Text neck syndrome: unsa kini, mga simtomas ug unsaon pagtratar

Kontento

• Panguna nga mga simtomas
• Ngano nga mitungha ang sindrom
• Giunsa pagtambal ang sindrom
• 1. Pag-ehersisyo sa baba
• 2. Mga ehersisyo sa liog
• 3. Pag-ehersisyo sa abaga

Ang text neck syndrome usa ka kondisyon nga hinungdan sa sakit sa liog tungod sa kanunay ug sayup nga paggamit sa cell phone ug uban pang madaladala nga elektronikong aparato, sama sa papano laptop, pananglitan. Kasagaran, ang sindrom motumaw gikan sa sayup nga pustura kung gamiton kini nga mga aparato, nga matapos nga mosangput sa usa ka pagkadaut sa mga lutahan ug nerbiyos sa rehiyon sa cervical spine.

Gawas sa sakit sa liog, ang mga tawo nga adunay sindrom mahimo’g makasinati usab og pagbati sa mga kaunuran nga natanggong sa abaga, laygay nga sakit sa taas nga likud, ug bisan ang pagtipas sa paglinya sa taludtod, nga mahimong magresulta sa gamay nga baluktot postura Ingon nga ang kini nga mga lahi sa aparato labi nga gigamit, ang text neck syndrome nahimong labi ka daghan, nga nakaapekto sa milyon-milyon nga mga tawo.

Aron malikayan kini nga sindrom hinungdanon nga makakuha usa ka tama nga postura kung mogamit nga portable electronic device, ingon man usab ang paghimo og balik-balik nga pagbansay-bansay, aron mahupay ang presyur sa cervix rehiyon ug likayan ang sunodsunod sama sa herniated discs o pagkadaut sa dugokan. Aron labi ka maayo nga paggiya sa pagtambal, tambag nga mokonsulta sa usa ka orthopedist o usa ka physiotherapist.

Panguna nga mga simtomas

Sa sinugdanan, ang teksto sa sindrom sa liog hinungdan sa labi ka hinay ug labi ka wala’y panahon nga mga simtomas, nga nag-una nga pagtubo pagkahuman paggugol og daghang minuto gamit ang cell phone o uban pang aparato ug lakip ang sakit sa liog, pamati sa mga kaunuran nga napiit sa abaga ug labi nga gibalhin nga postura sa unahan.

Bisan pa, kung ang postura dili matul-id ug kini nga pagkadaut nagpadayon sa pagpadayon nga nagpadayon, ang sindrom mahimong hinungdan sa panghubag sa mga ligament, kaunuran ug nerbiyos sa rehiyon, nga moresulta sa uban pang labi ka permanente ug grabe nga kadaot, sama sa:

• Laygay nga sakit sa ulo;
• Pagkunhod sa vertebrae;
• Pagpugong sa mga vertebral disc;
• Sayo nga pagsugod sa artraytis;
• Herniated discs;
• Nag-ukit sa mga bukton ug kamot.

Kini nga mga simtomas labi ka grabe sumala sa oras nga gigugol sa paggamit sa mga aparato, ug sa kadaghanan nga mga kaso mahimo ra kini makita nga adunay 1 o 2 oras nga adlaw-adlaw nga paggamit.

Ngano nga mitungha ang sindrom

Sa husto nga pustura, nga kung ang mga dalunggan nakahanay sa sentro nga mga abaga, ang gibug-aton sa ulo maapod-apod nga dili hinungdan sa sobrang presyur sa vertebrae, ni sa mga kaunuran sa liog. Kini nga posisyon nahibal-an ingon usa ka neyutral nga posisyon.

Bisan pa, kung ang ulo ikiling, ingon sa naggunit sa cell phone, ang gibug-aton sa taludtod ug ang mga kaunuran nagdugang nga kusog, nga miabut sa walo ka pilo sa neyutral nga posisyon, nga gihubad nga mga 30 kg sa liog nga vertebrae.

Sa ingon, kung mogugol ka daghang oras sa pagtan-aw sa screen sa cell phone, o kung kanunay nimo gihuptan ang usa ka posisyon nga nagtagbaw ang imong ulo sa unahan, ang mga kadaot sa nerbiyos, kaunuran ug vertebrae mahimong magresulta, nga moresulta sa paghubag ug pag-uswag sa sindrom. Kini nga kabalaka labi pang daghan sa mga bata, tungod kay sila adunay sukat sa ulo sa lawas, nga hinungdan sa ulo nga labi pang pagpamugos sa liog nga rehiyon kaysa sa mga hamtong.

Giunsa pagtambal ang sindrom

Ang labing kaayo nga paagi sa pagtambal sa text neck syndrome mao ang paglikay nga magamit ang mga elektronik nga aparato nga gikan sa gigikanan niini, bisan pa, tungod kay dili kini usa ka balido nga kapilian, labing maayo nga maghimo og mga pag-uswag ug ehersisyo nga makapahupay sa presyur sa rehiyon. Liog, sa dugang sa pagpugong sa paggamit sa mga aparato sa usa ka minimum.

Alang niini, ang sulundon nga pagkonsulta sa usa ka orthopedist o usa ka physiotherapist, aron mapahiangay ang mga ehersisyo sa personal nga mga panginahanglanon. Bisan pa, ang pipila nga mga ehersisyo nga mahimo sa balay, 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka adlaw, hangtod sa konsulta, ug makatabang pa aron mapugngan ang pag-uswag sa sindrom mao ang:

1. Pag-ehersisyo sa baba

Aron mahimo kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga paningkamutan nga maabut ang tumoy sa suwang sa taliwala sa liog, kapin o kulang sa rehiyon kung diin ang "gogó", nga nagpabilin sa kana nga posisyon sa 15 segundo.

2. Mga ehersisyo sa liog

Gawas pa sa ehersisyo sa baba, adunay pa mga ehersisyo sa liog nga mahimo. Kini nga mga pagbansay-bansay panguna nga gilakip ang 2 nga mga lahi: pagtagtok sa liog sa usa ka kilid ug sa pikas, nga naghupot sa matag posisyon sa 15 segundo, ug ang ehersisyo sa pagtuyok sa ulo sa tuo ug sa wala, nga naghupot usab sa 15 segundo sa matag kilid.

3. Pag-ehersisyo sa abaga

Maayo kini nga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa taas nga likud, nga sa katapusan mag-inat ug labi ka mahuyang kung adunay ka sayup nga postura. Aron mahimo kini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga maglingkod ka nga tul-id ang imong likud ug unya sulayan nga moapil sa mga abaga sa abaga, nga mogunit pila ka segundo ug buhian. Kini nga ehersisyo mahimong buhaton hangtod sa 10 ka beses sa usa ka talay.

Tan-awa usab ang usa ka video sa among physiotherapist aron adunay mas husto nga postura sa adlaw-adlaw.

Gawas sa kini nga pagbansay-bansay, adunay usab pipila nga mga pag-iingat nga mapadayon sa tibuuk adlaw ug makatabang nga malikayan o matambal ang mga simtomas sa text neck syndrome, sama sa pagsulay sa pagpugong sa mga aparato sa lebel sa mata, pagpahulay matag 20 o 30 minuto o likayi ang paggamit sa mga aparato gamit ang usa ra ka kamot, pananglitan.