Gipakita ni Sophia Bush ang usa ka Maalamon nga Paagi aron Mas Masunog pa ang Mga Side Plank

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kaniadtong miaging semana lang, gipakurat kita ni Sophia Bush pinaagi sa pagbuntog sa pipila nga makapahadlok nga mga curl sa hamstring sa iyang trainer nga si Ben Bruno. Karon, gibalik na usab niya kini, apan ning higayona, giuyog na niya ang mga butang sa pila ka grabe nga kalisud nga mga press press sa kilid.

Sa usa ka video nga gi-post sa Instagram page ni Bruno, si Bush nakita nga naggunit ug side plank sa iyang tuo nga kilid samtang dungan nga naghimo og 10 ka reps sa weighted chest presses gamit ang iyang wala nga bukton. "Gidugmok ni @sophiabush kining mga side plank press-out, nga usa ka katingad-an - apan labi ka mahagiton - kinauyokan nga ehersisyo nga mahimo nimo sa gamay nga kagamitan," sulat sa tigbansay sa caption. (May Kalabutan: Ngano nga ang mga Side Planks mao ra ang Labing Maayo nga Ehersisyo sa Mga Oblique Sukad)

Gipaambit dayon ni Bruno ang mga benepisyo niining yano, apan epektibo nga ehersisyo. "Kini maayo usab alang sa pagbansay sa kalig-on sa abaga, usab," siya mipadayon. "Nindot ang iyang porma, at parehas akong humanga na nagpunta siya sa usa ka minuto nga wala nagreklamo, na siguradong rekord," pabiro pa niya. (May Kalabutan: Yano nga Pag-ehersisyo sa Abaga sa Balay nga adunay mga Dumbbells)

Sa una nga pagtan-aw, ang paglihok mahimong tan-awon nga igo igo, apan kung tan-awon nimo ang video, makita nimo nga makita ni Bush nga nag-uyog sa katapusan sa iyang set. Aron mahatagan og punto kon unsa ka lisud kini nga workout, si Bruno mipaambit usab og video sa NBA player, Bradley Beal nga nagbuhat sa samang ehersisyo gamit ang samang lima ka libra nga gibug-aton. Beal nagabuhat pag-uswag sa paglihok pinaagi sa pag-alsa sa iyang ibabaw nga bitiis, apan dili nga walay usa ka tonelada nga paningkamot. Pipila lang ka segundo sa clip, ingon tin-aw nga ang Beal nag-pilit ug gigamit ang kadaghanan sa iyang kusog aron mabungkag ang mga reps. Nag-agulo pa siya sa dihang gihangyo siya ni Bruno nga magbomba og pipila pa sa orihinal nga giplano. "Tungod nga usa siya sa labing kaayo nga mga atleta nga akong nasugatan sa weight room, naghatag kini kanimo usa ka ideya kung unsa kini ka lisud," sulat sa tigbansay. (Usa ka sigurado nga paagi aron mapaayo ang imong kusog sa tabla? Pagdumala sa among hagit nga 30 adlaw nga tabla.)

Kung nangita ka nga sulayan kini nga paglihok sa balay, gitambagan ni Bruno nga magsugod sa gamay. "Kadaghanan sa inyo kinahanglan nga buhaton ang una," siya misulat, ug gidugang nga ang pagkalainlain ni Beal hatagan ka lang og usa ka butang nga molihok sa higayon nga mailhan nimo ang lahi ni Bush. Bisan kung giunsa nimo pagsulay kini nga pagbalhin, ang porma yawi, gipaambit ni Bruno. "Sa parehas nga pagbag-o, gusto nimong sigurohon nga mapadayon ang usa ka tul-id nga linya gikan sa ilawom nga tiil hangtod sa ulo ug ipadayon ang lawas kutob sa mahimo samtang nagpadayon ka," gipatin-aw niya. "Kung napugngan ka sa pagbansay sa balay (o bisan kung dili ka), hatagan kini usa ka shot."

Nagpangita daghang mga paagi aron ma-level ang imong panguna nga pag-ehersisyo? Tan-awa kining 16 ka ab exercises nga garantisado aron mabati nimo ang paso.

Ribyuha alang sa