Ang Mga Pagbansay sa Kaayohan Dili Usa ka Pagkaayo, Apan Gitabangan Nako Nako nga Madumala ang Kinabuhi nga adunay Chronic Migraine

Kontento

• Pagpasalig
• Nakamatikod sa akong mga hunahuna
• Pagbalhin ngadto sa panimuot
• Pagbansay sa pagpasalamat
• Nagbalhin sa hunahuna
• Pagsulud sa usa ka tinuyo nga pamaagi sa kinabuhi

Paghulagway pinaagi ni Brittany England

Ang pagkunhod sa kahimsog ug dili mapugngan nga pag-atake sa migraine dili usa ka bahin sa akong plano nga post-grad. Bisan pa, sa sayong bahin sa edad nga 20, ang matag adlaw nga dili matag-an nga kasakit nagsugod sa pagsira sa mga pultahan sa kung kinsa ang akong gituohan ug kinsa ang gusto nako nga mahimo.

Sa mga oras, nabati nako nga napiit ako sa usa ka hilit, ngitngit, walay katapusan nga agianan nga wala’y exit sign nga makagawas kanako gikan sa laygay nga sakit. Ang matag sirado nga pultahan nagpalisud sa pagtan-aw sa usa ka agianan sa unahan, ug ang kahadlok ug kalibug bahin sa akong kahimsog ug sa akong kaugmaon kusog nga mitubo.

Giatubang nako ang makahadlok nga reyalidad nga wala’y dali nga ayuhon ang mga migraines nga hinungdan sa pagkahugno sa akong kalibutan.

Sa edad nga 24, nag-atubang ako sa dili komportable nga kamatuoran nga bisan kung nakita nako ang labing kaayo nga mga doktor, makugihon nga nagsunud sa ilang mga rekomendasyon, giayo ang akong pagdiyeta, ug giantos ang daghang mga pagtambal ug mga epekto, wala’y garantiya nga ang akong kinabuhi mobalik sa "Normal" nga gusto kaayo nako.

Ang akong adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan mao ang pagkuha pills, pagtan-aw sa mga doktor, pagtugot sa sakit nga mga pamaagi, ug pagmonitor sa akong matag lihok, tanan sa paningkamot nga maminusan ang talamayon, makapaluya nga kasakit. Kanunay ako adunay hataas nga pagkamatugtanon sa kasakit ug pilion nga "matig-a kini" kaysa mag-inom og mga tabletas o molahutay sa us aka stick sa dagom.

Apan ang gibug-aton sa kini nga laygay nga kasakit naa sa lahi nga lebel - usa nga nagbiya sa akon desperado alang sa tabang ug andam nga pagsulay sa agresibo nga mga interbensyon (sama sa mga pamaagi sa nerve block, outpatient infusions, ug 31 nga Botox injection matag 3 ka bulan).

Ang mga migraines milungtad og mga semana nga natapos. Ang mga adlaw nga nagbulagbulag sa akong ngitngit nga sulud - ang tibuuk kalibutan mikunhod sa nagngutngot, puti nga init nga kasakit sa akong likod.

Kung ang paghunong nga pag-atake mihunong sa pagtubag sa oral meds sa balay, kinahanglan kong magpangayo pahupayan gikan sa ER. Ang akong nangurog nga tingog nangamuyo alang sa tabang samtang gibomba sa mga nars ang akong gikapoy nga lawas nga puno sa kusug nga mga tambal nga IV.

Niining mga orasa, kanunay nga nag-skyrock ang akong kabalaka ug ang mga luha sa tumang kasakit ug grabe nga dili pagtuo sa akong bag-ong reyalidad nga midagayday sa akong mga aping. Bisan pa sa pagkabungkag sa gibati, ang akong gikapoy nga espiritu nagpadayon sa pagpangita bag-ong kusog ug nakabarug ako aron pagsulay usab sa sunod buntag.

Pagpasalig

Ang labi nga sakit ug kabalaka nga gipatubo sa usag usa sa kadasig, nga sa katapusan nagdala kanako aron pagsulay sa pagpamalandong.

Hapit tanan sa akong mga doktor girekomenda ang gibug-aton sa pagkahinumduman nga nakabase sa pagkahinumduman (MBSR) ingon usa ka tool sa pagdumala sa sakit, nga, sa tinuud nga pagkamatinuoron, gipabati nako nga nagkasumpaki ug naglagot. Gibati nga dili balido ang pagsugyot nga ang akong kaugalingon nga mga panghunahuna mahimong mag-amot sa tinuod gyud sakit sa lawas ang akong nasinati.

Bisan pa sa akong pagduhaduha, nakasalig ako sa usa ka praktis sa pagpamalandong uban ang paglaum nga kini, labing menos, makahatag kalma sa hingpit nga kadaut sa kahimsog nga ninglamoy sa akong kalibutan.

Gisugdan nako ang akong panaw sa pagpamalandong pinaagi sa paggugol 30 magkasunod nga adlaw nga gihimo ang 10 minuto nga adlaw-adlaw nga paggiya adlaw-adlaw nga buhat sa pagpamalandong sa Kalma nga app.

Gibuhat ko kini sa mga adlaw nga wala’y pahimangno ang akong hunahuna nga nahuman nako ang pag-scroll sa social media sa daghang beses, sa mga adlaw kung diin grabe ang kasakit nga gibati nako nga wala’y pulos, ug sa mga adlaw kung diin taas kaayo ang akong kabalaka nga ang pagpunting sa akong gininhawa labi pa nga nakahugot sa pagginhawa ug pagginhawa sa kadali.

Ang kakugi nga nakakita kanako latas sa mga cross-country meet, mga klase sa high school AP, ug mga debate sa akong mga ginikanan (kung diin giandam nako ang mga presentasyon sa PowerPoint aron mahisgutan ang akong punto) mitindog sa sulod nako.

Nagpadayon ako sa pagpamalandong ug sa hugut nga pagpahinumdom sa akong kaugalingon nga 10 minuto sa usa ka adlaw dili "sobra ka daghang oras," bisan kung unsa kaagwanta ang pamatyag niini nga hilum nga naglingkod sa akong kaugalingon.

Nakamatikod sa akong mga hunahuna

Klaro nako nga nahinumduman ang una nga higayon nga nakasinati ako og sesyon sa pagpamalandong nga "aktwal nga nagtrabaho." Nalukso ako paglabay sa 10 minuto ug naghinamhinam nga giproklamar sa akong trato, "Nahitabo kini, sa akong hunahuna nakapamalandong ra gyud ako!”

Kini nga kalampusan nahinabo samtang nahigda sa salug sa akong kwarto pagkahuman sa usa ka giya nga pagpamalandong ug pagsulay nga "pasagdan ang akong mga hunahuna nga naglutaw sama sa mga panganod sa langit." Samtang ang akong hunahuna naanod gikan sa akong pagginhawa, akong naobserbahan ang pagkabalaka sa pagdako sa akong sakit nga migraine.

Namatikdan nako ang akong kaugalingon nakamatikod.

Sa katapusan nakaabut ako sa usa ka lugar diin mahimo nako bantayan ang akong kaugalingon nga nabalaka nga mga hunahuna nga wala pagkahimong sila.

Gikan sa dili mahukmanon, maamumahon, ug mausisaon nga lugar, ang una nga pagtubo gikan sa mga binhi sa pagkamahunahunaon nga akong giatiman sa mga semana sa katapusan milusot sa yuta ug sa adlaw nga akong kaugalingon nga nahibal-an.

Pagbalhin ngadto sa panimuot

Kung ang pagdumala sa mga simtomas sa laygay nga sakit nahimo nga panguna nga gipunting sa akong mga adlaw, gikuha ko ang pagtugot sa akong kaugalingon nga mahimong usa ka tawo nga mahiligon sa kaayohan.

Nagtuo ako nga kung ang akong pagkaanaa gipugngan sa mga kinutuban sa usa ka laygay nga sakit, dili tinuud nga mailhan ingon usa ka tawo nga gihangop ang kaayohan.

Ang panumduman, nga dili nahukman nga pagkasayud sa karon nga panahon, usa ka butang nga nahibal-an nako pinaagi sa pagpamalandong. Kini ang una nga pultahan nga nagbukas aron magaan ang kahayag nga mobaha sa ngitngit nga pasilyo diin gibati nako nga napiit ako.

Kini ang pagsugod sa pagdiskubre pag-usab sa akong kalig-on, pagpangita sa kahulugan sa kalisud, ug paglihok padulong sa usa ka lugar diin mahimo ako makigdait sa akong kasakit.

Ang pagkamahunahunaon mao ang batasan sa kahimsog nga nagpadayon nga hinungdanon sa akong kinabuhi karon. Nakatabang kini kanako nga masabtan nga bisan kung dili ako mahimo nga magbag-o Unsa ang nahitabo sa akon, makakat-on ako sa pagpugong unsaon Reaksyon ko niini.

Nagpamalandong pa ako, apan nagsugod usab ako nga iupod ang pagkamahunahunaon sa akong karon nga mga kasinatian. Pinaagi sa kanunay nga pagkonektar sa kini nga angkla, nakahimo ako usa ka personal nga saysay pinasukad sa buotan ug positibo nga pagsulti sa kaugalingon aron mapahinumduman ako nga ako adunay igo nga kusog aron makontrol ang bisan unsang kahimtang nga gipakita sa kinabuhi kanako.

Pagbansay sa pagpasalamat

Gitudlo usab ako sa panumduman nga kini ang akong gipili nga mahimong tawo nga nahigugma sa akong kinabuhi labi pa sa pagdumot ko sa akong kasakit.

Nahimong tin-aw nga ang pagbansay sa akong hunahuna nga mangita alang sa maayo usa ka kusug nga paagi aron makahimo usa ka lawom nga pagbati sa kaayohan sa akong kalibutan.

Nagsugod ako usa ka adlaw-adlaw nga praktis sa journal sa pagpasalamat, ug bisan kung naglisud ako sa una aron punan ang usa ka tibuuk nga panid sa akong notebook, labi nga nangita ako sa mga butang nga mapasalamatan, labi nga nakit-an nako. Sa hinayhinay, ang akong praktis sa pasalamat nahimo nga ikaduhang haligi sa akong naandan nga kahimsog.

Ang gagmay nga mga gutlo sa kalipay ug gagmay nga bulsa nga OK, sama sa pagsalop sa adlaw sa mga kurtina o usa ka mahunahunaon nga teksto sa pag-check in gikan sa akong inahan, nahimo nga mga sensilyo nga akong gibutang sa akong bangko sa pasalamat matag adlaw.

Nagbalhin sa hunahuna

Ang laing haligi sa akong naandan nga kalihokan sa kahimsog mao ang paglihok sa usa ka paagi nga nagsuporta sa akong lawas.

Ang pagbag-o sa kahulugan sa akong relasyon sa paglihok mao ang usa nga labing dramatiko ug lisud nga pagbalhin sa kahimsog pagkahuman sa sakit nga kanunay. Sa dugay nga panahon, sakit kaayo ang akong lawas nga gibiyaan ko ang ideya sa pag-ehersisyo.

Bisan kung nasakitan ang akong kasingkasing sa akong pagkulang sa kadali ug kahupayan sa paglabay sa mga sneaker ug paggawas sa pultahan alang sa usa ka pagdagan, ako nasubrahan sa akong pisikal nga mga limitasyon aron makapangita himsog, mapadayonon nga mga kapilian.

Hinay-hinay, nakit-an nako ang pagkamapasalamaton alang sa mga butang nga yano sa mga bitiis nga mahimo’g maglakat sa 10 minutong paglakat, o makahimo’g 15 minuto sa usa ka pagpahiuli nga klase sa yoga sa YouTube.

Gisugdan nako ang pagsagop sa usa ka panghunahuna nga "ang pipila mas maayo kaysa wala" bahin sa paglihok, ug aron isipon ang mga butang ingon "ehersisyo" nga dili gyud nako kategoryang ingon ana kaniadto.

Gisugdan nako ang pagsaulog sa bisan unsang porma sa lihok nga akong mahimo, ug gibiyaan ang kanunay nga pagtandi niini sa kaniadto nga mahimo nakong buhaton.

Pagsulud sa usa ka tinuyo nga pamaagi sa kinabuhi

Karon, ang paghiusa sa kini nga mga pamaagi sa kahimsog sa akong adlaw-adlaw nga naandan nga pamaagi sa usa ka paagi nga molihok alang kanako mao ang nagpadayon nga nakaangkla ako sa matag krisis sa kahimsog, matag masakit nga unos.

Wala sa kini nga mga praktis nga usa ka "tambal" ug wala sa kanila ra ang "mag-ayo" kanako. Apan bahin sila sa usa ka tinuyo nga estilo sa kinabuhi aron suportahan ang akong hunahuna ug lawas samtang gitabangan ako nga maugmad ang usa ka lawom nga pagbati sa kaayohan.

Gitugotan ko ang akong kaugalingon nga mahimong madasigon sa kahimsog bisan pa sa akong kahimtang sa kahimsog ug aron moapil sa mga pamaagi sa kahimsog nga wala’y pagdahum nga "ayohon" nila ako.

Hinuon, hugot nga gihuptan ko ang katuyoan nga kini nga mga praktis makatabang kanako nga labi ka dali, malipayon, ug kalinaw dili igsapayan ang akong mga kahimtang.

Si Natalie Sayre usa ka wellness blogger nga nag-ambit sa mga pagtaas ug kabug-at sa mahunahunaon nga pag-navigate sa kinabuhi nga adunay laygay nga sakit. Ang iyang trabaho nagpakita sa lainlaing mga pag-print ug digital nga publikasyon, lakip ang Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, ug uban pa. Mahimo nimong sundon ang iyang panaw ug makit-an ang mga mahimo nga tip sa estilo sa kinabuhi alang sa pagpuyo nga maayo sa mga laygay nga kondisyon sa iyang Instagram ug website.