11 Mga Kinaiyanhon nga Paagi aron Mapaubus ang Imong mga lebel sa Cortisol

Kontento

• Unsa ang Mahinabo Kung Taas ang Cortisol?
• 1. Kuhaa ang Husto nga Kadaghan sa Pagkatulog
• 2. Pag-ehersisyo, apan Dili Daghan
• 3. Hibal-i ang Pag-ila sa Stressful Thinking
• 4. Pagkat-on sa Pagpahulay
• 5. Paglingaw-lingaw
• 6. Pagpadayon sa himsog nga mga Relasyon
• 7. Pag-atiman sa usa ka Alaga
• 8. Mahimong Imong Pinakamaayo nga Kaugalingon
• 9. Pagkiling sa Imong Espirituhanidad
• 10. Kaon og Healthy Foods
• 11. Pagkuha sa Mga Piho nga Pagdugang
• Lana sa Isda
• Ashwagandha
• Ang Linya sa Ubos

Ang Cortisol usa ka stress hormone nga gipagawas sa mga adrenal glandula.

Hinungdanon alang sa pagtabang sa imong lawas nga atubangon ang mga sitwasyon nga tensiyonado, tungod kay gipalihok sa imong utok ang pagpagawas niini agig tubag sa daghang lainlaing mga lahi sa tensiyon.

Bisan pa, kung ang mga lebel sa cortisol sobra ka taas sa kadugay, kini nga hormone mahimong makapasakit kanimo labi pa sa kini makatabang.

Paglabay sa panahon, ang taas nga lebel mahimong hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton ug taas nga presyon sa dugo, makaguba sa pagkatulog, negatibo nga epekto sa pagbati, maminusan ang lebel sa imong kusog ug makatampo sa diabetes.

Unsa ang Mahinabo Kung Taas ang Cortisol?

Sa miaging 15 ka tuig, labi nga gipadayag sa mga pagtuon nga ang medyo taas nga lebel sa cortisol mahimong hinungdan sa mga problema ().

Kauban niini:

• Laygay nga mga komplikasyon: Kauban ang taas nga presyon sa dugo, tipo nga 2 nga diabetes ug osteoporosis ().
• Pagtaas sa timbang: Ang Cortisol nagdugang sa gana sa pagkaon ug nagsinyas sa lawas nga ibalhin ang metabolismo aron tipigan ang tambok (,).
• Kapoy: Nakababag kini sa adlaw-adlaw nga siklo sa ubang mga hormone, nakaguba sa mga sundanan sa pagkatulog ug hinungdan sa pagkakapoy (,).
• Nadaot ang pagpaandar sa utok: Nagbalda ang Cortisol sa panumduman, nga nakaamot sa panganod sa pangisip o "gabon sa utok" ().
• Mga impeksyon Kini nakababag sa immune system, nga naghimo kanimo nga labi ka madangatan sa mga impeksyon ().

Sa mga talagsaon nga mga kaso, ang taas kaayo nga lebel sa cortisol mahimong mosangput sa Cushing's syndrome, usa ka talagsaon apan grabe nga sakit (,).

Maayo na lang, daghang mga butang ang mahimo nimo aron maminusan ang imong lebel. Niini ang 11 nga mga tip sa estilo sa kinabuhi, pagdiyeta ug pagrelaks aron maminusan ang lebel sa cortisol.

1. Kuhaa ang Husto nga Kadaghan sa Pagkatulog

Ang oras, gitas-on ug kalidad sa pagkatulog tanan nakaimpluwensya sa cortisol ().

Pananglitan, usa ka pagrepaso sa 28 nga pagtuon sa mga trabahante sa pagbalhin nga nakit-an nga ang cortisol nagdugang sa mga tawo nga natulog sa adlaw kaysa gabii.

Paglabay sa panahon, ang kawad-on sa pagkatulog hinungdan sa pagdugang sa lebel ().

Ang mga rotating shift usab nakaguba sa normal nga adlaw-adlaw nga mga sundanan sa hormonal, nga nakaamot sa pagkakapoy ug uban pang mga problema nga adunay kalabutan sa taas nga cortisol (,).

Ang pagkadili-makatulog hinungdan sa hataas nga cortisol hangtod sa 24 ka oras. Ang mga pagkabalda sa pagkatulog, bisan kung mubu, mahimo usab nga magdugang sa imong lebel ug makabalda sa adlaw-adlaw nga mga sundanan sa hormone (,,).

Kung ikaw usa ka night shift o rotating shift worker, wala ka’y hingpit nga pagpugong sa imong iskedyul sa pagtulog, apan adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo buhaton aron ma-optimize ang pagkatulog:

• Pag-ehersisyo: Pag-aktibo sa pisikal sa mga oras sa pagmata ug pagpadayon sa kanunay nga oras sa pagtulog kutob sa mahimo ().
• Wala’y caffeine sa gabii: Paglikay sa caffeine sa gabii ().
• Limitahan ang pagkaladlad sa hayag nga kahayag sa gabii: Patya ang mga screen ug pahawa sa daghang minuto sa wala pa ang oras sa pagtulog (,).
• Limitahan ang mga makabalda sa wala pa matulog: Limitahan ang mga pagkabalda pinaagi sa paggamit sa puti nga kasaba, mga plug sa dalunggan, pagpahilum sa imong telepono ug paglikay sa mga likido sa wala pa matulog ().
• Paghilom: Kung ang trabaho sa pagbalhin nagpamub-an sa imong oras sa pagtulog, ang pag-idlip mahimo nga makaminusan ang pagkatulog ug mapugngan ang kakulangan sa pagkatulog ().

Paghupot sa usa ka makanunayon nga iskedyul sa pagkatulog, paglikay sa caffeine sa gabii, paglikay sa mga pagkabalda sa pagkatulog ug pagkuha pito hangtod walo ka oras nga pagkatulog adlaw-adlaw aron mapadayon ang usa ka normal nga ritmo sa cortisol.

2. Pag-ehersisyo, apan Dili Daghan

Naa sa kakusog sa ehersisyo, mahimo’g madugangan o maminusan ang cortisol.

Ang grabe nga pag-ehersisyo nagdugang sa cortisol wala madugay pagkahuman sa pag-ehersisyo. Bisan kung kini nagdugang sa hamubo nga termino, ang mga lebel sa kagabhion sa ulahi mokunhod (,).

Ang kini nga panamtang nga pagdugang makatabang sa pagkoordinar sa pagtubo sa lawas aron matubag ang hagit. Ingon kadugangan, ang kadako sa tubag sa cortisol mokunhod sa naandan nga pagbansay ().

Samtang bisan ang kasarangan nga pag-ehersisyo nagdugang sa cortisol sa dili angay nga mga indibidwal, ang mga indibidwal nga himsog sa lawas nakasinati sa usa ka gamay nga banga nga adunay grabe nga kalihokan (,).

Sukwahi sa pag-ehersisyo nga "maximum nga paningkamot", ang malumo o kasarangan nga pag-ehersisyo sa 40-60% nga labing kadaghan nga paningkamot dili madugangan ang cortisol sa mubu nga termino, ug magdala pa usab sa labing ubos nga lebel sa gabii (,).

Ang pag-ehersisyo nagminus sa cortisol sa gabii. Ang grabe nga pag-ehersisyo nagdugang sa cortisol sa mubu nga termino tungod sa tensiyon sa lawas, apan gipaminusan ra gihapon kini pagkasunod gabii.

3. Hibal-i ang Pag-ila sa Stressful Thinking

Ang tensiyonado nga mga hunahuna usa ka hinungdanon nga signal alang sa pagpagawas sa cortisol.

Usa ka pagtuon sa 122 nga mga hamtong ang nakit-an nga ang pagsulat bahin sa nangagi nga nakasinati nga mga kasinatian nga nagdugang sa cortisol sobra sa usa ka bulan kung itandi sa pagsulat bahin sa positibo nga mga kasinatian sa kinabuhi o mga plano alang sa adlaw ().

Ang pagkunhod sa tensiyon nga nakabase sa panumduman usa ka estratehiya nga naglambigit sa pagkahimong mas nahibal-an sa kaugalingon ang mga panghunahuna nga nakapukaw sa kapit-os ug gipulihan ang pagkabalaka o kabalaka nga adunay usa ka pag-focus sa pag-ila ug pagsabut sa mga nakapait nga hunahuna ug pagbati.

Ang pagbansay sa imong kaugalingon nga mahibal-an ang imong mga hunahuna, pagginhawa, rate sa kasingkasing ug uban pa nga mga timailhan sa tensiyon makatabang kanimo nga mahibal-an ang tensiyon sa pagsugod niini.

Pinaagi sa pag-focus sa pagkasayod sa imong pangisip ug pisikal nga kahimtang, mahimo ka nga usa ka tigpaniid nga mapaniid sa imong gihunahuna nga tensiyonado, imbis nga biktima ka nila ().

Ang pag-ila sa mga gihunahuna nga makapahigawad nagtugot kanimo sa paghimo usa ka nahibaloan ug tinuyo nga reaksyon ngadto kanila. Ang usa ka pagtuon sa 43 nga mga babaye sa usa ka programa nga nakabase sa pagkamaayo gipakita ang abilidad sa paghulagway ug pagsulti sa kapit-os nga gisumpay sa usa ka ubos nga tubag sa cortisol ().

Ang usa pa nga pagtuon sa 128 nga mga babaye nga adunay kanser sa suso nagpakita sa pagbansay sa paghunahuna sa stress nga pagkunhod sa cortisol kumpara sa wala nga estratehiya sa pagdumala sa stress ().

Ang Positibo nga Programa sa Sikolohiya nagtanyag us aka pagsusi sa pipila nga mga pamaagi sa pagpaminus sa gibug-atan sa pagkahinumduman.

Ang "Pagkamahinumdomon sa kapit-os" nagpasiugda sa pagkahibalo sa kaugalingon sa mga tensiyonado nga panghunahuna ug mga timailhan sa tensyon sa lawas. Ang pagkahimong labaw nga nahibal-an ang tensiyon ug ang mga hinungdan niini mao ang una nga lakang aron malampuson nga masagubang ang tensiyon.

4. Pagkat-on sa Pagpahulay

Ang lainlaing mga ehersisyo sa pagpahayahay napamatud-an nga makaminusan ang lebel sa cortisol (32).

Ang lawom nga pagginhawa usa ka yano nga pamaagi alang sa pagkunhod sa stress nga mahimo’g gamiton bisan diin. Usa ka pagtuon sa 28 nga babaye nga naa sa edad nga nakit-an ang hapit 50% nga pagkunhod sa cortisol nga adunay naandan nga pagbansay sa lawom nga pagginhawa (,).

Ang usa ka pagrepaso sa daghang mga pagtuon nagpakita usab sa massage therapy nga makapaminus sa lebel sa cortisol sa 30% ().

Daghang mga pagtuon ang nagpanghimatuud nga ang yoga makapaminus sa cortisol ug makadumala sa stress. Ang kanunay nga pag-apil sa tai chi gipakita usab nga epektibo (,,).

Gipakita usab sa mga pagtuon ang makapahulay nga musika nga makapaminus sa cortisol (,,).

Pananglitan, ang pagpamati sa musika sa 30 minuto nga pagkunhod sa lebel sa cortisol sa 88 nga lalaki ug babaye nga estudyante sa kolehiyo kung itandi sa 30 minuto nga kahilum o pagtan-aw sa usa ka dokumentaryo ().

Ang helpguide.org adunay usa ka mubu nga panudlo sa daghang mga pamaagi sa pagrelaks sama sa gigamit sa kini nga mga pagtuon.

Daghang mga pamaagi sa pagpahayahay ang napamatud-an nga nagpaubos sa cortisol. Lakip sa mga pananglitan ang lawom nga pagginhawa, yoga ug tai chi, musika ug pagmasahe.

5. Paglingaw-lingaw

Ang laing paagi aron mapugngan ang cortisol mao ra ang pagkalipay ().

Ang usa ka positibo nga kinaiya nga kauban sa ubus nga cortisol, maingon man mubu ang presyon sa dugo, usa ka himsog nga rate sa kasingkasing ug usa ka kusug nga immune system (,,).

Ang mga kalihokan nga nagdugang sa katagbawan sa kinabuhi nakapaayo usab sa kahimsog ug usa sa paagi nga gihimo nila kini mahimo pinaagi sa pagpugong sa cortisol.

Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa 18 nga himsog nga mga hamtong nagpakita nga mikunhod ang cortisol agig tubag sa katawa ().

Ang pagpalambo sa mga kalingawan mahimo usab nga nagpasiugda sa mga pagbati sa kaayohan, nga gihubad sa labing ubos nga cortisol. Usa ka pagtuon sa 49 nga mga beterano nga naa sa edad nga gipakita nga ang pagkuha sa pagpananum nagpamubu sa lebel labi pa sa naandan nga occupational therapy ().

Ang usa pa nga pagtuon sa 30 nga kalalakin-an ug kababayen-an nakit-an nga ang mga partisipante nga nag-hardin nakasinati labi ka daghan nga pagkunhod sa cortisol kaysa sa mga nagbasa sa sulud ().

Ang bahin sa kini nga kaayohan mahimong tungod sa paggahin daghang oras sa gawas. Duha ka pagtuon ang nakit-an nga mikunhod ang cortisol nunot sa kalihokan sa gawas, sukwahi sa kalihokan sa sulud. Bisan pa, ang ubang mga pagtuon wala makakaplag sa ingon nga kaayohan (,,).

Ang pag-atiman sa imong kaugalingon nga kalipayan makatabang sa pagpadayon nga mawala ang cortisol. Ang pagkuha sa usa ka kalingawan, paggahin og oras sa gawas ug pagkatawa tanan makatabang.

6. Pagpadayon sa himsog nga mga Relasyon

Ang mga higala ug pamilya usa ka gigikanan sa labing kalipay sa kinabuhi, ingon man usab daghang tensiyon. Ang kini nga dinamika gipatugtog sa lebel sa cortisol.

Ang Cortisol giapil sa gamay nga kantidad sa imong buhok.

Ang mga kantidad sa cortisol ubay sa gitas-on sa usa ka buhok bisan katumbas sa lebel sa cortisol sa oras nga nagtubo ang bahin sa buhok. Gitugotan niini ang mga tigdukiduki sa pagbanabana sa mga lebel sa paglabay sa panahon ().

Gipakita sa mga pagtuon sa cortisol sa buhok nga ang mga bata nga adunay lig-on ug mainit nga kinabuhi sa pamilya adunay mas ubos nga lebel kaysa mga bata gikan sa mga balay nga adunay taas nga lebel sa panagsumpaki ().

Sulod sa mga magtiayon, ang mga panagbangi miresulta sa usa ka mubu nga pagtaas sa cortisol, gisundan sa pagbalik sa naandan nga lebel ().

Ang usa ka pagtuon sa mga estilo sa panagbangi sa 88 nga mga magtiayon nakit-an ang pagkawalay panghunahuna o pagkamahinalaronon nga nagdala sa usa ka mas dali nga pagbalik sa cortisol sa normal nga lebel kasunod sa usa ka lantugi ().

Ang suporta gikan sa mga hinigugma mahimo usab nga makatabang nga maminusan ang cortisol atubangan sa stress.

Usa ka pagtuon sa 66 nga kalalakin-an ug kababayen-an ang nagpakita nga alang sa mga kalalakin-an, ang suporta gikan sa ilang mga kasosyo nga babaye nagpaminus sa cortisol agig tubag sa pagsulti sa publiko ().

Gipakita usab ang usa pa nga pagtuon nga ang adunay usa ka mapinanggaon nga pakig-uban sa usa ka romantikong kauban sa wala pa ang usa ka tensiyonado nga kalihokan nga nakabenipisyo ang rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo labi pa sa suporta gikan sa usa ka higala ().

Ang relasyon sa mga higala ug pamilya mahimong mosangpot sa kalipayan ug sa tensiyon. Paggahin og panahon sa imong mga minahal ug pagkat-on sa pagpasaylo ug pagdumala sa panagsumpaki alang sa labi ka maayo nga kahimsog sa emosyon ug lawas.

7. Pag-atiman sa usa ka Alaga

Ang mga relasyon sa mga kauban sa hayop mahimo usab nga makaminusan ang cortisol.

Sa usa ka pagtuon, ang pakig-uban sa usa ka iro nga terapiya nagpaminus sa kalisud ug nagresulta sa mga pagbag-o sa cortisol sa usa ka menor de edad nga pamaagi sa medisina sa mga bata ().

Ang usa pa nga pagtuon sa 48 nga mga hamtong gipakita nga ang kontak sa usa ka iro labi pa ka maayo kaysa suporta gikan sa usa ka higala sa panahon sa usa ka sosyal nga kahimtang nga nakapaguol ().

Gisulayan sa usa ka ikatulo nga pagtuon ang epekto nga makapaminus sa cortisol sa panag-uban sa canine sa mga tag-iya sa binuhi nga hayop kumpara sa mga dili tag-iya sa hayop ().

Ang mga tag-iya nga dili tag-alaga nakasinati sa usa ka labi ka daghang pagtulo sa cortisol sa diha nga gihatagan sila mga kauban sa aso, tingali tungod kay ang mga tag-iya sa binuhi nga hayop nakapahimulos na gikan sa pakighigala sa ilang mga hayop sa pagsugod sa pagtuon.

Makapainteres, ang mga binuhi nga hayop nakasinati sa parehas nga mga benepisyo sa pagsunod sa positibo nga mga pakigsulti, nagsugyot nga ang pakig-uban sa hayop nga adunay kapuslan nga kaayohan ().

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang pakig-uban sa kauban sa hayop nagpaminus sa tensiyon ug gipaubos ang lebel sa cortisol. Ang mga alagang hayop nakakuha usab kaayohan gikan sa positibo nga mga relasyon sa ilang mga tawo.

8. Mahimong Imong Pinakamaayo nga Kaugalingon

Ang gibati nga kaulaw, pagkasad-an o kawalang mahimo mahimo nga mosangput sa negatibo nga panghunahuna ug gipataas nga cortisol ().

Ang usa ka programa aron matabangan nga makilala ug makaya ang kini nga mga lahi nga gibati nga nagdala sa 23% nga pagkunhod sa cortisol sa 30 nga mga hamtong kung itandi sa 15 nga mga hamtong nga wala moapil ().

Alang sa pipila nga mga hinungdan sa pagkasad-an, ang pag-ayo sa gigikanan nagpasabut nga magbag-o sa imong kinabuhi. Alang sa uban pang mga hinungdan, ang pagkat-on sa pagpasaylo sa imong kaugalingon ug pagpadayon mahimo nga makapaayo sa imong pagbati sa kaayohan.

Ang pagpalambo sa usa ka batasan sa pagpasaylo sa uban usab kritikal sa mga relasyon. Ang usa ka pagtuon sa 145 nga magtiayon gitandi ang mga epekto sa lainlaing lahi sa pagtambag sa kaminyoon.

Ang mga magtiayon nga nakadawat mga interbensyon nga nagpadali sa mga pamaagi sa pagpasaylo ug pagsulbad sa panagbangi nga nakasinati sa pagkunhod sa lebel sa cortisol ().

Ang pagsulbad sa pagkasadya nakapaayo sa katagbawan sa kinabuhi ug lebel sa cortisol. Mahimo nga mag-uban niini ang pagbag-o nga mga batasan, pagpasaylo sa uban o pagkahibalo nga mapasaylo ang imong kaugalingon.

9. Pagkiling sa Imong Espirituhanidad

Kung giisip nimo ang imong kaugalingon nga espirituhanon, ang pagpalambo sa imong pagtuo mahimo usab nga makatabang nga mapaayo ang cortisol.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga hamtong nga nagpahayag sa espirituhanon nga pagtuo nakasinati sa labing ubos nga lebel sa cortisol sa atubang sa mga kapit-osan sa kinabuhi sama sa sakit.

Tinuod kini bisan pagkahuman nga gitagad sa mga pagtuon ang mga potensyal nga pagpaubus sa mga epekto sa suporta sa sosyal gikan sa mga grupo nga nakabase sa pagtuo (,).

Ang pag-ampo kauban usab sa pagkunhod sa kabalaka ug kasubo ().

Kung dili nimo giisip ang imong kaugalingon nga espirituhanon, kini nga mga kaayohan mahimo usab nga magamit pinaagi sa pagpamalandong, pagpalambo sa usa ka grupo nga suporta sa sosyal ug paghimo og mga buhat sa pagkamabination ().

Alang sa mga adunay mga hilig nga espirituhanon, ang pagpalambo sa pagtuo ug pag-apil sa pag-ampo mahimong makatabang sa pagpugong sa cortisol. Kung ikaw espiritu o dili, ang paghimo sa mga buhat sa pagkamabination mahimo usab nga mapaayo ang lebel sa imong cortisol.

10. Kaon og Healthy Foods

Ang nutrisyon makaimpluwensya sa cortisol alang sa labi ka maayo o dili maayo.

Ang pag-inom sa asukal usa ka klasiko nga hinungdan sa pagpagawas sa cortisol. Ang kanunay, taas nga pag-inom sa asukal mahimong magpadayon nga taas ang lebel ().

Ang pagkonsumo sa asukal labi na nga nalambigit sa labi ka taas nga cortisol sa mga tambok nga indibidwal ().

Makapainteres, ang asukar mahimo usab makunhuran ang kantidad sa cortisol nga gipagawas agig tubag sa piho nga mga hitabo nga nakapa-stress ().

Gikuha, kini nga mga epekto nagpatin-aw kung ngano nga ang mga tam-is nga dessert maayo nga pagkaon nga makahupay, apan ang kanunay o sobra nga asukal nagdugang sa cortisol sa paglabay sa panahon.

Ingon kadugangan, ang pila ka piho nga pagkaon mahimong makabenipisyo sa lebel sa cortisol:

• Ngitngit nga tsokolate: Duha ka pagtuon sa 95 nga mga hamtong ang nagpakita nga ang pag-ut-ut sa itum nga tsokolate nga nagpaminus sa ilang tubag sa cortisol sa usa ka hagit sa kapit-os (70,).
• Daghang prutas: Ang usa ka pagtuon sa 20 nga mga atleta sa pagbisikleta nagpakita sa pagkaon sa mga saging o peras sa panahon nga 75-km nga biyahe nga mikunhod ang lebel kumpara sa mainom nga tubig lamang ().
• Itum ug berde nga tsaa: Ang usa ka pagtuon sa 75 nga mga lalaki nakit-an 6 ka semana nga pag-inom itum nga tsa nga mikunhod ang cortisol isip tubag sa usa ka tensiyonado nga buluhaton, kung itandi sa lahi nga ilimnon nga adunay caffeine ().
• Probiotics ug prebiotics: Ang Probiotics mahigalaon, symbiotic bacteria sa mga pagkaon sama sa yogurt, sauerkraut ug kimchi. Ang prebiotics, sama sa soluble fiber, naghatag pagkaon alang sa kini nga bakterya. Ang parehas nga probiotics ug prebiotics makatabang sa pagpakunhod sa cortisol ().
• Tubig: Dehydration nagdugang sa cortisol. Maayo ang tubig alang sa hydrating samtang naglikay sa mga walay sulod nga kaloriya. Usa ka pagtuon sa siyam ka mga lalaki nga nagpadagan gipakita nga ang pagpadayon sa hydration sa panahon sa pagbansay sa atletiko nagpamubu sa lebel sa cortisol ().

Ang mga pagkaon nga nagpaminus sa Cortisol nag-uban ang itom nga tsokolate, tsaa ug matunaw nga lanot. Ang paglikay sa sobra nga pag-inom sa asukal mahimo usab nga makatabang nga mubu ang imong lebel.

11. Pagkuha sa Mga Piho nga Pagdugang

Napamatud-an sa mga pagtuon nga dili moubus sa duha ka mga suplemento sa nutrisyon ang mahimong maminusan ang lebel sa cortisol.

Lana sa Isda

Ang lana sa isda usa ka labing kaayo nga gigikanan sa omega-3 fatty acid, nga gihunahuna nga makaminusan ang cortisol (76).

Usa ka pagtuon gitan-aw kung giunsa ang pito nga kalalakin-an nga nagtubag sa tensiyonado nga pagsulay sa pangisip sa tulo ka semana. Ang usa ka grupo sa mga lalaki mikuha mga suplemento sa lana sa isda ug ang uban nga grupo wala. Ang langis sa isda mikunhod ang lebel sa cortisol agig tubag sa tensiyon ().

Ang usa pa nga tulo ka semana nga pagtuon gipakita nga ang mga suplemento sa lana sa isda mikunhod ang cortisol agig tubag sa usa ka tensiyonado nga buluhaton, kung itandi sa usa ka placebo ().

Ashwagandha

Ang Ashwagandha usa ka Asian herbal supplement nga gigamit sa tradisyonal nga medisina aron matambal ang pagkabalaka ug matabangan ang mga tawo nga makapahiangay sa tensiyon.

Usa ka pagtuon sa 98 nga mga hamtong nga mikuha usa ka suplemento sa ashwagandha o usa ka placebo sa 60 adlaw nga gipakita nga ang pagkuha sa 125 mg nga ashwagandha kausa o kaduha adlaw-adlaw nga nagpaminus sa lebel sa cortisol (79).

Ang laing pagtuon sa 64 nga mga hamtong nga adunay laygay nga tensiyon nagpakita nga kadtong mikuha og 300-mg nga mga suplemento nakasinati nga mikunhod ang cortisol sa 60 ka adlaw, kung itandi sa mga mikuha og placebo.

Ang mga suplemento sa lana sa isda ug usa ka tambal nga tambal nga Asyano nga gitawag nga ashwagandha pareho nga gipakita aron makatabang nga maminusan ang lebel sa cortisol.

Ang Linya sa Ubos

Paglabay sa panahon, ang taas nga lebel sa cortisol mahimong mosangpot sa pagtaas sa gibug-aton, taas nga presyon sa dugo, diabetes, kakapoy ug kalisud sa pag-concentrate.

Sulayi ang yano nga mga tip sa estilo sa kinabuhi sa taas aron maminusan ang lebel sa imong cortisol, adunay daghang kusog ug mapaayo ang imong kahimsog.