Makapahimsog nga Pagkaon sa Pasko sa Pagkabanhaw ug Paskuwa

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang mga pagpangaon sa Holiday mao ang bahin sa tradisyon, ug ang pipila sa labing naandan nga pagkaon nga gisilbi panahon sa Pasko sa Pagkabanhaw ug Pasko nga malimbongon nga nagputos usa ka hinungdanon nga suntok sa kahimsog. Ania ang lima ka mga rason nga mobati nga medyo mahiyason niining panahona:

Mga itlog

Ang mga itlog nakakuha usa ka dili maayo nga putos nga wala gyud nila kinahanglana. Oo ang itlog kung diin naa ang tanan nga kolesterol, apan daghang mga pagtuon ang nagpamatuod nga ang saturated ug trans fats ang tinuud nga nagpahinabo sa sakit sa kasingkasing, dili ang kolesterol - ang mga itlog ubos sa saturated fat ug wala’y trans fat. Gawas sa taas nga kalidad nga protina ang yolk naa usab diin makit-an ang bitamina D (nga gisumpay sa daghang mga benepisyo sa kahimsog lakip ang pagkontrol sa timbang) ug choline. Ang igo nga choline nahigot sa kahimsog sa utok, pagkontrol sa kaunuran, memorya ug pagkunhod sa panghubag - usa ka nahibal-an nga hinungdan sa pagkatigulang ug sakit - ug kahimsog sa kasingkasing.

Patatas

Ang Spuds nakakuha usa ka dungog ingon usa ka labing katambok nga pag-usik sa kaloriya, apan sa tinuud usa sila sa labing kahimsog nga pagkaon sa planeta. Gawas sa paghatag hibla, mga antioxidant, bitamina C ug mga bitamina B, kung giluto dayon gipabugnaw, ang mga taters puno usab sa resistensya nga starch, usa ka lahi nga klase nga karbohiya nga gipakita aron natural nga masunog ang hudno sa imong lawas. Sama sa fiber, dili ka makahilis o makasuhop sa resistant starch ug inig abot sa imong dako nga tinai, mo-ferment kini, nga maoy mag-trigger sa imong lawas sa pagsunog sa tambok imbes sa carbohydrate.

Pagkamakalipay

Kini nga panimpla nga adunay sipa nagbukas sa mga sinus aron suportahan ang pagginhawa. Gipakita usab kini aron mapaayo ang resistensya, ug mapabag-o ang metabolismo. Medyo dako nga mga kaayohan alang sa usa ka tibuuk nga lami ug usa ka tag sa presyo nga wala’y kaloriya.

Parsley

Daghang mga tawo ang mibalewala sa perehil ingon usa ka dekorasyon nga pangadorno, apan sa tinuud kini usa ka powerhouse sa nutrisyon. Kini nga tanum nga Mediteranyo dato sa resistensya nga pagsuporta sa mga bitamina A ug C ug puno sa kusganon nga kontra-pagtigulang, mga sangkap nga nakig-away sa kanser. Sa panukiduki sa hayop usa sa mga dalisay nga lana sa parsley nagpahunong sa pagtubo sa mga tumor sa baga ug gipakita nga nag-neutralize sa mga substansiya nga hinungdan sa kanser sama sa makita sa aso sa sigarilyo.

Alak

Ang pula nga bino giisip nga usa ka pagkaon sa kahimsog karong mga adlawa, apan ayaw ibaliwala ang puti. Usa ka bag-o nga pagtuon sa Espanya ang nagtan-aw sa mga epekto sa matag lahi (6.8 onsa sa usa ka adlaw) sa sulod sa 4 ka semana nga panahon sa gamay nga grupo sa mga wala’y panigarilyo nga mga babaye ug parehas nga lahi nga nakataas sa "maayo" nga lebel sa HDL kolesterol ug gipaubos ang panghubag, duha nga mga yawi aron mapadayon ang imong kasingkasing nga malig-on. ug himsog.

Si Cynthia Sass usa ka rehistrado nga dietitian nga adunay mga master's degree sa siyensya sa nutrisyon ug panglawas sa publiko. Kanunay nga makita sa nasyonal nga TV siya usa ka SHAPE nga nag-amot nga editor ug consultant sa nutrisyon sa New York Rangers ug Tampa Bay Rays. Ang iyang labing bag-o nga labing gibaligya nga New York Times mao ang Cinch! Pagdaug sa mga Pangandoy, Pag-drop sa mga Libra ug Pagwala sa mga pulgada.

Ribyuha alang sa