Unsa ang Fat-Burning Zone?

Kontento

• Ribyuha alang sa

P. Ang mga treadmills, mga tigkatkat sa hagdanan ug mga bisikleta sa akong gym adunay daghang mga programa, lakip ang "pagsunog sa tambok," "mga agwat" ug "mga bungtod." Sa kinaiyanhon, gusto nako sunugon ang tambok, apan ang programa ba nga pagsunog sa tambok sa kini nga mga makina usa gyud ka labi ka maayo nga pag-ehersisyo kaysa ubang mga programa?

A. "Ang mga label sa programa kadaghanan gimik," ingon ni Glenn Gaesser, Ph.D., usa ka propesor sa pisyolohiya sa ehersisyo sa University of Virginia ug kauban nga tagsulat sa Ang Spark (Simon ug Schuster, 2001). "Wala'y butang nga ingon usa ka sunog-sunog nga sona." Tinuod, bisan pa, nga sa panahon sa pag-ehersisyo nga ubos ang intensidad, imong gisunog ang usa ka mas dako nga porsyento sa mga kaloriya gikan sa tambok kaysa imong gibuhat sa panahon sa paspas nga mga ehersisyo; sa mas taas nga intensidad, ang carbohydrate naghatag sa kadaghanan sa enerhiya nga gigasto. Bisan pa, sa labi ka taas nga kusog, gisunog nimo ang labi nga kinatibuk-ang kaloriya matag minuto.

"Ayaw paghunahuna sa usa ka minuto nga ang high-intensity nga ehersisyo dili maayo alang sa pagsunog sa tambok," ingon ni Gaesser. "Ang labing kahinungdan nga hinungdan sa pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa tambok sa lawas mao ang kinatibuk-ang kaloriya nga gisunog, dili igsapayan kung unsa kadali ang pagkasunog niini. Mao nga kung mahinayon ug makanunayon o dali ug masuk-anon ang imong pamaagi, ang mga sangputanan sa pagkawala sa tambok sa lawas lagmit mahimong pareho."

Hinuon, ang pagsagol sa pila ka kusog nga lat-ang, labi pa nga mapadako ang imong kahimsog sa kasingkasing nga labaw pa sa padayon nga ehersisyo nga adunay low-intensity. Eksperimento sa matag usa sa mga programa sa mga cardio machine sa imong gym ug tan-awa kung kinsa ang imong gusto nga labing kaayo, gisugyot ni Gaesser. Ang lainlain makatabang kanimo nga madasig usab.

Ribyuha alang sa