Mga ehersisyo sa Rotator cuff

Ang rotator cuff usa ka grupo sa mga kaunuran ug mga ugat nga nagporma usa ka cuff sa hiniusa nga abaga. Kini nga mga kaunuran ug mga ugat gikuptan ang bukton sa lutahan niini ug gitabangan ang paglihok sa abaga nga mobalhin. Ang mga ugat mahimo nga gisi gikan sa sobra nga paggamit, kadaut, o pagsul-ot sa paglabay sa panahon.

Makatabang ang mga ehersisyo nga mapalig-on ang mga kaunuran ug ugat sa rotator cuff aron mahupay ang imong mga simtomas.

Ang mga ugat sa rotator cuff moagi sa ilawom sa usa ka bukog nga lugar padulong sa paglakip sa tumoy sa bukog sa bukton. Ang kini nga mga tendon naghiusa sa pagporma sa usa ka cuff nga naglibut sa lutahan sa abaga. Nakatabang kini sa pagpadayon nga lig-on ang hiniusa ug gitugotan ang bukog sa bukton nga molihok sa bukog sa abaga.

Ang kadaot sa kini nga mga ugat mahimo nga magresulta sa:

• Ang rotator cuff tendinitis, nga mao ang pagkalagot ug paghubag sa kini nga mga ugat
• Ang usa ka rotator cuff luha, nga mahitabo kung ang usa sa mga ugat gisi tungod sa sobra nga paggamit o pagkasamad

Kini nga mga kadaot kanunay mosangput sa kasakit, kahuyang, ug pagkagahi kung gigamit nimo ang imong abaga. Ang usa ka hinungdanon nga bahin sa imong pagkaayo mao ang paghimo og mga ehersisyo aron mahimo ang mga kaunuran ug mga ugat sa imong hiniusa nga mas lig-on ug labi ka dali magbag-o.

Mahimong itudlo ka sa imong doktor sa usa ka pisikal nga therapist aron matambal ang imong rotator cuff. Usa ka pisikal nga therapist ang gibansay aron makatabang nga mapaayo ang imong abilidad sa pagbuhat sa mga kalihokan nga gusto nimo.

Sa wala pa pagtambal kanimo, susihon sa usa ka doktor o therapist ang imong mekaniko sa lawas. Ang therapist mahimo:

• Tan-awa kung giunsa ang paglihok sa imong abaga samtang naghimo ka mga kalihokan, lakip ang imong lutahan sa abaga ug ang imong abaga
• Pag-obserbar sa imong dugokan ug postura sa imong pagtindog o paglingkod
• Susihon ang kutub sa paglihok sa imong abaga ug dugokan
• Pagsulay sa lainlaing mga kaunuran alang sa kahuyang o pagkagahi
• Susihon aron mahibal-an kung unsang mga lihok ang hinungdan o mograbe ang imong kasakit

Pagkahuman sa pagsulay ug pagsusi kanimo, mahibal-an sa imong doktor o pisikal nga therapist kung unsang mga kaunuran ang mahuyang o pig-ot kaayo. Magsugod ka usab usa ka programa aron mapaayo ang imong kaunuran ug himuon kini nga labi ka kusgan.

Ang katuyoan aron ikaw molihok usab kutob sa mahimo nga adunay gamay o wala’y sakit. Aron mahimo kini, ang imong pisikal nga therapist:

• Pagtabang kanimo nga mapalig-on ug iunat ang mga kaunuran sa imong abaga
• Pagtudlo kanimo sa husto nga paagi aron mabalhin ang imong abaga, alang sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton o kalihokan sa paugnat
• Pagtudlo kanimo sa pagtul-id sa postura sa abaga

Sa wala pa mag-ehersisyo sa balay, pangutan-a ang imong doktor o therapist sa pisikal aron masiguro nga maayo ang imong paghimo niini. Kung adunay ka sakit sa panahon o pagkahuman sa usa ka ehersisyo, tingali kinahanglan nimo nga baylohan ang paagi sa imong paghimo sa ehersisyo.

Kadaghanan sa mga pag-ehersisyo alang sa imong abaga bisan mag-inat o magpalig-on sa mga kaunuran ug mga ugat sa imong lutahan sa abaga.

Ang mga ehersisyo aron mabatad ang imong abaga kauban ang:

• Pag-unat sa likod sa imong abaga (posterior pagtuyhad)
• Itunol ang imong buko sa likod (unahan nga abaga sa abaga)
• Anterior nga pag-unat sa abaga - toalya
• Pag-ehersisyo sa pendulum
• Nag-unat ang paril

Pag-ehersisyo aron mapalig-on ang imong abaga:

• Pag-ehersisyo sa sulud nga pagtuyok - nga adunay banda
• Ehersisyo sa gawas nga pagtuyok - nga adunay banda
• Mga ehersisyo sa Isometric nga abaga
• Mga push-up sa dingding
• Ang abaga nga abaga (scapular) nga pagbawi - wala’y tubo
• Ang abaga nga abaga (scapular) nga pagbawi - tubo
• Pag-abut sa bukton

Mga ehersisyo sa abaga

• Nag-una nga abaga sa abaga
• Pag-abut sa bukton
• External rotation nga adunay banda
• Sulud nga pagtuyok nga adunay banda
• Isometric
• Pag-ehersisyo sa pendulum
• Pag-atras sa abaga nga abaga nga adunay tubo
• Pag-atras sa abaga sa abaga
• Nag-inat sa likod sa imong abaga
• Taas sa likod nga pagtuyhad
• Pag-push up sa dingding
• Pag-unat sa dingding

Finnoff JT. Sakit sa ibabaw nga bahin sa lawas ug wala pag-ayo. Sa: Cifu DX, ed. Physical Medicine ug Rehabilitation sa Braddom. Ika-5 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitulo 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotator cuff ug nagbabag nga mga samad. Sa: Miller MD, Thompson SR, eds. Ang DeLee ug Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Mga Baruganan ug Kahanas. Ika-4 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: chap 52.

Whittle S, Buchbinder R. Sa klinika. Sakit sa rotator cuff. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Frozen nga abaga
• Mga problema sa rotator cuff
• Pag-ayo sa rotator cuff
• Ang arthroscopy sa abaga
• Pag-scan sa abaga sa CT
• Pag-scan sa abaga nga MRI
• Sakit sa abaga

• Rotator cuff - pag-atiman sa kaugalingon
• Pag-opera sa abaga - pagtuman
• Paggamit sa imong abaga pagkahuman sa operasyon

• Mga kadaot sa Rotator Cuff