Ang 5 Labing kadaotan nga Pagkaon alang sa Imong Kabalaka

Kontento

• 1. Alkoholik
• 2. Caffeine
• 3. Mga katigulangon nga edad, gipaaslima, ug kulturanhon nga pagkaon
• 4. Malingaw nga gidugang asukar
• 5. Kinaandan nga cream nga wala’y gatas

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ug unsa man ang kan-on hinoon.

Hapit 40 milyon nga mga Amerikano ang nag-antus sa usa ka pagkabalisa sa pagkabalisa. Ug hapit tanan sa aton nabati ang pagkabalaka ingon usa ka natural nga tubag sa pipila nga mga sitwasyon.

Kung nagpuyo ka nga adunay laygay nga tensiyon o kabalaka, mahimo nimong igugol ang kadaghanan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi sa pagdumala niini gamit ang mga gamit sama sa therapy, panumduman, ehersisyo, ug tambal nga kontra sa kabalaka.

Apan nahibal-an ba nimo nga ang pagkabalaka mahimong hinungdan sa piho nga mga pagkaon nga gibutang naton sa atong mga lawas?

Dili kini giingon nga kini nga mga gamit ug pamaagi dili kinahanglan alang sa pagsulbad sa kabalaka - kanunay sila himsog nga mga kapilian alang sa estilo sa kinabuhi sa bisan kinsa nga tawo. Apan kung ang pagkabalaka naka-apekto pa sa imong kinabuhi, mahimo nga kini sulit sa imong pagtan-aw sa imong plato.

Basaha ang padayon alang sa lima ka pagkaon nga makapukaw sa kabalaka ug mga sugyot alang sa imnon na lang nga kan-on.

1. Alkoholik

Motuo ka o dili, kana nga ilimnon nga imong giinom aron mapalong ang imong kabalaka sa sosyal nga sa tinuud nagpasamot niini.

"Bisan kung ingon og kini nakapakalma sa imong nerbiyos, ang alkohol mahimong adunay dili maayo nga epekto sa hydration ug pagtulog, pareho nga mahimong makapukaw sa mga simtomas sa pagkabalaka kung gipugngan," ingon ni Erin Palinski-Wade, RD, CDE, tagsulat sa "Belly Fat for Dummies . ”

Gibag-o sa alkohol ang lebel sa serotonin ug ang mga neurotransmitter sa utok, nga labi nga mograbe ang pagkabalaka. Ug kung nahubas ang alkohol, mahimo’g mas mobati’g kabalaka.

Ang pag-inum sa kasarangan - o mga duha ka serving nga alkohol sa usa ka adlaw - kasagarang luwas, basta hatagan ka sa doktor og okay.

Hinuon sulayi: Wala’y tinuud nga kapuli sa alkohol. Kung gusto nimo ang lami, apan dili kinahanglan ang mga epekto, hunahunaa ang dili alkohol nga beer. Ang mga ilimnon nga gibati nga espesyal, sama sa mga mocktail o sparkling nga tubig nga adunay mga nindot nga mapait, mahimo usab nga maayong kapuli sa mga sosyal nga kahimtang.

2. Caffeine

Una, gusto nila kuhaon ang imong pag-inom ug karon kape? Ikasubo, oo.

Pinauyon sa National Coffee Association, 62 porsyento sa mga Amerikano ang nag-inom og kape adlaw-adlaw, ug ang average nga kantidad matag adlaw gamay sa 3 tasa matag tig-inom og kape. Apan ang among pinalabi nga ritwal sa buntag mahimo’g mas nakadaot kaysa maayo.

"Ang hataas nga lebel sa caffeine dili lamang makapausbaw sa kabalaka ug kakulba, apan makapaminus usab sa paghimo sa maayo nga gibati nga kemikal nga serotonin sa lawas, nga hinungdan sa pagkaluya sa buot," ingon ni Palinski-Wade.

Kasagaran, luwas ang caffeine sa mubu nga dosis. Apan ang taas nga dosis mahimong hinungdan sa dili maayo nga mga epekto, sama sa pagkabalaka ug kakulba.

Nahibal-an nga ang mga sumasalmot nga nag-inom og 300 milligrams nga caffeine sa usa ka adlaw nagreport hapit hapit duha ka beses sa daghang kapit-os. Sa mga termino sa Starbucks, ang usa ka dako nga ("grande") nga kape adunay sulud nga 330 milligrams nga caffeine.

Hinumdomi usab nga daghang mga suplemento ug tambal ang nag-upod sa caffeine ug mahimong makaamot sa pagkabalaka nga gibati, lakip ang St. John's Wort, ginseng, ug pipila nga mga tambal sa sakit sa ulo.

Hinuon sulayi: Ang Matcha tea usa ka maayo kaayo nga alternatibo sa kape alang sa usa ka limpyo nga buzz nga minus ang mga jitters. Kini salamat sa L-theanine, nga naila sa mga nakarelaks nga epekto, nga wala’y pagkahinanok.

3. Mga katigulangon nga edad, gipaaslima, ug kulturanhon nga pagkaon

Ang usa ka plate nga karne-ug-keso nga adunay usa ka baso nga pula nga alak ingon makapahingangha nga relaks, dili ba

Sa teyorya, oo, apan sumala sa syensya, dili kaayo.

Ang tibuuk nga pagkaon sama sa karne sa baka, gatas, ug ubas gourmet kung kini naayo, gipaasinan, ug gipamultahan (tan-awa ang: steak, keso, ug alak).

Apan sa panahon sa proseso, gibungkag sa bakterya ang mga protina sa pagkaon ngadto sa biogenic amines, usa na niini ang histamine. Ang Histamine usa ka neurotransmitter nga makapasamot sa panghilis, mga hormone, ug mga sistema sa kasingkasing ug nerbiyos. Sa dali madakup nga mga indibidwal, mahimo kini hinungdan sa kabalaka ug dili pagkakatulog.

Hinuon sulayi: Aron maminusan ang dili pagtugot sa histamine, kanunay pagpili mga lab-as, tibuuk nga pagkaon. Pangitaa ang petsa nga “naka-pack sa” karne ug isda. Ang dili kaayo oras nga gikinahanglan alang niini gikan sa diin gihimo kini sa imong lamesa, labi ka maayo.

4. Malingaw nga gidugang asukar

Wala’y paagi aron malikayan ang asukal nga 100 porsyento sa oras, tungod kay natural nga kini mahinabo sa daghang mga pagkaon nga gusto namong kan-on, sama sa prutas.

Apan ang dugang nga asukal usa ka hinungdan sa kinatibuk-ang pagkabalaka.

"Ang dugang nga asukal hinungdan sa imong asukal sa dugo nga moadto sa usa ka roller coaster nga pagsakay sa mga spike ug pag-crash ug uban niini, ang imong kusog usab mosaka ug mobu," ingon ni Palinski-Wade. "Kung mobuak ang asukal sa dugo, mahimo’g modako ang imong pagbati ug lebel sa pagkabalaka."

Gipagawas sa lawas ang insulin aron makatabang nga masuhop ang sobra nga glucose ug mapalig-on ang lebel sa asukal sa dugo, apan ang pagdali sa asukal naghimo sa lawas nga magtrabaho og sobra aron makabalik sa normal, hinungdan sa taas ug pag-ubos.

Ang pagkonsumo sa daghang kantidad nga giproseso nga asukal makapukaw sa gibati nga pagkabalaka, pagkasuko, ug kasubo.

Ang mga pagkaon nga nahulog sa gidugang nga kategorya sa asukal nga kinahanglan nimo hunahunaon nga likayan o maminusan dili tanan tan-awon sama sa mga dessert. Ang mga panamdam sama sa ketchup, piho nga mga dressing sa salad, pasta, ug puti nga tinapay mahimo’g adunay sulud nga taas nga lebel sa dugang nga asukal.

Hinuon sulayi: Maayo na lang, dili nimo kinahanglan ilimod ang imong tam-is nga ngipon kung mohunong ka sa giproseso nga asukal. Ang Stevia, erythritol, ug Yacon syrup natural nga mga kapuli sa asukal. Pun-a ang imong plato sa mga prutas ug natural nga matam-is nga mga utanon, sama sa kamote.

5. Kinaandan nga cream nga wala’y gatas

Kung giputol nimo ang kape, mahimo usab nga putlon ang creamer. Daghang mga tawo karon nga panahon ang nagsulay sa pag-monitor sa gidaghanon sa mga gatas nga gigasto nila.

Ang pagbalhin sa usa ka naandan nga wala’y gatas nga creamer ingon og usa ka solusyon, apan kini nga mga kapuli gigikanan sa mga hydrogenated nga lana, naila usab nga trans fats, nga puno sa LDL kolesterol ug makapaubos sa HDL kolesterol. Ang kini nga mga tambok naangot sa, ug uban pang mga isyu sa kahimsog sa pangisip.

Hinuon sulayi: Kung nag-inum ka decaf ug gusto pa usa ka pagsablig sa usa ka butang nga krema, ang tibuuk nga pagkaon kanunay ang labi ka maayo nga kapilian. Ang gatas ug cream mas maayo kaysa naandan nga nondairy creamer. Kung nagputol ka og gatas, hunahunaa ang gatas sa almond o soy milk.