Giunsa pagtratar ang sakit sa kilid sa tuhod

Kontento

• Giunsa ang pagtambal nahimo
• Pag-unat alang sa iliotibial
• Ang pagpagawas sa Myofascial nga adunay roller
• KT taping aron maminusan ang pagkagubot
• Giunsa mahibal-an ang sindrom
• Giunsa malikayan ang sakit sa tuhod sa tuhod

Kasakit sa kilid sa tuhod sagad usa ka ilhanan sa iliotibial band syndrome, nga nailhan usab nga tuhod sa runner, nga gihulagway sa sakit sa kana nga rehiyon ug diin kanunay nga motumaw sa mga nagbisikleta o mga tagdagan sa layo, nga mahimo o dili mahimong mga atleta.

Aron matambalan kini nga sindrom, girekomenda nga magkonsulta sa usa ka orthopedist o usa ka physiotherapist ug sundon ang mga panudlo sa pagtambal, nga sagad nga gilakip ang paggamit sa mga anti-inflammatory nga pahumot, mga diskarte sa pagpagawas sa myofascial ug pag-inat sa ehersisyo.

Kini nga kasakit hinungdan sa pangutkut sa us aka ligament sa femur, duul sa tuhod, nga matapos nga makamugna usa ka panghubag sa niini nga lugar. Ang usa ka kasagarang hinungdan mao ang katinuud nga ang tawo nagdagan sa mga lingin nga track, kanunay sa parehas nga direksyon o sa mga pagkanaog, nga matapos ang sobra nga pagkarga sa kilid sa tuhod.

Giunsa ang pagtambal nahimo

Ang una nga gipunting nga pagtambal sa iliotibial band syndrome mao ang pagpakigbatok sa panghubag gamit ang mga anti-inflammatory nga pahumot nga mahimong ipanghatag sa sakit nga lugar 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka adlaw, nga adunay gamay nga pagmasahe, hangtod nga ang produkto hingpit nga masuhop sa panit. Ang pagbutang mga ice pack makatabang usab sa paghupay sa sakit ug pakigbatokan ang paghubag, apan dili kini gamiton nga direkta nga pagkontak sa panit aron malikayan ang peligro nga pagkasunog ug busa dili kini gamiton sa sobra sa 15 ka minuto matag oras.

Hinungdanon usab nga maghimo sa mga pagbansay-bansay sa matag kaunuran sa kilid nga rehiyon sa bat-ang ug paa, nga gitawag nga tensor fascia lata, apan ang usa ka pamaagi nga labi ka episyente mao ang pag-detach sa ligament gamit ang usa ka massage ball nga adunay sulud nga gagmay nga 'spines', gamit ang usa ka rolyo nga rigid foam aron mapahid ang lugar o gamiton ang mga tip sa imong kumagko ug tudlo sa tudlo aron mapahid ang masakit nga lugar.

• Pag-unat alang sa iliotibial

Paghigda sa imong likud ug gamit ang usa ka bakus o tape aron moadto sa ilalum sa imong tiil ug ipataas ang imong paa kutob sa mahimo hangtod mabati nimo ang tibuuk nga rehiyon sa likod sa paa ug pagkahuman ikiling ang imong paa sa kilid, padulong sa tungatunga sa lawas , hangtod nga imong mabati ang pagtuyhad sa tibuuk nga lateral nga rehiyon sa paa, diin adunay kasakit. Barug sa posisyon nga 30 segundo sa 1 minuto matag oras ug sublion ang ehersisyo labing menos 3 sa wala pa ug pagkahuman gamiton ang roller.

Sa kini nga kahabugon hinungdanon nga dili tangtangon ang imong bat-ang gikan sa salog, kung kini tan-awon nga labi ka dali, mahimo nimong lihokon og gamay ang kaatbang nga bitiis aron mapadayon ang posisyon sa dugokan sa salog.

• Ang pagpagawas sa Myofascial nga adunay roller

Paghigda sa imong kilid sa tumoy sa roller nga nagpakita sa imahe ug i-slide ang roller sa salog, gamit ang gibug-aton sa lawas aron mapahid sa tibuuk nga lateral nga rehiyon 2 hangtod 7 minuto. Mahimo mo usab nga rub ang masakit nga lugar nga adunay bola sa tennis o bola sa pagmasahe sa salog, gamit ang gibug-aton sa imong lawas.

• KT taping aron maminusan ang pagkagubot

Pagsulud sa usa ka laso taping sa tibuuk nga lateral nga rehiyon sa paa maayo usab nga paagi aron maminusan ang pagkiskis sa tisyu sa bukog. Ang tape kinahanglan ibutang sa 1 tudlo sa ubus sa linya sa tuhod ug tabok sa kaunuran ug iliotibial tendon, apan aron adunay gipaabut nga epekto, kinahanglan ibutang kini sa usa ka kahabugon sa kini nga kaunuran. Alang niini, ang tawo kinahanglan nga motabok sa bitiis ug isandig ang punoan sa unahan ug sa atbang nga bahin gikan sa kadaot, ang gitas-on sa kini nga tape kinahanglan nga mga 20 cm. Ang usa ka ikaduha nga teyp mahimong ibutang nga gipunting sa tunga aron maputos ang tiyan sa iliotibial nga kaunuran, nga duul sa bat-ang.

Giunsa mahibal-an ang sindrom

Ang iliotibial band syndrome adunay simtomas nga sakit sa kilid sa tuhod nga mograbe kung modagan ug kung mosaka o manaog sa hagdanan. Ang sakit labi ka kanunay sa tuhod, apan mahimo kini molapad sa bat-ang, maimpluwensyahan ang bug-os nga kilid nga bahin sa paa.

Ang pagdayagnos mahimo sa doktor, physiotherapist o trainer ug wala magkinahanglan mga pagsulay sa imaging sama sa X-ray tungod kay ang samad wala gipakita nga mga pagbag-o sa bukog, apan aron dili maapil ang uban pang mga pangagpas, mahimong irekomenda sa doktor ang paghimo niini.

Giunsa malikayan ang sakit sa tuhod sa tuhod

Usa sa mga paagi sa pagtambal sa kini nga sindrom mao ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa bat-ang tungod kay ang tuhod mahimo nga labi ka sentralisado, nga makaminusan ang peligro sa kini nga pagkagubot nga hinungdan sa paghubag ug, tungod niini, kasakit. Ang mga ehersisyo sa Pilates mahimong mapuslanon kaayo alang sa pagtuyhad ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa mga bitiis ug glute, nga nagpatubo usab sa tibuuk nga lawas.

Aron matul-id ang lakang sa pagdagan hinungdanon usab nga gamay nga gibawog ang tuhod samtang nagdagan aron mapugngan ang epekto sa yuta ug kana ang hinungdan nga dili girekomenda nga modagan nga ang tiil kanunay nga gituy-od tungod kay nagdugang ang peligro sa pagkagubot sa iliotibial band.

Sa mga tawo nga ang tuhod natural nga nakabalhin sa sulod o adunay usa ka patag nga tiil, hinungdanon usab nga itul-id ang kini nga mga pagbag-o pinaagi sa pisikal nga terapiya nga adunay pagtudlo sa kalibutanon nga postura aron maminusan ang peligro nga masubli kini nga panghubag.