Unsa ang Gilauman Sa Panahon sa Imong Una nga Klase sa Paglupad

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang pagsulay sa usa ka bag-ong klase sa pag-ehersisyo sa unang higayon kanunay nga medyo makahadlok, apan kung kini naglakip sa pagbitay ug pagputos sa imong lawas sama sa usa ka burrito, ang hinungdan sa kahadlok makakuha usa ka notch.Bisan pa, ang mga klase sa pag-ayo sa kahanginan mahimo nga usa ka malipayon nga pagbag-o gikan sa imong naandan nga kusog nga epekto, kusog nga ehersisyo, ug mahimo nimo paabuton ang mga pisikal ug panghunahuna nga kaayohan. (Pananglitan, kini nga 7 nga Paagi sa Aerial Yoga Magdala sa Imong Pag-ehersisyo sa Sunod nga Lebel.) Ang mga klase sa hangin dili lang bahin sa yoga-ang uban pang mga hybrids sama sa aerial barre, Pilates, silks, ug poste magamit sa tibuuk nga nasud. Ania kung unsa ang mahibal-an sa wala pa moadto sa imong una nga klase.

1. Biyai ang luag nga angay nga sinina

Dili sama sa pipila nga mga klase sa yoga diin mahimo nga komportable nga magsul-ob og lapad nga pantalon ug mga blusa nga tanke, ang mga higpit nga sinina nga labing kaayo alang sa mga klase sa aerial. Pagpangita mga leggings ug usa ka taas nga adunay manggas, nga makalikay nga hubad ang panit sa pipila ka mga posisyon ug ipadayon ang imong mga sinina sa pag-slide sa duyan (sama sa sagad nga gigamit nga Harrison AntiGravity Hammock), nga naggamit usa ka panapton, o mga sutla , nga naglangkob sa duha ka mas taas nga piraso sa panapton. Kung ang imong panit uga, nga mahimo’g madulas, hunahunaa ang pagsul-ot sa mga medyas nga medyas o gwantes alang sa dugang nga pagkupot, gisugyot ni Christopher Harrison, tagbuhat sa AntiGravity Fitness.

2.Pag-abut sa usa ka bukas nga hunahuna

"Kadaghanan sa mga tawo wala makaamgo kung unsa sila katakus sa paglampos sa mga paglihok sa paglupad," ingon ni Harrison. Tuohi ang imong kaugalingon ug ayaw tugoti ang imong hunahuna nga labing maayo kanimo. Mahimong molungtad og pila ka pagsulay, apan hunahunaa nga ang duyan o mga silikon mao ang imong yuta. Gipasayon ​​kana nga dali buhian ug makalupad. Bonus: Tungod kay ang mga lihok bag-o alang kanimo, mabati nimo ang hingpit nga inspirasyon ug nahimo pagkahuman sa usa ra ka klase. "Ang post-AntiGravity endorphin rush tinuod," miingon si Harrison.

3. Ayaw pag-adto sa linya sa likud

Mahimong matintal ka sa pag-adto sa tuo sa likod nga suok sa kwarto, apan magpabilin sa atubangan o tunga, tungod kay ang likod mahimong atubangan kung ikaw nabaliskad, nagpahinumdom si Harrison.

4.Pag-andam alang sa mga inversion

Bisan kung gidumtan nimo ang paghimo og mga baligtad nga pose sa imong naandan nga yoga nga praktis, hawata sila kung naa ka sa duyan. "Sa aerial yoga, adunay ka talagsaon nga higayon nga hingpit nga balihon nga wala’y grabidad aron mapugngan ka," ingon ni Deborah Sweets, usa ka tagdumala sa fitness group sa Crunch sa New York City. Mahimo ka usab nga dili kaayo mahulog sa aerial yoga tungod kay ikaw adunay duyan nga nagsuporta kanimo, nga naghimo sa una nga pag-una nga dili kaayo makahadlok. "Ang inversions usa ka hinungdan nga kaayohan sa klase tungod kay gipahaba ug gipagawas ang tensyon sa dugokan, ingon man detoxing sa lawas pinaagi sa pagmasahe sa lymphatic system." (Nahibal-an ba nimo nga adunay bisan usa ka Anti-Gravity Facial?)

5.Ayaw kabalaka kung dili ka flexible

Kung nagkulang ka sa pagka-kinahanglanon, kini nga klase perpekto alang kanimo, ingon ni Harrison, tungod kay ang pag-inat ug pag-uswag makatabang kanimo aron makahimo ka dali nga buhaton. Gawas sa static ug dinamiko nga pagtuyhad, magamit mo usab ang duyan o mga sutla alang sa myofascial nga pagpagawas, nga makatabang aron mapagaan ang kahugot sa mga kaunuran, nagdugang Mga Matam-is.

6.Magdahom nga moinatugpagpalig-on

Adunay daghang mga kapilian alang sa pagpalig-on usab sa klase, ingon sweets. Ang imong kinauyokan moapil sa tibuuk nga oras aron magpadayon ka nga malig-on sa panahon sa mga pose ug gamiton nimo ang imong pang-itaas nga lawas aron mapugngan ang imong kaugalingon samtang gisuspinde. Sa Airbarre, gamiton usab nimo ang duyan aron molutaw sa yuta alang sa tradisyonal nga mga lihok sama sa grand jetes, nga mas lisud pa kaysa paggamit sa tradisyonal nga ballet barre tungod kay ang duyan dili lig-on, nga nagdasig kanimo sa pag-apil sa mas hingpit nga paagi pinaagi sa kinauyokan ug mga bitiis. .

Ribyuha alang sa