12 Mga Kaayohan sa Paggamit sa usa ka StairMaster

Kontento

• Unsa kini
• Mga benepisyo sa Cardio
• 1. Pagkontrol sa aerobic
• 2. Pagsunog sa kaloriya
• Mga kaayohan sa kusog
• 3. Panguna nga kusog sa kaunuran
• 4. Mas himsog nga mga bukog
• 5. Mas kusgan nga quadriceps
• 6. Mas kusgan nga hamstrings
• 7. Mas kusgan nga mga nati
• 8. Mas kusgan nga glute
• Uban pang mga benepisyo
• 9. Kahupayan sa sakit sa tuhod
• 10. Positibo nga pag-vibe
• 11. Dagway sa kadaghan
• 12. Gikan ra dinhi
• Mga sangputanan
• Usa ka nota bahin sa pagkawala sa timbang
• Sa ubos nga linya

Ang pagsaka sa hagdanan usa ka kapilian sa pag-ehersisyo sa dugay nga panahon. Sa daghang tuig, ang mga magdudula sa soccer ug uban pang mga atleta nag-jogging pataas sa hagdanan sa ilang mga istadyum.

Ug ang usa sa labing makapadasig nga mga gutlo sa klasiko nga sine nga "Rocky" usa ka pagpusil sa bayani sa boksing nga nagdagan sa mga ang-ang sa Museum of Art sa Philadelphia nga adunay daghang kusog nga makagawas sa taas.

Apan imbis nga magsalig ra sa mga lakang sa imong balay o mogawas sa mga elemento alang sa maayong ehersisyo sa pagsaka sa hagdanan, mahimo nimo makuha ang parehas nga mga kaayohan gikan sa usa ka StairMaster.

Kini nga sangkap sa lawas nga sentro sa kahimsog naa na sukad pa kaniadtong 1980, apan ang teknolohiya padayon nga milambo. Ang mga bahin sama sa monitor sa rate sa kasingkasing ug calculator nga nagsunog sa kaloriya gidugang sa daghang katuigan.

Unsa kini

Sa yano nga mga termino, ang usa ka StairMaster usa ka wala’y hunong nga makina nga makapaikot sa mga lakang, parehas sa usa ka treadmill, nga nagtugot sa gumagamit nga mosaka sa taas sa tulin ug gidugayon nga iyang gitakda. Makahatag kini usa ka labaw sa aberids nga pag-ehersisyo sa cardio, samtang nagpunting usab ang mga kaunuran sa ubos nga bahin sa lawas, labi na ang:

• quadriceps
• hamstrings
• nating baka
• glutes

Atong tan-awon ang usa ka dosena nga mga benepisyo sa kahimsog sa paggamit sa usa ka StairMaster ug kung ngano nga kini angay nga mosaka sa sakayan sa imong sunod nga pag-ehersisyo.

Mga benepisyo sa Cardio

Ang paggamit sa usa ka StairMaster naghatag mga benepisyo gikan sa ulo hangtod sa tudlo sa tiil. Kung ikaw kasagaran usa ka runner o walker, ang pagsaka sa hagdanan mahimong usa ka maayong pagbag-o sa tulin sa imong pag-ehersisyo nga ehersisyo.

1. Pagkontrol sa aerobic

Ang pagsaka sa hagdanan nagpalig-on sa kasingkasing ug baga - ang mga yawi sa aerobic fitness. Gitugotan ka sa labi ka kusug nga baga nga makaginhawa labi pa nga oxygen, ug ang labi ka himsog nga kasingkasing mahimo nga magpabomba labi ka daghang oxygen nga dugo sa tanan nimong mga kaunuran ug organo.

2. Pagsunog sa kaloriya

Ang StairMaster usa ka episyente ug epektibo nga gamit sa pagkawala sa timbang o pagdumala sa imong gibug-aton karon. Ang tunga sa oras nga pag-ehersisyo sa StairMaster mahimong masunog bisan asa gikan sa 180 hangtod 260 nga kaloriya - o labi pa - depende sa gibug-aton sa imong lawas ug sa kusog sa pag-ehersisyo.

Ang usa ka tulin nga "pagsaka" masunog sa daghang mga kaloriya kaysa usa ka mas hinay nga sesyon. Ang usa ka 180-libra nga tawo nga hilig magsunog sa daghang mga kaloriya kaysa sa usa ka 125 ka libra nga tawo nga naghimo sa parehas nga pag-ehersisyo.

Kadaghanan sa mga makina sa StairMaster adunay mga calculator nga nagsunog sa kaloriya, diin gibanabana ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa matag pag-ehersisyo pinahiuyon sa imong gibug-aton karon.

Mga kaayohan sa kusog

Gawas sa mga benepisyo sa cardio, ang StairMasters mahimo’g palig-onon ug i-tono ang imong lawas, nga maayo usab sa imong kabukogan.

3. Panguna nga kusog sa kaunuran

Tungod kay ang paggamit sa usa ka StairMaster nagkinahanglan kanimo nga ipadayon ang imong balanse sa tibuuk nga panahon nga ikaw mingkayab ug gibomba ang imong mga bitiis, naghatag usab kini sa imong panguna nga kaunuran nga usa ka ehersisyo. Ang labi ka kusug nga mga kaunuran sa kinauyokan makatabang sa pagpaayo sa postura, pagpugong sa sakit sa ubos nga buko, ug pagminus sa peligro nga madisgrasya.

4. Mas himsog nga mga bukog

Ang mga ehersisyo nga adunay gibug-aton sa timbang, sama sa pagsaka sa hagdanan, makatabang sa pagpaminus sa imong peligro sa osteoporosis, ug pagtratar kung adunay ka na niini. Ang mga bukog buhi nga tisyu, ug ang pagsaka sa hagdanan makatabang sa pagdugang sa masa sa bukog. Ilabi na nga hinungdanon kini sa imong pagkatigulang, tungod kay ang natural nga pagkawala sa bukog kanunay modaghan samtang ikaw nag-edad.

5. Mas kusgan nga quadriceps

Ang quadriceps femoris usa ka grupo sa upat nga kaunuran sa atubangan sa paa. Ang kini nga mga kaunuran hinungdanon alang sa paglakaw, pagdagan, ug pagtindog lang gikan sa posisyon nga paglingkod. Ang mga quad nagpadako o nagtul-id sa tuhod, mao nga sa matag higayon nga magduso ka gikan sa usa ka lakang ngadto sa sunod imong gipalig-on kining dako, hinungdanon nga mga kaunuran.

6. Mas kusgan nga hamstrings

Ang hamstrings mao ang tulo nga kaunuran sa likod sa paa nga nagtrabaho kauban ang quad. Nagtabang sila sa pagpiko sa tuhod, busa hinungdanon usab sila sa paglakaw, pagdagan, ug paglingkod. Sa matag higayon nga luhod nimo ang imong tuhod aron mohimo usa pa nga lakang, ang hamstrings naghimo sa kadaghanan sa buluhaton.

7. Mas kusgan nga mga nati

Sama sa ubang mga kaunuran sa imong mga bitiis, gitugotan ka sa imong mga nati nga modagan, maglakaw, ug moambak, samtang hinungdanon usab sa pagpadayon sa imong balanse samtang nagbarug. Nakakontrata ang imong mga nati sa matag higayon nga imong ibayaw ang imong tikod aron mohimo usa ka lakang.

Kung mingkayab, naa man sa usa ka StairMaster, imong atubangan nga mga lakang, o sa usa ka bungtud, ang imong mga nati kinahanglan maghago aron mapadayon ang pagbayaw sa imong tikod matag lakang.

8. Mas kusgan nga glute

Ang mga muskulo nga gluteus maximus naa sa butnga, ug pipila sa labing kusug nga kaunuran sa lawas. Ang ilang panguna nga gimbuhaton mao ang pagbalhin sa bat-ang ug paa, busa ang pagsaka sa hagdanan usa ka buluhaton nga gisaligan pag-ayo sa kusug nga mga glute.

Uban pang mga benepisyo

Gawas sa mga benepisyo sa cardio ug kusog, ang paggamit sa StairMaster maayo alang sa pipila pa nga mga butang, lakip ang kahimsog sa pangisip.

9. Kahupayan sa sakit sa tuhod

Ang pagpalig-on sa tuhod makaminus sa tensiyon sa hiniusa, nga makatabang sa pagpaminus sa kasakit kung adunay ka osteoarthritis. Ang paggamit sa usa ka StairMaster gikonsiderar nga ehersisyo nga dili kaayo epekto kung itandi sa pagbunal, mga epekto nga epekto sa pagdagan sa usa ka gahi nga nawong.

10. Positibo nga pag-vibe

Sa imong pagsaka sa hagdanan ang imong lawas nagpagawas sa mga endorphins, nga mga "kemikal nga gibati" nga mga kemikal sa utok nga nagpataas sa imong pagbati ug nakaminusan ang lebel sa imong stress. Mahimo nimo mabati ang usa ka gamay nga kakapoy sa katapusan sa usa ka pag-ehersisyo sa StairMaster, apan kinahanglan nimo nga mobati nga maayo ang bahin sa trabaho nga imong gibutang.

11. Dagway sa kadaghan

Sama sa treadmills, ang usa ka StairMaster adunay lainlaing mga setting aron masagol ang imong pag-ehersisyo. Mahimo nimo iprograma ang numero sa mga minuto nga gusto nimo nga ehersisyo. Mao nga kung nagsugod ka lang, mahimo nimong itakda ang makina nga moadto sa 5 o 10 minuto ug magtrabaho gikan didto.

Ang pipila nga mga produkto sa StairMaster gihatagan bisan mga built-in nga computer screen nga nagpakita sa bantog nga mga landmark aron mahimo’g ingon nga mosaka ka sa mga istruktura sama sa Eiffel Tower.

12. Gikan ra dinhi

Dili sama sa pagsaka sa usa ka tinuud nga hagdanan, nga nanginahanglan usa ka pagbalik nga lakaw sa hagdanan, usa ka StairMaster ang nagpadayon sa imong paglihok kanunay. Nakatabang kini tungod kay ang paglakaw sa hagdanan labi ka makusog sa imong mga tuhod. Ang tisyu ug likido nga gigamit nimo ingon nga "preno" labi ka daghan sa mga lutahan sa matag lakang nga kanaog.

Mga sangputanan

Tungod kay ang paggamit sa usa ka StairMaster naghatag usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa cardio samtang gipalig-on usab ang pangunahan nga mga grupo sa kaunuran sa ubos nga lawas, nakakuha ka gyud duha nga pag-ehersisyo sa oras nga gikinahanglan aron mahimo ang usa. Ingon usa ka sangputanan, magkinahanglan ka gamay nga oras aron makita ug mabati ang mga sangputanan sa imong bag-ong naandan nga ehersisyo.

Alang sa labi ka maayo nga kahimsog sa kasingkasing, girekomenda sa American Heart Association nga 150 minuto matag semana nga kasarangan nga ehersisyo sa aerobic. Kana nagpasabut lima ka 30 minuto nga sesyon sa StairMaster sa usa ka makatarunganon nga katulin matag semana. Sulod sa usa o duha ka semana kinahanglan nimo nga masugdan usab nga mabati ang imong mga bitiis nga labi ka kusog ug labi ka kusog.

Kung wala ka kanunay nag-ehersisyo, sulayi kini 5 o 10 minuto sa una nga mga adlaw ug tan-awa kung unsa ang imong gibati. Pagkahuman idugang sa imong oras ug dugangan ang katulin samtang ang imong pag-ehersisyo labi ka kadali.

Usa ka nota bahin sa pagkawala sa timbang

Kung sobra ang gibug-aton sa timbang, ang pagkawala sa pipila ka libra mahimong makatabang sa pagpaminus sa imong presyon sa dugo, lebel sa kolesterol, ug lebel sa glucose sa dugo, ingon man pagkuha sa pipila nga palas-anon sa imong mga lutahan. Apan ang usa ka rutina sa pag-ehersisyo nga nag-upod sa ehersisyo sa aerobic ug pagbansay sa kusog labing maayo alang sa pagkawala sa timbang ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

Ang usa ka StairMaster nakakab-ot sa pareho nga mga katuyoan. Bisan pa, lakip ang pag-inat sa ehersisyo, pagbansay sa gibug-aton sa timbang sa lawas, ug usa ka pagsagol sa mga isport ug ehersisyo magpadayon nga mga butang nga makapaikay alang kanimo sa pangisip ug pisikal.

Ang pagtan-aw sa imong pag-inom sa kaloriya ug pagkaon sa usa ka maayong pagkabalanse nga pagkaon nga gisud sa mga prutas ug utanon, tibuuk nga lugas, ug mga maniwang nga protina, samtang gikutuban ang imong konsumo sa dugang nga asukal ug saturated fats, mao usab ang mga yawi aron mawala ang gibug-aton ug mapugngan kini.

Sa ubos nga linya

Kung wala ka pa magamit usa ka StairMaster, paggahin og oras aron magtrabaho kauban ang usa ka trainer sa imong lokal nga fitness center, o usa ka tawo nga makatabang kanimo nga luwas magamit ang kagamitan. Mahimo ka makakaplag usa ka personal nga tigbansay nga gipamatud-an sa American Council on Exercise sa imong komunidad.

Ang paggamit sa usa ka StairMaster usa ka medyo yano nga ehersisyo, mao nga dili nimo kinahanglan ang daghang pagbansay o pagdumala. Ug kung makit-an nimo nga makagamit ka usa nga luwas ug naa sa kanunay, mahimo ka nga malipay sa pagpadako sa enerhiya nga imong gibati gikan sa gipaayo nga kahimsog.