Unsa ang Palita sa Costco, Sumala sa mga Dietitians

Kontento

• Lista sa Shopping sa Costco # 1
• Lista sa Shopping sa Costco # 2
• Listahan sa Pagpamalit sa Costco #3
• Ribyuha alang sa

Kung naa ka sa merkado alang sa usa ka 64-pack nga humok nga papel sa banyo, usa ka bag-ong set sa kan-anan, o usa ka swimming pool sa ibabaw sa yuta, ang Costco lagmit adunay imong kinahanglan (ug unya ang uban). Ingon sa nahimo nga kini, ang superstore usa usab ka wala bayani nga bayani sa himsog nga departamento sa pagkaon, nga naghatag sa tanan nga lab-as, nakapabugnaw, ug mga pantry nga pagkaon nga gusto sa imong kasingkasing ug tiyan - sa daghan kaayo, siyempre.

Dinhi, tulo nga narehistro nga mga dietitian ang nagbahin kung unsa ang mapalit sa Costco aron matabunan ang tanan nga imong basihan sa kusina, gikan sa dali ug kombenyente nga mga pagkaon sa pamahaw hangtod sa mga kinahanglanon nga pagluto nga kinahanglan gyud nga naa sa imong kamot. Pahimangno: Tingali kinahanglan nimo ang usa ka mas dako nga pantry ug refrigerator pagkahuman sa pag-stock sa kini nga daghang mga gipamalit. (BTW, ania ang ilang kuhaon sa Trader Joe's.)

Lista sa Shopping sa Costco # 1

Ang Dietitian: Wintana Kiros, R.D.N., L.D.N., magtutukod sa I-reset ang Kinabuhi.

Usa ka Degree Organic Sprouted Rolled Oats, 5 lbs

Alang sa pagpuno sa mga pamahaw nga mapugngan ka gikan sa pagduaw sa snack cupboard sa wala pa maglibut ang oras sa paniudto, tipigi ang kini nga daghang bag nga gilukot nga mga oats, nga adunay sulud nga 64 nga ihatud. Pagluto sa yano nga mga oats - nga nagtanyag 4 gramo nga hibla (14 porsyento sa girekomendar nga inadlaw nga pag-inom sa Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos) ug 6 ka gramo nga protina nga makapalig-on sa kaunuran matag pag-alagad — sa gatas o tubig, dayon i-jazz kini sa imong paboritong pangpatam-is, prutas, nut, o liso, sugyot ni Kiros. Ug aron makadugang ug sustansya sa imong linuto nga mga butang, isagol ang mga oats ngadto sa usa ka pinong pulbos sa usa ka food processor o grinder ug ilisan ang un-tersiya sa imong harina sa trigo sa oat powder sa mga pan, muffin, ug uban pa, siya miingon. (May Kalabutan: Ang Mga Oatmeal Dessert nga Dili Ka Motuo Nga Maayo Alang kanimo)

Ang Dalan sa Kinaiyahan Organic Pumpkin Seed + Flax Granola, 35.3 oz

Siguro, mahimo nimo nga latigo ang imong kaugalingon nga hugpong sa dili maayo nga granola sa balay, apan kining masustansya nga pagpili sa lista nga "Unsa ang Mapalit sa Costco" ni Kiros makatipig sa imong toneladang oras ug kusog. Dugang pa, ang usa ka pag-alagad gikan sa kini nga kadaghanan nga bag sa granola naghatag 5 gramo nga fiber (hapit 18 porsyento sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom) ug 6 gramo nga protina, ingon ni Kiros. "Mahimo kini gamiton ingon nga usa ka cereal nga adunay gatas o mahimong usa ka maayong topping alang sa usa ka parfait."

Clovis Farms Organic Super Smoothie, 6 Pack sa 8 oz nga Pouch

Kining hingpit nga pagkabahin nga mga pouch - nga adunay sagol nga mga frozen nga blueberries, strawberry, raspberry, kale, spinach, ug saging - putlon ang tanan nga pagputol ug paghugas sa imong naandan nga smoothie sa buntag, nga gitugotan ka nga matulog og pipila ka minuto. "Kombenyente nga ihulog lang ang usa ka pouch sa blender nga adunay gamay nga juice o tubig ug maghimo usa ka smoothie sa prutas," ingon ni Kiros. Tungod kay ang usa ka puntil nagputos 7 gramo nga hibla (25 porsyento sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom), dili ka mabalaka bahin sa imong tiyan nga nagngutngut tunga sa imong miting sa buntag.

Ang Katuyoan sa Kinaiyahan nga Organic nga Chia Seeds, 3 lbs

Ang mga liso sa Chia mahimo’g gamay, apan sigurado nga kini kusgan. Ang usa ka pag-alagad nagtanyag usa ka mabug-at nga 10 gramo nga fiber (labaw sa un-tersiya sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom) ug 5 gramo nga protina. Tungod kay kini halos walay lami ug hilabihan ka daghan, mahimo nimo kini isablig bisan asa nga gusto sa imong kasingkasing, lakip ang tanan nga girekomenda nga mga pagkaon sa ibabaw. Ang isa pa ka hinungdan nga hinungdan nga kini nga mga liso naa sa lista sa "Unsa ang Mapalit sa Costco" ni Kiros: Naa kini sa usa ka dako nga 3 lb nga bag, mao nga dili nimo kinahanglan nga i-hit ang grocery store alang sa usa ka pag-refill sa dugay, dugay nga panahon. (P.S., kung wala ka naka-stock sa mga kasingkasing sa abaka, usa ka alternatibo nga binhi sa chia, kini nga mga perks makombinsir kanimo nga idugang kini sa imong karomata.)

Organic Lentil Soup ni Amy, 8 Pack

Naghunahuna kung unsa ang mapalit sa Costco aron makahimo usa ka pantry nga puno sa stock? Pag-abut sa kini nga walo nga putos sa Amy's Organic Lentil Soup, nga adunay upat nga yano ug upat nga mga lata nga gisudlay sa utanon, nga ang tanan gamay sa sodium, ingon ni Kiros. "Taliwala sa duha nga kapilian nga sabaw, adunay sila mga 7 hangtod 8 gramo nga hibla ug 11 hangtod 12 gramo nga protina," dugtong pa niya. "Kini nga mga sabaw mahimo’g usa ka labing kadali nga pagpangaon, ug mahimo ka makadugang mga panakot sa pagtilaw kung kinahanglan." (Related: 4 Tips para Mas Maayo ang Imong Homemade Soup)

Pure Fresh Organic French Beans, 2 lbs

Aron makagugol og dili kaayo oras sa pag-andam ug daghang oras sa pagkaon, idugang kining mga organikong French beans sa imong shopping cart. Dili lamang sila nagtanyag og 3 ka gramo nga fiber matag pag-alagad, apan sila usab pre-trimmed ug andam na nga lutoon, miingon si Kiros. Pag-alisngaw sa mga beans ug idugang kini sa imong plato ingon usa ka kilid o sinugba ug isama kini sa imong Buddha nga panaksan.

Mga Binhi sa Change Organic Quinoa & Brown Rice, 6 nga Pack sa 8.5 oz Pouches

Atubanga kini: Wala'y usa nga gusto nga mogahin usa ka oras nga pag-hover sa kalan, hinay nga pagluto sa usa ka bugas nga bugas. Ug salamat sa labing kaayo nga butang nga mapalit sa Costco, dili nimo kinahanglan. Ibutang lang ang usa sa quinoa ug brown rice pouch sa microwave sulod sa 90 segundos, ug aduna kay kinasingkasing nga base sa imong sinangag nga mga utanon. Uban sa 5 gramos nga fiber ug 9 gramos nga protina matag pag-alagad, ang sagol nga lugas magsiguro nga dili ka makamata sa tungang gabii nga adunay nagkurog nga tiyan.

Kirkland Signature Organic Mixed Vegetables, 5 lbs

Kini nga butang sa lista sa "Unsa ang Mapalit sa Costco" ni Kiros naghimo sa pagdugang sa usa ka serving sa mga utanon sa imong plato nga usa ka dili-brainer. Ang bulto nga bag adunay sulud nga 25 ka servings sa usa ka sagol nga matam-is nga mais, mga gisantes, carrot, ug berde nga beans, nga lami kung pabukalan ug isagol sa humay nga giingon sa taas, ingon ni Kiros. (Kaugnay: Giunsa ang Himua ang Pagkaandam sa Pagkaon ug Pagluto nga Dali uban ang Frozen nga Mga Gulay)

Nature's Bakery Fig Bars, 36 Pack

Para sa on-the-go nga snacking nga masustansyaug Nakatagbaw sa matam-is nga ngipon, nagtipig sa kini nga lainlaing kahon sa mga fig bar, nga kauban ang OG fig, blueberry, ug raspberry flavors, gisugyot ni Kiros. Ang mahumok ug chewy nga mga trangka wala’y gatas, vegan, ug hinimo gikan sa tibuuk nga harina sa trigo ug mga oats, nga naghatag kanimo 3 hangtod 4 nga gramo nga punoan nga hibla matag pag-alagad, midugang siya.

Lista sa Shopping sa Costco # 2

Ang Dietitian: Molly Kimball, R.D., C.S.S.D., usa ka rehistradong dietitian nga nakabase sa New Orleans sa Ochsner Fitness Center ug host sa podcast FUELED Wellness + Nutrisyon.

Wild-Caught Sockeye Salmon, 1 lb

Kung ikaw us aka pescatarian o gikapoy na sa pagkaon sa manok matag us aka gabii, kini nga mapadayonon nga sourced salmon makatabang kanimo nga makuha ang imong adlaw-adlaw nga pagpuno sa protina. Human sa tanan, ang sockeye salmon nagputos sa usa ka dako nga 24 gramos nga protina matag pag-alagad, sumala sa USDA. Dugang pa, usa usab kini sa nanguna nga gigikanan sa pagkaon sa bitamina D (usa ka sustansya nga nagsuporta sa kahimsog sa bukog), nga adunay usa ka 3-onsa nga pag-alagad nga naghatag hapit lima ka beses sa kantidad nga nakit-an sa usa ka tasa nga 2 porsyento nga gatas, ingon ni Kimball. "Usa usab kini sa labing kaayo nga gigikanan sa EPA ug DHA, mga omega-3 fatty acid nga adunay natural nga kontra-makapahubag nga epekto nga nagpakita usab nga makahatag kaayohan sa pagpaandar sa utok ug sa atong pagbati," ingon niya. (Gamita kini nga 15-minutos nga mga resipe sa salmon aron maandam ang panihapon karong gabhiona.)

Ang Natural nga Pagkaon ni Kevin nga Thai-Style Coconut Chicken, 1 lb

Bisan pa sa paggahin ug lima ka minuto ug usa ka kalan sa pag-andam, kini nga init-ug-kaon nga pagkaon nagputos sa usa ka tonelada nga lami, lakip ang tanglad, apog, ug luya. Giisip ang usa sa labing kaayo nga mga butang nga mapalit sa Costco, kini nga manok wala usab magtipig sa protina, nga naghatag kanimo 23 gramo matag 5-onsa nga pag-alagad, ingon ni Kimball. Dugang pa, "ang lista sa sagol impresibo: manok nga walay antibiotiko, nga walay mga preserbatibo, nakasentro sa mga sagol nga mahimo natong mabatonan sa atong kusina," matod niya. Sa ato pa, dali ka makatipig sa tagsatagsa nga sangkap (ie wala’y panit nga dughan sa manok, gatas sa lubi, lana sa lubi, duga sa apog, tanglad, ug panimpla) ug ikaw mismo ang mag-andam sa pinggan, apan ngano nga magsamok kung nahuman na ang hugaw nga trabaho para nimo

Tinuod nga Maayong Chicken Enchiladas nga adunay Tomatillo Sauce, 6 Pack

Kung ikaw adunay usa ka seryoso nga tinguha alang sa Mexican nga pagkaon, laktawan ang takeout ug pagpili hinoon sa usa niining mga low-carb, gluten-free nga mga enchilada. "Kini ang usa sa mga pagsulay-kini-sa-wala pa ang hukom-kini nga klase nga mga frozen entrées," ingon ni Kimball. "Wala’y harina, wala’y starch sa bisan unsang lahi. Sa tinuud, ang tortilla usa ka sagol nga manok ug keso (nga katingad-an nga lami) ug puno sa manok ug gipunuan og sarsa nga tomatillos, jalapeños, ug mga panakot." Salamat sa niining bag-ong resipe, makakuha ka og 20 gramo nga protina sa usa ra ka enchilada, dugang pa niya. (Kung gusto nimo magluto, pagsulay sa usa sa mga homemade enchilada nga mga resipe.)

Tulo ka Mga Bridges Spinach & Bell Pepper Egg White Bites, 4 2-Packs

"Kung dili nimo mapugngan ang paghunahuna bahin sa Starbucks 'Egg White & Roasted Red Pepper Sous Vide Egg Bites, gusto nimo nga adunay kini Spinach ug Bell Pepper Egg Bites sa imong fridge, andam [mokaon] sa 90 segundos lang," ingon Kimball. Ang mini nga muffin-shaped nga mga pinaakan adunay puti nga itlog, cottage ug Monterey Jack cheeses, creamy yogurt, ug crisp veggies, ug isip resulta, nagtanyag og 15 gramos nga protina sa usa ka two-bite nga pakete. Ang imong pitaka ug kaunuran siguradong aprubahan sa kini nga aytem sa imong lista sa "What to Buy at Costco".

Nuttzo Power Fuel Nut & Seed Butter, 26 oz

Ang mga patag nga almond ug peanut butters lami ug tanan, apan ang pagkaylap nga nagsagol sa lainlaing mga nut ug binhi - nga wala’y gidugang nga asukal - sigurado nga makapukaw sa imong panlasa. "Uban sa medley of cashews, almonds, brazil nut, flax seed, chia seed, hazelnuts, ug pumpkin seed, gikuha ni Nuttzo ang mga butang sa usa ka tibuuk nga lebel nga adunay usa ka crunchy seediness nga wala’y sama sa uban," ingon ni Kimball. Wala’y labot, ang usa ka 2 ka kutsara nga paghatud niini mikaylap 6 gramo nga protina ug 13 gramo nga wala’y saturated fats, nga makatabang nga mapugngan ang imong peligro sa sakit sa kasingkasing ug mubu ang lebel sa kolesterol nga LDL kung ilisan nila ang mga saturated fats sa pagdiyeta, sumala sa Opisina sa Paglikay sa Sakit ug Pagpasiugda sa Panglawas.

Volupta Organic Fair Trade Cacao Powder, 2 lbs

Kung ikaw usa ka gihulagway sa kaugalingon nga chocoholic, itago kini nga labing kaayo nga butang nga paliton sa Costco sa imong pantry sa tanan nga oras. "Ang mga beans sa cacao dato sa mga flavonol, antioxidant nga adunay mga benepisyo sa kahimsog sa tibuok lawas," saysay ni Kimball. "Dili sama sa cacao beans nga giproseso aron mahimong tsokolate o sugary nga cocoa blends, ang cacao powder nagpabilin niining gamhanan nga mga compound."

Aron makuha ang kana nga tsokolate nga lami ug kana nga mga kahimsog sa kahimsog, ilakip ang cacao powder sa mga linuto nga butang, idugang kini sa imong morning smoothie, o paghimo og usa ka homemade hot chocolate, gisugyot ni Kimball. Paghiusa ra ang usa ka kutsara nga cacao nga pulbos, usa ka kutsara nga tam-is, ug usa ka tasa nga gatas, pagpainit ang sagol sa medium nga kainit sa imong kalan sulod sa lima ka minuto, ug voilà, nakuha nimo ang imong kaugalingon nga usa ka labing maayo nga kakaw. (Related: Naghinam-hinam Ko sa Usa ka Tasa Niining Chocolate-Spiced nga Inumin nga Kasagaran Kada Adlaw)

Kirkland Signature Almond Flour, 3 lbs

Alang sa wala’y gluten, low-carb, ug protina nga giluto nga protina, ibaylo ang imong puti o tibuuk nga harina nga trigo sa harina nga almendras, nga adunay sulud nga 75 porsyento nga mas gamay nga mga carbs ug 50 porsyento nga labi nga protina kaysa mga kapilian sa trigo, ingon ni Kimball. "Kung imong ilisan kini alang sa regular nga all-purpose nga harina, mahimo nga kinahanglan nimo nga gamiton ang labi pa - hangtod sa mga 50 porsyento nga labi pa," dugtong pa niya. "Mahimo usab nga mogamit ka labi ka gamay nga likido, kanunay mga katunga sa mga gipangayo sa resipe." (FYI, mahimo mo usab kini gamiton sa pizza crust!)

Tibuok Yuta Stevia Leaf & Monk Fruit Sweetener, 400 ct

Aron makadugang usa ka paghikap sa katam-is sa imong panaksan nga oatmeal, chocolate-banana smoothie, o mga linuto nga paninda nga wala Kinahanglan nga atubangon ang usa ka pag-crash sa asukal sa ulahi, hunahunaa nga isubli kini nga timpla sa mga tam-is nga nakabase sa tanum (lakip ang erythritol, stevia, ug prutas nga monghe) alang sa naandan nga asukal. "Kini nga mga pakete sa pangpatam-is adunay zero kaloriya nga adunay zero net carbs - ug zero glycemic nga epekto, nagpasabut nga dili kini magpataas sa imong asukal sa dugo o lebel sa insulin," gipasabut ni Kimball.

Ang Orgain Organic Plant-Base Protein Powder nga adunay Probiotics, 2.7 lbs

Dili kini *teknikal* usa ka pagkaon, apan kini nga pulbos sa protina angayan nga mabutang sa imong listahan nga "Unsa ang Palita sa Costco". Hinumdomi, hinungdanon ang protina alang sa pagpadayon sa himsog nga mga bukog, kaunuran, kartilago, panit, ug dugo, ingon man usab makuha ang pagkahuman sa pag-ehersisyo, ingon ni Kimball. "Ug samtang posible nga makakuha og igo nga protina pinaagi sa tibuuk nga pagkaon sa among pagdiyeta, ang pagdugang sa usa ka protina nga pulbos gihimo kini nga dali ug labi ka kombenyente kaysa kaniadto," dugtong pa niya.

Ang iyang gipili: Ang pulbos nga protina nga nakabase sa tanum nga Orgain, nga naghatag 21 gramo nga protina - halos parehas sa tulo ka onsa nga karne - sa duha ra ka scoop, ingon niya. Mahimo kang moadto sa tradisyonal nga rota ug isagol ang powder ngadto sa shake, smoothies, o kape, apan kon gusto nimo nga kan-on ang imong protina, iapil kini sa imong lutoon nga mga butang, waffles, pancake, ug oatmeal, nagsugyot si Kimball.

Listahan sa Pagpamalit sa Costco #3

Ang Dietitian: Amy Davis, R.D., L.D.N.

Ang Kirkland Signature Indibidwal nga Giputos nga Wild Sockeye Salmon, 3 lbs

Dili, dili nimo makita nga doble sa kini nga lista kung unsa ang paliton sa Costco. Sama sa Kimball, girekomenda ni Davis ang sockeye salmon alang sa taas nga sulud niini nga protina, omega-3 fatty acid, ug B bitamina, nga makatabang sa lawas nga himuon nga enerhiya. Apan aron dili kaayo ma-stress ang mga panihapon sa gabii, gisugyot niya ang pagtipig sa tagsatagsa nga giputos nga bersyon gikan sa Costco. "Pag-defrost lang, panahon, pagluto, ug pagpares sa usa ka utanon alang sa usa ka sayon, himsog nga panihapon," siya miingon.

Maas River Farms Organic Riced Cauliflower, 4 lbs

Samtang ang bug-os nga humay nga lugas puno sa fiber, bitamina, ug mineral, giisip kini nga usa ka taas nga glycemic index nga pagkaon, nga nagpasabut nga kini mahimong hinungdan sa mga spike sa asukal sa dugo, sumala sa Harvard School of Public Health. Sa paltik nga bahin, ang cauliflower (bisan sa porma sa bugasay) giisip nga usa ka mubu nga pagkaon nga GI, ug, sumala ni Davis, "kini usa ka maayong paagi aron madugangan ang nutrisyon ug kadaghan sa imong mga pagkaon nga wala’y kaloriya, tambok, sodium, o carbs. " Ipuli ang imong brown rice alang sa ig-agaw niini nga cauliflower sa mga mix-fries ug mga panaksan nga lugas, idugang kini sa oatmeal, isagol kini sa mga smoothies, o iupod kini sa sabaw, gisugyot ni Davis. "Ug alang sa tanan nga mga nahigugma sa bugas didto, pagsulay sa tunga nga bugas, tunga nga cauliflower nga bugas ug dili nimo mahibal-an ang kalainan (tingali)," ingon niya. (ICYDK, ang cauliflower seryoso nga maayo alang kanimo.)

Caesar's Kitchen Chicken Marsala Uban sa Cauliflower Rice, 40 oz

Alang sa usa ka pagkaon nga takus sa restawran nga nagkinahanglag minuto lang sa pag-andam, ablihi kini nga pre-made chicken marsala dish. Imbis nga puti nga bugas, ang pagkaon nga kini adunay low-carb cauliflower rice, nga nakakuha usa ka boost boost sa lami gikan sa sarsa nga marsala nga bino nga puno sa uhong. "Uban lamang sa 200 ka kaloriya matag pag-alagad, 18 gramos nga protina, ug natural nga mga sagol, kini usa ka sayon ​​​​ug sustansya nga kapilian alang sa bisan kinsa nga nangita alang sa usa ka makapahupay nga pagkaon," miingon si Davis. (May Kalabutan: Mga Resipe sa Cauliflower Rice nga Mahimo Nimo nga Wala Kaabut sa 15 Minuto)

Amy Lu Organic Chicken Kale Mozzarella Burger, 2 lbs

Dad-a ang imong pamilya nga BBQ sa sunod nga lebel pinaagi sa pagdugang sa mga kini nga frozen nga patya sa imong lista sa pamalit nga "Unsa ang Mapalit sa Costco". Usa ka kombinasyon sa manok, kale, mozzarella, caramelized nga sibuyas, ug mga panakot, kini nga mga burger naghatag ug 21 gramos nga protina, 170 ka kaloriya, ug 8 gramos lang nga tambok matag pag-alagad.  - un-tersiya sa kantidad nga makita sa usa ka standard beef patty. Ibutang ang usa ka patty sa usa ka bug-os nga tinapay sa trigo uban sa imong paborito nga mga fixing o dugmokon ang usa ug ilabay kini uban sa pipila ka mga utanon alang sa usa ka kinasingkasing nga salad, nagsugyot si Davis.

Tulo ka Mga Bridges Spinach ug Bell Pepper Egg Bites, 4 2-Packs

Sa makausa pa, duha ka eksperto sa nutrisyon ang nagpahayag sa ilang pag-uyon alang sa usa ka butang niini nga giya kung unsa ang paliton sa Costco. Ganahan si Davis sa kini nga mga kagat sa itlog alang sa paghimo sa pamahaw nga dili kaayo sama sa usa ka buluhaton, samtang gihuptan nga gamay ang sulud sa asukal ug karbohiya, usa ka butang nga wala mahimo sa uban pa nga mga kapilian nga pamahaw, ingon niya.

Pag-adto sa Eaten Path Veggie Crisps, 20 oz

Bisan tuod walay snack nga hingpit nga makabarog alang sa classic potato chips, kini nga vegan veggie crisps hapit na kaayo. Usa ka timpla sa bugas, gisantes, ug black beans, kini nga munchie naghatag ug 3 gramos nga fiber ug 3 gramos nga plant-based nga protina kada serving. "Dugang pa, sila adunay usa ka dili mapugngan nga langutngut nga lami sama usab, o labi ka maayo kung ituslob sa hummus o salsa," ingon ni Davis.

Wildbrine Organic Raw Green Sauerkraut, 50 oz

Dugay na nga gisultihan ka kanimo nga ang mga probiotics mao ang yawi sa pagsuporta sa usa ka himsog nga tinai, apan dili kana gipasabut nga dali sila makuha. Imong solusyon: Pagdugang sa kini nga sauerkraut, nga gitawag ni Davis nga daghang gigikanan sa mga probiotics, sa imong lista nga "Unsa ang Mapalit sa Costco". "Kini nga organikong, tangy, fermented cabbage maayo sa avocado toast, gisagol sa mga salad, gisulud sa mga sandwich, o bisan gikaon nga nag-inusara isip usa ka meryenda," ingon niya.

Damascus Bakery Flax Roll-Ups, 16 ct

Ang Pita nga tinapay ug tortillas mahimo nga imong adtoan nga mga sudlanan alang sa mga compact nga paniudto, apan mahimo nimong hunahunaon ang pagdugang niini nga Flax Roll-Ups - usa ka estilo sa lavash, humok ug nipis nga flatbread - sa line-up. "Ang mga pambalot sa lavash usa ka gamay nga pagkaon," ingon ni Davis. "Ang matag usa sa mga nagbalot adunay 80 lang nga kaloriya, 11 gramo nga carbs (unom nga gikan sa fiber), ug mga putos sa 7 gramo nga protina." Alang sa usa ka madaladala nga paniudto, ibutang ang usa ka wrap nga adunay pabo, mixed greens, carrots, sibuyas, ug halang nga mayo, dayon paligdi kini sa foil, siya nagsugyot. "Mahimo mo usab isawsaw kini nga mga pambalot sa tzatziki, pesto, o ang imong pinalabi nga paglusbog," dugtong pa niya. (May Kalabutan: Kini nga Genius TikTok Wrap Hack Nagbalhin sa Bisan unsang pinggan sa usa ka Portable, Mess-Free Snack)

Kirkland Signature Almond Flour, 3 lbs

Kung ang duha ka mga dietitian nagtawag sa usa ka harina ingon usa sa labing kaayo nga mga butang nga paliton sa Costco, nahibal-an nimo nga takus kini idugang sa imong kariton - bisan kung wala ka nagsunod sa usa ka diyeta nga low-carb o wala mokaon nga gluten. "Daghang grain-free, low-carb dessert ang nagtawag sa almond flour, ug matingala ka kung unsa kini kaparehas sa tinuod nga butang," ingon ni Davis. "Pipila sa akong paborito nga mga dessert nga himoon gamit ang almond flour mao kining Keto Chocolate Cupcakes ug kining Cashew Chocolate Chip Cookie Skillet." Drooling pa?

Inno Foods Organic Almond Nuggets, 16 oz

Oo, bisan ang mga dietitian nagrekomenda sa pagdugang usa ka tambal sa imong "Unsa ang Mapalit sa Costco" nga lista sa pagpamalit. "Kini nga mga gagmay nga kumpol gama sa mga almendras ug mga binhi, gitabunan sa itom nga tsokolate, ug adunay 90 kaloriya ug 4 ka gramo nga dugang nga asukal matag ihatud," ingon ni Davis. Aron mapadako ang sulud sa nutrisyon sa imong snack sa tungang gabii, ipares ang usa ka hakop nga nuggets sa pipila nga berry, gisugyot niya.

Ribyuha alang sa