Totally Normal (ug Healthy) nga Makigsulti sa Imong Kaugalingon

Kontento

• Ngano nga dili kini daotang butang
• Makatabang kini kanimo sa pagpangita sa mga butang
• Makatabang kini kanimo nga magpadayon nga naka-focus
• Makatabang kini nga madasig ka
• Makatabang kini kanimo nga maproseso ang lisud nga pagbati
• Giunsa kini pahimuslan
• Positibo nga mga pulong ra
• Pangutan-a ang imong kaugalingon
• Hatagi'g pagtagad
• Paglikay sa una nga tawo
• Kung gisulayan nimo kini paghari
• Paghupot usa ka journal
• Pangutana hinoon sa ubang tawo
• Baliki ang imong baba
• Hinumdomi nga kini kasagaran kaayo
• Kanus-a mabalaka
• Sa ubos nga linya

Nakigsulti ka ba sa imong kaugalingon? Gisulti namon ang kusog, dili lang sa ilalum sa imong gininhawa o sa imong ulo - hapit tanan gibuhat kana.

Kini nga naandan kanunay magsugod sa pagkabata, ug mahimo kini nga ikaduha nga kinaiya nga dali ra. Bisan kung wala ka makit-an nga sayup sa pagpakigsulti sa imong kaugalingon (ug dili nimo kinahanglan!), Tingali naghunahuna ka kung unsa ang gihunahuna sa uban, labi na kung kanunay nimo masabtan ang imong kaugalingon nga nagpunting sa trabaho o sa grocery store.

Kung nabalaka ka nga kini nga pamatasan medyo katingad-an, dali ka makapahulay. Ang pagpakigsulti sa imong kaugalingon normal, bisan kung kanunay nimo kini buhaton. Kung gusto nimo nga labi ka mabinantayon sa palibot nga nakigsulti sa imong kaugalingon aron malikayan nimo ang pagbuhat niini sa piho nga mga sitwasyon, adunay kami mga tip nga makatabang.

Ngano nga dili kini daotang butang

Labaw sa usa ka hingpit nga naandan nga naandan, pribado o kaugalingon nga pagpamulong (sulti nga siyentipikanhon alang sa pagpakigsulti sa imong kaugalingon) sa tinuud makabenipisyo kanimo sa daghang mga paagi.

Makatabang kini kanimo sa pagpangita sa mga butang

Nahuman ra nimo ang usa ka impresibo nga lista sa pamalit. Gipahalipayan ang imong kaugalingon nga nahinumduman ang tanan nga imong kinahanglan sa sunod semana o labi pa, nangandam ka nga moadto sa tindahan. Apan diin nimo gibiyaan ang lista? Naglakawlakaw ka sa pagpangita sa balay, pagbagulbol, "lista sa pamalit, lista sa pamalit."

Bitaw, dili makatubag ang imong lista. Apan pinahiuyon sa panukiduki sa 2012, ang pagsulti sa ngalan sa bisan unsang gipangita nimo nga makusog mahimong makatabang kanimo nga dali kini makit-an kaysa yano nga paghunahuna bahin sa butang.

Gisugyot sa mga tagsulat nga kini molihok tungod kay ang pagpamati sa ngalan sa aytem nagpahinumdom sa imong utok sa imong gipangita. Nakatabang kini kanimo nga mahanduraw kini ug dali kining mamatikdan.

Makatabang kini kanimo nga magpadayon nga naka-focus

Hunahunaa ang katapusan nga higayon nga nabuhat nimo ang usa ka malisud.

Tingali gitukod nimo ang imong higdaan nga mag-inusara, bisan kung tin-aw nga giingon sa mga panudlo nga kini usa ka trabaho sa duha ka tawo. O tingali kinahanglan nimo nga buhaton ang labi ka teknikal nga buluhaton sa pag-ayo sa imong kompyuter.

Mahimo nga gipahungaw nimo ang pipila nga kasagmuyo sa pipila nga mga pagpanghimakak (bisan ang mga expletive). Tingali nakigsulti ka usab sa imong kaugalingon pinaagi sa labing gahi nga mga bahin, tingali gipahinumduman nimo ang imong kaugalingon sa imong pag-uswag kung gusto nimo mohunong. Sa katapusan, nagmalampuson ka, ug tingali nakigsulti ang imong kaugalingon sa imong kaugalingon.

Ang pagpatin-aw sa mga proseso sa imong kaugalingon sa makusog makatabang kanimo nga makit-an ang mga solusyon ug molihok sa mga problema, tungod kay makatabang kini kanimo nga mapunting ang matag lakang.

Pagpangutana sa imong kaugalingon, bisan mga yano o retorika - ”Kung ibutang ko kini nga piraso, unsa ang mahitabo?” makatabang usab kanimo nga magkonsentrar sa buluhaton nga giandam.

Makatabang kini nga madasig ka

Kung gibati nimo nga napiit o kung wala ka mahagit, ang usa ka gamay nga positibo nga pagsulti sa kaugalingon nga makahimo katingad-an alang sa imong kadasig.

Kini nga mga pulong sa pagdasig kasagarang adunay labi ka gibug-aton kung isulti nimo kini og kusog kaysa yano nga hunahunaon kini. Ang pagpamati sa us aka butang kanunay nga makatabang sa pagpalig-on niini.

Adunay usa ka dako nga butang nga ibutang sa hunahuna, bisan pa. Ang panukiduki gikan sa 2014 nagsugyot nga kini nga tipo sa pagdasig sa kaugalingon labing kaayo nga magamit kung makigsulti ka sa imong kaugalingon sa ikaduha o ikatulo nga tawo.

Sa ato pa, dili nimo giingon, "Mahimo ko gyud kini." Hinuon, gipunting nimo ang imong kaugalingon sa imong ngalan o gisulti ang sama sa, "Maayo ka kaayo. Nahuman na nimo ang tanan. Gamay ra gyud. ”

Kung imong gipunting ang imong kaugalingon nga adunay ikaduha o ikatulo nga tawo nga panghalip, ingon og nakigsulti ka sa laing tawo. Makahatag kini pila ka gilay-on sa emosyon sa mga sitwasyon diin gibati nimo nga na-stress ug makatabang nga maibanan ang kalisud nga kauban sa buluhaton.

Makatabang kini kanimo nga maproseso ang lisud nga pagbati

Kung nakig-away ka sa lisud nga emosyon, ang pagsulti pinaagi niini makatabang kanimo nga maampingong masusi kini.

Ang pipila nga mga emosyon ug kasinatian labi ka personal nga mahimo nimo mabati nga ipaambit kini sa bisan kinsa, bisan sa usa ka kasaligan nga hinigugma, hangtod nga una nimo nga nabuhat ang usa ka gamay nga trabaho.

Ang paggahin og panahon aron molingkod kauban ang kini nga mga emosyon makatabang kanimo nga maibutang kini ug bulagon ang mga potensyal nga kabalaka gikan sa labi ka makatarunganon nga mga kabalaka. Samtang mahimo nimo kini sa imong ulo o sa papel, ang pagsulti og kusog nga mga butang makatabang sa pagpahiuyon kanila sa tinuud.

Mahimo usab kini nga dili kaayo makagubot. Ang paghatag lang og tingog sa mga dili gusto nga hunahuna mao ang nagdala kanila sa kahayag, diin kanunay sila ingon kadali. Ang pagpahayag sa mga emosyon makatabang usab kanimo nga mapanghimatuud ug makigsulti kanila. Mahimo niini, sa baylo, makaminusan ang ilang epekto.

Giunsa kini pahimuslan

Karon, tingali nabati na nimo ang gamay bahin sa pagpakigsulti sa imong kaugalingon. Ug ang pagsulti sa kaugalingon tinong mahimo’g usa ka kusgan nga galamiton alang sa pagpadako sa kahimsog sa pangisip ug panghunahuna.

Ingon sa tanan nga mga himan, bisan pa, gusto nimo gamiton kini sa husto. Ang kini nga mga tip makatabang kanimo aron mapadako ang mga benepisyo sa kaugalingon nga sinultian.

Positibo nga mga pulong ra

Bisan kung ang pagsaway sa kaugalingon mahimo’g ingon usa ka maayong kapilian alang sa pagpatubag sa imong kaugalingon ug pagpadayon sa track, kasagaran dili kini molihok sama sa gituyo.

Ang pagbasol sa imong kaugalingon alang sa dili gusto nga mga sangputanan o pagsulti nga masakit sa imong kaugalingon mahimo nga makaapekto sa imong kadasig ug pagsalig sa kaugalingon, nga dili makahimo kanimo bisan unsang pabor.

Adunay maayo nga balita, bisan pa: Ang pag-refram sa negatibo nga pagsulti sa kaugalingon mahimong makatabang. Bisan kung wala ka pa molampos sa imong katuyoan, ilha ang buhat nga nahimo na nimo ug dayega ang imong mga paningkamot.

Imbis nga isulti: "Dili ka igo nga pagsulay. Dili gyud nimo kini mahuman. "

Sulayi: "Gibuhat nimo ang daghang paningkamot dinhi. Nagdugay kini, tinuod, apan siguradong mahuman nimo kini. Padayon lang sa gamay. "

Pangutan-a ang imong kaugalingon

Kung gusto nimo mahibal-an ang bahin sa usa ka butang, unsa ang imong buhaton?

Mangutana ka, dili ba?

Ang pagpangutana sa imong kaugalingon sa usa ka pangutana nga dili nimo matubag dili mahiya nga makatabang kanimo nga makit-an ang husto nga tubag, siyempre. Makatabang kini kanimo nga tan-awon pag-usab ang bisan unsa nga gusto nimong buhaton o gusto nimong masabtan. Makatabang kini kanimo nga mahibal-an ang imong sunod nga lakang.

Sa pipila ka mga kaso, mahimo nimo mahibal-an ang tubag, bisan kung wala nimo nahibal-an. Kung gipangutana nimo ang imong kaugalingon nga "Unsa kahay makatabang dinhi?" o "Unsa ang gipasabut niini?" pagsulay sa pagtubag sa imong kaugalingon nga pangutana (mahimo kini adunay partikular nga kaayohan kung gisulayan nimo nga masabtan ang bag-ong materyal).

Kung mahimo nimo hatagan ang imong kaugalingon usa ka makapatagbaw nga pagpatin-aw, tingali ikaw buhata sabta kung unsa ang nagakahitabo.

Hatagi'g pagtagad

Ang pagpakigsulti sa imong kaugalingon, labi na kung nabug-atan o gisulayan nga mahibal-an ang usa ka butang, makatabang kanimo nga masusi ang imong gibati ug nahibal-an ang kahimtang. Apan dili kini maayo kaayo kung dili nimo tinuud pamati sa imong isulti.

Mas nahibal-an nimo ang imong kaugalingon labi sa nahibal-an sa bisan kinsa, busa paningkamuti ang pagpahiangay sa kini nga pagkahibalo kung gibati nimo nga naipit, nasamok, o dili sigurado. Makatabang kini kanimo nga mahibal-an ang bisan unsang mga sumbanan nga nakatampo sa pagkabalaka.

Ayaw kahadlok sa pagsulti pinaagi sa lisud o dili gusto nga mga pagbati. Tingali makahadlok sila, apan hinumdumi, kanunay ka nga luwas sa imong kaugalingon.

Paglikay sa una nga tawo

Ang mga panghimatuud mahimo nga usa ka maayong paagi aron madasig ang imong kaugalingon ug mapadako ang pagkapositibo, apan ayaw kalimti ang pagpabilin sa ikaduhang tawo.

Ang mga mantra sama sa "Malakas ako," "Gihigugma ako," ug "Masagubang ko ang akong mga kahadlok karon" makatabang kanimo nga mas masaligon.

Kung imong hugpong sa mga pulong nga ingon kung nakigsulti ka sa uban, mahimo ka adunay usa ka dali nga oras sa pagtuo sa kanila. Mahimo gyud kini nga kalainan kung nakigbisog ka sa pagkamabination sa kaugalingon ug gusto nga mapaayo ang pagsalig sa kaugalingon.

Mao nga pagsulay hinuon: “Kusog ka,” “Minahal ka,” o “Masagubang mo ang imong kahadlok karon.”

Kung gisulayan nimo kini paghari

Pag-usab, wala gyud daotan sa pagpakigsulti sa imong kaugalingon. Kung gibuhat nimo kini kanunay sa trabahoan o uban pang mga lugar diin mahimo kini makabalda sa uban, mahimo ka maghunahuna kung giunsa nimo madugmok kini nga batasan o labing gamay nga sukubon kini og gamay.

Paghupot usa ka journal

Ang pagpakigsulti sa imong kaugalingon makatabang kanimo sa paglihok sa mga problema, apan mahimo usab ang pag-journal.

Ang pagsulat sa mga hunahuna, emosyon, o bisan unsang gusto nimo nga madiskobrehan makatabang kanimo nga maisip ang mga potensyal nga solusyon ug masubay kung unsa ang imong nasulayan na.

Unsa pa, ang pagsulat sa mga butang nga nagtugot kanimo nga tan-awon kini pag-usab sa ulahi.

Ipadayon ang imong journal ug ibitad kini kung adunay ka mga hunahuna nga kinahanglan nimo nga susihon.

Pangutana hinoon sa ubang tawo

Tingali hilig nimo nga makigsulti sa imong kaugalingon pinaagi sa mga hagit kung nahapit ka sa eskuylahan o trabaho. Ang mga tawo sa imong palibut mahimo usab nga makatabang.

Imbis nga sulayan nga tanghaga ang usa ka butang sa imong kaugalingon, ikonsiderar ang pag-chat na lang sa imong kauban sa trabaho o kauban sa klase. Duha ka mga ulo ang labi ka maayo kaysa usa, o ingon niana ang giingon. Mahimo ka usab makabaton bag-ong higala.

Baliki ang imong baba

Kung kinahanglan nimo nga maghilom (isulti nga naa ka sa librarya o usa ka hilum nga workspace), mahimo nimo nga sulayan ang chewing gum o pagsuso sa gahi nga kendi. Ang pag-istoryahanay bahin sa us aka butang sa imong baba mahimong magpahinumdom kanimo nga dili magsulti bisan unsa og kusog, aron mahimo’g adunay daghang kalampusan nga ipadayon ang imong kaugalingon nga pagsulti sa imong hunahuna.

Ang laing maayo nga kapilian mao ang pagdala usa ka ilimnon ug paghigop bisan kanus-a mabuka ang imong baba aron masulti ang imong kaugalingon.

Hinumdomi nga kini kasagaran kaayo

Kung nahulog ka, pagsulay nga dili maulaw. Bisan kung dili nimo namatikdan kini, kadaghanan sa mga tawo nakigsulti sa ilang kaugalingon, labing menos usahay.

Gisalikway ang imong kaugalingon nga pagsulti gamit ang us aka kaswal, "O, pagsulay lang nga magpadayon sa buluhaton," o "Pagpangita sa akong mga nota!" makatabang makatabang nga ma-normalize kini.

Kanus-a mabalaka

Ang pipila ka mga tawo nahibulong kung ang kanunay nga pagsulti sa ilang kaugalingon nagsugyot nga sila adunay usa ka nagpahiping kahimtang sa kahimsog sa pangisip, apan sa kasagaran dili kini ang hinungdan.

Samtang ang mga tawo nga adunay kondisyon nga makaapekto sa psychosis sama sa schizophrenia mahimo makita aron makigsulti sa ilang mga kaugalingon, kini sa kasagaran mahitabo ingon usa ka sangputanan sa mga katingad-an sa auditory. Sa ato pa, kanunay wala sila makigsulti sa ilang kaugalingon, apan ang pagtubag sa usa ka tingog nga sila ra ang makadungog.

Kung makadungog ka mga tingog o makasinati sa ubang mga katingad-an, labing maayo nga mangayo dayon og propesyonal nga suporta. Ang usa ka nabansay nga therapist mahimong makagtanyag og maloloy-on nga paggiya ug makatabang kanimo nga masuhid ang mga potensyal nga hinungdan sa kini nga mga simtomas.

Ang usa ka therapist mahimo usab magtanyag suporta kung ikaw:

• gusto nga mohunong sa pagsulti sa imong kaugalingon apan dili mabungkag ang naandan nga ikaw ra
• nabalaka o dili komportable bahin sa pagpakigsulti sa imong kaugalingon
• makasinati bullying o uban pang stigma tungod kay nakigsulti ka sa imong kaugalingon
• nakamatikod nga kadaghanan nimo nakigsulti sa imong kaugalingon

Sa ubos nga linya

Adunay batasan sa pagdagan sa imong mga plano sa gabii nga kusog samtang naglakaw sa imong iro? Mobati nga gawasnon nga ipadayon kini! Wala’y katingad-an o dili kasagaran bahin sa pagpakigsulti sa imong kaugalingon.

Kung ang mga kabalaka sa imong kaugalingon o hinungdan sa uban pang mga problema, ang usa ka therapist mahimong makatabang kanimo sa pag-usisa sa mga estratehiya aron labi ka komportable niini o gubaon ang naandan, kung gusto nimo.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.