Pakigsulti sa Trainer: Unsa ang Sekreto sa Toned Arms?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa among bag-ong serye, "Trainer Talk," certified personal trainer ug founder sa CPXperience nga si Courtney Paul naghatag sa iyang no-B.S. mga tubag sa tanan nimo nga nasunog nga pangutana. Karong semanaha: Unsa ang sekreto sa mga toned arm? (Ug kung wala ka makaagi sa installment sa Trainer Talk sa miaging semana: Ngano nga Dili Ko Mahimo nga Maghimo Lang Cardio?)

Sumala ni Paul, kini moabut ngadto sa tulo ka mga butang. Una mao ang pagkalainlain. Ibalhin ang imong mga lihok sa lainlaing mga lahi sa ehersisyo, lakip ang parehas nga bodyweight nga lihok (sama sa kini nga ehersisyo gikan sa Shaun T) ug tradisyonal nga dumbbell nga paglihok, aron maigo ang tanan nga magkalainlain nga kilid sa kaunuran.

Sunod? pagkamakanunayon. Dili ka makakuha mga sangputanan gikan sa usa ka adlaw nga pagbansay sa kusog. (Tan-awa: Ang Paghanas ba sa Kalig-on Kausa sa usa ka Semana Tinuod nga Nagbuhat Alang sa Imong Lawas?) Pag-alsa duha o tulo ka beses sa usa ka semana, ug bisan kung wala ka nagpunting lamang sa mga bukton, ihulog ang pipila ka dali nga paglihok sama sa triceps dips sa adlaw sa imong bitiis, Nag-ingon si Paul. (Tan-awa kining lima ka minuto nga video sa pag-ehersisyo sa bukton gikan sa Barry's Bootcamp trainer nga si Rebecca Kennedy alang sa epektibo nga paglihok nga mahimo nimo mapug-an sa imong buang nga iskedyul.)

Sa katapusan, kung gusto nimo ang mga toned arm, kinahanglan nga mag-focus sa imong mga reps. Kung sa imong hunahuna mahimo ra nimo ang 15, iduso ang imong kaugalingon sa 20, ingon ni Paul. Tungod kay ingon sa isulti kanimo sa matag tigbansay, kung dili ka hagiton, dili ka mabag-o.

Usa ka maayong lugar aron maseguro nga naigo nimo ang tanan nga tulo nga kinahanglanon alang sa mga toned arm? Ang Among 30-Day nga Arm Challenge.

Ribyuha alang sa