Ang Labing Maayo nga naandan nga Pag-ehersisyo nga Buhaton sa Wala pa ang oras sa Pagkatulog

Kontento

• Unsa ang imong mahimo
• 1.

  Sa ubos nga linya

Kung dili ka makapugos sa bisan unsang ehersisyo nga sayo sa adlaw, usa ka naandan nga kalihokan sa pag-ehersisyo sa oras sa pagtulog mahimong tawagan ang imong ngalan.

Apan dili ba ang pag-ehersisyo sa wala pa matulog naghatag kanimo usa ka kusog nga kusog, naghimo sa maayong pagkatulog sa gabii nga lisud makuha? Kaniadto mao ang tinuohan, apan lain ang gisugyot sa bag-ong panukiduki.

Ang usa ka pagrepaso nga gimantala sa journal nga Sports Medicine kaniadtong Pebrero 2019 nakit-an nga ang pangangkon nga ang pag-ehersisyo sa wala pa matulog nga negatibo makaapekto sa pagtulog dili gisuportahan. Sa tinuud, ang sukwahi tinuod sa daghang mga kaso.

Ang eksepsyon sa kini nga mga nahibal-an mao ang kusog nga pag-ehersisyo nga wala pa sa 1 ka oras sa wala pa matulog, nga makaapekto sa kinatibuk-ang oras sa pagtulog ug kung unsa ka dugay nga makatulog.

Sa ato pa, ang pag-ehersisyo nga dili makapataas sa imong adrenaline mahimo’g usa ka maayong pagdugang sa imong naandan nga kalihokan sa gabii.

Busa, unsang lahi nga pag-ehersisyo ang kinahanglan nimo buhaton sa wala pa matulog? Ang pipila nga mga lakang nga adunay gamay nga epekto, uban ang pila ka bug-os nga lawas, mahimo nga usa ka klase nga kalihokan nga kinahanglan sa imong lawas sa wala pa nimo maigo ang haya.

Unsa ang imong mahimo

Gipili namon ang lima nga mga lihok nga hingpit alang sa usa ka naandan nga kalihokan sa oras sa pagtulog. Pagsugod sa mga ehersisyo sama sa among gipakita dinhi, ug tapuson ang mga pag-uswag.

Buhata ang 3 nga mga set sa matag ehersisyo, ug pagkahuman mopadayon sa sunod. Hupti ang matag kahabugon sa 30 segundo hangtod sa usa ka minuto - bisan unsa ang maayo alang kanimo - ug paghanda alang sa pipila ka mga Zzz.

1.

Sa ubos nga linya

Ang pag-ehersisyo sa wala pa matulog mahimo nga usa ka maayo nga paagi aron magsinyas sa imong lawas nga oras na alang sa pipila ka mata nga dili mata. Pagpadayon uban ang mga lakang nga adunay gamay nga epekto aron matabangan ka nga makahimo og kusog (nga dili mapadagan ang imong adrenaline!) Ug moadto ka sa matam-is nga mga damgo.