Ang Pagtuon Nag-ingon nga Ang Pagkaon sa Late-Gabii Makapabug-at Nimo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tingali nabati nimo nga daotan ang mokaon sa lawom nga gabii kung gusto nimo maminusan ang timbang. Kana nagpasabut nga ang regular nga mga hiwa sa pizza sa gabii ug ang pagdagan sa ice cream dili-nos. (Bummer!) Sa pitik nga kilid, mahimo nimo usab nga nadungog nga ang pagkaon sa lawom nga gabii mahimong makatabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya ug nga kini maayo aron mokaon sa dili pa matulog, basta kini usa ka himsog nga meryenda nga naa sa gamay nga bahin nga adunay husto nga macronutrients (protina ug carbs!). Mao na, unsa kini? Ang usa ka bag-o, wala pa mapatik nga pagtuon nga gipresentar sa tinuig nga Sleep Meeting mahimong makatubag sa kana nga pangutana. (May Kalabutan: Ang Kaadlawon ba nga Pagkaon sa Gabii Maghimo Ka nga Tambok?)

Alang sa unang walo ka semana nga pagtuon, gitugotan ang mga tawo nga mokaon tulo ka beses nga pagkaon ug duha nga meryenda taliwala sa alas-8 sa buntag hangtod alas-7 sa gabii. Dayon, sulod sa laing walo ka semana, gitugotan sila sa pagkaon sa samang gidaghanon tali sa udto ug 11 sa gabii. Sa wala pa ug pagkahuman sa matag walo ka semana nga pagsulay, gisulayan sa mga tigdukiduki ang timbang sa matag usa, kahimsog sa metaboliko (asukal sa dugo, kolesterol, ug lebel sa triglyceride) ug kahimsog sa hormonal.

Karon ang dili maayong balita alang sa mga nangaon sa gabii: Ang mga tawo nakakuha og gibug-aton ug nakasinati sa uban pang mga negatibo nga pagbag-o sa metaboliko ug hormonal sa diha nga sila nangaon sa ulahi.

Sa termino sa mga hormone, adunay duha ka panguna nga gitutokan sa mga tagsulat: ghrelin, nga makapadasig sa gana, ug leptin, nga makatabang kanimo nga mabusog pagkahuman mokaon. Nakit-an nila nga kung ang kadaghanan sa mga tawo nagkaon sa adlaw, nag-una ang ghrelin sa una nga adlaw, samtang ang leptin nag-una sa ulahi, nga nagpasabut nga ang iskedyul sa pagkaon sa maadlaw nga mahimo’g mapugngan ang sobra nga pagkaon pinaagi sa pagtabang sa mga tawo nga mobati nga labi ka daghan sa katapusan sa adlaw, ug busa dili kaayo magpatuyang sa gabii.

Masabut, kini usa ka gamay nga makalibog tungod sa miaging panukiduki, apan ang mga tagsulat sa pagtuon tin-aw kaayo nga kini nga mga sangputanan nagpasabut nga ang lawom nga gabii nga pagkaon usa ka butang nga tingali palayo sa mga tawo. "Samtang ang pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili gyud dali, kini nga mga nahibal-an nagsugyot nga ang pagkaon sa aga sa adlaw mahimo nga mapuslanon nga paningkamot aron mapugngan ang mga makadaot nga laygay nga epekto sa kahimsog," ingon ni Kelly Allison, Ph.D., sa usa ka press release. Si Allison, senior nga tagsulat sa pagtuon, usa ka kauban nga propesor sa sikolohiya sa psychiatry ug direktor sa Center for Weight and Eating Disorder sa Penn Medicine. "Kami adunay usa ka halapad nga kahibalo kung giunsa ang sobra nga pagkaon makaapekto sa kahimsog ug gibug-aton sa lawas," ingon niya, "apan karon kami adunay mas maayo nga pagsabut kung giunsa ang pagproseso sa among lawas sa mga pagkaon sa lainlaing mga oras sa adlaw sa taas nga yugto sa panahon."

Busa unsa ang kahiladman dinhi? Aw, miaging panukiduki nagabuhat nagpakita nga ang usa ka snack sa gabii nga dili mosobra sa 150 ka kaloriya ug kasagaran protina ug carbs (sama sa gamay nga protina shake o yogurt nga adunay prutas) lagmit *dili* makadugang sa imong timbang. Sa laing bahin, kining bag-ong pagtuon nagkontrolar sa tanang matang sa mga butang nga posibleng makaapekto sa mga resulta, sama sa unsa ka himsog ang pagkaon ug unsa ka daghan ang ehersisyo nga gihimo sa mga subject. Kana nagpasabut nga kini nga mga sangputanan gihuptan alang sa mga tawo nga adunay himsog nga mga kinaiya, usab, dili ra sa mga nagkaon sa mga pagkaon nga wala’y gana sa wala pa matulog.

Dili kinahanglan nga baylohan ang imong batasan kung nalipay ka sa imong gibug-aton ug sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Apan kung nabalaka ka bahin sa pagdugang sa timbang, kolesterol, o bisan unsa nga uban pang mga hinungdan nga negatibo nga naapektuhan sa panahon sa kini nga pagtuon, mahimo’g sulit nga sulayan nimo ang pag-ayos sa imong iskedyul sa pagkaon aron mas masentro ang imong hunahuna sa adlaw aron mahibal-an kung adunay kini kalainan. ikaw.

Ribyuha alang sa