Kung Kanus-a Nakagiyan ang Pamilya

Kontento

• Hunahunaa ang imong pagkabata
• Gilauman nga mahuman nimo ang dili makatarunganon nga mga sumbanan
• Mapintas ka nga gisaway
• Ang imong mga panginahanglan wala matubag
• Hunahunaa ang karon nga kahimtang sa mga kalihokan
• Gibati nimo nga napugngan ka
• Wala nimo gibati ang gugma, kalooy, o respeto
• Naapil ang paggamit sa sangkap
• Nasinati nimo ang pang-abuso sa berbal, pisikal, o emosyonal
• Ang dili pag-ayo talamayon o nagpadayon
• Giunsa kini pagtubag
• Paghukum kung unsa ang imong gusto
• Pagpraktis og detatsment
• Paghukum kung unsa ang imong ipaambit ug kung unsa ang imong ipadayon nga pribado
• Hibal-i kung kanus-a moingon nga dili
• Ayaw pagsulay sa pagbag-o bisan kinsa
• Paglaraw sa mga miting nga molihok alang kanimo
• Pakigsulti sa bisan kinsa
• Kanus-a maputol ang mga higot
• Wala nila gitahod ang imong mga utlanan o limitasyon
• Giabuso ka nila sa pisikal o sa pulong
• Kanunay silang namakak kanimo o nagmaniobra kanimo
• Ang pag-istoryahanay sa ila o pagtan-aw sa kanila hinungdan sa kasakit sa emosyon
• Giunsa moadto 'walay kontak'
• Pilia ang imong pamaagi
• Paghimo pipila ka mga pagpangandam
• Ipasabut kung unsa ang nahinabo
• Pag-andam alang sa ilang reaksyon…
• … Ug ang imong kaugalingon
• Pagpangayo tabang
• Sa ubos nga linya

Ang pulong nga "pamilya" mahimo hunahuna sa usa ka han-ay sa mga komplikado nga pagbati. Depende sa imong pagkabata ug karon kahimtang sa pamilya, kini nga mga pagbati mahimo’g kadaghanan positibo, kadaghanan negatibo, o managsama nga pagsagol sa pareho.

Kung nakasinati ka usa ka makahilo nga dinamiko sa pamilya, ang imong gibati mahimong molapas sa kahigawad o kalagot. Hinuon, ang pagpakig-uban o bisan paghunahuna bahin sa imong pamilya mahimong hinungdan sa hinungdanon nga kasakit sa emosyon.

Ang makahilo o dili nagamit nga dinamika sa pamilya mahimo nga lisud nga mailhan, labi na kung nakag-unay ka pa sa kanila. Ania ang pagtan-aw sa pipila nga sagad nga mga timailhan ug kung unsa ang buhaton kung imong maila kini sa imong kaugalingon nga pamilya.

Hunahunaa ang imong pagkabata

Daghang mga tawo ang wala mahibal-an ang mga epekto sa ilang palibot sa pamilya sa panahon sa pagkabata hangtod nga sila nahingkod.

Ang mga mosunud nga timailhan nagsugyot nga tingali nakasinati ka usa ka makahilo nga palibot sa pamilya nga nagdako.

Gilauman nga mahuman nimo ang dili makatarunganon nga mga sumbanan

Ang mga miyembro sa pamilya adunay lainlaing mga katungdanan matag karon ug unya aron matabangan ang matag usa. Tingali kini imong trabaho ang paghawan sa mga plato gikan sa lamesa pagkahuman sa panihapon sa Domingo. O tingali nagtabang ka usahay sa pagtan-aw sa mga manghod. Normal ang tanan.

Apan kini nga mga buluhaton dili unta magpugong kanimo gikan sa pagkompleto sa mga buluhaton sa eskuylahan, pagdula, o pagkuha igo nga pagkatulog.

Kung gipadako ka sa usa ka makahilo nga pamilya, mahimo ka gihangyo nga:

• ginikanan o pagdisiplina sa mga manghod o paghatag kadaghanan sa ilang pag-atiman
• pagkuha sa mga kapangakohan sama sa pagluto pagkaon o pagbuhat sa pipila ka bug-at nga buluhaton sa wala pa ikaw luwas o mahimo’g buhaton kini
• paghatag suporta sa emosyonal nga ingon ikaw usa ka kaparis o uban pang hamtong

Mapintas ka nga gisaway

Kadaghanan sa mga ginikanan nagbadlong o manaway usahay sa pamatasan sa ilang mga anak. Apan kini nga mga pahayag kinahanglan nga makatabang ug nakapunting sa pamatasan, dili sa bata. Dili gyud nila ipabati kanimo nga ubos ka, dili gusto, o dili gihigugma.

Ang imong mga panginahanglan wala matubag

Wala’y perpekto. Tingali ang imong mga ginikanan dili maayo bahin sa pagkuha kanimo gikan sa eskuylahan sa husto nga oras, nga biyaan ka aron maghulat. O tingali nakalimtan nila ang pagbayad sa bayranan sa kuryente kausa ug ang kuryente nahuman sa 2 ka adlaw.

Apan kinahanglan nga suportahan sa mga miyembro sa pamilya ang imong punoan nga panginahanglanon pinaagi sa:

• pagbutang mga utlanan
• naghatag disiplina ug pagmahal
• pag-amping sa imong kahimsog ug kahimsog
• pagsiguro nga nakadawat ka sa edukasyon
• pagsiguro nga adunay kaon nga makaon ug limpyo nga mga sinina nga isul-ob

Bisan kung adunay uban pa nga mga hinungdan nga nahilabut, ang kanunay nga pag-adto nga wala bisan unsa sa taas mahimo’g kusgan nga gisugyot ang usa ka makahilo o dili himsog nga dinamiko sa pamilya.

Ang mga ginikanan nga naapil kaayo sa imong kinabuhi ug wala tugoti ang lugar alang sa pagtubo mahimo usab nga napakyas sa pagtagbaw sa imong punoan nga mga panginahanglanon pinaagi sa pagpugong sa kini nga pag-uswag.

Ang personal nga wanang, parehas pisikal ug emosyonal, makatabang sa mga bata nga molambo. Sa katapusan, kinahanglan nimo ang kagawasan ug higayon nga makaporma usa ka pagbati sa imong kaugalingon.

Hunahunaa ang karon nga kahimtang sa mga kalihokan

Kung nagduda ka nga ikaw karon nakig-atubang sa pagkahilo sa pamilya, pagsugod sa paghunahuna sa imong gibati pagkahuman sa pakig-uban sa pipila ka mga miyembro sa pamilya.

Si Katherine Fabrizio, MA, LPC, espesyalista sa pagtrabaho kauban ang mga anak nga babaye sa makahilo nga mga inahan. Gitanyag niya kini nga kinatibuk-ang pagmando sa:

"Kung dili maayo ang imong gibati bahin sa imong kaugalingon pagkahuman sa kadaghan nga mga engkwentro sa usa ka miyembro sa pamilya, tingali adunay usa ka maayong katarungan alang niana, usa nga angay tan-awon."

Ania ang pipila nga labi ka piho nga mga butang nga gipangita. Hinumdomi nga mahimo usab nimo mailhan kini gikan sa imong pagkabata.

Gibati nimo nga napugngan ka

Ang mga makahilo nga miyembro sa pamilya mahimong mosulay sa pagpugong sa mga punoan nga aspeto sa imong kinabuhi, lakip ang imong mga relasyon ug mga desisyon sa karera. Mahimo nila ipasabut (o isulti nga diretso) nga ang pagpahiuyon sa ilang mga gipaabut usa ka kondisyon sa ilang padayon nga gugma ug suporta.

Wala nimo gibati ang gugma, kalooy, o respeto

Normal sa mga miyembro sa pamilya nga adunay panagsama nga panagsumpaki. Apan sa katapusan sa adlaw, kinahanglan ninyong trataron ang matag usa uban ang gugma ug pagkamabination.

Sa usa ka makahilo nga dinamiko sa pamilya, mahimo ka mobati pagtamay o pagtamay imbes nga gugma.

Ang usa ka makahilo nga miyembro sa pamilya mahimo:

• pagyubit o pagminus sa imong mga pagpili
• atake sa imong huyang nga mga puntos
• pagpahilayo sa imong pagsalig sa kaugalingon

Mahimong dili mouyon ang imong pamilya sa tanan nga imong gisulti o gibuhat, apan kinahanglan gihapon sila maghatag gugma ug respeto samtang nakita nimo ang imong kaugalingon nga agianan.

Naapil ang paggamit sa sangkap

Ang usa ka miyembro sa pamilya nga usahay mogamit, o bisan sayop nga paggamit, mga droga o alkohol dili kinahanglan nga makahilo. Bisan pa ang mga pagkaadik sa substansiya ug mapugsanong pamatasan usahay mosangput sa makadaot ug dili himsog nga dinamika sa mga relasyon sa pamilya.

Kini nga mga timailhan mahimong magsugyot nga makahilo:

• paggamit sa sangkap nga dili maayo nga makaapekto sa kahimtang o pamatasan
• pang-abuso sa emosyon o kapintas sa lawas bunga sa pagkahubog
• paggamit sa sangkap nga natago gikan sa mga tagagawas ug wala gyud hisguti

Ang usa ka sundanan sa pagpaarang sa pagkaadik o paggamit sa dili maayo nga sangkap mahimo usab nga makaamot sa usa ka makahilo nga dinamikong.

Nasinati nimo ang pang-abuso sa berbal, pisikal, o emosyonal

Ang bisan unsang matang sa pag-abuso makahilo - dili lang kini magamit sa pisikal nga kabangis.

Nag-uban usab ang pag-abuso:

• dili angay nga makahikap
• sekswal nga lihok o pasiaw
• sekswal nga mga komento bahin sa imong lawas
• pagtawag sa ngalan
• kapintasan sa lawas
• pag-abuso sa sekso
• mapintas o grabe nga pagsaway
• gaslighting

Usahay, ang pag-abuso dili dali mailhan.

Pananglitan, ikaw ug ang imong igsoon mahimong magtagbaw sa pipila ka mga daotang mga ngalan samtang adunay panaglalis. O tingali nahuman ka sa paglabay sa mga sinina sa usag usa tabok sa imong kuwarto. Apan naghimo ka ug pagpangayo pasaylo sa higayon nga matag usa nimo gipahayag ang imong gibati.

Kung kini nga lahi nga pamatasan mahitabo kanunay ug wala’y bisan unsang resolusyon, mahimo kini usa ka makahilo nga relasyon.

Ang dili pag-ayo talamayon o nagpadayon

Gamay ra nga mga pamilya ang nag-uban nga hingpit nga kanunay. Ang mga dili pagsinabtanay, panag-indigay sa managsuon, dili maayo nga relasyon, o dili husto nga pakigsulti kasagaran, labi na sa panahon sa tensiyon o pagbag-o.

Pananglitan, ang usa ka myembro sa pamilya mahimong temporaryo nga maglihok sa makahilo o dili kahimsog nga paagi tungod sa mga problema sa gawas sa pamilya nga dinamiko, sama sa:

• mga hagit sa trabahoan o eskuylahan
• kasamok sa pakighigala o uban pang mga relasyon
• mga kabalaka sa kahimsog o kasubo sa emosyon
• mga kalisud sa panalapi

Kini nga mga sumbanan sa pamatasan kinahanglan nga temporaryo. Ang tawo nga responsable mahimo nga mangayo pasaylo, ipahayag ang pagmahay, ug magtrabaho aron mabag-o ang ilang batasan sa higayon nga mahibal-an na nila kini.

Ang tinuud nga pagkahilo sa kasagaran dili mausab o dali nga mapaayo. Labing menos, dili kung wala ang suporta sa propesyonal.

Giunsa kini pagtubag

Wala’y tama o sayup nga paagi sa pag-atubang sa mga makahilo nga miyembro sa pamilya.

Pipila ka mga tawo ang nagpili nga putlon ang kontak sa tibuuk. Ang uban misulay sa pagtrabaho uban ang kahimtang pinaagi sa paglimita sa kontak sa makahilo nga mga miyembro sa pamilya ug paghimo og mga lakang aron mapanalipdan ang ilang kahimsog sa emosyon kung sila buhata tan-awa ang ilang pamilya.

Kung adunay ka makahilo nga kagikan, o kung ang imong kahimtang karon sa pamilya adunay makahilo nga mga elemento, ang mga tip nga kini makatabang kanimo sa pag-navigate sa mga miting ug pagsagubang sa bisan unsang mahagiton o lisud nga mga higayon nga moabut.

Paghukum kung unsa ang imong gusto

Ang pag-ila kung unsa ang gusto nimo gikan sa relasyon mahimong makatabang kanimo nga maugmad ang usa ka labi ka tin-aw nga ideya sa mga utlanan nga gusto nimo nga itakda.

Isulti nga gusto nimo ang paggahin og kaswal nga oras kauban ang imong igsoon sa katapusan sa semana, apan dili kung mangutana siya bahin sa imong kinabuhi sa gugma. Nahibal-an nimo nga ipaambit niya ang kana nga mga detalye sa imong inahan, nga motawag unya aron manaway ug manguyab kanimo.

Gusto mo pa nga ipadayon ang usa ka relasyon sa imong igsoon nga babaye, busa ang usa ka solusyon mahimo nga maglimit sa imong mga pagbisita sa imong igsoon sa makausa sa usa ka bulan ug isulti kaniya sa una nga dili nimo hisgutan ang pakig-date.

Ang adunay mga limitasyon sa palibot sa interaksyon makahatag gahum kanimo ug makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo bahin sa kontak nga imong gipili nga ipadayon. Apan kung gitakda mo na ang mga limitasyon alang sa imong kaugalingon, paningkamuti nga dili molapas niini. Ang pagduhaduha makabalik kanimo sa usa ka malisud o dili kahimsog nga kahimtang.

Pagpraktis og detatsment

Kung naggahin ka og oras sa mga miyembro sa pamilya, ayaw sila tugoti nga mabira ka sa mga isyu sa pamilya nga gusto nimo nga magpabiling bulag. Dili kinahanglan nga moapil ka sa bisan unsang butang nga gusto nimo nga likayan.

Ang paglayo mahimo’g apil:

• dili pag-apil sa mga gubot nga kahimtang
• paglikay sa mga hilisgutan nga makahatag kusog nga pagbati
• padayon nga hayag ug kaswal ang panagsulti
• pagtapos sa panagsulti o paghawa kung kinahanglan

Kung gisulayan nimo nga magpadayon nga wala’y pagkahilo, sulayi ang naandan nga:

• paghukum daan kung unsang mga hilisgutan ang gusto nimong likayan
• brainstorming mga paagi aron mabag-o ang hilisgutan
• pagtubag sa usa ka nakapasuko o nakapangutana nga pangutana nga adunay uban pang pangutana
• pagpahibalo sa mga miyembro sa pamilya nga dili nimo gusto hisgutan ang piho nga mga hilisgutan

Mahimong lisud kini sa sinugdanan, apan sa pipila nga pagpraktis, magsugod sila nga mobati nga labi ka natural.

Paghukum kung unsa ang imong ipaambit ug kung unsa ang imong ipadayon nga pribado

Dili nimo kinahanglan nga ipaambit ang tanan sa imong pamilya. Mahimong mapangitaan nimo nga mapuslanon ang pagtipig nga hinungdanon nga mga detalye nga pribado gikan sa mga makahilo nga miyembro sa pamilya nga adunay kaagi sa paggamit kanila aron manaway, magbiaybiay, o madaotan ka.

"Daghang mga makahilo nga mga miyembro sa pamilya ang mga eksperto sa pagbutang kanimo sa defensive pinaagi sa pagpadayag kanimo sa imong kaugalingon nga wala’y sukli. Apan dili nimo kinahanglan ipatin-aw ang imong kaugalingon o hatagan bisan kinsa ang pag-access sa imong kinahiladman nga mga hunahuna, "ingon ni Fabrizio.

Sa wala pa makita ang imong pamilya, hunahunaa ang pagpahinumdom sa imong kaugalingon sa kung unsa ang gusto nimo nga dili ipaambit. Kung mahimo, paghatag usa o duha nga paagi aron mabag-o ang hilisgutan kung kinahanglan.

Giingon nga, OK ra kanunay nga yano nga giingon, "Dili ko gusto hisgutan ang bahin sa akong mga kapilian sa kahimsog / pagdiyeta / mga kahanas sa ginikanan / kinabuhi sa gugma," ug tapuson ang panagsulti.

Hibal-i kung kanus-a moingon nga dili

Ang pagtakda sa mga utlanan alang sa imong kaugalingon ug pagsulti nga dili sa mga butang nga mahimong makompromiso ang mga utlanan mahimong makatabang kanimo nga mas dali nga mag-navigate sa lisud o makahilo nga mga sundanan sa relasyon.

Dili kanunay sayon ​​ang pagsulti nga dili sa mga miyembro sa pamilya.Si Fabrizio midugang, "Kung imong isalikway ang batasan sa bisan kinsa nga miyembro sa pamilya (bisan kung unsa ka hilabtanon), ibutang mo ang peligro nga mahimo ka nila nga isalikway."

Kung nahibal-an nimo ang usa ka kahimtang nga ipabati kanimo nga dili malipayon, naguol, o dili komportable, ang pagsulti nga "dili" mahimo nga imong labing kaayo nga kapilian. Mahimo nimong ipasabut ang imong pangatarungan kung gusto nimo, apan ayaw pagbati nga kinahanglan nimo kana.

Ang usa ka makahilo nga miyembro sa pamilya mahimo nga mosulay sa pagdani o pagmaniobra kanimo aron mabalhin ang imong hunahuna. Adunay pagsalig sa imong desisyon ug nahibal-an nga gibuhat nimo ang husto nga butang alang sa imong kaugalingon. Ang mga myembro sa pamilya nga nahigugma ug nagsuporta kanimo kinahanglan usab moila ug suportahan kana nga panginahanglan.

Ayaw pagsulay sa pagbag-o bisan kinsa

Kung nakig-atubang sa mga miyembro sa pamilya nga makahilo, dili sagad nga maghulat nga mag-usab sila. Mahimong mahanduraw nimo ang adlaw nga sa katapusan nahibal-an nila kung giunsa ka nila gisakitan ug nagtrabaho sa pagbag-o sa ilang pamatasan.

Sigurado, mahimo ug magbag-o ang mga tawo, apan dili ka makontrol. Gawas sa pagsulti kanila kung unsa ang imong gibati, nga gihangyo sila nga ikonsiderar ang imong panan-aw, ug awhaga sila nga makigsulti sa usa ka therapist o uban pang propesyonal, wala’y daghan ang mahimo nimo.

Ang tawo ra nimo mahimo pagbag-o ikaw. Kini mahimo’g apil sa pagsulbad sa mga dili maayong pagbati nga ilang hinugdan, pag-ensayo sa kaugalingon, o pagkat-on unsaon sa pag-ingon dili.

Paglaraw sa mga miting nga molihok alang kanimo

Ang paghatag gahum sa imong kaugalingon sa bisan unsang mga pakig-uban nga adunay ka makahatag usa ka dako nga kalainan.

Gisugyot ni Fabrizio ang mosunud:

• Paghukum diin ug kanus-a magkita. Ang pagtagbo alang sa paniudto sa usa ka publiko nga lugar makatabang kanimo sa paglikay sa daghang mga potensyal nga problema.
• Hunahunaa ang pagkuha alkohol sa lamesa. Ang alkohol mahimo nga madugangan ang tensyon sa na-charge na nga mga sitwasyon, busa ang paglikay sa alkohol ug mga pagtigum nga adunay kalabutan sa alkohol mahimong makatabang nga maminusan ang higayon sa usa ka malisud o makapaguol nga pakig-uban.
• Tin-aw bahin sa imong magamit. Pananglitan, mahimo nimo isulti, "Adunay ako usa ka oras alang sa paniudto karon."
• Pag-amping sa imong kaugalingon nga transportasyon. Sa kini nga paagi, adunay ka paagi nga mobiya kung kinahanglan nimo.

Ang pag-set up sa mga miting sa imong kaugalingon nga mga termino makatabang kanimo nga ibalik ang pipila ka kuryente ug mobati nga labi ka luwas sa panahon sa pakigsulti.

Pakigsulti sa bisan kinsa

Kung ikaw karon nalambigit sa usa ka makahilo nga kahimtang sa pamilya o nagtrabaho aron mabuntog ang mga epekto sa usa ka lisud nga pagkabata, ang pagpaambit sa imong gibati sa usa ka tawo mahimo’g usa ka dako nga tabang.

Kini labi nga mapuslanon alang sa pagpadayon sa pagsabut sa reyalidad kung ang mga makahilo nga miyembro sa pamilya o nakagubot nga mga pakig-uban nakapaduda sa imong kaugalingon.

Ang pagtrabaho kauban ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip mao ang sulundon, apan ang pag-abli sa usa ka kapikas o higala mahimo usab nga makatabang. Dili nimo kinahanglan nga ipaambit ang matag detalye. Usahay bisan ang paghatag sa usa ka kinatibuk-ang hulagway sa kahimtang makatabang kanimo nga ipahayag ang pipila sa imong mga kasagmuyo ug kasubo.

Kanus-a maputol ang mga higot

Usahay, ang pagputol sa kontak mao ang labing kaayo nga paglihok, bisan kung ang uban nga tawo wala magtinguha nga makadaot kanimo. Kung ang relasyon mas nakadaot kanimo kaysa sa maayo, kini usa ka kapilian nga angay hunahunaon.

Ang paghukum nga putlon ang kontak sa imong pamilya, bisan kung giunsa nila sakit ang nahimo, mahimo’g labing kalisud. Ang kini nga mga tip gilaraw aron matabangan ang paggiya sa imong proseso sa panghunahuna ug mga sunod nga lakang.

Wala nila gitahod ang imong mga utlanan o limitasyon

Kung dili ka sigurado nga ang pagputol sa kontak mao ang husto nga desisyon, gisugyot ni Fabrizio nga una ipahayag ang imong mga panginahanglanon ug hatagan higayon ang mga miyembro sa imong pamilya nga ipakita nga mahimo nila respetuhon ang mga utlanan nga imong gipahayag.

Kung dili pa nila mahimo kini pagkahuman sa pipila ka pagsulay, ang mga butang nga lagmit dili mausab sa bisan unsang panahon sa dili madugay. Ang pagputol sa kontak mahimo nga labing kahimsog nga paglihok sa kana nga kaso.

Giabuso ka nila sa pisikal o sa pulong

Kasagaran labing luwas nga ipahilayo ang imong kaugalingon sa mga miyembro sa pamilya nga hinungdan sa imong pisikal nga kadaot. Kung kinahanglan nimo nga makit-an sila, paningkamoti nga kanunay nga makit-an sila sa publiko o adunay kauban nimo.

Ang pag-abuso sa pulong mahimong labi ka lisud nga mailhan, apan ang pipila ka mga pananglitan kauban:

• pagtawag sa ngalan
• kaulaw sa lawas
• bastos o pagtamay
• pagsaway sa imong mga kapilian sa kinabuhi
• dumot nga sinultihan, pagpihig, o pagbutangbutang

Kanunay silang namakak kanimo o nagmaniobra kanimo

Ang mga miyembro sa pamilya nga kanunay magbakak samtang nagsulti sila sa tinuud makapabati kanimo nga wala’y kalinaw ug pagkalibog. Tingali maglisud ka sa pagsalig sa bisan kinsa, pamilya o uban pa.

Kung imong gipunting ang kini nga pamatasan ug kini nagpadayon, ang pagputol sa kontak mahimo nga usa ra nga paagi aron mapalayo ang imong kaugalingon gikan niini.

Ang pag-istoryahanay sa ila o pagtan-aw sa kanila hinungdan sa kasakit sa emosyon

Kung dili ka maayo ang gibati bahin sa pagtan-aw sa imong pamilya, o kung ang bisan unsang kontak nga nakapadasig lamang sa mga negatibo nga emosyon, mahimo nga panahon na nga hunahunaon kung ang pagpahulay mahimong makatabang sa pagpaayo sa sitwasyon.

Kung adunay ka hunahuna sama Ngano nga gisulayan nako kini? o Kinahanglan ba nako sila makita? hinumdomi nga wala ka adunay aron makita sila o ibutang ang imong kaugalingon sa bisan unsang butang nga dili nimo gusto nga atubangon.

Ang pagputol sa kontak dili kinahanglan nga usa ka permanente nga desisyon. Mahimong magkinahanglan ka lang gamay nga oras gikan sa sitwasyon.

"Labaw sa tanan," panapos ni Fabrizio, "hinumdumi nga adunay ka mga kapilian kung adunay kalabutan sa bisan kinsa nga makahilo."

Giunsa moadto 'walay kontak'

Kung kinahanglan nimo ang usa ka panamtang nga distansya o usa ka dili mahibal-an nga pahulay gikan sa mga makahilo nga mga miyembro sa pamilya, makatabang nga makahimo usa ka plano nga abante nga oras.

Pilia ang imong pamaagi

Gibati ba nimo ang kahilwasan ug komportable nga isulti kanila sa nawong? Kung wala, wala sayup sa pagtawag sa telepono o pagpadala sa usa ka email. Hinumdomi, adunay ka mga kapilian.

Kung ang tawo adunay kaagi sa pagkamintas sa pisikal, likayi ang usa ka miting nga kaugalingon. Mahimo usab nimo hunahunaon ang pagpangayo alang sa ligal nga suporta. Ang usa ka pagpugong o panalipod nga mando mahimo nga gikinahanglan aron masiguro ang imong kahilwasan.

Paghimo pipila ka mga pagpangandam

Hunahunaa ang pag-abut sa pila ka punoan nga mga punto nga gusto nimong isulti, nga gihuptan ang yano nga mga butang ug ngadto sa punto.

Kung nagtakda ka mga utlanan o mga limitasyon ug pakyas sila sa pagrespeto sa mga, mahimo nimo hisgutan kana ingon usa ka hinungdan nga hinungdan sa imong desisyon.

Mahimo nimo ipahibalo kanila nga dili ka mobati nga luwas, nadungog, o respetado sa sulud sa relasyon. Mahimo ra nimo isulti usab nga ang relasyon dili pagsuporta sa imong kahimsog o matubag ang imong mga kinahanglanon.

Ipasabut kung unsa ang nahinabo

Pahibal-a sila nga dili ka makontak kanila o magtawag, pagtubag sa mga mensahe, ug uban pa.

Mahimo nimo silang hangyuon nga likayan ang pagkontak kanimo, apan hibal-an nga mahimo nila kini buhaton. Ang pag-ali sa mga numero sa telepono ug mga profile sa social media mahimong makatabang nga mapugngan kini.

Pag-andam alang sa ilang reaksyon…

Pag-andam sa ilang reaksyon. Kung nahibal-an nimo kung unsa ang ilang reaksyon sa piho nga mga sitwasyon, mahimo nimo nga adunay maayong ideya kung unsa ang ilang tubag.

Ang pag-apil sa usa ka tawo nga suporta, sama sa usa ka romantikong kauban o sinaligan nga higala, makatabang kanimo nga magpadayon nga lig-on batok sa bisan unsang pagsayup, pagkauulaw, o pagtawag sa ngalan.

… Ug ang imong kaugalingon

Pagkahuman sa pag-undang sa kontak sa usa ka makahilo nga miyembro sa pamilya, mahimo ka lang mobati nga mga balud o kahupayan. Dili usab talagsaon nga mobati kasubo, pagkasad-an, o kaguol. Pagbaton og pipila ka mga oras nga pagkulit pagkahuman aron mabansay ang pipila nga pag-atiman sa kaugalingon, naggahin man kini og oras sa usa ka suod nga higala o moadto sa usa ka dako nga pag-hike.

Pagpangayo tabang

Ang pagdako sa usa ka dili himsog o makahilo nga pamilya mahimong makatampo sa daghang mga hagit sa emosyonal, interpersonal, ug kahimsog sa pangisip nga makabenipisyo sa pagtambal.

Pananglitan, ang pagpugong o pagmaniobra mahimong makaapekto sa imong kaarang sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga desisyon. Mahimong bation nimo ang kahadlok o kabalaka kung mohimo ka og desisyon.

Mahimo ka usab makasinati og mga gibati nga kabalaka o kasubo. "Ang dili matag-an o dili maayo nga mga relasyon mahimong hinungdan sa pagkabalaka, samtang ang mga relasyon nga naglambigit sa pagpuno sa imong kasuko mahimong hinungdan sa pagkasubo," ingon ni Fabrizio.

Ang uban pang mga dugay nga epekto sa pagkahilo sa pamilya mahimong mag-uban:

• pagbati nga nahimulag o kamingaw
• ubos nga pagbati sa bili sa kaugalingon o pagsalig sa kaugalingon
• mga sumbanan sa samok o dili maayo nga relasyon
• laygay nga pagbati sa pagkasad-an, kaulaw, o kawalay-pulos
• mga isyu sa pagdugtong
• posttraumatic stress
• mga isyu sa pagkaginikanan

Ang pagtrabaho kauban ang usa ka nabansay nga propesyonal sa kahimsog sa pangisip mahimong makatabang kanimo nga magsugod sa pag-ila sa mga paagi nga makaapekto sa pagkahilo sa imong mga relasyon ug kaayohan. Kung nahibal-an na nimo kini nga mga isyu, mahimo ka magsugod sa paghimo og mga lakang aron makuha kini.

Sa ubos nga linya

Ang paglihok sa makahilo nga pamilya mahimo’g lisud nga mailhan. Ang bisan unsang pamatasan o senaryo nga ipabati kanimo nga wala higugma, dili gusto, o bisan daotan lang bahin sa imong kaugalingon tingali dili kini himsog.

Ang tanan nga mga pamilya naglisud matag karon ug unya, apan ang mga miyembro gibati gihapon nga gihigugma, gisuportahan, ug gitahod. Ang usa ka makahilo o dili magamit nga dinamiko sa pamilya, sa laing bahin, mahimong mobati nga dili lig-on, tensiyon, ug gisingil, ug ang mga miyembro sa pamilya nga makahilo mahimong hinungdan sa daghang kadaot.

Kung nahibal-an nimo ang mga makahilo nga sundanan sa imong pamilya, ikonsiderar ang pagduol sa usa ka therapist nga makatabang kanimo nga masusi ang mga epekto sa pagkahilo ug maghatag pagtultol samtang imong gikonsiderar kung giunsa nimo pagdumala ang sitwasyon.