Giunsa ang pagpahanas sa GVT ug kung unsa kini alang

Kontento

• Unsa man kini
• Giunsa kini gibuhat

Ang pagbansay sa GVT, gitawag usab nga German Volume Training, Pagbansay sa Volume sa Aleman o 10 nga serye nga pamaagi, usa ka klase nga advanced nga pagbansay nga nagtumong nga makakuha daghang masa sa kaunuran, nga gigamit sa mga tawo nga naghanas kadiyot, adunay maayo nga kahimsog sa lawas ug gusto magkuha daghang mga kaunuran, hinungdanon nga ang pagbansay sa GVT inubanan sa igo nga pagkaon alang sa katuyoan.

Ang pagbansay sa volume sa German una nga gihulagway kaniadtong 1970 ug gigamit hangtud karon tungod sa maayong mga sangputanan nga gihatag niini kung husto nga nahimo. Ang kini nga pagbansay sa panguna naglangkob sa paghimo 10 set sa 10 nga pagsubli, nga total nga 100 nga pagbalik-balik sa parehas nga ehersisyo, nga naghimo sa lawas nga mopahiangay sa stimulus ug stress nga nahimo, nga miresulta sa hypertrophy.

Unsa man kini

Ang pagbansay sa GVT sa panguna gihimo sa katuyoan sa paglansad sa kadako sa kaunuran sa kaunuran ug, busa, kini nga pagbag-o sa panguna gihimo sa mga bodybuilder, tungod kay kini nagpasiugda sa hypertrophy sa mubo nga panahon. Gawas sa pagsiguro sa hypertrophy, ang pagbansay sa kadaghan sa Aleman nagsilbi sa:

• Dugangi ang kusog sa kaunuran;
• Siguruha nga labi nga resistensya ang mga kaunuran;
• Pagdugang sa metabolismo;
• Pagpasiugda sa pagkawala sa tambok.

Kini nga lahi sa pagbansay girekomenda alang sa mga tawo nga nabansay na ug gusto og hypertrophy, dugang sa gihimo usab sa mga bodybuilder sa panahon sa bulking period, nga nagtumong nga makakuha og masa sa kaunuran. Bisan pa, dugang sa paghimo sa pagbansay sa GVT, hinungdanon nga hatagan atensyon ang pagkaon, nga kinahanglan igoigo sa katuyoan nga palabihon ang kita sa kadaghanan.

Giunsa kini gibuhat

Girekomenda ang pagbansay sa GVT alang sa mga tawo nga naanad na sa grabe nga pagbansay, tungod kay hinungdanon nga mahibal-an ang lawas ug ang kalihukan nga himuon aron wala’y mga sobra nga karga. Ang kini nga pagbansay naglangkob sa 10 set sa 10 nga pagsubli sa parehas nga ehersisyo, kini ang hinungdan sa taas nga gidaghanon aron makahimo usa ka maayo nga stress sa metaboliko, labi na ang mga lanot sa kaunuran, nga mosangput sa hypertrophy ingon usa ka paagi sa pagbag-o sa nahimo nga stimulus.

Bisan pa, aron mahimong epektibo ang pagbansay, hinungdanon nga sundon ang pipila nga mga rekomendasyon, sama sa:

• Paghimo 10 pagsubli sa tanan nga mga set, tungod kay posible nga makamugna ang gitinguha nga stress sa metaboliko;
• Himua ang mga pagsubli nga adunay 80% nga gibug-aton diin kanunay nimo gihimo ang 10 nga pagsubli o 60% nga gibug-aton diin gihimo nimo ang usa nga pag-usab nga adunay labing kadaghan nga gibug-aton. Kasagaran kadali ang mga lihok sa pagsugod sa pagbansay tungod sa gamay nga karga, bisan pa, samtang gihimo ang serye, adunay kakapoy sa kaunuran, nga naghimo sa serye nga labi ka komplikado nga makompleto, nga labing maayo;
• Pahulay 45 segundo taliwala sa mga una nga set ug pagkahuman 60 segundo sa ulahi, tungod kay ang kaunuran labi na nga gikapoy, kinahanglan nga magpahulay labi pa nga posible nga buhaton ang sunod nga 10 nga pagsubli;
• Pagpugong sa mga lihok, paghimo sa cadence, pagkontrol sa concentric phase 4 segundo sa concentric phase alang sa 2, pananglitan.

Alang sa matag grupo sa kaunuran, girekomenda nga magdala usa ka ehersisyo, labing kadaghan nga 2, aron malikayan ang sobra nga karga ug palabihon ang hypertrophy. Dugang pa, hinungdanon nga magpahulay sa taliwala sa mga pag-ehersisyo, ug ang dibisyon sa tipo sa ABCDE kasagaran gipakita alang sa pagbansay sa GVT, diin kinahanglan adunay 2 ka adlaw nga tibuuk nga pahulay. Hibal-i ang dugang pa bahin sa dibisyon sa pagbansay sa ABCDE ug ABC.

Ang protokol sa pagbansay sa GVT mahimong magamit sa bisan unsang muskulo, gawas sa tiyan, nga kinahanglan molihok nga normal, tungod kay sa tanan nga pag-ehersisyo kinahanglan nga i-aktibo ang tiyan aron masiguro ang kalig-on sa lawas ug paboran ang lihok.

Tungod kay ang kini nga pagbansay giabante ug grabe, girekomenda nga ang pagbansay ipatuman sa paggiya sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon, gawas nga hinungdanon nga ang pahulay nga oras sa taliwala sa mga hugpong gitahod ug nga ang pagtaas sa karga gihimo lamang kung ang tawo Gibati nga dili kinahanglan nga magpahuway siya kanunay aron mahimo niya ang tanan nga serye.