Unsa ang Deal sa Bladder Leakage Panahon sa Imong Pag-ehersisyo?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Mao nga imong gidugmok ang mga agwat sa panahon sa klase sa HIIT, gipakita ang mga burpee kung kinsa ang amo, ug ang paglukso sa labing kaayo sa kanila kung-oops-usa ka gamay nga butang nga na-leak. Dili, dili kana singot, siguradong gamay kana nga ihi. (Kini usa ra sa tinuud nga tinuud nga mga hunahuna nga siguradong naa nimo sa panahon sa klase sa HIIT.)

Doble man kini nga unders, jump squats, sprints, o jumping jacks nga makuha nimo, layo ka sa pag-inusara kung makasinati ka sa panagsa nga pagtulo sa pantog sa tunga-tunga sa ehersisyo. Gibanabana nga 15 ka milyon nga mga babaye sa U.S. ang nakasinati og stress urinary incontinence (SUI). Kana kung mangihi ka gamay samtang nag-ehersisyo, pag-ubo, pagbahin, ug uban pa, pinauyon sa National Association for Continence (NAFC).

Dili, kini nga "stress" wala’y kalabotan sa ~ emosyonal ~ tensiyon nga imong nasinati kung ang imong boss usa ka A-hole o ang imong kalendaryo ingon ni Rachel gikan sa Paglipay. Niini nga kaso, ang stress nagtumong sa intra-abdominal pressure nga nagduso sa imong pantog, matod ni Elizabeth Kavaler, M.D., usa ka urogynecologist sa Total Urology Care sa New York. Sa tinuud, kung adunay igo nga presyur sa imong pantog-bisan kung gikan sa pagyukbo, pagbayaw, pagbahin, pag-ubo, o grabe nga pag-ehersisyo ug ang imong kaunuran sa pelvic floor dili labi ka kusug, ang gamay nga ihi mahimo’g mogawas.

Apan ngano nga ang pipila ka mga babaye adunay kini nga isyu samtang ang uban malipayon nga nag-crank sa SoulCycle nga wala’y bisan usa nga makita nga squirt? Ang kinatibuk-ang hinungdan mao ang huyang nga sphincter muscle (nga nagpugong sa urethra nga sirado) ug / o huyang nga pelvic floor (ang mga kaunuran nga nagsuporta sa imong pantog, uterus, ug tinai), sumala sa NAFC. Kadtong mahimong huyang tungod sa lainlaing mga hinungdan, ang labing kasagaran nga pagkatigulang ug pagmabdos / pagpanganak, ingon ni Alyssa Dweck, M.D., usa ka gynecologist nga nakabase sa New York City ug awtor sa Ang Kompleto nga A hangtod Z alang sa Imong V. Sa tinuud, ang SUI nakaapekto bisan diin gikan sa 24 hangtod 45 porsyento sa mga kababayen-an nga labaw sa edad nga 30, sumala sa journal American Family Physician. Ang ubang mga hinungdan naglakip sa pelvic surgery (sama sa usa ka hysterectomy), usa ka genetic predisposition, ug kanunay nga pressure sa pantog-gikan sa mga butang sama sa kanunay nga pag-ubo, constipation, ug bisan sobra sa timbang, matod ni Dr. Kavaler. Naa usab sa lista? Gisubli ang gibug-aton nga gibug-aton o kusog nga epekto sa sports, sumala sa NAFC.

Pipila ka maayong balita: Ang gamay nga pagtulo karon wala magpasabut nga ang mga hamtong nga lampin naa sa imong duol nga umaabot. "Kasagaran dili kini progresibo, mao nga wala kini magpasabot nga kon ikaw adunay mga anak kini mosamot," miingon si Dr. Kavaler. Sa labi ka maayo nga balita, ang imong labing kaayo nga pusta aron maminusan ang imong peligro sa SUI libre ug dali, ug tingali nabati na nimo kini-yep, mga tongel. Girekomenda ni Dr. Kavaler ang tulo nga mga set nga 10 hangtod 15 nga mga tongel sa tibuuk nga adlaw. (Ania kung giunsa pagbuhat ang mga kegel sa husto nga paagi.) Mahimo ka pa nga makakuha usa ka bag-o nga kegel tracker kung gusto nimo makuha ang imong pelvic floor nga pagbansay sa sunod nga lebel. Nahibal-an ra nga dili sila kinahanglan nga magtrabaho sa salamangka ug mahimo nga molungtad sa pipila ka mga semana aron mamatikdan ang mga pag-uswag, ingon ni Dr. Dweck. (Bonus: Gihimo usab nila nga labi ka maayo ang pagpakigsekso.)

Kung nabalaka ka bahin sa imong leakage sitch, isulti lang kini sa imong gyno. Makatabang siya kanimo nga mahibal-an kung NBD ba kini, kung makatabang ba ang pagpalig-on sa imong mga kaunuran sa pelvic floor, o kung kinahanglan nimo nga motan-aw sa usa ka espesyalista (sama sa usa ka gyneurologist o bisan usa ka physical therapist sa pelvic floor), matod ni Dr. Kavaler. Ug, PSA: Kung kini nga isyu kalit nga mitungha duyog sa kanunay nga pag-aghat nga moadto o dugoon nga ihi, adunay higayon nga dili kini SUI ug usa ra ka impeksyon sa urinary tract (UTI), ingon ni Dr. Dweck.

Mahimo nimong kuhaon ang imong adlaw nga layo, apan ang usa ka piho nga gidaghanon sa pagtulo sa pantog sa panahon sa mga deadlift nga mahimo ra nga imong kapalaran sa pag-ehersisyo. Pag-stock sa pipila ka itom nga leggings ug Icon Pee-Proof Underwear (nga gihimo sa THINX, ang rebolusyonaryong panahon nga brand sa panty), ug sagukom ang pipila sa dili kaayo madanihon nga mga bahin sa pagpahimsog.

Ribyuha alang sa