Unsa man ang mga Maayo ug Maayo nga Pagtrabaho sa Duha ka beses sa usa ka Adlaw?

Kontento

• Gaminusan ang oras sa imong paglingkod
• Mahimo ka makakita dugang nga mga nakuha sa paghimo
• Giunsa ang paghimo sa imong baseline nga pag-ehersisyo
• Kung girekomenda sa imong doktor ang dugang nga kalihokan alang sa pagdumala sa gibug-aton
• Kung nag-una ka nga nakapunting sa pagbug-at sa timbang
• Giunsa malikayan ang sobra nga paghanas
• Sa ubos nga linya

Adunay pipila nga mga kaayohan sa pag-ehersisyo duha ka beses sa usa ka adlaw, lakip ang labi ka gamay nga mga panahon nga wala’y kalihokan ug mga potensyal nga nakuha sa paghimo.

Apan adunay usab mga kakulian nga gikonsiderar, sama sa peligro sa kadaut ug peligro nga sobra nga pag-ensayo.

Ania kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an sa wala pa ipataas ang imong oras sa gym.

Gaminusan ang oras sa imong paglingkod

Kung nag-log ka sa daghang kalihokan pinaagi sa pag-ehersisyo duha ka beses sa usa ka adlaw, gipaminusan nimo ang imong oras nga paglingkod.

Pinauyon sa napatik sa International Journal of Obesity, ang labi ka wala’y oras nga oras adunay kalabutan sa labi ka taas nga peligro sa coronary heart disease (CHD).

Mahimo ka makakita dugang nga mga nakuha sa paghimo

Kung naghanas ka alang sa usa ka kompetisyon o kalihokan, ikonsiderar ang pagpangita sa giya sa usa ka trainer o coach bahin sa pagdugang daghang mga ehersisyo sa imong naandan nga kalihokan.

Makatabang kini nga ipunting ang imong mga paningkamot sa imong mga katuyoan sa paghimo samtang gisiguro nga ang mga potensyal nga kakulangan sa sobra nga paghanas ug kadaot husto nga gisubay ug gidumala.

Giunsa ang paghimo sa imong baseline nga pag-ehersisyo

Mahinungdanon nga masabtan ang girekomenda nga mga panudlo alang sa pisikal nga kalihokan sa wala pa pagdugang usa pa nga pag-ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Ang Mga Panudlo sa Lawas nga Lihok alang sa mga Amerikano nagrekomenda nga ang mga hamtong makakuha 150 minuto nga kasarangan ngadto sa kusog nga pisikal nga kalihokan matag semana.

Kini mogawas sa mga 30 minuto nga kalihokan, lima ka beses sa usa ka semana.

Kung girekomenda sa imong doktor ang dugang nga kalihokan alang sa pagdumala sa gibug-aton

Daghang eksperto sa kahimsog ang uyon nga ang pag-ehersisyo labi pa sa gisugyot nga minimum mahimo’g epektibo alang sa pagsunog sa kaloriya ug pagpaminus sa timbang.

Kung nagtrabaho ka sa usa ka doktor o uban pang healthcare provider aron makahimo usa ka plano sa pagdumala sa gibug-aton, mahimo sila magrekomenda hangtod sa 60 minuto nga kasarangan hangtod sa kusog nga pisikal nga kalihokan matag adlaw.

Kung ang pagkulang sa timbang mao ang imong katapusang katuyoan, pakigsulti sa imong tig-alima sa kahimsog bahin sa kung unsa kini tan-awon alang kanimo. Mahimo nila ang piho nga mga rekomendasyon sa nutrisyon ug pag-ehersisyo aron masiguro nga nagtrabaho ka sa imong katuyoan uban ang imong kinatibuk-ang kahimsog ug kaayohan nga gihunahuna.

Kung nag-una ka nga nakapunting sa pagbug-at sa timbang

Alang sa mga weightlifter, ang pagdugang sa ihap sa mga oras nga mag-ehersisyo ka matag adlaw dili makita aron maghatag bisan unsang dugang nga mga benepisyo.

Kung nabalaka ka bahin sa sobra nga paghanas, hunahunaa ang pagguba sa imong naandan nga pag-ehersisyo sa duha nga managsama nga sesyon.

Pinauyon sa usa ka nasyonal nga lebel nga weightlifters sa mga tigdukiduki sa University of Oklahoma, wala’y dugang nga mga kaayohan gikan sa pagdugang sa kadaghan sa adlaw-adlaw nga pagbansay.

Apan adunay us aka pagtaas sa isometric nga tuhod nga paglugway sa tuhod (ISO) ug kalihokan nga neuromuscular activation (EMG) alang sa doble nga adlaw-adlaw nga grupo.

Kini nga sangputanan mahimo'g pagsuporta sa ideya nga ang pagbahin sa imong pag-ehersisyo sa duha ka sesyon mahimong makapaminus sa peligro sa sobra nga paghanas. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron hingpit nga masabtan ang kini nga mga nahibal-an ug makahimo og dugang nga mga konklusyon.

Giunsa malikayan ang sobra nga paghanas

Aron mahimong epektibo, ang imong ehersisyo ug ehersisyo nga kinahanglan kanunay magbalanse sa mga yugto sa grabe nga pagbansay sa mga panahon sa pagkaayo.

Pinauyon sa American College of Sports Medicine, ang sobra nga pag-abut ug sobra nga paghanas sa imong naandan nga kalihokan kanunay gihulagway sa usa o labaw pa sa mga mosunud nga simtomas:

• padayon nga pagkagahi sa kaunuran o kasakit
• padayon nga kakapoy
• pagkasuko
• nag-ung-ong nga mga samad
• pag-ila nga ang imong naandan nga kahimsog dili na makalipay
• kalisud matulog

Mahimo nimo mapaminusan ang imong peligro nga sobra ang pagkab-ot ug sobra nga paghanas pinaagi sa:

• lainlain ang imong pagbansay aron dili nimo padayon nga gibalikbalik ang parehas nga butang
• pagpadayon sa husto nga hydrated
• pagsiguro nga ikaw nagkaon usa ka masustansya nga pagkaon
• pagsunod sa 10 porsyento nga lagda: dili gyud dugangan ang kusog o kusog sa pagbansay sa labaw pa sa 10 porsyento sa matag higayon
• Pagsunud sa grabe nga yugto sa pagbansay nga adunay taas nga panahon sa pagkaayo ug pagpahulay (24 hangtod 72 oras)
• pagmintinar usa ka log sa pagbansay aron mahibal-an ang mga potensyal nga mga lugar sa sobra nga pag-abut o sobra nga paghanas

Sa ubos nga linya

Ang pag-ehersisyo duha ka beses sa usa ka adlaw nagtanyag parehas nga potensyal nga mga benepisyo ug mga potensyal nga peligro. Paggamit sa imong indibidwal nga mga kinahanglanon ug panukmod ingon usa ka baseline, kinahanglan nimo mahibal-an ang labing kaayo nga rutina sa pagbansay ug pag-kondisyon alang sa imong piho nga sitwasyon.

Pakigsulti sa imong doktor o uban pang healthcare provider bahin sa usa ka labing kaayo nga gidaghanon sa mga pag-ehersisyo, maingon man usa ka sulundon nga lebel sa kusog alang sa imong naandan nga kalihokan.

Mahimo ka nila itudlo sa usa ka doktor sa panguna nga pag-atiman sa medisina nga adunay pangutok nga makatabang sa mga tawo:

• pagpalambo sa pisikal nga paghimo
• pagpaayo sa kinatibuk-ang kahimsog
• likayan ang kadaot
• pagpadayon sa pisikal nga kalihokan