Gusto ba nga Sulayan ang Pagsaka sa Bato? Ania ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an

Kontento

• Usa kini ka ehersisyo sa mamumuno
• Pagsugod sa usa ka pro
• Ang mga kasinatian sa sulod ug sa gawas lahi
• Maggamit ka daghang gamit
• Pag-andam nga naa sa gawas sa imong komportable nga lugar-maayo kini alang kanimo!
• Ribyuha alang sa

Wala nay mas daotan pa kaysa pagsulti sa imong mga higala nga imong gigugol ang imong Sabado sa buntag sa pagsaka sa usa ka bukid (o tulo). Apan taliwala sa mga gamit nga high-tech, ang mga craggy nga pangpang, ug ang mga titip nga mga nawong sa bukid, ang pagsugod mahimo’g usa ka makahadlok. Maayo na lang, kini labi ka mahimo kaysa sa imong gihunahuna, kung gusto nimo nga maghimo usa ka tibuuk nga katapusan sa semana sa paningkamot o himuon lang kini nga usa ka semana nga pag-ehersisyo sa oras sa paniudto. Bisan unsa ang imong mga pangandoy sa pagsaka, ania ang kinahanglan nimong mahibal-an aron makasugod.

Usa kini ka ehersisyo sa mamumuno

Sa matag oras nga imong pagsaka, imong masunog ang mga 550 ka cal, nga kana nga numero motubo nga labi ka taas samtang imong gipataas ang lebel sa kalisud. Mas maayo pa, imong target ang cardio ug kusog nga pagtrabaho sa tibuuk nga tibuuk nga panaw. Apan siguruha nga kini hinay ug makanunayon imbis nga madaog sa tintasyon nga paglaktaw sa taas: magdugay ka," ingon ni Dustin Portzline, AMGA Certified Rock Guide ug head guide sa Mountain Skills Climbing Guides sa New Paltz, NY. Mahinungdanon usab nga mag-focus sa porma aron ma-target nimo ang husto nga kaunuran, sumala ni Luke Terstriep, ang manedyer sa operasyon sa Colorado Mountain School sa Estes Park, CO. Ang mga magsusugod hilig mag-focus sa ilang mga bukton aron mapataas sila kung sa tinuud kini ang ilang mga bitiis nga giduso ug gipalihok sila sa us aka hilig: "Ang mga bukton ug kamut tanan bahin sa pagkabalanse; ang mga bitiis ang nagdala kusog," ingon niya. (Kung gusto nimo nga mag-andam alang sa imong una nga pagsaka sa sesh, buhata kini nga 5 Mga Kalig-on nga Ehersisyo alang sa Rock Climbing Newbies.)

Pagsugod sa usa ka pro

Ang pagsaka kay usa ka teknikal kaayo nga dula mao nga importante nga siguroon nimo ang mga sukaranan. "Ang pagtrabaho sa us aka tawo nga adunay tama nga klase nga kahanas kinahanglanon aron malikayan ang daotang pamatasan nga mahimo’g mahal dili lang sa imong pag-ehersisyo, apan sa kadugayan luwas ka," ingon ni Terstriep. Kung hingpit ka berde, pagsulay usa ka klase nga "intro to rock climbing" sa imong lokal nga sulud nga bouldering studio nga adunay kahibalo nga mga magtutudlo nga makatudlo kanimo sa mga punoan. Kung moadto ka sa gawas sa balay, siguruha nga nagpili ka usa ka giya nga gipanghimatuud (girekomenda ni Terstriep ang usa ka gabay sa bukid nga karera nga gipamatud-an sa American Mountain Guide Association). Ribyuha kung unsang lahi sa yuta ang imong atubangon. Dili ra kuhaon sa giya ang labing kaayo nga mga pangpang, siya usab motabang sa paggiya kanimo sa lainlaing mga ruta, maghatag on-spot nga panudlo, ug hawakan ang tanan nimong gamit. Tip sa eksperto: Ang Oktubre mao ang labing kaayo nga oras sa tuig alang sa pagsaka-tawgon pa nila kini nga "Rocktober" -sapagkabugnaw sa temps ug panahon sa pag-uga. (Selebrar ang pinakamaayong bulan sa sport sa usa niining 12 ka Dapit nga Pag-akyat sa Bato Sa Dili Ka pa Mamatay.)

Ang mga kasinatian sa sulod ug sa gawas lahi

Samtang ang kasinatian sa pagsaka sa sulud ug sa gawas takus sa ilang asin, ang duha dili eksakto nga mabaylo. Girekomenda sa mga eksperto nga magsugod sa sulud sa balay, sa mga lugar sama sa Brooklyn Boulders sa New York City, aron sulayan ang imong pagdala sa isport sa usa ka kontrolado nga kahimtang nga adunay gitino nang daan nga mga ruta aron masundan ang pader. Samtang mas komportable ka, mahimo nimong hagiton ang imong kaugalingon sa lain-laing mga bungbong o mas lisud nga mga ruta, sa tanang panahon nga nahibal-an nga anaa ka sa usa ka luwas, adunay sulod nga palibot nga adunay gamay nga risgo. Maani nimo ang mga pisikal nga benepisyo (ug mabati ang paningkamot sa imong pagsaka), apan labi kini nga ma-access sa mga magsugod kaysa sa pag-ehersisyo sa gawas sa balay salamat sa dili kaayo kagamitan ug gamay nga mga kahanas sa teknikal nga nahilabut, ingon Portzline. Ang pagsaka sa gawas mahitabo sa usa ka natural nga pangpang nga bato aron magdula ka sa usa ka adrenaline rush sa tibuuk nga oras dugang sa dugang nga elemento nga dili matag-an sa palibot, sama sa pagkahulog sa bato o pagbag-o sa panahon. Dugang pa, ang mga agianan sa gawas sa balay adunay posibilidad nga labi ka taas kaysa sa sulud nga mga bungbong aron ang paglahutay sa imong lawas masulayan, ingon Portzline. Gikan sa usa ka panan-aw sa panahon, ang duha lahi kaayo: Mahimo nimong mapaabut nga naa ug gawas sa usa ka bouldering studio sa usa ka oras, ingon ni Terstriep. Apan ang usa ka ekspedisyon sa gawas kinahanglan nga molungtad labing menos tunga sa usa ka adlaw kung imong hinungdan ang pag-hike padulong ug gikan sa imong vantage point.

Maggamit ka daghang gamit

Kung naa ka sa usa ka sulud sa sulud nga bouldering studio o gisamok kini sa gawas gamit ang usa ka outfitter, ang tanan mahimong abangan. Ang pagsaka sa sulod sa balay nanginahanglan gamay nga kagamitan (usa lang ka harness, sapatos, chalk bag, ug belay system) nga imong haom ug tudloan nga gamiton sa imong unang pagbisita. Kung gikuha nimo ang imong pagsaka sa gawas sa balay, gipunting nimo ang ante sa kinahanglanon nga kagamitan. Ang imong panudlo mag-amping sa kadaghanan niini, apan siguruha nga magsul-ob og helmet aron mapanalipdan ka kung adunay pagkahulog (ug gikan usab sa bisan unsang mga labi nga mahimo’g mahulog gikan sa taas). Gusto usab nimo nga masiguro nga ang imong mga sapatos mohaum pag-ayo, aron ikaw lig-on samtang nagmaniobra ka sa lainlaing mga gunitanan sa bato ug posibleng mabudhion nga mga suok ug mga bung-aw.

Pag-andam nga naa sa gawas sa imong komportable nga lugar-maayo kini alang kanimo!

Pinauyon kay Terstriep, natural nga mobati kakulba ug diyutay nga kahadlok sa pagsugod sa bisan unsang sesyon sa pagkatkat, sa sulud man o sa gawas. "Apan ang tanan nga adrenaline ug pagkabalaka magaresulta sa usa ka panguna nga pagbati sa pagkab-ot sa katapusan sa adlaw," dugtong pa niya. Sulayi nga mag-focus sa pagpagawas sa pipila sa mga nerbiyos sa imong pagsaka tungod kay gipahugot niini ang imong kaunuran, gipatig-a ang imong paglihok, ug gipugngan ka nga mosalig sa imong kinaiyanhon nga tinai samtang naglaraw o nagsubay ka sa usa ka ruta sa pagsaka.

Ribyuha alang sa