Mga Ehersisyo sa Lakas sa Lawas ug Grip nga Gidasig nga Dinasig sa "American Ninja Warrior"

Kontento

• 1. Cliffhanger
• 2. Silk Slider
• 3. Tin-aw nga Pagsaka
• 4. Salmon Ladder
• 5. Naglutaw nga Monkey Bars
• 6. Bomba sa Panahon
• 7. Doble nga Wedge
• 8. Pag-flip sa Paril
• Ribyuha alang sa

giphy

Ang mga kakompetensya sa American Ninja Warrior adunay * tanan * mga kahanas, apan dali ra kaayo mapalibutan sa ilang kataas sa lawas ug kusog sa pagkupot. Ang mga kontestant nagpasundayag sa nag-una nga paglihok sa talento, pagsaka, ug pagduso sa ilang agianan sa matag hugna sa "unsa ka epektibo ang ilang buhaton?" kurso sa babag.

Kung itandi sa naunang mga panahon, ang bag-o nga mga kurso nabalhin aron mas mag-focus sa mga babag sa ibabaw nga lawas, sumala sa bag-ong libro Nahimong usa ka American Ninja Warrior: Ang Giya sa Ultimate Insider. Mao nga, natural, daghang mga indigay ang naghatag gibug-aton sa kusog sa lawas sa lawas kung nagbansay. Nadasig ka ba sa akrobatika sa mga contestant sa tibuok kurso? Bisan kung wala ka usa ka setup sa backyard training, mahimo ka magbansay sama sa usa ka ninja warrior nga adunay kini nga mga lihok nga inspirasyon sa mga babag sa pasundayag. (May Kalabutan: Ang American Ninja Warrior nga si Jessie Graff Nibahagi Giunsa Niya Gidugmok ang Kompetisyon ug Nahimong Kasaysayan)

1. Cliffhanger

Ang Cliffhanger nagpakita sa lainlaing mga porma, apan ang mga nag-indigay kanunay nga naglibot sa dingding, nga naggunit sa mga bantayan nga igo ra lapad nga makahawid sa ilang mga tudlo sa tudlo. (Ouch.) Sama sa imong mahunahuna, ang paglihok nanginahanglan mabuang nga kusog sa kamot ug bukton.

Inspirasyon sa Pag-ehersisyo: Sa usa ka video sa YouTube, ANW-alum Evan Dollard nagsugyot tulo ka mga lihok aron mabansay alang sa babag. Sulayi: 1) wide-grip pull-ups, 2) three-finger pull-ups gamit ang rock rings (sila sama sa nagbitay nga rock climbing holds), gisundan sa usa ka gituy-od nga bukton nga gibitay hangtud sa pagkapakyas, ug 3) naglingkod nga dumbbell forearm curls.

2. Silk Slider

Ang Silk Slider panagway sayon-apan kini napamatud-an tricky alang sa pipila ka nag-unang mga kakompetensya sa ANW. Ang mga kontestant kinahanglan maghawid sa duha ka mga kurtina aron ma-slide ang usa ka track sa usa ka plataporma, sama sa pag-zip sa mga linya.

Pag-ehersisyo nga Inspirasyon: Pag-sign up alang sa klase sa aerial silks. Adunay ka batasan sa paggamit sa imong kusog sa lawas nga magbitay gikan sa panapton.

3. Tin-aw nga Pagsaka

Ang Clear Climb mihimo sa usa ka higayon nga pagpakita sa season 7 finals. Naglangkob kini sa usa ka tin-aw nga 24-tiil nga bungbong nga adunay usa ka seksyon nga nagtagilid balik sa usa ka anggulo nga 35 degree ug ang lain pa usab nga nakiling sa 45 degree.

Pag-ehersisyo nga Inspirasyon: Sulayi ang pagsaka sa bato aron makakuha og susama nga hagit alang sa imong mga bukton, abaga, ug kinauyokan.

4. Salmon Ladder

Ang Salmon Ladder (karon usa ka klasiko nga babag sa kurso) naglangkob sa paggamit og kusog ug mabuang nga kusog sa pang-ibabaw nga lawas-aron sa paglukso sa usa ka pull-up bar nga patindog sa usa ka hagdan, nga gipaagi sa hagdanan. I-file kini nga usa sa ilawom sa daw imposible nga mga babag nga gihimo sa mga ninja warriors nga dali tan-awon.

Pag-ehersisyo nga Inspirasyon: Aron makumpleto ang ingon nga nahimo nga kusog sa lawas, kinahanglan nimo nga makahimo og mga pull-up sa imong pagkatulog. Gamita kini nga mga pag-ehersisyo aron madugangan ang usa ka pull-up kung wala ka pa didto. Adunay mga pull-up sa lock? Paghimo kusog nga mobuto gamit ang mga pull-up sa plyo: Paghimo usa ka dali nga pag-pull-up, ug kung ang imong baba hapit sa lebel sa bar, i-pop ang mga kamot gikan sa bar, dayon dayon kuhaa pag-usab.

5. Naglutaw nga Monkey Bars

Ang Floating Monkey Bars sama sa usa ka hugpong nga mga bar sa unggoy nga adunay tanan apan ang una nga duha nga mga bar nawala. Kinahanglan ibalhin sa mga kontestan ang mga bar gikan sa us aka slot hangtod sa sunod aron makatabok sila.

Inspirasyon sa Pag-ehersisyo: Pagpangita usa ka hugpong nga mga bar sa unggoy sa imong gym (o dulaanan) ug pagbansay sa paglakat. (May Kalabutan: Ang Pag-ehersisyo sa Playground Boot-Camp Nga Makapabati Kanimo nga Sama sa Usa ka Bata)

6. Bomba sa Panahon

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com %2FJoeMoravsky%2Fposts%2F1840385892659846%3A0&width=500

Ang Time Bomb parehas sa naglutaw nga mga bar sa unggoy, apan imbis nga ibalhin ang bar gikan sa hagdan ngadto sa hagdan, ang mga ninjas kinahanglan nga maglihok sa gagmay nga mga singsing gikan sa kawit ngadto sa kaw-it. Aron makatabok, kinahanglan nimong gunitan ang mga globe nga gilakip sa 3-pulgada nga diametro nga mga singsing, nagpasabut nga ang kusog sa pagkupot hinungdanon.

Pag-ehersisyo nga Inspirasyon: Pagpalambo sa imong kaarang sa pagpadayon sa mahal nga kinabuhi gamit ang mga ehersisyo nga kusog sa pagkupot.

7. Doble nga Wedge

Alang sa Wedge, ang mga manggugubat kinahanglan nga mogamit kusog alang sa pag-scoot sa usa ka bar sa unahan nga nagsul-ot taliwala sa duha pa nga mga bar. Ingon nga kana dili igo nga kadaotan: Ang Double Wedge parehas nga hagit, apan adunay duha ka hugpong nga dingding.

Inspirasyon sa Pag-ehersisyo: Gipatay ni Jessie Graff ang dobleng wedge sa record-break nga gihimo nga siya ang unang babaye nga nakumpleto ang entablado duha. Sulayi ang pipila sa iyang pinalabi nga ehersisyo sa pang-itaas nga lawas nga mobati bisan katunga ka kusgan sa kining manggugubat.

8. Pag-flip sa Paril

Ang pitik sa dingding sama ka lisud sa tunog niini. Ang mga kakompetensya sa panahon sa 8 ug 9 kinahanglan nga i-flip ang tulo nga mga dingding sa Plexiglas, nga adunay gibug-aton nga 95, 115, ug 135 pounds. Mao kadto ang kataposang babag sa kurso sa duha ka higayon, mao nga ila kining dad-on kon ang ilang mga kaunoran lagmit mosiyagit. (Tan-awa ang kakompetensya nga si Drew Drechsel nga gihimo kini nga dali nga mga 2:30 sa video sa taas.)

Pag-ehersisyo nga Inspirasyon: Ang pag-flip sa ligid nanginahanglan parehas nga teknik sa pagliko, pagbayaw, ug pagpindot. Kung dili ka sigurado bahin sa porma o wala’y access sa ligid, pagsulay sa usa ka press sa landmine squat.

Ribyuha alang sa