Dad-a ang Imong Lunge sa Sunod nga Ang-ang para sa Mas Kusog nga Ubos nga Lawas

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tingali daghan na ang imong gihimo nga lunges. Walay ikatingala didto; Kini usa ka staple bodyweight nga ehersisyo nga-kon buhaton sa husto-makadugang sa imong hip flexor flexibility samtang higpitan ang imong quads, glutes, ug hamstrings. Maayo pa: Kini usa ka yano nga kalihukan nga dali nimo madugang sa uban pang mga hagit aron mapataas ang imong toning sa tanan! Sulayi kining tulo ka mga variation aron mahashasan ang mga kaunoran sa imong bitiis sa pipila ka minuto. (Psst... Mahimo Ka nga Molukso sa Imong Paagi sa Pagsandig sa mga Bati sa Usa Lang ka Ehersisyo.)

Pagsugod sa kombinasyon sa lunge. Ipaabante ang wala nga bitiis gikan sa nagbarog nga posisyon ngadto sa lunge (siguroha nga ang imong paa parallel sa yuta!). Dayon ibalik ang wala nga tiil sa pagsugod nga posisyon. Kuhaa ang wala nga bitiis balik sa usa ka reverse lunge, pagkahuman itulod ang imong mga tudlo sa tiil aron mobalik aron magsugod. Pagpuli-puli sa kilid sulod sa 30 segundos. Pahulay sulod sa 15 segundos, dayon balika ang duha pa ka hugna.

Pagdugang og dugang nga hagit sa alternating forward pulse lunge. Pagtindog nga taas, mga kamot sa likud sa imong ulo ug mga tudlo sa tiil nga nag-atubang sa unahan. Ipaabante ang imong tuo nga tiil ngadto sa usa ka lunge, ug pulso pataas ug paubos kaduha, ipataas ug ipaubos ang bat-ang nga dili molapas sa unom ka pulgada. Siguruha nga ang imong tuhod dili molapas sa imong mga tudlo sa tiil, bisan kung kini molapas gamay sa imong buolbuol. Itulak ang yuta gamit ang imong tuo nga tikod, pagbalik sa posisyon nga nagsugod. Pagpuli-puli sa kilid sulod sa 30 segundos. Pahulay sulod sa 15 segundos, dayon balika ang duha pa ka hugna.

Andam na alang sa pipila ka plyo? (Nahibal-an nimo nga moabut na!) Alang sa mga lukso sa lungga, pagsugod sa usa ka baruganan nga posisyon ug lakang sa imong tuo nga paa ngadto sa usa ka lungag. Iduko ang imong mga bitiis ug ambak, ibalhin ang posisyon sa bitiis sa hangin ug pag-landing uban ang wala nga tiil sa unahan. Ipadayon nga tul-id ang imong lawas! Pagpuli-puli sa kilid sulod sa 30 segundos. Pahulay sa 15 segundo, pagkahuman sublion ang duha pa nga mga hugna.

Pagsunod samtang ang tigbansay nga nakabase sa Seattle nga si Jennifer Forrester nagpalupad niini sa ibabaw. Unya turno na nimo!

Ribyuha alang sa