Ang Imong 10 Labing Kadako nga Kasaypanan sa Fitness Class

Kontento

• HIIT / Tabata
• Pagbisikleta
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Kusog sa Grupo
• Barre
• Pilates
• Boot Camp
• Ribyuha alang sa

Nahibal-an nimo ang labi ka hinungdanon nga "mga lagda" nga pang-fitness: Pagpahimutang sa oras ug dili pag-chitchat sa panahon sa klase. Apan adunay uban pang mga konsiderasyon nga ibutang usab sa hunahuna. Dinhi, ang mga nanguna nga instruktor sa nasud nag-ambit sa ilang mga tip.

HIIT / Tabata

Mga Larawan sa Getty

Ayaw: Skimp sa pagkaayo

Uban sa high-intensity interval training sa tanan nga buzz, daghang mga ehersisyo ang sayop nga nagtuo nga mas daghan ang mas maayo, ug nga ang dugang nga mga reps sa panahon sa recovery nga mga bahin sa ehersisyo makatabang kanimo nga makakita og mas maayo nga mga resulta, miingon si Shannon Fable, award-winning nga grupo nga fitness instructor ug direktor sa ehersisyo nga programa alang sa Anytime Fitness Corporate sa Boulder, CO. Aron mapahimuslan ang kini nga format sa kahimsog, girekomenda ni Fable nga pahimuslan ang gitudlo nga oras sa pagkaayo ug pugson gyud ang imong kaugalingon sa sunod nga agwat, tungod kay makuha nimo ang labi nga kaloriya paso ug ang pinakadako nga benepisyo.

Pagbisikleta

Mga Larawan sa Getty

Ayaw: Sport mugbong shorts

Samtang ang itty-bitty bottoms mahimong mahinabo nga imong kapilian nga sinina nga kapilian, kini nga sinina mahimong labi pa nga haum alang sa Bikram kaysa sa sulud nga klase sa pagbisikleta. "Ang pagsul-ob sa mga boot nga pantalon sa panahon sa klase sa pagbisikleta mahimong magresulta sa mga samad sa dangan ug pagkontak sa dermatitis gikan sa nahabilin nga bakterya sa siyahan," pagpaambit ni Shannan Lynch, Ph.D., ug direktor sa edukasyon alang sa Mad Dogg Athletics, Inc., mga taghimo sa Spinning® programa. Gawas nga gilimitahan ang kinatibuk-ang kahupayan ug kalimpyo, gidugang ni Lynch nga ang mga mubu nga mubu nga mubo nga sandali makadakup sa ilong nga saddle kung mobalhin gikan sa paglingkod sa mga nagbarug nga posisyon ug mahimo pa gision, usa ka butang nga iyang nakita nga nahimo sa iyang mga tuig sa pagtudlo.

Yoga

Mga Larawan sa Getty

Ayaw: Wala’y hunahuna sa unahan pilo

Gikan sa paggahin og mga oras nga naglingkod sa trapiko hangtod sa mga oras nga naglingkod sa among mga lingkuranan, ang daghang mga muscular imbalances nga sobra nga mga sangputanan sa paglingkod kanunay nga gidala sa studio sa yoga uban kanamo tungod sa daghang pagpilo sa unahan nga gihimo sa klase, ingon ni Jane Bahneman, kauban nga tag-iya sa Blue Nectar Yoga Studios sa Falls Church, VA ug direktor sa fitness ug wellness operations alang sa CENTERS, LLC. "Ang sobra nga pagpungko nag-alagad girekrut ug ang pil-a gihimo sa lutahan sa bat-ang sukwahi sa hawak. " Girekomenda ni Bahneman nga hinayhinay nga ibaluktot ang mga tuhod sa pagtindog sa unahan nga mga pil-as hangtod sa husto nga pagpainit ingon man pagpataas sa mga hawak-sama sa paglingkod sa usa ka pilo nga habol - kung nagpalingkod sa mga pilo sa unahan alang sa labi ka maayo nga paglinya ug sa kadugayan labi ka molihok.

TRX

iStock

Ayaw: Kalimtan ang pag-adjust

Ang katahum sa TRX kay kini usa ka piraso sa kagamitan nga magamit alang sa lainlaing lainlaing mga ehersisyo nga angay alang sa mga tawo sa tanan nga lebel sa kahimsog. Bisan pa, ang kamatuuran nga dali nimo mabag-o ang bisan unsang orasa dili kinahanglan nga dili hatagan pagtamod, tungod kay hinungdanon nga magsugod ug tapuson ang matag ehersisyo nga adunay integridad ug kalidad nga paglihok, gipaambit ni Dan McDonogh, grupo nga pagbansay ug manedyer sa pag-uswag alang sa TRX. Pananglitan, kung gihimo nimo ang TRX low row ug nakit-an sa tunga-tunga sa ehersisyo nga lisud nga ipadayon ang maayong pamaagi, gisugyot sa McDonogh nga yano nga pagkunhod sa anggulo gamay ug / o pagtunob sa mga tiil sa usa ka gamay nga lapad aron mapadayon nimo ang kalihokan nga maayo hangtod sa katapusan sa set. Sa flipside, kung makit-an nimo ang usa ka pag-ehersisyo nga labi ka kadali sa imong pag-adto sa 10 hangtod 15 segundos nga lakang, dugangi ra ang anggulo ug / o lakang nga hapit ang mga tiil.

CrossFit

Mga Larawan sa Getty

Ayaw: Paglikay sa pag-unat

Sama nga ang kusog, katulin, ug gahum parehas sa CrossFit, kinahanglan usab ang paglihok, ingon ni Sarah Pearlstein, CrossFit level 1 nga sertipikado nga tigbansay ug tiglalang sa YogaMob. "Ang tibuuk nga lihok nga gigamit namon sa CrossFit nanginahanglan usa ka daghang kadasig, ug ang pag-andam sa imong lawas alang sa kini nga mga lihok makatabang sa paglikay sa kadaut ug sa katapusan maghimo kanimo nga usa ka labi ka maayo nga atleta." Aron labi ka daghan ang makuha gikan sa matag WOD, girekomenda ni Pearlstein ang pagpainit sa mga lihok sama sa paghawid sa ilawom sa usa ka squat, paghimo og mga pass-through gamit ang usa ka tubo sa PVC, ug pag-unat pag-ayo sa mga pulso sa wala pa gipunting ang mga lift sa Olimpiko. Pagkahuman sa WOD, siguruha nga magbilin oras sa pag-inat ug isagol ang self-myofascial nga pagpagawas gamit ang usa ka tennis ball o foam roller aron makatabang nga mahupay ang tensiyon, mapaayo ang paglihok, madugangan ang pag-agay sa dugo ug maminusan ang tensiyon.

Zumba

Mga Larawan sa Getty

Ayaw: Paagi lang sa mga lihok

Maayo kung nahibal-an na nimo ang merengue ug gipaubus ang salsa, apan ang kadaghan nga paningkamot nga imong gibutang sa matag kanta ug matag lakang adunay direkta nga epekto sa kung unsa ka episyente ug epektibo ang matag kasinatian sa klase sa Zumba, gipaambit ang Koh Herlong , sertipikado nga magtutudlo sa kabaskog sa grupo ug internasyonal nga nagtanyag sa Zumba. "Tungod kay anaa ka na sa klase, ayaw na lang sa paghunahuna nga moagi sa paglihok. Hinunoa, himoa nga labing maayo ang matag minuto ug sunogon ang labing kadaghan nga kaloriya nga posible sa matag paglihok samtang palig-onon ang mga kaunuran sa labing episyente nga paagi pinaagi sa paghatag niini sa tanan sa matag higayon. . " Gisugyot ni Herlong ang mga estudyante nga mag-squat ubos kung maghimo sa cumbia machete, gamiton ang tibuuk nga paglihok sa mga bukton sa panahon sa merengue, ug gihatagan gyud gibug-aton ang kinauyokan sa pag-swiveling sa mga bukton ug paa sa panahon sa salsa.

Kusog sa Grupo

Mga Larawan sa Getty

Ayaw: Paggamit sayup nga gibug-aton

Ang parehas nga nagsugod ug beterano nga mga estudyante sa kusog sa grupo dali nga makuha bisan dili mogamit igo nga gibug-aton o sobra nga gibug-aton, nga parehas nga mahimong negatibo nga makaapekto sa kasinatian sa pag-ehersisyo, ingon ni Kristen Livingston, usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay ug tag-iya sa KLivFit. "Sa usa ka klase sa kusog sa barbell, kasagaran usa ka lihok ang gihimo sulod sa pipila ka minuto. Ang malampuson nga partisipante mao ang usa nga naggamit ug igo nga gibug-aton aron mahagit pinaagi sa tibuuk nga paglihok alang sa gitas-on sa pattern sa paglihok nga wala ikompromiso ang teknik." Samtang ang dili paggamit sa igo nga gibug-aton dili epektibo nga mahagit ang imong kaunuran o maghimo sa labing kaayo nga sangputanan nga mga sangputanan, giingon sa Livingston nga alang sa mga nag-load sa bar nga adunay labi nga gibug-aton kaysa sa mahimo nga maayo nga paglihok, sa ulahi nga panahon mahimo nga makasinati sila og dili timbang nga kaunuran ug mga kadaot.

Mahimong bukas sa pagpili gikan sa usa sa lainlaing mga kapilian sa pag-uswag o pagbag-o nga gihatag sa magtutudlo alang sa matag ehersisyo, nagsugyot si Wendy Darius Dale, koordinetor sa Group Rx alang sa Power Music ug developer sa programa alang sa Group Rx RIP. "Ang pag-usisa sa lainlaing mga kapilian nagtugot kanimo sa pagpadagan sa imong kaugalingon ug paggiya sa imong kaugalingon nga intensity, ug usab aron makita ang kalidad ug pagkaepektibo sa pag-ehersisyo."

Barre

Mga Larawan sa Getty

Ayaw: Kahadlok sa paso

Bisan kung ang mga klase sa barre sa kasagaran wala maglangkob sa dagko nga mga paglihok, ang labi ka gamay, labi ka kontrolado nga mga lihok mahimong mosangput sa pipila ka dako nga pagsunog sa oras, ug kana dili kinahanglan nga usa ka dili maayo nga butang-o bisan unsang butang nga ikaulaw. Ang imong lawas yano nga pagtubag aron mahagit sa usa ka bag-ong pamaagi. "Sa Pure Barre, giingon namon nga‘ hug the shake, '"pagpaambit ni Christine Douglas, tag-iya sa Pure Barre Hillcrest sa San Diego, CA. Alang sa mga bag-o pa sa barre, girekomenda ni Douglas ang paghimo og usa ka tumong alang sa imong kaugalingon nga magpabilin sa matag lihok nga mas dugay pa kaysa sa miaging klase aron epektibo nga mahagit ang imong lawas. Para sa mas batid nga barre goers, gisugyot niya ang pagtrabaho nga mas lawom sa matag paglihok, pagpaubos sa lingkuranan o pagpataas sa mga tikod nga mas taas.

Pilates

Mga Larawan sa Getty

Ayaw: Kalimti ang bahin sa powerhouse

Nahibal-an sa kadaghanan sa mga tawo nga ang kinauyokan hinungdanon kaayo sa Pilates ug ang katukma sa matag kalihukan mao ang hinungdanon, bisan pa aron tinuud nga mapahimuslan ang imong klase, kinahanglan una nimo nga masabtan ug epektibo nga mabansay-ang imong powerhouse, gipaambit ang Jodi Sussner, Pilates magtutudlo ug direktor sa personal nga pagbansay ug programa alang sa Lift Brands. "Ang imong powerhouse mao ang imong kinauyokan plus ang imong sulud nga mga paa, glute, transverse nga mga tiyan, low back, ribcage, ug diaphragm." Aron masiguro nga mapahimuslan nimo ang matag lihok ug paghimo og maayo nga mga paglihok samtang dungan nga pagtukod usa ka lig-on nga pundasyon, pag-focus sa pagbitad sa buton sa tiyan ug sukwahi sa pagguhit niini padulong sa dugokan o banig. Usab, ibutang ang sulod nga mga paa padulong sa centerline ug pahumokon ang ribcage paubos ug sulod samtang nagpagawas.

Boot Camp

Mga Larawan sa Getty

Ayaw: Pagpadayon sa lakaw uban ang imong silingan

Samtang adunay usa ka butang nga nakapadasig bahin sa usa ka gamay nga mahigalaon nga kompetisyon, hinungdanon nga magtrabaho sa imong kaugalingon nga lebel aron mapadako ang imong mga resulta ug masiguro nga ikaw luwas, ingon ni Beth Jordan, usa ka sertipikadong personal nga tigbansay ug tag-iya sa Beth's Boot Camp sa Jacksonville Beach, FL. "Ang pagsulay sa pagpadayon sa tawo sa tupad nimo mahimong biyaan ka nga dili igo nga gihagit o mahimong itulod ka sa unahan sa lebel diin angay alang kanimo nga naa sa karon nga oras." Ingon nga ang mga klase sa boot camp gilaraw uban ang mga tawo nga lainlain ang edad, kasarian, ug lebel sa kahimsog sa hunahuna, giingon ni Jordan nga ang usa ka kwalipikado nga magtutudlo kinahanglan maghatag kanimo og lainlaing mga kapilian alang sa matag ehersisyo aron makahimo usa ka makalipay ug epektibo nga kasinatian sa klase nga imong makuha. gusto nga magpabilin sa long-term.

Ribyuha alang sa