarilyo: Pagdumala sa usa ka slip up

Samtang nahibal-an nimo kung unsaon mabuhi nga wala’y sigarilyo, mahimo ka nga madalin-asan pagkahuman nimo paghunong sa pagpanigarilyo. Ang usa ka slip usa ka lahi kaysa usa ka kinatibuk-an nga pag-usab. Ang usa ka slip mahinabo kung ikaw manigarilyo usa o labaw pa nga mga sigarilyo, apan pagbalik sa dili pagpanigarilyo. Pinaagi sa paglihok dayon, mahimo ka makabalik sa track pagkahuman sa usa ka slip.

Ang mga tip nga kini makatabang kanimo nga ihunong ang usa ka slip gikan sa pagkahimong usa ka pagbalik sa us aka hingpit nga panigarilyo.

Hunong na usab dayon sa panigarilyo. Kung nakapalit ka usa ka putos nga sigarilyo, gub-a ang nahabilin nga putos. Kung nagbusdik ka og sigarilyo gikan sa imong higala, hangyoa ang higala nga dili na hatagan ka pa mga sigarilyo.

Ayaw pagpildi ang imong kaugalingon. Daghang mga tawo ang mihunong pagpanigarilyo sa daghang mga higayon sa wala pa sila mohunong alang sa kaayohan. Kung nabalaka ka pag-ayo pagkahuman sa usa ka slip, kini mahimo nga labi ka gusto nga manigarilyo.

Balik sa sukaranan. Pahinumdumi ang imong kaugalingon ngano nga gusto nimo mohunong. I-post ang nag-una nga 3 nga mga hinungdan sa imong kompyuter, sa imong awto, sa ref, o sa ubang lugar nga makita nimo kini sa bug-os nga adlaw.

Pagkat-on gikan niini Tan-awa kung unsa ang nakapahilis kanimo, dayon paghimog mga lakang aron malikayan kana nga kahimtang sa umaabot. Ang mga tigpalihok alang sa usa ka slip mahimong mag-uban:

• Mga karaan nga batasan sama sa pagpanigarilyo sa awto o pagkahuman og pangaon
• Pag-uban sa mga tawo nga nanigarilyo
• Pag-inom og alkohol
• Pagpanigarilyo una sa buntag

Pagsagop sa bag-ong mga batasan. Sa higayon nga mahibal-an na nimo kung unsa ang hinungdan sa imong pagdalin-as, pagplano og mga bag-ong pamaagi sa pagsukol sa gana sa panigarilyo. Pananglitan:

• Hatagan ang imong kotse usa ka kompleto nga pagpanglimpyo ug himua kini nga us aka libre nga aso.
• Paghugas dayon sa imong ngipon pagkahuman sa matag kaon.
• Kung nagdan-ag ang imong mga higala, pasayloa ang imong kaugalingon aron dili nimo mabantayan nga nag-aso sila.
• Limitaha kung unsa ka daghan ang imnon. Tingali kinahanglan nimo nga likayan ang alkohol sa makadiyot pagkahuman nimo.
• Paghimo usa ka bag-ong rutina sa buntag o gabii nga wala’y labot ang mga sigarilyo.

Paghimo mga kahanas sa pagsagubang. Tingali nadalin-as ka ingon tubag sa usa ka tensiyon nga adlaw o kusug nga pagbati. Paghimo mga bag-ong paagi aron masagubang ang tensiyon aron makalusot ka sa mga lisud nga oras nga wala’y sigarilyo.

• Hibal-i kung giunsa ang pag-atubang sa mga pangandoy
• Basaha ang bahin sa pagdumala sa kapit-os ug pagbansay sa mga pamaagi
• Pag-apil sa usa ka grupo sa suporta o programa aron matabangan ka nga moundang
• Pakigsulti sa usa ka higala o miyembro sa pamilya nga imong gisaligan

Pagpadayon sa nikotina nga terapiya. Tingali nabati nimo nga dili ka makapanigarilyo ug makagamit nga parehas nga nikotina (NRT). Samtang kini tinuod, ang usa ka temporaryo nga slip wala magpasabut nga kinahanglan nimo nga ihunong ang NRT. Kung naggamit ka ng nikotina nga gum o ubang porma sa NRT, ipadayon kini. Mahimong makatabang kanimo nga makasukol sa sunod nga sigarilyo.

Pagpadayon sa usa ka slip sa panan-aw. Kung manabako ka og sigarilyo, tan-awa kini usa ka higayon nga sayup. Ang usa ka slip dili nagpasabut nga ikaw napakyas. Mahimo ka pa nga mohunong alang sa kaayohan.

Ang website sa American Cancer Society. Pag-undang sa panigarilyo: tabang alang sa mga pangandoy ug lisud nga mga sitwasyon. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. Gi-update Oktubre 31, 2019. Gi-access ang Oktubre 26, 2020.

Mga sentro alang sa website sa Pagkontrol ug Paglikay sa Sakit. Mga tip gikan sa mga nag-una nga panigarilyo. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. Gi-update kaniadtong Hulyo 27, 2020. Gi-access ang Oktubre 26, 2020.

George TP. Nikotina ug tabako. Sa: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Medicine. Ika-26 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 29.

Prescott E. Mga pagpataliwala sa estilo sa kinabuhi. Sa: de Lemos JA, Omland T, eds. Laygay nga Coronary Artery Disease: Usa ka Kauban sa Sakit sa Kasakit sa Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 18.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Mga interbensyon sa ehersisyo alang sa paghunong sa panigarilyo. Cochrane Database Syst Rev.. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Pag-undang sa Pagpanigarilyo