7 nga Paagi Makatabang ka sa Usa nga Mabuhi sa Type 2 nga Diabetes

Kontento

• 1. Ayaw pag-ayo!
• 2. Pagdasig sa himsog nga pagkaon
• 3. Pag-adto sa usa ka grupo nga nagsuporta sa diabetes uban kanila
• 4. Pagtanyag sa pagtambong sa mga pagtudlo sa doktor
• 5. Pagbantay sa mga tulo sa asukal sa dugo
• 6. Mag-uban nga ehersisyo
• 7. Mangin positibo
• Pagdala

Gibanabana nga 29 milyon nga mga Amerikano ang nagpuyo nga adunay diabetes, sumala sa (CDC). Ang type 2 nga diabetes mao ang kasagaran, nga naglangkob sa mga 90 hangtod 95 porsyento sa tanan nga mga kaso. Mao nga adunay posibilidad, nahibal-an nimo bisan usa ka tawo nga nagpuyo sa kini nga sakit.

Ang type 2 diabetes lahi kaayo sa tipo nga 1 nga diabetes. Ang usa ka tawo nga nadayagnos nga adunay tipo nga 1 wala maghimo bisan unsang insulin, samtang ang mga tawo nga nagpuyo nga adunay tipo 2 dili makasukol sa insulin, nga mahimong mosangpot sa pagkunhod sa produksyon sa insulin sa paglabay sa panahon. Sa ato pa, ang ilang lawas dili mogamit og insakto nga paagi ug mahimo usab nga dili makahimo og igo nga insulin, mao nga labi ka lisud alang kanila ang pagpadayon sa usa ka normal nga lebel sa asukal sa dugo. Ang Type 2 diabetes kanunay nga wala’y mga simtomas, bisan kung ang pipila ka tawo nakasinati og mga simtomas sama sa pagdugang sa kauhaw, kagutom, ug pag-ihi, kakapoy, dili maayo nga panan-aw, ug kanunay nga mga impeksyon. Apan ang maayong balita mao nga makontrol ang sakit.

Kung nahibal-an nimo ang usa nga nagpuyo sa tipo nga 2 nga diabetes, mahimo ka mabalaka sa ilang kahimsog ug kahimsog. Kini usa ka talamayon nga sakit nga nagkinahanglan sa pagpadayon sa tibuok kinabuhi. Dili nimo makuha ang sakit, apan makahatag ka suporta, paghupay, ug pagkamabination sa daghang mga paagi.

1. Ayaw pag-ayo!

Dili kinahanglan isulti, gusto nimo ang imong minahal nga magpadayon nga himsog ug malikayan ang mga komplikasyon sa diabetes. Ang peligro sa mga komplikasyon sa diabetes nga 2 nga pagdugang kung ang lebel sa glucose sa dugo dili maayong pagdumala sa dugay nga panahon. Ang mga komplikasyon mahimo’g apil sa atake sa kasingkasing, stroke, kadaot sa nerbiyos, kadaot sa kidney, ug kadaot sa mata.

Makapakyas kung ang usa ka tawo nga adunay diabetes naghimo dili maayo nga mga kapilian, apan adunay usa ka nipis nga linya tali sa paghatag padayon nga suporta ug pagkagubot. Kung nagsugod ka sa pag-lecture o pag-arte sama sa pulisya sa diabetes, mahimong isira sa imong hinigugma ug magdumili sa imong tabang.

2. Pagdasig sa himsog nga pagkaon

Ang pipila ka mga tawo nga nagpuyo sa tipo nga 2 nga diabetes nagdumala sa ilang sakit nga adunay insulin therapy o uban pang mga tambal sa diabetes, samtang ang uban dili kinahanglan nga moinom og mga tambal. Nagdala man sila o dili (mga) tambal, hinungdanon nga maghimo mga himsog nga pagpili sa estilo sa kinabuhi, nga kauban ang pagsagop sa maayong pamatasan sa pagkaon.

Alang sa usa ka tawo nga bag-ong nadayagnos, ang usa ka pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon mahimo nga usa ka hagit, apan kritikal nga i-normalize ang asukal sa dugo ug likayan ang mga komplikasyon. Nahimong usa ka kapanguhaan sa pagdasig pinaagi sa una nga pag-apil sa ilang mga klase sa edukasyon o pagtagbo sa ilang dietitian ug nahibal-an ang labing kaayo nga mga pamaagi sa pagdiyeta, ug pagkahuman tabangan sila nga makahimo og labi ka maayo nga mga kapilian sa pagkaon ug buhaton kini sa tupad nila. Kung mokaon ka sa dili maayo nga kahimsog nga mga pagkaon sa ilang palibut, kini naghimo nga labi ka lisud alang kanila nga magpadayon sa usa ka masustansya nga kalihokan. Limitahan ang imong pag-inom sa mga asukal nga ilimnon, maingon man daghang giproseso ug naandam nga pagkaon, sa ilang presensya. Hinuon, ubani sila sa pag-eksperimento sa maayo, reseta nga mahigala sa diabetes.

Wala’y piho nga pagdiyeta sa diabetes, apan sa tingub mahimo nimo maplano ang mga pagkaon lakip ang mga utanon, tibuuk nga lugas, prutas, low-fat nga gatas, himsog nga tambok, ug mga gigikanan sa maniwang nga protina. Makatabang ka sa imong higala o paryente nga magdumala sa ilang sakit, dugang pa nga mapaayo ang imong kahimsog. Ang usa ka himsog ug balanse nga pagdiyeta makatabang kanimo nga maula ang sobra nga libra ug maminusan ang imong peligro nga ma-diabetes, sakit sa kasingkasing, ug uban pang mga sakit.

3. Pag-adto sa usa ka grupo nga nagsuporta sa diabetes uban kanila

Kung ang imong minahal bag-o pa nga nadayagnos o nabuhi sa diyabetes sa daghang katuigan, ang sakit mahimong makapahigawad ug makapasubo. Usahay, ang mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan usa ka outlet aron makapadayag sa ilang kaugalingon ug magpahungaw. Awhaga ang tawo sa pagtambong sa usa ka grupo nga nagsuporta sa diabetes, ug tanyag nga mouban. Parehas ka nga makadawat suporta ug mahibal-an ang mga estratehiya aron masagubang ang imong gibati ug sakit.

4. Pagtanyag sa pagtambong sa mga pagtudlo sa doktor

Kinahanglan nga piho kung magamit nimo ang imong kaugalingon aron makatabang sa bisan kinsa nga adunay diabetes. Ang mga pamahayag sama sa "Pahibal-i ako kung giunsa ako makatabang" labi ka lapad ug kadaghanan sa mga tawo dili modawat kanimo sa tanyag. Apan kung piho ka sa klase nga tabang nga mahimo nimo ikatanyag, mahimo nila nga dawaton ang suporta.

Pananglitan, tanyag nga ihatod sila sa ilang sunod nga appointment sa doktor, o tanyag nga kuhaon ang ilang tambal gikan sa botika. Kung moadto ka sa appointment sa doktor, tanyag nga magkuha mga tala. Mahimong makatabang kini kanila nga mahinumduman ang hinungdanon nga kasayuran sa ulahi. Ingon usab, ayaw kahadlok sa pagpangutana sa doktor. Kung mas daghan ang imong nahibal-an bahin sa type 2 diabetes, daghang kalidad nga suporta ang mahimo nimo mahatag. Pagkuha pipila ka mga pulyeto samtang naa sa opisina ug tudloi ang imong kaugalingon kung giunsa ang sakit makaapekto sa mga tawo.

5. Pagbantay sa mga tulo sa asukal sa dugo

Usahay, ang mga tawo nga adunay type 2 diabetes makasinati usa ka tulo sa asukal sa dugo. Mahimo kini hinungdan sa madag-um nga panghunahuna, kakapoy, ug kahuyang. Hibal-i kung ang imong minahal nameligro sa mubu nga asukal sa dugo, ug pagkahibal-an kung unsa ang mga simtomas ug kung giunsa kini matambalan kung kini sila. Hunahunaa ang kini nga mga simtomas ug isulti kung mamatikdan nimo ang pagbag-o sa ilang batasan. Mahimo nimong hibal-an ang mga sintomas sa ubos nga asukal sa dugo sa wala pa kini.

Kung mao, awhaga sila nga susihon ang lebel sa asukal sa dugo. Makatabang usab nga hisgutan (daan) kung unsa ang buhaton kung adunay pagtulo sa asukal sa dugo. Tungod kay ang ubos nga asukal sa dugo mahimong hinungdan sa pagkalibug, ang imong minahal mahimo nga dili masulti ang mga lakang aron mapataas ang ilang asukal sa dugo sa karon nga panahon.

6. Mag-uban nga ehersisyo

Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan sama ka hinungdan sa usa ka himsog nga pagkaon alang sa mga nagdumala sa tipo nga 2 nga diabetes. Ang pagkaaktibo ug pagkawala sa timbang mahimong makapamubu sa glucose sa dugo. Ug samtang ang pagpadayon sa usa ka naandan nga rutina sa pag-ehersisyo mahimong mahagiton, kanunay nga mas dali kini mag-ehersisyo kung ikaw adunay tulubagon sa usa ka tawo. Pagtanyag nga mahimong mga kauban sa pag-ehersisyo ug magtigum pipila ka beses sa usa ka semana. Ang target sa usa ka semana mao ang 30 minuto nga kalihokan sa kadaghanan nga mga adlaw, bisan kung naghimo ka og kusog nga kalihokan, makalayo ka sa tulo hangtod upat ka adlaw sa usa ka semana. Mahimo usab nimo mabuak ang 30 minuto ngadto sa 10 minuto nga mga bahin. Ikaw ug ang imong minahal mahimo nga maglakaw tulo ka 10 minuto nga paglakat pagkahuman sa pagpangaon, o paglakaw sulod sa 30 minuto sa usa ka talay.

Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpili usa ka butang nga gusto ninyong buhaton. Niining paagiha, magpadayon ka niini, ug dili kini gibati nga ingon sa usa ka buluhaton. Ang mga kapilian sa pag-ehersisyo lakip ang kalihokan sa aerobic sama sa paglakaw o pagbisiklita, pagbansay sa kusog, ug mga ehersisyo nga pagka-flexible. Kini ang kaayohan ninyong duha. Adunay ka madugangan nga kusog, dili kaayo tensiyon, ug labi ka mubu nga peligro nga maangkon ang mga sakit, lakip ang sakit sa kasingkasing ug kanser.

7. Mangin positibo

Ang pagdayagnos sa diabetes mahimo’g makahadlok, labi na kanunay adunay peligro sa mga komplikasyon. Ang diabetes mao ang Estados Unidos, sumala sa Centers for Disease Control and Prevention. Bisan kung ang mga komplikasyon nga nagpameligro sa kinabuhi mahimo nga mahitabo, kinahanglan nimo nga huptan nga positibo ang mga panagsulti kung nakigsulti sa usa nga nagpuyo sa tipo nga 2 nga diabetes. Lagmit nahibal-an nila ang posible nga mga komplikasyon, mao nga dili nila kinahanglan nga makadungog bahin sa mga tawo nga namatay sa diabetes o naputlan og mga sampot. Pagtanyag positibo nga suporta, dili negatibo nga mga istorya.

Pagdala

Mahimong mobati ka nga wala’y mahimo kung ang usa nga hinigugma nadayagnos nga adunay diabetes, apan ang imong kusog ug suporta mahimo’g matabangan sa kini nga tawo nga makalahos sa labing lisud nga mga panahon. Mangin positibo, maghatag sang piho nga bulig, kag hibal-an ang parte sa sakit nga posible. Ang kini nga mga paningkamot mahimo’g ingon dili hinungdanon gikan sa imong bantog nga punto, apan makahimo kini usa ka dakong kalainan sa kinabuhi sa usa ka tawo.

Si Valencia Higuera usa ka freelance nga magsusulat nga nagpalambo sa de-kalidad nga sulud alang sa personal nga pinansya sa panalapi ug kahimsog. Adunay siya labaw sa usa ka dekada nga kasinatian sa pagsulat sa propesyonal, ug nagsulat alang sa daghang mga tinalahod nga online outlet: GOBankingRates, Money Crashers, Investopedia, The Huffington Post, MSN.com, Healthline, ug ZocDoc. Ang Valencia adunay B.A sa Ingles gikan sa Old Dominion University ug karon nagpuyo sa Chesapeake, Virginia. Kung wala siya nagbasa o nagsulat, nalipay siya sa pagboluntaryo, pagbiyahe, ug paggahin og oras sa gawas. Mahimo nimo siyang sundan sa Twitter: @vapahi