Ngano nga Kinahanglan Nimo Hunongon ang Pagsulay nga Buhata Kini Tanan

Kontento

• Ngano gusto nimo buhaton ang tanan?
• Ang mga impluwensya sa gawas makadani kanimo.
• Ang "labing maayo" nga pag-ehersisyo mao ang gusto nimo.
• Unsa ang mahitabo kung buhaton nimo ang mga butang nga imong gidumtan?
• Ang pagsusi sa imong kaugalingon hinungdanon.
• Ribyuha alang sa

Sa edad sa Classpass ug boutique nga mga pagtuon sa daghan, kini mahimong lisud nga sa pagpili lang sa usa ka pag-ehersisyo nga gusto nimong ipadayon. Sa tinuud, kini usa ka tinuod nga ideya nga * maayo * nga isagol ang imong pag-ehersisyo aron mapadayon ang pagtag-an sa imong lawas ug aron malikayan ang sobra nga paghanas. Ingon niana, siguradong posible nga mag-overboard sa mga kalainan sa pag-ehersisyo, labi na kung ang mga hinungdan sama sa social media ug pagpit-os sa kauban moabut sa pagdula. Kung dili ka bug-at nga pagbayaw apan ang tanan nimo nga mga higala naa, mahimo nga tintalon nga moapil ka sa us aka mahal nga kahon sa CrossFit, bisan kung dili nimo gusto. Tanan kami alang sa pagsulay sa mga bag-ong butang, apan adunay usa ka maayong linya taliwala sa pag-eksperimento sa mga bag-ong pamaagi aron mapadayon ang imong singot ug pugson ang imong kaugalingon nga buhaton ang usa ka butang nga dili nimo gusto. Busa unsaon nimo mahibal-an ang kalainan ug ngano nga hinungdan kini? Nakigsulti kami sa mga eksperto aron mahibal-an. (BTW, aniay lima ka timailhan nga nag-ehersisyo ka pag-ayo.)

Ngano gusto nimo buhaton ang tanan?

Ang labing kadaghan nga hinungdan nga ang mga tawo mosulay nga mohaum sa daghang lainlaing mga pag-ehersisyo mao ang usa nga tinuud nga adunay daghang salabutan."Samtang adunay mga benepisyo sa pagtabok sa pagbansay, usa sa mga nag-unang hinungdan nga ang mga tawo lagmit nga mosulay sa pagbuhat sa tanan kung bahin sa kahimsog mao nga sila nangita sa labing maayo nga mga sangputanan, kasagaran sa labing kadali nga oras," gipasabut ni Jessica Matthews, master trainer ug health coach alang sa American Council on Exercise ug propesor sa kinesiology sa Point Loma Nazarene University. Intawon, ang pag-ipit sa tanan nga lainlaing mga pag-ehersisyo dili garantiya nga labi ka maayo nga mga sangputanan kaysa sa pagpadayon lang sa pipila nga lainlaing mga kalihokan nga gusto nimo ug pagbalanse sa matag usa. "Ang mga tawo lagmit nga mobati sa usa ka pagbati sa presyur o usa ka dinalian nga panginahanglan sa pag-usisa sa matag uso sa kahimsog tungod kay ang matag klase o pamaagi sa pagbansay gipalabi nga 'labing maayo' o ​​'mas maayo kaysa' kung unsa ang ilang nahimo kaniadto o karon gibuhat," nag-ingon si Matthews.

Ang mga impluwensya sa gawas makadani kanimo.

Ah, social media. Ang Facebook ug Instagram nagmugna dili katuohan nga mga komunidad nga adunay kahimsog nga nagpalihok, nagsuporta, ug puno sa makatabang nga impormasyon. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga magmaalamon bahin sa kung unsang mga gigikanan ang imong gisaligan ug hinumdomi nga dili nimo kinahanglan nga gamiton ang tanan nga tambag nga imong makuha sa internet. "Ang industriya sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo nag-uswag pinaagi sa pagbaligya sa ideya nga ang pipila nga uso nga bag-ong pamaagi mao ang tinago nga pagbag-o," ingon ni Danielle Keenan-Miller, Ph.D., direktor sa UCLA Psychology Clinic ug therapist sa pribado nga praktis. "Ang uso padulong sa 'fitspo' nga mga post sa social media nagdugang sa among adlaw-adlaw nga pagkaladlad sa mga mensahe bahin sa mga pagdiyeta ug pag-ehersisyo, ug kana nga mga sugyot mahimong mobati nga labi ka kusgan kung kini gikan sa mga tawo nga among gusto o gidayeg." Apan giingon ni Keenan-Miller nga hinungdanon nga hinumdoman nga kung unsa ang molihok alang sa uban tingali dili kinahanglan nga molihok alang kanimo. Wala’y usa ka sukod sa tanan nga pag-ehersisyo, ug labi ka hinungdan nga makit-an nimo ang usa ka butang nga imong gihigugma ug gusto nimo nga ipadayon, kaysa moadto sa bisan unsa nga nauso karon.

Ang "labing maayo" nga pag-ehersisyo mao ang gusto nimo.

Mahimo nga dili ingon nga hinungdanon kung adunay ka malipayon sa imong pag-ehersisyo, labi na nga ang mga malisud nga ehersisyo dili kinahanglan nga gilaraw aron makalipay (pagtan-aw kanimo, mga sprint sa bungtod). Apan kung unsa ang imong gibati sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo hinungdanon. "Gikan sa panan-aw sa pamatasan, gipakita sa panukiduki nga kung labi ka nga nalipay sa pisikal nga kalihokan, labi ka adunay posibilidad nga sundon ang usa ka naandan nga naandan nga pag-ehersisyo nga pang-dugay," ingon ni Matthews. Nahibal-an namon nga ang abilidad nga magpadayon sa usa ka plano sa usa ka malungtaron nga panahon mao kung giunsa nimo pagkab-ot ang labing kaayo nga mga sangputanan, dili igsapayan kung ang imong katuyoan mao ang pagkawala sa timbang, pag-alsa sa PR, o pagtapos sa usa ka karera sa usa ka piho nga oras. "Sa katapusan sa adlaw, ang 'labing maayo' nga porma sa pag-ehersisyo mao ang kanunay nimong buhaton ug ganahan nga buhaton," dugang niya.

Unsa ang mahitabo kung buhaton nimo ang mga butang nga imong gidumtan?

Gawas sa paghimo niini nga dili kaayo posible nga makaadto ka sa gym sa una, ang mga ehersisyo nga dili nimo gusto mahimo usab nga adunay negatibo nga epekto sa imong kahimsog sa pangisip. "Ang pagsulay sa pagbuhat sa tanan mahimong mosangpot sa pagkasunog, pagkabalaka, ug bisan ang ubos nga pagtahud sa kaugalingon," ingon ni Mike Dow, Psy.D., eksperto sa kahimsog sa utok ug tagsulat sa Pag-ayo sa Bungkag nga Utok. Dugang pa, kung gipakatap nimo ang imong kaugalingon nga nipis, gipahimutang nimo ang imong kaugalingon alang sa kapakyasan. "Ang pagkuha sa sobra ug pagkahuman sa pagkapakyas makahimo kanimo nga mobati nga dili maayo sa imong kaugalingon, apan ang pagtakda sa usa ka makab-ot nga katuyoan nga mahimo nimo nga makuha (ug mapadayon) labi ka makatabang kanimo nga makab-ot ang kahimsog sa lawas ug kaayohan sa pangisip sa parehas nga oras." Sa laing pagkasulti, ipabilin kini nga balanse ug mas malipayon ka ug labi ka himsog (Ania ang dugang nga impormasyon bahin sa mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip.)

Ang pagsusi sa imong kaugalingon hinungdanon.

Busa unsaon nimo pagsiguro nga dili ka mahulog sa "buhata ang tanan" nga lit-ag? "Gisulti ko kanunay sa akong mga pasyente: Ikaw ang eksperto kanimo, "ingon ni Dow." Ang mga tawo mahimo’g malipay kung ang ilang kinabuhi nahiuyon sa ilang kaugalingon nga mga interes, gusto, hilig, ug kusog. Paggahin og usa ka higayon aron pagsusi gamit ang hinay, hinay nga tingog sa sulud sa imong kaugalingon nga tinuud nga kinaiyanhon-aron matabangan nga mahibal-an kung ang usa ka pag-ehersisyo usa ka butang nga tinuud nga gusto nimo nga buhaton. pananglitan kon unsaon nimo pagbuhat niini, si Keenan-Miller nagsugyot nga pangutan-on nimo ang imong kaugalingon kon gusto ka bang mosulay og bag-o tungod kay kana nga proseso makapahinam kanimo o tungod kay naglaum ka nga kini mosangpot sa usa ka partikular nga tumong. kung unsa ang gusto nga pagsulay sa usa ka partikular nga pag-ehersisyo, padayon ug hatagan kini shot, "ingon niya." Kung ang tumong kulbahinam, importante nga makaamgo nga dili kasagaran ang kaso nga adunay usa ka labing maayo nga dalan sa bisan unsa nga fitness o diet nga tumong. Ang mga kusog ug kahuyang labi ka hinungdan sa kalampusan kaysa sa pagsunod sa usa ka plano nga nahimo alang sa uban. "

Ribyuha alang sa