Giunsa ang paghimo sa usa ka Smoothie nga Pagpatubo sa kaunuran kumpara sa usa ka Smoothie nga Pagkawala sa Timbang

Kontento

• Smoothie sa Pagpatindog sa kaunuran
• Blueberry Spinach Protein Smoothie
• Smoothie sa Pagkawala sa Timbang
• Cherry Banana Peanut Butter Smoothie
• Ribyuha alang sa

Ang paghimo sa imong kaugalingon nga sulud mahimo nga ingon yano, apan mahimo kini nga malimbongon; pagdugang sobra sa usa ka himsog nga sangkap o pagdugang mga sangkap nga ikaw hunahunaa himsog apan sa tinuud dili mahimo nga magdala sa sobra sa kaloriya o usa ka gubot nga ratio sa macro. (Basaha usab: Giunsa ang Paghimo usa ka Hingpit nga Smoothie Kada Mag-usa nga Oras)

Ang mga Smoothies kinahanglan mahulog mga 150 hangtod 250 nga kaloriya alang sa usa ka meryenda ug hangtod sa 400 alang sa usa ka pagkaon. Kinahanglan nimo nga gamiton ang mga sagol nga makatampo sa mga nutrisyon nga kinahanglan sa imong lawas aron magpadayon nga himsog ug makab-ot ang imong mga katuyoan, dili lang pagdugang nga walay sulod nga kaloriya, sama sa mga fruit juice o sorbet. Ang pipila nga mga smoothies mahimong makuha ang dali nga kaloriya — hangtod sa 1,000 nga kaloriya alang sa usa ka ilimnon!

Dinhi, duha ka mga smoothies ang mahimo nimo sa balay nga makatabang sa pagkawala sa timbang o pagtukod sa kaunuran — bisan unsa ang imong katuyoan. (Dugang pa, mga tip kung giunsa kini pag-tweak o paghimo sa imong kaugalingon nga himsog nga mga smoothie.)

Smoothie sa Pagpatindog sa kaunuran

Alang sa usa ka smoothie sa pagtukod sa kaunuran, tumong alang sa 40:30:30 nga ratio sa macros, 40 porsyento nga carbs, 30 porsyento nga tambok, ug 30 porsyento nga protina. (Naglibog bahin sa macros? Ang panudlo niini sa pag-ihap sa imong macros makatabang.)

Ang 30 gramo nga protina sa kini nga hapsay makatabang sa paghimo sa masa sa kaunuran. (FYI, ani kung unsa kadaghan ang protina nga kinahanglan nimong kaon matag adlaw.) Ang mga carbs nga porma sa tibuuk nga mga lugas, prutas, ug utanon usab adunay hinungdanon nga papel sa proseso sa paghimo og kaunuran ug pagpadayon nga gipakaon ang imong lawas sa mga nutrisyon nga gikinahanglan niini.

Ilabi na ang kini nga smoothie, naghatag upat nga mga grupo sa pagkaon: utanon, prutas, gatas, ug protina. Ang gatas ug protina nga pulbos naghatag kadaghanan sa protina samtang ang blueberry, gatas, spinach, ug maple syrup nag-amot sa mga carbs. Ang mantikilya nga sunflower nagdugang pareho nga protina ug tambok, nga makatabang usab kanimo nga mobati nga puno. Ang spinach nagdugang daghang mga bitamina lakip ang mga antioxidant A ug C, samtang ang gatas naghatag usab nga mga nutrisyon sa pagpatubo sa bukog nga calcium ug bitamina D (nga wala usab mokaon nga mga nutrisyon sa kadaghanan sa mga Amerikano).

Blueberry Spinach Protein Smoothie

• 1 tasa nga tinadtad nga spinach sa bata
• 1 tasa nga lab-as o frozen ug natunaw nga mga blueberry
• 3/4 tasa mubu nga taba (1%) nga gatas
• 1/4 tasa nga whey protein powder (sama sa, Red's Bob ni Bob)
• 1 tsp 100-porsyento nga maple syrup
• 1 ka kutsara nga sunflower butter

Nutrisyon: 384 nga kaloriya, 43g carbs, 12g fat, 26g protein

Niini ang pipila ka mga paagi aron ma-indibidwal ang kini nga hapsay ug buhaton kini sa imong kaugalingon:

• Pagpili alang sa gatas nga dili tambok aron maputol ang pila nga dili kinahanglan nga saturated fat ug kalori. (Ang protina, calcium, bitamina D, ug uban pang mga sustansya parehas sa 1% nga gatas.)
• Paggamit frozen nga ihalas nga mga blueberry nga labi ka matam-is kaysa presko nga mga blueberry nga lahi ug putlon nga hingpit ang maple syrup.
• Ipuli ang mga blueberry alang sa mga frozen nga strawberry, nga wala’y dugang nga asukal. (Susiha kung ang usa ra nga sangkap nga nalista sa "strawberry.")
• Ipuli ang sunflower butter alang sa peanut butter, o uban pang gipili nga nut butter.

Smoothie sa Pagkawala sa Timbang

Alang sa usa ka smoothie sa pagkawala sa timbang, tumong alang sa 45:25:30 nga ratio sa macros, 45 porsyento nga carbs, 25 porsyento nga tambok ug 30 porsyento nga protina.

Ang kini nga smoothie adunay parehas nga kantidad sa protina sama sa smoothie sa pagtukod og kaunuran, nga makatabang sa pagpreserba sa masa sa kaunuran. Bisan pa, ang sulud nga sulud gamay nga mubu, samtang ang mga puno nga hibla nga puno sa hibla makatabang kanimo nga matagbaw ug makapugong kanimo hangtod sa imong sunod nga maayo nga pagkaon.

Naghatag usab kini tulo nga mga grupo sa pagkaon: prutas, gatas, ug protina. Ang mga cherry nindot nga nagpares sa mga saging, ug ang parehas nga mga prutas ang nagsangkap sa us aka nutrisyon sa matag usa. Ang mga cherry naghatag mga antioxidant nga bitamina A ug C, ug daghan ang mga anthocyanin ug quercetin, duha nga mga anti-anti-anti-oxidant. Ang saging usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa potassium, fiber, bitamina B6, ug bitamina C. Ang gatas, gatas, ug yogurt nagahatag siyam nga hinungdan nga sustansya lakip ang protina, calcium, ug bitamina D. Sa tanan niining mga superfood, ginapakaon nimo ang imong lawas samtang nagpabilin. sulud sa himsog nga mga bahin.

Cherry Banana Peanut Butter Smoothie

• 1 medium nga saging
• 1/2 tasa nga frozen nga pitted sweet cherry
• 1/2 tasa nonfat yano nga Greek yogurt
• 1/2 tasa nga nonfat milk
• 3 ka kutsara nga whey protein powder (gigamit nako ang Red Mill ni Bob)
• 1 ka kutsara nga smoothie peanut butter
• 1/2 tsp vanilla kinuha

Nutrisyon: 394 nga kaloriya, 48g carbs, 10g fat, 28g protein

Pipila ka dali nga mga swap nga mahimo nimo kini nga hapsay:

• Ipuli ang saging alang sa 1 tasa sa imong pinalabi nga frozen nga berry. (Kini gamay nga pagputol sa natural nga asukal.)
• Ipuli ang peanut butter alang sa almond butter, o imong pinalabi nga nut butter.
• Pagdugang 1 tsp flax o chia seed alang sa gamay nga pagpatubo sa fat.
• Ipuli ang nonfat milk sa soy milk, nga adunay parehas nga sangkap nga nutrient sa gatas sa baka (dili sama sa daghang uban pang mga ilimnon nga tanum).

Ribyuha alang sa