Ang Labing Maayo nga mga Estratehiya alang sa Mga Ginikanan nga Mapalambo ang Ilang Panglawas nga Pangisip

Kontento

• Pag-atiman alang sa imong nag-unang mga panginahanglan
• Unaha ang oras sa pagtulog
• Pagtakda mga utlanan sa palibot sa mga zappers sa enerhiya
• Pagpahulay sa kahimsog sa pangisip
• Padayon sa imong pagtambal
• Pagbansay sa mga pamatasan nga sama kadaghan sa pagpaak
• Pag-focus sa mga kalihokan nga nagpuno kanimo
• Pagpangita mga malalangon nga paagi aron magkonektar
• Paghinayhinay sa imong kaugalingon

Gibati nga wala sa klase? Ang mga bahin sa kahimsog sa pangisip naghisgot sa ilang mga tip alang sa yano nga mga pagbag-o nga adunay daghang mga benepisyo.

Nahibal-an nimo nga ang pag-atiman sa imong kahimsog sa pangisip hinungdanon. Apan, ingon usa ka ginikanan, limitado usab ang imong oras ug kusog - ang mga kahinguhaan nga mikunhod lang sukad nagsugod ang pandemiya.

Bisan pa, uban ang gamay nga katuyoan, mahimo nimo nga maarang-arang ang imong kahimsog sa pangisip - bisan kung adunay usa ka mapangayo nga karera, wala’y pag-atiman sa bata, ug 1,000 nga uban pa nga mga buluhaton nga kinahanglan nimo nga makumpleto.

Ania ang labing kaayo (ug hingpit nga mahimo) nga mga pamaagi nga makapadako sa kahimsog sa pangisip, sumala sa mga psychotherapist.

Pag-atiman alang sa imong nag-unang mga panginahanglan

Lakip sa kini nga mga hilisgutan ang pagkaon kanunay, pagkaon sa mga pagkaon nga daghang nutrisyon, ug paglihok sa imong lawas, ingon ni Laura Torres, LPC, usa ka psychotherapist sa Asheville, North Carolina.

Aron gyud kini mahinabo, gisugyot niya nga magdala ka usa ka snack ug botelya sa tubig bisan diin ka moadto ug mokaon sa pagpakaon sa imong mga anak. Mahimo ka usab nga moapil sa mga makalingaw nga pisikal nga kalihokan uban ang imong pamilya, sama sa paglakaw sa kinaiyahan, pagdula sa usa ka aktibo nga dula, ug paghimo og yoga video, ingon niya.

Unaha ang oras sa pagtulog

"Kanunay nga gitagad sa mga ginikanan ang mga naandan nga oras sa pagtulog sa ilang mga anak uban ang dakong pagtahud apan gipasagdan ang ilang kaugalingon," ingon ni Carlene MacMillan, MD, usa ka psychiatrist nga nahanas sa Harvard ug founder sa Brooklyn Minds. Ang kakulang sa tulog nakapahumok sa among gibati ug "usa nga nakadawat dugang nga stress alang sa matag usa sa panimalay," ingon niya.

Ang paghimo sa naandan nga oras sa pagtulog mahimong labi ka yano:

1. Ayuhon ang asul nga suga nga gibuga gikan sa tanan nga mga screen, sama sa "asul nga suga nagsulti sa imong utok nga oras na nga magmata," ingon ni MacMillan. Mahimo nimo kini sa mga setting sa matag aparato o pag-download sa usa ka blue-light filter app. "Mahimo ka usab makakuha mga utanon nga bulb alang sa imong sulud nga makuhaan ang asul nga suga sa gabii ug ibuga kini labi pa sa buntag," o magsul-ob og asul nga mga baso nga nag-ali sa suga sa gabii.
2. Hunong sa paggamit sa mga aparato mga 30 minuto sa wala pa ang oras sa pagtulog.
3. Pag-apil sa usa ka relaks nga kalihokan o duha, sama sa pag-inom og chamomile tea ug pagpamati sa usa ka 10 minuto nga gigiyahan nga pagpamalandong.

Pagtakda mga utlanan sa palibot sa mga zappers sa enerhiya

Unsa man ang kalagmitan nga maibsan ang imong emosyonal, pisikal, ug kusog sa pangisip sa adlaw-adlaw? Pananglitan, mahimo nimo limitahan ang pagsusi sa balita sa 15 minuto matag adlaw ug makatulog sa alas 10 sa gabii.

Mahimo nimo ibutang ang imong telepono sa usa ka drawer kung kauban nimo ang imong mga anak. Mahimo nimo ibaylo ang imong hapon nga kape sa daghang baso nga tubig. Kini nga gagmay nga mga pagbag-o mahimo'g makahimo usa ka dakong epekto.

Pagpahulay sa kahimsog sa pangisip

"Ang mga ginikanan kinahanglan nga mangita mga paagi aron makapahulay," ingon ni Rheeda Walker, PhD, usa ka psychologist sa klinikal sa Houston, Texas, ug tagsulat sa "The Unapologetic Guide to Black Mental Health." Usa sa mga kini nga paagi mao ang paggamit sa taktika nga iskrin sa oras.

"Katloan ka minuto nga oras sa pag-screen alang sa mga kiddos mahimong 'dili maayo nga tunog' apan kung 30 minuto nga mapugngan ang usa ka ginikanan gikan sa pagkawala sa pagpugong ug pagsinggit sa usa ka tawo nga ilang gihigugma sa usa ka gamay nga butang, kanang sobra nga oras sa pag-screen 100 porsiyento ang kantidad,” ingon niya. .

Hunahunaa ang mga minuto ingon usa ka pagpaayo sa kahimsog sa pangisip: Makigkita sa usa ka higala, i-journal ang imong gibati, pagpamati sa usa ka kataw-anan nga podcast, pag-uswag sa usa ka mamugnaon nga proyekto, o paghimo og kusog nga pag-ehersisyo.

Padayon sa imong pagtambal

Gihatagan gibug-aton sa MacMillan ang kahinungdanon sa pagkuha bisan unsang gireseta nga tambal nga psychiatric. Kung nawala kanimo ang imong paniguro tungod sa sakit nga pandemiya, gisugyot niya ang pagsusi sa mga website sama sa HoneybeeHealth.com alang sa tambal nga gamay ang gasto. Daghang parmasya ang naghatud usab tambal ug ang mga doktor nagtanyag 90-adlaw nga mga reseta aron maminusan ang pagbiyahe, dugtong pa niya.

Siyempre, kung gibati nimo nga ang imong tambal dili molihok o nakasinati ka sa makahasol nga mga epekto, pakigsulti sa imong doktor. Kanunay isulti ang imong mga pangutana ug kabalaka.

Pagbansay sa mga pamatasan nga sama kadaghan sa pagpaak

Ang psychotherapist nga nakabase sa Austin nga si Kirsten Brunner, LPC, nagpaambit sa kini nga mga sugyot alang sa gagmay apan makahuluganon nga mga kalihokan:

• lakang sa gawas aron makapalami sa presko nga hangin
• lingkod sa awto aron makaginhawa
• maligo ka
• iproseso ang imong gibati sa imong kauban
• tan-awa ang usa ka kataw-anan o makapadasig nga pasundayag

Kada aga, gusto ni Brunner nga magpatokar og humok nga klasikal nga musika sa iyang kusina: "Kini adunay kalma nga epekto sa tibuuk pamilya."

Pag-focus sa mga kalihokan nga nagpuno kanimo

Buhata kini kung ikaw ra usa ug kauban ang imong mga anak.

Mahimo kini gipasabut nga pagtrabaho sa imong nobela ug pagbasa sa imong pinalabi nga mga libro sa imong anak. Mahimo ipasabut nga tudloan sila sa pagluto og mga brownies samtang nagkanta mga kanta sa Disney - sama sa imong gibuhat sa imong mama. Mahimo kini gipasabut nga magdibuho o magkat-on sa us aka bag-ong sinultian, tungod kay kana ang gusto usab nimo.

Pagpangita mga malalangon nga paagi aron magkonektar

"Lisud kaayo alang sa mga ginikanan nga maglinya sa ilang mga timeline sa mga busy nga iskedyul sa ubang mga ginikanan aron makakonekta," ingon ni Torres. Apan wala kini gipasabut nga imposible ang koneksyon. Pananglitan, gusto ni Torres ang app nga Marco Polo, nga gipadad-an nimo og mga mensahe sa video sa imong mga higala nga mahimo nila paminawon bisan unsang orasa.

Mahimo ka usab magsugod usa ka club sa duha ka tawo nga libro o mag-iskedyul og mga petsa sa pag-ehersisyo: ensayo ang yoga sa Pag-zoom, magtagbo alang sa pagbisikleta, o magtawag sa usag usa samtang maglakaw libot sa bloke.

Paghinayhinay sa imong kaugalingon

Ang pagkalooy sa kaugalingon mahimo’g usa ka kaayohan sa kahimsog sa pangisip, labi na kung naglisud ka ug nabug-atan. Sa mga malisud nga adlaw, hibal-i nga naglisud ka ug ipaubus ang imong gipaabut, ingon ni Torres - nga naghatag pagtugot sa imong kaugalingon nga wala’y kaulaw nga laktawan ang mga buluhaton sa balay, mokaon usa pa ka frozen nga pagkaon, ug dugangan ang oras sa pag-screen alang sa imong mga anak.

Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga gibuhat nimo ang labing kaayo nga mahimo nimo, dugang sa MacMillan. Pasagdi ang imong kaugalingon nga mabati ang imong gibati - ug paghilak kung gikinahanglan nimo.

Kung gibati nimo ang kahakog nga pag-atiman sa imong kahimsog sa pangisip, hinumdumi nga ikaw usa ka tawo nga angayan mobati ug mamaayo - sama sa uban.

Ug kung gibati pa nimo nga magkasumpaki, ikonsiderar kini nga pagtandi gikan sa Brunner: Ang Ginikanan nga "mao ang labing kadugay ug labing mabug-at nga pagbiyahe didto."

Ingon niana, sama sa pagpuno sa imong gas tank, pagsusi sa imong lana, ug pagdugang hangin sa imong mga ligid alang sa usa ka taas nga biyahe sa awto, "gusto nimong masiguro nga ikaw gisugnuran sa pangisip ug pisikal” alang sa usa ka labing kaayo nga panimpalad nga imong nakuha. makasinati gyud ako.

Si Margarita Tartakovsky, MS, usa ka freelance nga magsusulat ug kauban nga editor sa PsychCentral.com. Nagsulat siya bahin sa kahimsog sa pangisip, sikolohiya, imahe sa lawas, ug pag-atiman sa kaugalingon sa sobra sa usa ka dekada. Nagpuyo siya sa Florida kauban ang iyang bana ug ilang anak nga babaye. Mahibal-an nimo ang daghan pa sa www.margaritatartakovsky.com.