Kung kinahanglan nimo nga makakuha dugang gibug-aton samtang nagmabdos

Kadaghanan sa mga babaye kinahanglan makakuha bisan diin taliwala sa 25 ug 35 libra (11 ug 16 nga kilo) samtang nagmabdos. Kung ang usa ka babaye wala makakuha igo nga gibug-aton, mahimong adunay mga problema sa kahimsog alang sa inahan ug bata.

Kadaghanan sa mga babaye makadawat 2 hangtod 4 ka libra (1 hangtod 2 kilo) sa una nga trimester, ug 1 ka libra (0,5 kilo) sa usa ka semana sa nahabilin nga pagmabdos. Pinaagi sa bug-os nga pagmabdos:

• Ang sobra nga gibug-aton nga mga babaye kinahanglan nga makakuha gamay (15 hangtod 20 ka libra o 7 hangtod 9 ka kilo o mas gamay pa, depende sa ilang gibug-aton nga gibug-aton).
• Ang mga kababayen-an nga kulang sa timbang kinahanglan makakuha dugang (28 hangtod 40 libra o 13 hangtod 18 kilo).
• Kinahanglan nimo nga madugangan ang gibug-aton kung adunay ka daghang bata. Ang mga babaye nga adunay kaluha kinahanglan nga makakuha 37 hangtod 54 ka libra (17 hangtod 24 kilo).

Ang pila ka mga babaye adunay kalisud nga makakuha og gibug-aton samtang nagmabdos. Usahay, kini tungod sa ilang pagsugod sa usa ka pagmabdos nga kulang sa timbang, o adunay sila uban pang mga isyu sa kahimsog nga nagpugong kanila nga makakuha og timbang. Usahay, dili nila mapugngan ang pagkaon tungod sa kasukaon ug pagsuka.

Sa bisan unsang paagi, ang usa ka balanse, daghang nutrisyon nga pagkaon, uban ang kasarangan nga pag-ehersisyo, mao ang basihan alang sa usa ka himsog nga pagmabdos. Pangutan-a ang imong tagdumala sa kahimsog kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimong kaonon matag adlaw, ug kung giunsa nimo makuha ang husto nga kantidad sa timbang.

Kung giingon sa imong tagahatag nga kinahanglan nga modaghan ang gibug-aton, ania ang pipila ka mga tip nga makatabang:

• Ayaw laktawi ang mga pagkaon. Imbis nga mokaon og 3 dagko nga pagkaon, mokaon 5 hangtod 6 nga gagmay nga pagkaon matag adlaw.
• Ipadayon ang dali, dali nga snacks. Ang mga nut, pasas, keso ug crackers, uga nga prutas, ug ice cream o yogurt maayong kapilian.
• Ipakatag ang peanut butter sa toast, crackers, mansanas, saging, o celery. Ang usa ka kutsara (16 gramo) nga creamy peanut butter ang maghatag mga 100 nga kaloriya ug 3.5 gramo nga protina.
• Pagdugang nonfat powdered milk sa mga pagkaon sama sa mashed patatas, scrambled egg, ug hot cereal.
• Pagdugang mantikilya o margarine, cream cheese, gravy, sour cream, ug keso sa imong mga pagkaon.
• Sulayi nga mokaon daghang mga pagkaon nga adunay daghang tambok, sama sa mga nut, fatty fish, avocado, ug lana sa oliba.
• Pag-inom og mga duga nga gihimo gikan sa tinuud nga prutas nga daghang bitamina C o beta carotene. Ang duga sa grapefruit, orange juice, papaya nectar, apricot nectar, ug carrot juice maayo nga pagpili.
• Paglikay sa junk food.
• Pangutan-a ang imong tagahatag bahin sa pagkuha sa mga prenatal bitamina ug uban pang mga suplemento.
• Pagpangita usa ka dietitian o nutrisyonista alang sa tabang sa imong pagdiyeta, kung girekomenda kini sa imong tagahatag.

Kung nakigbugno ka sa imong gibug-aton kaniadto, tingali lisud dawaton nga OK ra nga makakuha og timbang karon. Normal nga mobati nga pagkabalaka samtang ang mga numero sa sukod mosukad paitaas.

Ang pagmabdos dili panahon sa pagdiyeta o pagkabalaka bahin sa pagtaas sa timbang. Hinumdomi nga kinahanglan ang pagdugang sa timbang alang sa usa ka himsog nga pagmabdos. Ang sobra nga gibug-aton mogawas pagkahuman nanganak nimo. Hinumdomi nga dili ka makakuha sobra, tungod kay mahimo kini hinungdan nga mahimong dako ang imong bata. Ang usa ka himsog nga pagkaon ug regular nga ehersisyo makatabang kanimo nga adunay himsog nga pagmabdos ug bata.

Kung ang mga pagkabalaka bahin sa imahe sa imong lawas nakaapekto sa imong pagmabdos o adlaw-adlaw nga kinabuhi, pakigsulti sa imong tagahatag.

Berger DS, West EH. Nutrisyon sa panahon sa pagmabdos. Sa: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Mga Pagbabag sa Gabbe: Normal ug Suliran nga Mga Pagbuntis. Ika-8 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Nutrisyon sa inahan. Sa: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Pagtambal sa Maternal-Fetal sa Creasy ug Resnik: Mga Baruganan ug Kahanas. Ika-8 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 12.

• Pagbuntis ug Nutrisyon