Ngano nga Kinahanglan Nimo nga Hatagan ang Mugong nga Pagdiyeta sa Makausa ug Alang sa Tanan

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung sama ka daghang mga Amerikano, adunay kalagmitan nga gisunud nimo ang usa ka mapugngan nga pagdiyeta sa ngalan sa pagkawala sa timbang sa pila ka mga punto: wala’y mga tam-is, wala’y pagkaon pagkahuman sa 8:00, wala’y giproseso, nahibal-an nimo ang drill. Hinuon, usa ka butang ang pagsunod sa usa ka piho nga pagkaon tungod sa usa ka dili pagtugot (sama kung adunay ka sakit nga celiac) o usa ka kabalak-an sa pamatasan (mga pagkaon nga vegetarian ug vegan). Apan gihisgutan namon ang bahin sa matang sa mga pagdili nga gipailalom sa mga tawo sa ngalan sa paghulog sa libra. Ang matang nga mopuli sa imong kinabuhi ug mobati nga ikaw sad-an sa matag higayon nga "magubot." Alerto sa Spoiler: Kini nga mga pagkaon dili molihok.

"Ang pagdiyeta nagpasabot nga naa ka sa usa ka butang nga mahimo nimo nga laktan," ingon ni Deanna Minich, Ph.D., nutrisyonista ug tagsulat sa Tibuok Detox: Usa ka 21-Adlaw nga Personal nga Programa aron Masagubang ang mga Babag sa Matag Lugar sa Imong Kinabuhi. "Ug dili namon gusto nga ibutang ang mga tawo alang sa kapakyasan."

Ang mga tigdiyeta kasagarang nagpaagas 5 hangtod 10 porsyento sa ilang gibug-aton sa pagsugod sa una nga unom ka bulan, sumala sa mga tigdukiduki sa UCLA. Apan adunay usa nga nakuha: Ang parehas nga mga tigdukiduki nakit-an nga labing menos usa ngadto sa dos tersiya nga mga tawo nga nagdiyeta ang nakakuha og labi nga gibug-aton kaysa nawala sa sulud sa upat o lima ka tuig, ug ang tinuud nga numero mahimo nga labi ka taas.

Bisan sa anecdotally, kitang tanan nakaila sa mga tawo nga misulay sa pagkaon human sa pagkaon, nga walay dugay nga kalampusan. Ug dako ang kahigayunan nga nahimo nimo ang parehas. Bisan pa, daghan kaayo kanato ang balik-balik nga nagbalikbalik sa mga diyeta nga wala molihok-sa ​​matag higayon nga naghunahuna. tingali kung gibuhat nako kini nga usa ka butang nga lahi o Nahibal-an nako nga mahimo nako kini masulat sa kini nga oras, kanunay nga gibasol ang among kaugalingon.

Bueno, ania kami aron isulti kanimo nga dili nimo kini sala. Ang mga diyeta tinuud nga nagpahimutang kanimo alang sa pagkapakyas. Ania kung ngano.

1. Ang pagdiyeta maoy hinungdan sa sobrang pagkaon.

Ang grabe nga paglimite sa piho nga mga pagkaon makapadako sa imong pagkaamgo sa kanila. Hunahunaa ra: Kung nahibal-an nimo nga dili ka kinahanglan mokaon mga brownies, ang pagtan-aw sa usa nagpasiga sa imong mga sensor. Gisuportahan kini sa syensya: Ang mga tawo nga nangaon og panam-is mas maayo nga malampuson ang pagdiyeta sa walo ka bulan kung itandi sa mga naghikaw sa ilang kaugalingon, pinauyon sa usa ka pagtuon sa Tel Aviv University.

Alang sa pagtuon, hapit 200 nga mga tigulang nga adunay himsog sa klinika nga random nga gitudlo sa usa sa duha nga mga grupo sa pagdiyeta. Ang una nga grupo nangaon og low-carb, lakip ang gamay nga 300-kaloriya nga pamahaw. Ang ikaduha nagkaon usa ka 600-kaloriya nga pamahaw nga adunay sulud nga panam-is. Ang mga tawo sa parehas nga mga grupo nawad-an sa aberids nga 33 libra tunga sa pagtuon. Apan sa ikaduha nga bahin, ang grupo sa panam-is nagpadayon sa pagpaminus, samtang ang uban nakuha usab ang average nga 22 libra.

"Ang pagpugong sa mga grupo sa pagkaon o mga demonyo nga butang sama sa asukal mahimong mosangput sa mga kawad-on nga kawad-on nga kanunay makita ingon nga sobra nga pagkaon o pagpatuyang sa unahan," ingon ni Laura Thomas, Ph.D., usa ka rehistradong nutrisyonista nga nakabase sa London. "Makapildi gyud sa kaugalingon."

2. Hello, social withdrawal.

Ang usa ka lista sa mga lagda sa pagkaon grabe nga naglimite, nga labi ka lisud sa mga sosyal nga kahimtang. Kung dili ka makahimo sa pagdagan ug maghimo sa labing kaayo nga mga paghukum nga mahimo nimo sa higayon, mahimo nimong isira ang imong kaugalingon gikan sa mga sitwasyon nga mahimo'g dili ka komportable, o labing menos adunay ka gamay nga kalipayan kung moapil ka.

"Bisan kanus-a adunay usa nga magbutang sa itom-ug-puti nga mga lagda sa ilang pagkaon ug pagkaon, kini nagmugna og kabalaka kon unsaon nila pagpabilin sulod niini nga mga utlanan," miingon si Carrie Gottlieb, Ph.D., usa ka psychologist nga nakabase sa New York City. "Naghunahuna ka nga 'unsaon nako malikayan ang panihapon o pagkaon sa restawran' sa paglaum nga dili nimo kinahanglan kaonon ang pipila ka mga butang." Kini makatintal kanimo sa paglikay sa sosyal nga mga sitwasyon ug mosangpot sa pagkabalaka, nga usa ka negatibong resulta sa estrikto nga pagdiyeta. Oo, dili malungtaron.

3. Mahimo nimong putlon ang mga butang nga kinahanglan sa imong lawas.

Adunay daghang mga sustansya nga kinahanglan nga magamit sa imong lawas nga 100 porsyento. Ilabi na kung mag-ehersisyo, pananglitan, ang panukiduki nagpakita nga ang abilidad sa imong lawas sa pag-refill sa mga tindahan sa kaunuran mikunhod sa 50 porsyento kung maghulat ka nga makakaon duha lang ka oras pagkahuman sa imong pag-ehersisyo kung itandi sa pagkaon dayon. Kung naa ka sa usa ka elimin nga diyeta nga nagdasig kanimo sa pagsakripisyo sa mga maayong binatasan nga buhat aron "sundon ang mga lagda," kinahanglan mo nga moatras ug susihon kung unsa gyud ang imong gibuhat, ug ngano.

Dugang pa, daghan sa mga kasagarang "wala'y limitasyon" nga mga pagkaon ang tinuod nga maayo alang kanimo sa kasarangan: Ang gatas usa ka nutritional powerhouse, carbs fuel sa imong ehersisyo, ug ang imong lawas nagkinahanglan og tambok. Kung tinuud nga nakapunting ka sa pagputol sa us aka butang nga piho sa imong pagdiyeta, hinungdan nga mahibal-an nimo kung ngano, unsa ang epekto, ug kung unsaon nimo makuha ang mga nutrisyon sa ubang mga paagi. Pananglitan, kung naa gyud ka sa ideya nga mag-gluten-free, pangutan-a ang imong kaugalingon kung adunay ka tinuod nga pagkasensitibo o kung gibuhat mo lang kini tungod kay buzzy kini. Ang pag-adto sa wala’y gluten nagpasabut nga mahimo nimo mapalayo ang hinungdanon nga mga sustansya sama sa fiber, iron, ug B bitamina. Hunahunaa pag-ayo.

4. Nag-aghat kini dili kinahanglan nga pagbasol.

Kitang tanan naglakaw-lakaw sa niining mga adlaw nga adunay usa ka klase nga pagkasad-an sa palibot. Tingali tungod kay nahikalimtan nimo ang pagtawag sa imong inahan kagabii, o gituyo nimo nga buhaton ang imong kapikas usa ka solid pinaagi sa pagkuha sa papel sa banyo sa imong pagpauli gikan sa trabaho-ug nakalimtan. Adunay ka igo nga pagpamugos. Ang ulahi nga butang nga kinahanglan nimo mao ang pag-atubang niana kung bahin sa imong gikaon. (Kitaa: Palihug Hunong na ang Pagbati nga Masilotan Bahin sa Imong Nikaon)

Pinaagi sa pagbutang sa hilabihan nga pagpit-os sa imong kaugalingon, imong gikontra ang bahin sa rason nga ikaw nagkaon og maayo sa unang dapit: aron mahimong mas himsog. Ang mga tigdukiduki gikan sa University of Canterbury nakit-an nga ang mga tawo nga naglambigit sa pagkasad-an sa ilang gikaon (sa kini nga sitwasyon, chocolate cake) dili kaayo mapatunhay ang ilang gibug-aton sa usa ka tuig ug tunga o adunay pagpugong sa ilang pagkaon. Ug sukwahi, ang mga pagbati sa pagkasad-an ug kaulaw mahimo, siyempre, makadaot sa imong kahimsog sa pangisip. Ngano nga gikulata ang imong kaugalingon sa usa ka brownie?

"Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga walay pagkaon nga sa kinaiyanhon maayo o daotan," ingon ni Gottlieb. "Pag-focus sa balanse nga pagkaon ug tugoti ang tanan nga mga pagkaon sa kasarangan alang sa usa ka himsog nga pamaagi."

Ribyuha alang sa