Mga Estratehiya sa Pagwala sa Timbang nga Dili Makabag-o sa Paagi sa Imong Pagkaon

Kontento

• Pagbaton ug Adlaw sa Kabuntagon
• Sulayi ang usa ka Herbal Supplement
• Adunay Usa ka Visual Target Sa Panahon sa Pag-ehersisyo
• Pagpatuyang sa Hingapusan sa Hingapusan
• Opt-In sa App Notifications
• Ribyuha alang sa

Adunay labaw pa sa pagkawala sa timbang kay sa pag-usab sa imong gikaon. Sa tinuud, ang pipila sa labing kaayo nga mga tip ug estratehiya sa pagkawala sa timbang wala’y kalabotan sa kung unsa ang naa sa imong plato. Dili ikalimod nga ang mga kaloriya nga imong gikonsumo ug ang imong gibug-aton suod nga nadugtong, apan adunay mas daghang matunaw nga mga punto sa pagsulod aron makuha ang kalampusan. Kini nga mga dali, usahay dili maayo nga taktika napamatud-an nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga dili gigutom. (Kung gusto nimo nga usbon ang imong mga batasan sa pagkaon, tan-awa kining 22 Bag-ong Pagkaon sa Tingtugnaw alang sa Pagbug-at sa Timbang.)

Pagbaton ug Adlaw sa Kabuntagon

Corbis

Ibaligya ang imong sweat-fest sa treadmill para sa sayo nga pagdagan sa greenway. Ihigop ang imong kape sa gawas. Dad-a ang imong itoy sa mas taas nga lakaw sa buntag. Ang tumong mao ang paggugol ug panahon-mga 20 ngadto sa 30 minutos-sa hayag nga kahayag sa gawas tali sa alas 8 sa buntag ug udto, nagsugyot ang mga tigdukiduki sa Northwestern University Feinberg School of Medicine. Ang ilang pagtuon sa PLOS ONE nakit-an nga ang mga tawo adunay ubos nga body mass index (BMI) kung makuha nila ang kadaghanan sa ilang adlaw-adlaw nga pagkaladlad sa hayag nga kahayag sa buntag; kadtong kasagarang naghulat hangtod sa kaadlawon aron makalusot sa gawas adunay mas taas nga BMI. (Ug ayaw kabalaka sa pagsulay sa paglimbong sa imong lawas nga adunay taas nga wattage: Ang suga sa sulud wala’y parehas nga intensity sa kahayag sa gawas.) Dili kini hingpit nga klaro kung giunsa ang impluwensya sa kahayag sa tambok sa lawas, apan gipunting sa mga tigsulat sa pagtuon nga ang dili paghumol sa igo nga hayag nga kahayag sa panahon sa adlaw mahimong ihulog ang imong internal nga orasan sa lawas gikan sa pagkadaot, nga mahimong makadaot sa imong metabolismo ug gibug-aton.

Sulayi ang usa ka Herbal Supplement

Corbis

Ang paghisgot sa mga suplemento sa pagbug-at sa timbang makapagawas sa atong pangsulod nga pagduhaduha, apan ang Re-Body Meratrim nga mga kapsula naglangkob sa herbal nga timpla sa Sphaeranthus indicus (usa ka bulak nga tanum nga kaylap nga gigamit sa Ayurvedic nga tambal) ug Garcinia mangostana (gikan sa panit sa mga prutas nga mangosteen) nga adunay lig-on nga sukaranan sa panukiduki. Sumala sa mga pagtuon nga gihimo sa usa ka team sa University of California, Davis scientists ug medical experts sa India, kini nga botanical pairing mahimong makatabang sa pagkunhod kanimo sa imong hingpit nga gidak-on. Ingon sa gihulagway sa Journal sa Medicinal nga Pagkaon, ang sobra nga gibug-aton nga mga tawo mikuha og mga kapsula nga adunay sagol nga tanum nga kaduha sa usa ka adlaw ug gisunud ang usa ka 2000 nga kaloriya sa usa ka adlaw nga pagdiyeta kauban ang 30-minuto nga regimen sa paglakaw lima ka adlaw sa usa ka semana; laing grupo gireseta sa sama nga pagkaon ug paglakaw regimen, apan gihatag placebos. Sa pagtapos sa walo ka semana, kadtong mikuha sa herbal supplement nawad-an ug mga 11.5 ka libras (sobra sa walo ka libra nga labaw sa placebo nga grupo), ug natumba ang halos lima ka pulgada gikan sa ilang mga hawak ug duha ug tunga ka pulgada gikan sa ilang bat-ang. Gipares sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ang mga tigsulat sa pagtuon nagsugyot nga kini nga dinamikong herbal duo mahimong positibo nga magbag-o sa metabolismo sa tambok ug glucose. Klaro nga husto ang pagbuhat niini.

Pagsulud aron modaog! Kini ang imong tuig aron mahimong 8 porsyento sa mga tawo nga malampuson sa pagkab-ot sa ilang mga resolusyon! Pagsulud sa SHAPE UP! Uban sa Meratrim ug GNC Sweepstakes alang sa kahigayonan nga makadaog og usa sa tulo ka senemanang premyo (usa ka tuig nga suskrisyon sa Shape Magazine, usa ka $50.00 nga gift card sa GNC®, o usa ka Re-Body® Meratrim® 60-count package). Masulod ka usab sa labing maayo nga pagguhit sa premyo alang sa usa ka sistema sa gym sa balay! Tan-awa ang mga lagda alang sa mga detalye.

Adunay Usa ka Visual Target Sa Panahon sa Pag-ehersisyo

Corbis

Kitang tanan adunay mga adlaw nga kung lisud nga madasig ang imong kaugalingon ug sa lugar. Apan dili kini sekreto nga ang pagpabilin nga makanunayon mosangpot sa pagkawala sa timbang. Sulayi kini nga limbong gikan sa mga tigdukiduki sa sikolohiya sa New York University (NYU) aron mahimo kana nga imposible nga paglakaw o pag-jogging nga mahimo: Imbis nga magtan-aw o susihon kung unsa ang naa sa imong palibut samtang naglihok ka, paghangad sa usa ka piho nga target sa layo, sa direksyon diin ka padulong. Mahimo kini usa ka traffic sign, naka-park nga awto, mailbox, o usa ka bilding. Ang hiktin nga pag-focus sa imong panan-aw sa panan-aw sa kini nga paagi makahimo sa gilay-on nga ingon mub-an, madugangan ang katulin, ug himuon nga mas sayon ​​ang pag-ehersisyo, ingon sa mga tigdukiduki, nga adunay kalabutan nga trabaho nga makita sa journal. Motibasyon ug Emosyon. Sa usa sa ilang mga eksperimento, ang mga tawo nagsul-ob og mga gibug-aton sa buolbuol samtang nagkuha og timed walking test sa usa ka gym; ang usa ka grupo gisultihan nga mag-focus sa usa ka traffic cone alang sa ilang finish line, samtang ang uban pang hugpong adunay kagawasan sa pagtan-aw sa palibot. Kung itandi sa dili mapugngan nga grupo, ang mga gihatagan sa target nakit-an ang mga cone nga 28 porsyento nga mas malapit kaysa kanila, naglakaw nga 23 porsyento nga mas paspas, ug gibati nga dili kaayo kusog. (Hunahunaa ang mga sangputanan kung si Adam Levine ang gipunting!)

Pagpatuyang sa Hingapusan sa Hingapusan

Corbis

Normal lang (ug grr…makapaguol) nga mag-usab-usab ang timbang-ug ang kinadak-ang peak mahitabo sa katapusan sa hinapos sa semana, matod ni Brian Wansink, Ph.D., direktor sa Cornell Food and Brand Lab. Imbis nga lupigon ang imong kaugalingon sa Lunes sa buntag (nga mahimong makabalik sa pagkawala sa timbang), tun-i ang pagtagamtam sa mga gagmay nga mga splurges sa katapusan sa semana. Sumala sa panukiduki ni Wansink, ang mga tawo nga malampuson nga nagpaniwang sa kadugayan mawad-an gyud sa ilang timbang sa mga adlaw sa semana. Nakigtambayayong sa mga tigdukiduki sa Finnish, gisusi ni Wansink ang mga sumbanan sa gibug-aton sa 80 ka mga hamtong sa journal Mga Kamatuoran sa Katambok ug nahibal-an nga kadtong nagsugod sa ilang semana pinaagi sa pagbayad dayon sa bisan unsang gamay nga paggasto sa katapusan sa semana mao ang permanente nga pagkunhod sa mga libra; ang ilang gibug-aton makanunayon gikan sa Martes hangtod nga naabut nila ang ilang minimum nga gibug-aton kaniadtong Biyernes. Sa pikas nga bahin, ang makanunayon nga "mga nakakuha" wala magpakita sa bisan unsang klaro nga sundanan sa pagbag-o sa timbang sa adlaw nga semana. Ang gikuha: Mahimo nimo tugutan ang imong kaugalingon nga mahulog sa gamay nga track sa katapusan sa semana basta mag-focus ka sa cranking kini sa mga adlaw nga semana. Kung labi ka daghan ang kakulang sa taliwala sa giingon sa imong timbangan sa Domingo sa gabii kumpara sa Biyernes sa buntag, mas daghan ang posibilidad nga nagpunting ka sa imong malipayon nga gibug-aton. (Busa lakaw ug pahimusli ang imong malipayong oras, pagpangaon, ug uban pa uban niining Mga Tip sa Pagbug-at sa Timbang alang sa Kalihokan sa Kataposan sa Semana.)

Opt-In sa App Notifications

Corbis

Maayong katarungan nga ibalewala ang imong awtomatikong reaksyon aron ma-klik ang "unsubscribe" o "dili, salamat:" Ang pag-sign up alang sa adlaw-adlaw nga mga teksto o mga tip sa video ug pahinumdom nga gipagawas gikan sa usa ka app nga gibug-atan sa timbang sa imong smartphone mahimo’g makatabang nga mawad-an ka libra, sumala sa mga tigdukiduki sa ang Tulane University School of Public Health ug Tropical Medicine. Ingon sa gisumada sa journal Sirkulasyon, Gisusi sa mga syentista sa Tulane ang 14 nga mga pagtuon (nga gilakip sa kapin sa 1,300 ka mga partisipante) nga nagpangusisa sa mobile messaging ug gibug-aton ug nakit-an ang mga nudge (hunahunaa, "Panahon na ba alang sa imong pagdagan karon?" sa timbang ug body mass index. Atol sa dagan sa mga pagtuon nga gikan sa unom ka bulan ngadto sa usa ka tuig, ang mga partisipante nagtaho mahitungod sa usa ka tulo ka libra nga pagkawala sa timbang. Ang pagpadayon nga maayo nga pamatasan nga maayo ang pagkaon ug pag-ehersisyo ang punoan sa among hunahuna mao ang mekanismo nga naghimo niining dali gamiton nga gamit, ingon sa mga tigdukiduki.

Ribyuha alang sa