Unsa ang Limpyo nga Pagkaon? 5 Mga Dos ug Ayaw Paghimo alang sa Imong Labing Maayo nga Lawas Kaniadto

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang "limpyo nga pagkaon" init, nga ang term nga naa sa tanan nga labing taas nga pagpangita sa Google. Samtang ang limpyo nga pagkaon wala magtumong sa kalimpyo sa pagkaon gikan sa usa ka luwas nga panglantaw, kini nagpunting sa sustansya sa kinatibuk-an, natural nga kahimtang niini, nga walay dugang nga dili maayo. Kini usa ka estilo sa kinabuhi, dili usa ka mubu nga diyeta, ug usa nga gisunud nako sa daghang tuig. Aron matabangan ka sa dalan padulong sa imong labing himsog ug labing malipayon nga lawas, sunda kini nga mga yano nga limpyo nga pagkaon nga mga buhaton ug dili buhaton.

Buhata: Pagpili sa mga pagkaon sa ilang labing putli nga kahimtang, sama sa kahel.

Ayaw: Pilia ang mga pagkaon nga gimaniobra ug giproseso nga dili mailhan, sama sa pag-inom og orange juice.

Ang dili kaayo giproseso nga mga pagkaon, mas natural nga nahitabo ang hinungdanon nga mga sustansya ug labi ka gamay nga makadaot nga mga sangkap nga naa niini. Kung dili nimo masulti ang usa ka sangkap sa marka, tingali dili nimo gikaon ang pagkaon. Imbis nga mga sangkap nga sama sa mga butang gikan sa mga eksperimento sa lab, pilia ang mga pagkaon nga adunay mga sangkap nga makit-an sa mga kusina sa balay.

Buhata: Malingaw sa mga pagkaon sa ilang kataas nga panahon, sama sa mga raspberry sa Hunyo.

Ayaw: Pagpalit og mga pagkaon nga mibiyahe gikan sa lagyong mga nasud-hunahunaa ang mga strawberry sa Disyembre.

Kadaghanan sa mga pagkaon mas lami ug adunay sulud nga mas daghang nutrisyon kung gikaon kini sa kataas sa panahon ug wala maglingkod sa mga bodega sa mga bulan. Ang labi ka maayo nga pagkaon natural nga lami, labi ka gamay ang kinahanglan nga pagmaniubra niini nga adunay dugang nga asukal, tambok, ug asin, nga nagpasabut nga mas gamay ang kaloriya ug dili maminusan. Pagsugod pinaagi sa pagbasa sa mga karatula sunod sa paghimo ug mga label sa likod sa mga pakete. Maayo nga pagpili sa mga pagkaon gikan sa imong nasud kaysa sa pikas bahin sa kalibutan. Maayo pa, pagpili mga pagkaon gikan sa sulud sa inyong rehiyon.

Buhata: Paglingaw sa usa ka mabulukon nga han-ay sa mga pagkaon.

Ayaw: Limitahi ang imong kaugalingon sa imong komportable nga sona.

Ang itom nga berde, asul, pula, dalag, orange, purpura, ug bisan puti nga mga utanon naghatod sa lainlaing mga phytochemical alang sa pagbatok sa panghubag ug pagpahunong sa mga manunulong nga patay sa ilang mga agianan aron mapadayon ka nga himsog. Kung labi ka maayo ang imong gibati ug labi ka kusog nga adunay ka, labi ka makasalig sa pag-ehersisyo sa pagsugod sa kulata. Bonus: Ang mas maayo nga imong pag-amuma sa imong panit, mas mosidlak ug pagkamaunat-unat (basaha: mas gamay nga wrinkles) kini.

Buhata: Mahimong usa ka makadaot, limpyo, shopping machine.

Ayaw: Paghunahuna nga wala ka’y igong oras sa pagluto.

Sa oras nga imong tawagan ang imong order sa pag-takeout, pagmaneho sa trapiko, paghulat sa linya, ug pag-drive pabalik, mahimo ka mag-andam usa ka lab-as nga pagkaon, kung adunay ka mga kinahanglanon nga suplay. Gigamit nako ang mga lista matag semana, binulan, ug matag tulo nga pamaligya, gibungkag ang pagpalit sa mga grocery sa mga madumala nga mga tipik aron makahatag mga himsog nga pagkaon. Ibutang ang usa ka piraso nga papel sa refrigerator diin mahimo nimong isulat ang mga butang nga kinahanglan nimo gikan sa tindahan aron ang imong lista andam kung andam ka na. Ang usa ka gihunahuna nga lista sa grocery makahatag daghang sustansya nga pagkaon ug meryenda aron dili ka kinahanglan nga moadto sa drive-through, vending machine, o gasolinahan sa gasolinahan.

Buhata: Malingaw sa matag kagat.

Ayaw: Makonsensya.

Ang pagkaon dili lamang naghatag sustansya ug gasolina sa atong lawas ug hunahuna, naghatag usab kini kalingawan, nagdapit sa panag-uban, ug nagpalagsik sa kalag. Ang pagkaon kinahanglan una nga lami ug unya maayo usab alang kanato. Ang lainlaing mga lami, lakip na ang maasin, matam-is, maaslom, masuka, ug mapait, gihiusa sa lainlaing mga pagkahan-ay nga naghimo sa labing makaayo nga mga pagkaon. Kinahanglan nga mobati kita nga gawasnon nga makatagamtam sa mga adunay lami nga pagkaon hangtod nga matagbaw, kaysa mokaon sa palibot sa pangandoy ug mangandoy sa uban pa nga minuto. Ingon sa kanunay kutob sa mahimo, pahimusli ang pagkaon nga naglingkod sa lamesa.

Ang mga bahin niini nga post gipahiangay gikan sa Limpyo nga Pagkaon alang sa mga Busy nga Pamilya: Pagdala sa mga Pagkaon sa Talaan nga Mga Minuto nga Adunay Mga Yano ug Makatagbaw nga Mga Resipe sa Tibuok nga Pagkaon nga Gusto Nimo ug Imong Mga Anak (Fair Winds Press, 2012), ni Michelle Dudash, R.D.

Si Michelle Dudash usa ka rehistradong dietitian, Cordon Bleu-certified chef, ug cookbook author. Isip usa ka magsusulat sa pagkaon, tig-develop sa himsog nga resipe, personalidad sa telebisyon, ug coach sa pagkaon, gipakaylap niya ang iyang mensahe sa milyon-milyon nga mga tawo. Sunda siya sa Twitter ug Facebook, ug basaha ang iyang blog alang sa limpyo nga pagkaon nga mga resipe ug mga tip.

Ribyuha alang sa