Ang # 1 Smoothie Trick Nga Nagpadayon nga Mas Mas Kaayo Ka

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gawas sa usa ka maayong paagi aron maputos ang protina ug mga sustansya nga kinahanglan nimo aron mapadako ang imong adlaw, ang mga puno nga prutas nga kinaham nga tan-awon makalilisang sa imong Instagram feed-hey, nga matinuoron lang. (Kini nga mga ilimnon labaw pa sa usa ka grab-and-go nga pamahaw. Sulayi kini nga Mga Smoothie Recipe alang sa Perpekto nga Pagkaon sa Snack.) Karon, usa ka bag-ong pagtuon ang nagtanyag usa pa nga katarungan aron makapahigop, ug kining tanan usa ka yano nga limbong nga moliko usa na ka himsog nga smoothie ngadto sa usa ka cravings crusher: himoa kini nga baga.

Usa ka gamay nga pagtuon, nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition, nakit-an nga ang paghimo ra nga labing kabag-on sa aga nga makatabang kanimo nga masubay sa mga katuyoan sa kahimsog. Ang mga tigdukiduki adunay 15 ka mga lalaki nga miinom upat ka lainlaing mga smoothies diin lainlain ang parehas nga sulud sa kaloriya (100 nga kaloriya o 500 nga kaloriya) ug gibag-on (giklasipikar ingon manipis o baga).

Pagkahuman sa pag-ubos sa matag pag-inom, gisusi sa mga tigdukiduki ang mga tiyan sa mga sumasalmot gamit ang usa ka MRI aron mahibal-an kung unsa sila ka puno sa lawas ug kung unsa sila puno nga nagpabilin. Gihangyo usab ang mga lalaki nga i-rate ang ilang gana sa 100-point scale. Ang duha ka mga marka girekord matag 10 minuto hangtod sa usa ka oras ug tunga pagkahuman

Dili ikatingala, ang nipis nga 500-kaloriya nga smoothie nagpugong sa mga tawo nga mas taas kaysa 100-kaloriya nga nipis nga bersyon-mas daghang kaloriya nagpasabut nga dugang nga kusog nga masunog. Labi ka makapaikag, ang gibag-on sa mga smoothies hinungdanon labi pa sa sulud nga kaloriya. Ang mga tawo nga nag-inom sa mabaga nga 100-kaloriya nga smoothie nagreport nga labi ka mobusog labi ka taas kaysa sa niadtong nakainom sa nipis nga 500-kaloriya nga smoothie. (Gipangita ang katagbawan sa smoothie apan dili makahimo sa pag-gatas? Wala’y kabalaka, kini nga mga High-Protein Vegan Smoothies alang ra kanimo.)

Ang hinungdan, pinauyon sa mga tagsulat sa pagtuon, ingon hapit ka yano: Kung labi ka mabaga ang ilimnon, labi nga napuno niini ang imong tiyan ug labi ka dugay nga paglikay nga mobati kag gutom pag-usab. Gitawag nila kini nga "phantom fullness." Makatarunganon nga hunahunaon nga kini mahimo usab nga adunay kalabotan sa sulud sa fiber sa baga nga smoothies. Nahibal-an na namon nga ang pagduga sa prutas ug mga veggies gihuboan ang tanan nga nagpuno sa fiber ug gibilin ka sa asukal, naghimo sa usa ka dali nga pagkahugno, mao nga parehas nga epekto ang mahitabo kung gisagol nimo ang imong sulud nga sulud sa mga smithereens. "Hinumdomi nga ang pagduga sa panit maghimo sa pagkaon nga fiber fiber, nga makit-an sa pulp ug panit sa ani ug mga tabang sa paghilis, makontrol ang lebel sa asukal sa dugo, ug magpabati kanimo nga labi ka taas," ingon sa narehistro nga dietitian nga si Keri Glassman. "Mao nga ang tibuuk nga pagkaon mao gihapon ang labing kaayo nga paagi aron masiguro nga nakakuha ka daghang hibla sa imong pagdiyeta."

Apan sa wala pa ka magdugang usa ka doble nga dosis sa froyo (uy, baga kana, dili ba?) Siguruha nga maalamon nga gipili nimo ang imong gibag-on. Aron makakuha og dugang nutritional boost sa himsog nga tambok ug protina, pagkab-ot sa avocado, peanut butter, ug plain Greek yogurt, matod ni Keri Gans, R.D.N, awtor sa Ang Gamay nga Pagbag-o nga Pagkaon.

Ribyuha alang sa